Профилактика сахарного диабета

Сахарный диабет является состоянием, при котором присутствующие в крови сахар или глюкоза повышаются, это заболевание опасно для любого человека. Оно возникает, когда поджелудочная железа не производит достаточное количество инсулина.

Инсулин является гормоном, который необходим для поглощения глюкозы в клетках крови. Лучше соблюдать несколько простых мер предосторожности, чтобы эффективно обуздать это заболевание еще до его возникновения.

Физические упражнения

Регулярные физические тренировки могут помочь вам предотвратить сахарный диабет во многих отношениях. Регулярные физические упражнения помогут вам сохранить здоровье, поддерживать на уровне индекс массы тела (ИМТ), а также понизить содержание сахара в крови. Физические упражнения также могут повысить чувствительность организма к инсулину. Аэробика и силовые тренировки по наращиванию мышечной массы, особенно полезны в профилактике диабета.

Пищевые волокна

Продукты с высоким содержанием пищевых волокон, такие как яблоки, бананы, орехи, семена и бобы, могут значительно снизить риск развития сахарного диабета. Продукты богатые пищевыми волокнами могут также помочь сбросить лишний вес, и придадут вам чувство сытости на длительное время.

Потребление сахара

Потребление нездоровой пищи с высоким содержанием переработанного сахара, солей и жиров должно быть сведено к минимуму. Домашняя еда, овощи и цельнозерновые продукты могут помочь вам вести здоровый образ жизни и стать одной из основных методик по профилактике сахарного диабета.

Сигареты и алкоголь

Риск развития сахарного диабета значительно повышается у курящих людей. Необходимо срочно бросить курить — это поможет не только снизить риск развития диабета, но и снизит вероятность развития многих других заболеваний. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению массы тела, а также к повышению кровяного давления и уровню триглицеридов. Желательно ограничить потребление алкоголя до одного-двух напитков в неделю или даже менее.

Сбалансированная диета

Вы можете легко обуздать риск возникновения диабета, если обеспечите оптимальное питание для вашего тела. Сбалансированное питание является одним из классических способов контролировать уровень сахара в крови.

Полезные жиры

Полиненасыщенные жиры считаются хорошим типом жиров, так как они могут помочь в снижении риска развития сахарного диабета. Эти виды жиров можно найти в растительных маслах и маслах, полученных из орехов и семян.

Медицинский осмотр

Раннее выявление сахарного диабета является одним из лучших способов эффективного предотвращения его осложнения. Контролируйте ваш уровень сахара в крови с помощью специальных приборов и регулярно проходите медицинский осмотр.

Источник promising.ru