К примеру, большинство так называемых «натуральных» соков изготавливают из концентратов и эссенций, которые разбавляют обычной водой и таким образом получают напиток, отдаленно напоминающий фруктовый сок.

Не лучшим образом сложилась ситуация и с вином. К сожалению, выбирая столовое и марочное вино, все реже можно встретить в составе натуральный сахар и виноградный сок. Именно поэтому ценители хороших вин, желая насладиться оригинальным напитком, стремятся приобрести этот продукт в фирменных магазинах.

Алкоголь в порошке

Развивая успех порошковых соков, вездесущие американцы предложили свой уникальный продукт — порошковый алкоголь, который уже в скором времени можно будет купить.
Сегодня алкогольную новинку производит частная американская компания, которая утверждает, что это и есть алкоголь в чистом и концентрированном виде. А все ингредиенты, из которых получился порошок, перечислены на упаковке. Одна доза такого алкоголя весит — 28 грамм. По весу это напоминает одноразовый пакетик чая. Сама технология производства держится в секрете, а производители обещают затаскать по судам всех, кто попытается посягнуть на их секрет.

Изобретение века

Изобретение «сухого алкоголя» — заслуга известного винного критика Марка Филлипса. Это весьма неординарная личность, экстравагантный джентльмен, который за всю свою жизнь успел испробовать более 80 профессий. Сегодня Филлипс — автор популярного в США винного шоу и книги о виноделии.

Что же побудило его на изобретение этого удивительного порошка? Ходят слухи, что Филлипс является ярым поклонником активного отдыха. Где бы то ни было — на лесной лужайке или в прогулке морским побережьем его постоянно угнетала необходимость повсюду таскать с собой бутылки со спиртным. Именно поэтому, ему и пришла в голову идея превратить алкоголь в порошок, который будет легким и удобным при транспортировке.

Его эксперименты и многочисленные консультации со светилами органической химии длились несколько лет. В результате, творение Филлипса в ближайшее время появится на рынках США и Европы.

Виды порошкового алкоголя

Порошковый алкоголь будет доступным в шести видах. Порошок V — делается из водки, R — из первосортного рома, который можно будет разводить обычной водой. А четыре вида коктейлей, среди которых знаменитые мохито, маргарита и космополитен теперь не нужно ждать у барной стойки. Достаточно высыпать порошок в воду и хорошо его размешать.

Плюсы и минусы

Порошковый алкоголь имеет как свои преимущества, так и недостатки. Его главный плюс состоит в том, что пакетик можно пронести в любое место и ни один охранник не вправе будет отобрать у граждан бутылку с обычной водой.

Однако, повсеместное распространение такого сухого спиртного может привести к увеличению количество автомобильных аварий, поскольку запах от такого напитка не так легко определить. Стоит отметить также вкусовую и ароматическую составляющие — в растворе все же не удастся воссоздать все богатство вкуса и палитру запаха натуральных напитков.

В завершении отметим, что уже сегодня порошковый алкоголь доступен для дегустаций. Порошковые напитки можно отведать в любой точке мира — интернет-магазины пестрят подобными предложениями.

Вспомните, часто ли во время физических нагрузок вы ощущаете, что сводит мышцы? Если ответ положительный, значит, организм нуждается в подпитке калием. Данный микроэлемент просто незаменим для нормального функционирования мышечных тканей, а его дефицит может крайне негативно повлиять на работу сердечной мышцы. Как известно, калий значительно улучшает деятельность миокарда при различных нарушениях метаболизма.

Именно благодаря соединениям калия, содержащимся во внутриклеточной жидкости, мягкие ткани печени, сосудов, почек, капилляров, желез внутренней секреции, мышц, клеток мозга и многих других органов функционируют без сбоев. Соли калия обеспечивают эффективное выведение из организма лишней жидкости, облегчают выделение мочи и в кратчайшие сроки ликвидируют отеки.

Важно помнить, что продукты, в которых содержится калий, способны вымывать из организма еще один важный микроэлемент, положительно влияющий на работу мышечной системы — натрий. А потому необходимо следить, чтобы баланс обеих веществ в организме не нарушался.

Сколько калия нужно организму?

Суточная норма калия для взрослого человека — приблизительно 2 грамма. Тем, кто регулярно трудится физически и занимается спортом, необходимо увеличить количество до 3-5 грамм в день.

Причины выведения калия

Главный виновник потери калия — частые физические нагрузки, провоцирующие постоянное напряжение мышц. Но это не единственная причина. Крайне негативное влияние на уровень калия оказывает стрессовое состояние, частое употребление сладостей, продуктов с высоким содержанием кофеина и алкогольных напитков.

