Углеводные коктейли

Для серьезных тренировки подчас не хватает собственной энергии, и тогда в качестве источника энергии выступает раствор глюкозы. Во время интенсивной тренировки глюкоза, растворенная в крови, заканчивается буквально через восемь минут, а то и раньше.

Дальше в качестве энергетика выступает гликоген, который является своеобразной кладовой концентрированной глюкозы.

Запаса гликогена хватает примерно на час интенсивного напряжения, но после этого работоспособность снижается буквально в пикирующем графике, наступает серьезная усталость, и если заставлять организм работать в усиленном режиме, то дальше начинает расходоваться мышечный белок и жировые запасы.

Проблема заключается в том, что у спортсменов запас жира и без того чисто символический, а тратить мышечный белок категорически не рекомендуется.

Низкоуглеводные коктейли

Примерно двадцать лет назад было установлено, что водный раствор глюкозы повышает выносливость спортсменов на тренировках. Для сравнения были созданы две контрольные группы, которым давали равную физическую нагрузку, но первой группе на время тренировки была предложена обычная вода, а второй группе — раствор глюкозы.

Результаты выносливости во второй контрольной группе были намного выше, и теперь спортивная индустрия предлагает всевозможные спортивные напитки на любой вкус и цвет.

Водный раствор сахарозы и глюкозы с витаминными добавками помогает восполнять быстро расходуемые запасы гликогена. Углеводы из спортивных напитков легко усваиваются, их нужно употреблять перед тренировкой, во время занятий по мере необходимости, а также в жаркую погоду, когда нагрузка на организм возрастает в результате повышенной окружающей температуры.

Высокоуглеводные коктейли

Если на одну порцию напитка приходится около 110 граммов углеводов, то это слишком высокая концентрация для обычной тренировки. Но если предстоит серьезное мероприятие, длинный марафон или велопробег, то напиток с высоким содержанием углеводов станет серьезной помощью, при этом без малейшего допинга.

На тренировках, как бы ни хотелось показать наилучший результат, не стоит употреблять напитки со слишком высоким содержанием углеводов, если не вычерпать полученную энергию, то углеводы будут откладываться в качестве жировых запасов, а спортсмену это ни к чему.

Источник promising.ru