Ты лазаешь по интернету, разглядываешь девочек на занятиях по аэробике, постоянно ходишь «к водопою»… И уже неважно, сколько уходит на настройку тренажеров и очистку их после предыдущего использования. Наш опрос более 500 респондентов показал, что в среднем ты отвлекаешься на 13 второстепенных занятий, которые отнимают почти половину часовой тренировки.
А значит, ты двигаешься к телу своей мечты медленнее, чем мог бы.

1. Гаджеты

Дай им отдохнуть

Если во время тренировки ты делаешь подходы к смартфону и повторы отправки смсок, задай себе вопрос: какого черта ты вообще пришел в зал? Выбрасывать время и деньги на ветер? Не трогай телефон до завершения основной тренировки, а чтобы не отвлекаться на сигналы, переключи его в режим полета еще до входа в зал. Первым делом — тренажеры, ну а гаджеты — потом.

Это интересно
Перехитри лень: простой способ делать то, что не нравится
12

2. Ожидание

Найди напарника

Опрошенные нами парни тратят почти 10% времени тренировки на очереди к тренажерам, их установку и очистку. Так что Ник Клэйтон из Национальной ассоциации тренеров по силовой и общей физподготовке рекомендует найти себе напарника. Когда ты заканчиваешь свои подходы, он или она может занять или установить нужные веса на следующем тренажере. А потом вы поменяетесь. И бери с собой свое полотенце, чтобы вытираться самому. Местное используй для очистки тренажеров.

3. Рассматривание и беседы

Сосредоточься на своей форме

Нормально, если ты тратишь на это время отдыха между подходами, но не более того. Никаких задержек, чтобы оценить новенькую. Тогда ты сделаешь больше полезного и не будешь выглядеть как лентяй. Отвлекаешься на чужие разговоры? Носи наушники, даже если не слушаешь музыку. А если попадется особо настырный, сделай вид, что это гарнитура, и скажи, что у тебя телеконференция в самом разгаре.

Это интересно
Лень идти в спортзал? Попробуй эту адскую домашнюю тренировку
5

4. Лень

Не слоняйся без дела

Отдых бывает эффективный и неэффективный. Если ты выполняешь упражнения в спешке, а потом просто расслабляешься, это неправильно. Отдых должен быть выверен до секунды. Например, в стандартном сете из 3 подходов по 8-12 повторов в пяти или более упражнениях отдыхай 60-90 секунд между подходами. Вот здесь как раз может пригодиться приложение с отдельными секундомерами.

Типичная часовая тренировка лентяя

Итак, оказавшись в зале, средний мужчина:

Действие
Минуты
Процент от продолжительности тренировки

Копается в фитнес-приложениях
1
7%

Пишет и читает сообщения
1.5

Залипает в экран телевизора
1.5

Думает, чем заняться дальше
1
9%

Ждет или настраивает тренажер
3.5

Протирает снаряды после других
1

Общается
1.5
10%

Смотрит, что делают другие
1.5

Просто разглядывает других людей
3

Взвешивается
0.5
18%

Сидит в сауне
1.5

Перерывается, чтобы попить
2.5

Отдыхает сверх нормы между подходами
6

ИТОГО (в среднем)
26
44%

Источник mhealth.ru/

Комментарии