Силовые тренировки могут продлить тебе жизнь: по данным исследования, проведенного на медицинском факультете Университета штата Пенсильвания, работа с железом снижает риск преждевременной смерти.
В течение 15 лет ученые наблюдали за группой мужчин в возрасте от 65 и старше. За время наблюдений примерно треть из исследуемых попали на тот свет. Силовыми упражнениями занимались менее 10% участников наблюдений, и смертность среди этих мужчин оказалась на 46% ниже, чем у всех остальных.

Это интересно
Еда для мозга — день 5: копченая скумбрия и салат из ягод
5

Тем, кто в 65 способен тягать железо, конечно, и так здоровья не занимать, но даже с поправкой на хронические заболевания вроде диабета и на вредные привычки, силовые тренировки все равно показали снижение риска смерти на 19%. Автор исследования Дженнифер Кращневски говорит, что такие тренировки помогают тебе оставаться активным в любом возрасте. Они не только укрепляют мышцы, повышая выносливость и укрепляя координацию движений, но и уплотняют кости. А значит, у тебя будет меньше риска переломов, которые довольно часто случаются у пожилых людей.

При должном подходе простые тренировки могут позволить пожилым людям достичь тех же результатов, что и у более молодых людей

Так что если ты уже тягаешь веса, не отправляй свои гантели на пенсию. Если хочешь начать с нуля, знай, что силовые тренировки безопасны практически для любого, но если ты старше 65 и ведешь малоактивный образ жизни, все же следует проконсультироваться у врача. Если он даст добро, воспользуйся услугами персонального тренера, который поможет составить индивидуальную программу тренировок.

Это интересно
Что будет, если поджечь 6000 спичек: ты всегда хотел это сделать
11

Например, 43-летний Бен Аффлек, чтобы подготовиться к съемкам фильма «Бэтмен против Супермена», занимался по специальной программе, составленной для него именитым тренером Уолтером Норманом, с учетом всех особенностей возраста. «При должном подходе простые тренировки могут позволить пожилым людям достичь тех же результатов, что и у более молодых людей», — говорит Дженнифер Кращневски.

Источник mhealth.ru/

Комментарии