Каждому мужчине необходим белок на завтрак. Исследования показали, что всего 30 граммов оптимизируют процесс набора мышечной массы и сделают тебя сытым до обеда. Но другие исследования говорят, что большинство мужчин получают львиную долю суточной дозы белка после шести вечера. Может быть это связано с тем, что белок на завтрак обычно представляется в виде огромного омлета, который уже до смерти надоел? Если да, то эти рецепты без яиц будут кстати.

Овсянка с клюквой и орехами

Рецепт от эксперта Men’s Health по вопросам питания Майкла Русселла

Ингредиенты (на пять порций):

  • 5 ложечек ванильного белка молочной сыворотки
  • ½ стакана неподслащенной сухой клюквы
  • 1 стакан колотых миндальных орехов
  • 2 стакана дробленого овса, промыть
  • 5 стаканов воды
  • 2 щепотки соли
  • Неподслащенное ванильное миндальное молоко (опционально)

Способ приготовления:

  • Положи клюкву, овес и воду в рисоварку и включи ее.
  • Когда цикл закончится, добавь соль, орехи и ванильный белок молочной сыворотки. По желанию добавь неподслащенное ванильное миндальное молоко до нужной консистенции.

    • 508 калорий, 35 г белка, 60 г углеводов (9 г клетчатки), 15 г жиров

    Богатое белком парфе из йогурта

    Рецепт от эксперта Men’s Health по вопросам питания Майкла Русселла

    Размешай пол-ложечки ванильного белка молочной сыворотки в стакане простого греческого йогурта. Высыпь сверху ½ стакана смеси замороженных ягод, 2 столовых ложки поколотых миндальных орехов и 1 чайные ложки молотых семян льна. Это одна порция.

    361 калория, 32 г белка, 21 г углеводов (4 г клетчатки), 18 г жиров

    Шоколадно-черешневый супер-коктейль

    Рецепт от специалиста компании Precision Nutrition Брайана Сент-Пьера

    Взбей в блендере:

    • 340 мл воды
    • 2 ложечки шоколадного белка молочной сыворотки
    • 2 стакана черешни без косточек
    • 1 горсть шпината
    • 1 столовую ложку грецких орехов
    • 1 столовую ложку молотых семян льна
    • 1 столовую ложку какао-порошка

    530 калорий, 56 г белка, 47 г углеводов (9 г клетчатки), 13 г жиров

    Это интересно
    Для чего нужны яйца?
    23

    Каша для мышц

    Рецепт от эксперта Men’s Health по вопросам здорового питания Майкла Русселла

    Ингредиенты (на пять порций):

    • 2 стакана проросших семян злаковых
    • ¼ стакана семян шалфея
    • ¾ стакана колотых миндальных орехов
    • 5 стаканов простого кефира низкой жирности
    • ½ стакана воды

    Способ приготовления:

  • 1. Смешай в миске все, кроме жидкостей.
  • 2. Добавь в смесь кефир и воду. Размешай и дай постоять около 10 минут, чтобы семена шалфея размокли, как овес.

    • 478 калорий, 27 г белка, 54 г углеводов (12 г клетчатки), 19 г жиров

    Источник mhealth.ru/

    Комментарии