5 простых способов избавиться от храпа и апноэ во сне

Выбери правильную подушку

В этом может быть вся проблема. Перво-наперво убедись, что твоя подушка отвечает современным требованиям МН к подушкам: не является перьевой, по возможности обладает наполнителем с эффектом памяти и (если храп — твоя регулярная проблема) рекомендована против апноэ во сне. Если даже это не помогло, купи специальную подушку для сна на боку — в таком положении язык не будет западать и сужать дыхательные пути.

Устрани аллергены

Заложенность носа из-за аллергии, даже самой легкой (известна как аллергический ринит), существенно увеличивает вероятность храпа. Смени тяжелые шторы, которые так нравятся пылевым клещам, на более легкие занавески, и потраться на гипоаллергенное одеяло.

Выбери капу

Нет, ты не на ринге, но капа все равно может пригодиться. Дело в том, что она заставляет твою нижнюю челюсть выдвинуться вперед, освобождая путь воздуху, — это устраняет храп. Есть фирмы, которые изготавливают капу против храпа на заказ по твоим индивидуальным меркам. И еще она поможет тебе не скрипеть зубами по ночам.

Избавься от лишнего веса

Жирок на шее может сужать дыхательные пути, когда ты лежишь. Добавь упражнения на укрепление мышц шеи к своим обычным занятиям по избавлению от лишнего веса. Положи руку на ухо и пытайся наклонить голову рукой –—а шеей сопротивляйся. Держи давление 10 секунд, потом поменяй сторону. Сделай пять подходов.

Не помогло? Иди к врачу

Если не помогло ничто из вышеперечисленного, твой храп может указывать на нарушение сна под названием обструктивное апноэ, которое характеризуется повторяющейся временной блокировкой дыхательных путей на 10 секунд и более за раз. Так-то. Не бойся — это лечится. Есть приложения для смартфона, которые отслеживают повторяющиеся перерывы в дыхании или звуки при задыхании, но тебе лучше обратиться к врачу, чтобы разобраться с причиной храпа раз и навсегда. И спать в тишине.