Грудь Конана

Рекорд охвата груди Арнольда за всю его карьеру бодибилдера — 145 см, и когда он снимался в фильмах про Конана, он был недалек от этой цифры.

Упражнения Арни

Жим штанги от груди лежа и жим гантелей лежа на скамье с уклоном.

Совет Арни

«Для жима лежа берись хватом шире плеч, так твои грудные мышцы будут выполнять львиную долю работы».

Спина Терминатора

Его первое появление в виде киборга (на которое ты можешь ностальгически посмотреть в свежем «Терминаторе») — вид сбоку, обнаженный, в классической греческой позе сидя — прекрасно подчеркнул всю проработанную мускулатуру Шварценеггера. Хочешь такую же? Сосредоточься на широчайших мышцах спины.

Упражнения Арни

Подтягивания с широким хватом и тяга штанги в наклоне.

Совет Арни

«При тяге штанги в наклоне держи туловище параллельно полу и не напрягай низ спины».

Руки Датча

Во время съемок в «Хищнике» банки Датча, героя Арнольда, были близки к его рекорду — 56 см в обхвате. Хочешь такие же?

Упражнения Арни

Подъем штанги стоя и сидя.

Совет Арни

«Поворот запястий при поднятии и опускании штанги позволяет бицепсам сильнее сокращаться».

Ноги Бена Ричардса

В начале карьеры бодибилдера Арни так стыдился своих худых икр, что сделал из штанов от спортивного костюма шорты, чтобы стыд подстегнул его побыстрее нарастить икры до 50 см в обхвате. Такие икры помогли ему убегать от преследователей в фильме «Бегущий человек» 1987 года.

Упражнения Арни

Приседания на тренажере и подъемы на носки.

Совет Арни

«Вес должен быть большим, но не настолько, чтобы ты не мог подниматься до конца в большинстве повторов».

Источник mhealth.ru/

Комментарии