Признаки дефицита калия

Чаще всего о недостатке данного микроэлемента свидетельствуют непроходящая усталость, слабость, мышечные спазмы, плохой сон и рассеянное внимание. Также стоит бить тревогу, если кожа стала чрезмерно сухой, ранки и раздражения начали проходить гораздо дольше, а волосы потускнели. На дефицит калия могут указывать и более серьезные проблемы, такие, как нарушения в обмене веществ, сбои ритма сокращений сердца и даже сердечные приступы. Если недостаток калия не восполняется в течение длительного времени, человек рискует обзавестись многими серьезными проблемами: сердечно-сосудистые заболевания, нарушение регуляции артериального давления и язва желудка.

Симптомы переизбытка калия

Переизбыток также не сулит организму ничего хорошего. Его можно легко диагностировать по таким признакам, как неприятные ощущения в конечностях, возбуждение, усиленное мочеотделение, адинамия и сбои в работе сердечной мышцы. Слишком большое содержание калия в организме способно спровоцировать болезни сердца, развитие мочекаменной болезни, отложение солей калия в связках. В особо тяжелых случаях переизбыток данного микроэлемента может стать причиной паралича конечностей.

Продукты с высоким содержанием калия

Самый высокий процент калия входит в состав продуктов пчеловодства, среди которых неоспоримые лидеры — мед и перга. На втором месте — яблочный уксус. Главными плюсами этих продуктов питания можно считать то, что калий в них уже переработан, а потому он усваивается организмом гораздо лучше. Также калием богаты такие растительные продукты, как бобовые, картофель, капуста в свежем и квашеном виде, бананы, цитрусовые, арбузы и дыни.

В зимний период, когда к свежим овощам и фруктам без высокого содержания нитратов попросту нет доступа, их можно заменить сухофруктами и разными видами орехов.

Увы, но продукты животного происхождения значительно отстают по содержанию калия от растительной пищи: полезный микроэлемент в незначительных количествах присутствует лишь в рыбе, молоке и говядине.

Как сохранить полезные свойства калия?

Ни варка, ни замачивание категорически не подходят для обработки продуктов с высоким содержанием калия — дело в том, что он попросту переходит в воду. Единственное решение для тех, кто любит варить овощи — выпивать отвар, чтобы организм получал максимум пользы. Поэтому одним из прекрасных способов восполнения запасов калия можно считать употребление овощных супов.

Что же до картофеля, его по возможности лучше не замачивать и не отваривать, ведь так он теряет практически все свои полезные свойства. Идеальный способ приготовления практически всех овощей — запекание, но намного лучше употреблять их в сыром виде. Естественно, последняя рекомендация не касается злаков и бобовых.

Укрепление сосудов

Человек имеет иммунную систему, которая помогает организму защищаться от болезней. Иммунитет запрограммирован распознавать вирусы, бактерии, раковые клетки и обезвреживать их. Но при малейшем сбое в работе иммунной системы, тут же появляются проблемы со здоровьем. Наиболее эффективным способом поддержания сил иммунной системы является закаливание организма. В чем секрет закаливания? Во время охлаждения возникает такая реакция: организм замедляет отдачу тепла и начинает вырабатывать его больше, чтобы согреться. При избытке тепла начинают активироваться различные вирусы и вредные микроорганизмы, находящиеся внутри нас постоянно. Таким образом, начинается простуда. Что касается закаленного человека, то его организм не так чувствителен к переохлаждению, поэтому он и остается здоровым. Жара тоже легче переносится закаленным организмом: тренированные сосуды являются защитой для сердца во время перегрузок. Кровь циркулирует лучше, а значит, кислород и другие питательные вещества разносятся по клеткам эффективнее.

Закаливание на свежем воздухе

Многие люди с большим скепсисом относятся к процедурам закаливания: обтирания, обливания, контроль за температурой воды. Но есть и более естественные методы — аэробные нагрузки на свежем воздухе, это отличный старт на пути к укреплению защитных сил организма. Если нет противопоказаний, то стоит попробовать утренние или вечерние пробежки. Однако поначалу бегать нужно дозировано: сначала 10 минут ходьбы для разминки, далее бег пару минут, потом опять ходьба и снова бег. Через некоторое время продолжительность бега можно увеличивать, опираясь на собственные ощущения. Если бег не по душе, тогда можно тренироваться на ближайшем стадионе или спортивной площадке, где имеются турники, брусья или тренажеры.

