Что потребуется:

  • 1 курина грудка
  • 200 мл пахты или кефира
  • 1 ч. л. молотой паприки
  • 1 ч. л. молотого перца чили
  • 1 ч. л. горчицы
  • 1 ч. л. майонеза
  • 1 пучок салата
  • 1 круглый кусок помидора
  • 1 булочка
  • Панировочные сухари
  • Растительное масло

    • Как это делается:

    Во-первых, постарайся набраться терпения и замаринуй мясо на 12 часов — благодаря этому грудка не засохнет во время приготовления. Залей курицу пахтой (есть такой молочный продукт) или обычным кефиром. А перед тем как готовить, обваляй грудку в панировочных сухарях, смешанных с чили и паприкой.

    Дай всем ингредиентам время достичь комнатной температуры (нет ничего хуже, чем холодные добавки к горячему бургеру). Подготовленную курицу брось на сковородку с растительным маслом и поджаривай на сильном огне до готовности, минут 6–7. Когда грудка будет готова, собери бургер (не забудь про салат, помидор, майонез и горчицу) и насыщайся.

    Итого ты получаешь:

    • 550 ккал
    • 31 г протеина
    • 46 г углеводов
    • 23 г жиров
    • 3 г клетчатки

    Источник mhealth.ru/

    Комментарии