Улыбка на лице, гордая осанка и здоровый юмор — вот главное оружие для борьбы с возрастом.

Психолог и эксперт по вопросам старения Национальной системы здравоохранения Великобритании сэр Мюир Грей говорит: «Негативный подход взрослых мужчин к жизни вызывает проблемы со здоровьем, в частности, по причине того, что расстроенные, разозленные и обиженные, они не следят за собой». Возраст — это число, которое не должно влиять ни на что кроме количества свечей в торте на день рождения. Улыбка на лице, гордая осанка и здоровый юмор — вот главное оружие для борьбы с возрастом. Так считаем мы, а вот что говорят о борьбе с первыми признаками старения ученые:

Диагноз: депрессия

Депрессию нужно уничтожать, как паразита. Древнейшим способом повышения боевого духа является йога. «Сосредоточенность в каждой позе помогает сконцентрироваться на текущем моменте, что повышает волю к жизни», — говорит психолог Кристиан Пена. Ежедневные занятия укрепят твое тело и твой дух.

Противоядие:

  • Поза ребенка: сядь пятой точкой на пятки и наклонись вперед, чтобы положить голову на пол. Вытяни руки вперед. Держи позу 10 вдохов-выдохов.
  • Поза «мостик»: ляг на спину, согни ноги в коленях. Подними бедра и доведи грудь до подбородка. Сложи руки вместе под собой. Держи позу 15 вдохов-выдохов.
  • Поза собаки лицом вниз: встань на четвереньки, перемести руки вперед и подними бедра, чтобы тело образовало букву V. Старайся вжимать пятки в пол. Держи позу 10 вдохов-выдохов.

P.S. Если йога тебя не устраивает, отправляйся в зал и бери в руки штангу!

Это интересно
8 причин, почему любому мужчине следует работать со штангой
5

Диагноз: проблемы сердечно-сосудистой системы

Попробуй расправиться с этим недугом с помощью здорового рациона: не храни фрукты в холодильнике долго. Они теряют питательные свойства, что не полезно для сердца. Ученые обнаружили, что нитраты в яблоках и капусте могут снижать выделение эритропоэтина, что повышает риск сердечного приступа. Покупай столько свежих овощей и фруктов, сколько съешь сегодня.

Противоядие

  • Если сейчас не сезон, значит продукт импортный, либо выращен в теплице, что не всегда гарантирует отсутствие нитратов и другой химии.
  • Быстрая заморозка свежих овощей позволяет сохранить больше полезных веществ. Покупай только свежие овощи, а не сморщенные из универсама через дорогу.

Это интересно
Как избавиться от боли во время тренировок: прокачай сердце
16

Диагноз: потеря памяти

Сначала ты не сможешь вспомнить, куда положил ключи, потом забудешь как зовут знакомого, а потом и старик Альцгеймер в дверь постучится. Если ты потеряешь память, ты забудешь дорогу в тренажерный зал, что резко снизит твою способность нравиться девушкам. Это отвратительный прогноз, поэтому всегда тренируй свой мозг.

Противоядие

  • Выучи иностранный язык, который ты всегда мечтал знать.
  • Курсы в области искусств и музыки снизят опасность наступления депрессии.

    • Повышение квалификации и чтение книжек тоже пойдут в зачет.

Это интересно
Проверь свою память: 2 несложных задачи для ее улучшения
15

Диагноз: преждевременное старение

Волшебной таблетки от всех смертельных болезней не существует, но, как показало недавнее исследование, сине-зеленые водоросли под названием спирулина, помогут расправиться с ранней сединой. В нем содержится С-фикоцианин, который замедляет скорость старения. Однако, у этого есть своя цена: отвратительный вкус.

Противоядие

  • Смузи из спирулины: 10 г водорослей с бананом, горстью черники, 300 мл кокосовой воды и кубиками льда. Зажми нос.

Это интересно
Старость в радость
2

Диагноз: ты ослаб

Твои мышцы могут выглядеть внушительно в зеркале, на после 40 лет сила снижается примерно на 4% каждый год из-за деградации качества мышечной ткани. Если ты перенесешь акцент с тренировок на массу в сторону силовых упражнений, твои шансы показать себя в качалке в приличном возрасте вырастут на 17%. Возьми на вооружение составные упражнения. Тяжелые весы и малое количество повторов помогут тебе сохранить силу и в 70.

Противоядие

  • Становая тяга: 5 подходов по 3 повтора, отдых 90 секунд.
  • Тяга стоя в наклоне: 5 подходов по 5 повторов, отдых 90 секунд.
  • Приседания со штангой: 3 подхода по 5 повторов, отдых 90 секунд.

Источник mhealth.ru

Комментарии