Правильное питание

Еще один важный моментов в поддержании защитных сил организма — здоровое питание. Лето и осень — сезоны, богатые всевозможными овощам, фруктами и ягодами. Замените макароны и картошку на овощи и каши. Торты и  пирожные — на фруктовые салаты. Перекусывайте фруктами и ягодами, при этом не забывайте про полезные свойста соков. Мясо и рыбу старайтесь не жарить, а отваривать или запекать. За несколько часов до сна выпивайте стакан ряженки, кефира или простокваши — это оздоровит кишечную микрофлору, которая, в свою очередь, защитит от многих инфекций.

Закаливание водой

Именно вода является самым мощным средством закаливания. Купание доступно каждому человеку — будь то водоем или домашний душ. Но закаляться нужно с умом, постепенно уменьшая температуру. Именно поэтому летнее время — самое подходящее для начала таких процедур. И постепенно, когда температура воды идет на спад, ваш организм уже успевает адаптироваться и стать достаточно выносливым к более низким температурам. Естественно, с разгону пускаться вплавь не стоит — сначала смочите ноги, руки, лицо и шею, после — окунитес.

Параллельно с купанием закаляйтесь и в домашних условиях под душем: когда жарко, начинайте с комнатной температуры воды, чем дальше — тем холоднее. После окончания купального сезона можно переходить на прохладный или контрастный душ по утрам. Если с этого момента начинать закалять свой организм, то окунуться в прорубь на крещенские морозы для вас не составит никакого труда.

И не забывайте основной принцип закаливания — регулярность. Возьмите себе за правило: после лета продолжать бег, выполнять регулярные прогулки на свежее воздухе, придерживаться здорового питания и проводить водное закаливание дома.

Регулярные тренировки

А вы знали, что кости можно укреплять точно так же, как и мышцы? И самым лучшим для этого вариантом физической активности является теннис, футбол, сноуборд и лыжи — виды спорта, которые являются максимально подвижными. Как рекомендуют медики, взрослому мужчине необходимо уделять по 30-60 минут в день для физической активности.

Кальций в рационе

Потребности организма в кальции очень велики. Взрослому человеку ежедневно требуется около 1000 мг или 1 грамм кальция. Даже самые простые продукты способны удовлетворить суточную потребность организма в кальции. Но запомните, кальцийсодержащие продукты нужно употреблять с продуктами, которые содержат витамин D (печень, рыба жирных сортов, яйца) и, которые в свою очередь помогают усвоению кальция в организме.

Солнечные ванны

Витамин D, который поступает в наш организм вместе с солнечными лучами, способен помочь организму более эффективно использовать кальций. Достаточно 10-15 минут проводить на солнце несколько раз в неделю, чтобы получить положенную норму.

Отказ от курения

Зависимость от табака является одним из основных факторов, который вызывает остеопороз. И чем дольше стаж курильщика, тем больше вероятность того, что со временем он будет иметь проблемы с костями. Любые трещины в костях и переломы у курильщиков заживают и срастаются намного медленнее, чем у людей, которые не курят. Обычно курильщикам требуется больше года, чтобы полностью восстановиться после перелома.

Чувство баланса

Постоянно развивайте в себе чувство баланса и вестибулярный аппарат. Будьте внимательны при ходьбе и занятиях спортом. Упражнение, которое поможет вам удерживать равновесие в повседневной жизни — в течение 15 минут стойте на одной ноге. Это можно делать, например, когда вы смотрите телевизор.

Болезни сердца представляются уделом стариков, а вот тут-то как раз и кроется большое заблуждение. В последние несколько лет врачи наблюдают омоложение сердечно-сосудистых заболеваний — все чаще ими начинают страдать мужчины в возрасте 25-30 лет. О том, что нужно делать, чтобы сохранить сердце здоровым, читайте в нашей статье.

Почему так рано?

Общеизвестно, что Россия занимает первое место в мире по количеству сердечно-сосудистых заболеваний на душу населения. Причем мужчины подвержены им в большей степени, чем женщины. Принадлежность человека к мужскому полу уже является фактором риска, а если к этому добавлены малоподвижный образ жизни, излишний вес, повышенное давление, высокий уровень холестерина и сахара крови — развитие какого-либо сердечно-сосудистого заболевания очень вероятно. Но этого можно избежать, если следовать нескольким несложным рекомендациям.

