Как повысить тестостерон? | Мужской журнал Formen

Тестостерон — это гормон, содержащийся в теле человека и наилучшим образом способствующий росту мышечной массы. Как известно, тестостерон называют мужским гормоном, так сложилась, что его концентрация в женском теле достаточно невелика.

Если вы не собираетесь в ближайшее время принимать анаболические стероиды, то вот несколько шагов, способных повысить уровень тестостерона естественным путем:

Принимайте больше здоровых жиров

Их влияние на высокое содержание тестостерона в крови доказано клиническими испытаниями. Среди таких здоровых жиров: льняное масло, лосось, оливковое масло, орехи, красное мясо, молоко, авокадо и яичные желтки.

Не забывайте про цинк

Цинк — это естественный минерал, способный воспрепятствовать вашему телу, превращать тестостерон в эстрогены. Более того, цинк поможет уже содержащемуся в вашем теле эстрогену перейти в тестостерон. Цинк содержится в таких продуктах как сыр, коричневый рис, мясо индейки и т.д. Также можно принимать пищевые добавки с высоким содержанием цинка.

Не забывайте про сон

Исследования показали, что у людей, которые хорошо высыпаются, уровень тестостерона выше, чем у тех, кто спит мало. В идеале спите 6-8 часов каждую ночь. Плохой сон может снизить уровень тестостерона на 40%

Тренируйтесь по максимуму

Изнурительная работа в спортзале способствует выработке тестостерона в огромных количествах. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, жим от груди — самые эффективные.

Откажитесь от алкоголя

Негативное влияние алкоголя на организм обсуждалось уже неоднократно, но не стоит забывать о том, что алкоголь снижает способность тела подавлять эстроген, соответственно, его количество растет, а тестостерона — уменьшается, также алкоголь выводит из организма цинк.

Избегайте грейпфрутов

Как это ни странно, но грейпфрут оказывает на тело примерно такое же влияние, как и алкоголь, хотя опьянения от него, конечно, ждать не стоит. А вот есть его тоже не стоит — лишний эстроген вам ни к чему.

Принимайте витамины

Сбалансированная диета, содержащая нежирное мясо, орехи и фрукты обеспечат тело всем необходимым без всяких пищевых добавок, однако стоит заметить, что хороший мультивитаминный комплекс также будет очень кстати.