Правильное питайтесь

Для того чтобы организм, и сердце в том числе, оставались здоровыми, вовсе не обязательно придерживаться строгих диет. Достаточно ограничить потребление заведомо жирной пищи. Из мяса это свинина, баранина, колбасные изделия. Из молочных продуктов — твердые и плавленые сыры, сливочное масло, сметана. Также стоит воздержаться от излишнего употребления соленых продуктов — это поможет снизить риск развития гипертонии, даже если у вас есть к ней генетическая предрасположенность. А вот безусловно полезными являются блюда из свежих овощей и фруктов, а также всевозможные каши.

Занимайтесь спортом

Многие мужчины любят спорт, но далеко не все им занимаются. Регулярно посещает тренажерные залы, секции или стадионы, по разным оценкам, всего 10% населения нашей страны. Но для того чтобы иметь здоровое сердце, стоит регулярно посвящать часть свободного времени бегу, лыжам или плаванию в бассейне. Если это слишком трудно или дорого, можно делать зарядку по утрам или просто проходить ежедневно в быстром темпе около часа, эта простая процедура нормализует артериальное давление. И, конечно же, если вас мучает проблема лишнего веса, то занятия спортом помогут ее решить.

Откажитесь от сигарет

Коварство курения заключается в привыкании к нему. Далеко не каждый способен легко бросить курить, даже отлично зная, какому разрушительному воздействию подвергает свой организм. Вследствие курения, сердце недонасыщается кислородом, так как никотин увеличивает частоту его сокращений, а давление повышается из-за сужения сосудов. Поэтому заядлый курильщик имеет высокие шансы расплатиться за сомнительное удовольствие инфарктом миокарда.

Посещайте врача

Регулярные осмотры у врача — пожалуй, один из самых надежных способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Только врач сможет вовремя выявить признаки нарушения нормальной работы сердца и назначить соответствующее профилактическое лечение. Показателен в этом отношении пример США. Как известно, бич этой страны — ожирение, которым страдают американцы всех возрастов. Но, что удивительно, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди таких людей в разы меньше, чем в России. А одна из причин этого заключается в том, что граждане США с детства приучены не пропускать ни одного медицинского осмотра и строго следовать рекомендациям врачей.

Многие люди, включая врачей, верят в эти мифы, хотя они не имеют никаких научных подтверждений, либо вообще неверны. Некоторые из этих мифов очень удивительны и невероятны.

• Если читать при плохом свете, то испортите себе зрение — несмотря на то, что гораздо комфортнее читать при хорошем освещении, противоположные действия не влияют на здоровье ваших глаз, так как ваши глаза содержат мышцы. Как и любые другие мышцы, они напрягаются и устают, но плохое освещение не будет необратимо влиять на это. Единственное, как освещение может повлиять на зрение, это когда ваши глаза смотрят прямо на солнечный свет и лазерное излучение.
• Если держать лягушку, то у вас появятся бородавки — дамы могут спокойно поцеловать лягушку. Бородавки не появляются от держания лягушек или жаб в руках. Бородавки вызваны папилломавирусом человека и распространяются через контакты с другим человеком. И, несмотря на внешнее сходство с пупырышками на теле лягушек и жаб, они не имеют к этому никакого отношения.
• Шоколад и жареная еда приводят к появлению прыщей — как бы заманчиво это ни звучало, но избегание жареной пищи и шоколада не избавит нас от прыщей. В настоящее время медицинские данные не указывают на связь между пищей, которую мы потребляем и появлением акне или прыщей. И хотя для здоровья в целом полезнее избегать жареной пищи и избытка сладостей, это не улучшит состояние вашей кожи.
• Щелканье пальцами может вызвать артрит — любители щелкать костяшками пальцев могут спокойно делать это, не беспокоясь об артрите. По крайней мере, не существует медицинских данных, поддерживающих это убеждение. Артрит возникает тогда, когда иммунная система начинает атаковать суставы, и это невозможно контролировать. Но следует быть осторожным, так как щелканье пальцами может привести к повреждению сустава.
• Опасно плавать сразу после еды — возможно, сам по себе совет не наедаться прямо перед тем, как плавать, является неплохим, так как позволит избежать спазмов в животе, но ничего опасного не случится, если вы решите окунуться в воду на сытый желудок. Многие профессиональные пловцы едят перед тем, как начать тренировку. Так что не стоит мучить себя, откладывая прием пищи на час, прежде чем начать плавать.
• Нельзя выходить с мокрыми волосами на улицу — простуду вызывают сотни разных вирусов. Все эти микробы распространяются при прямом контакте с другими инфицированными людьми через чихание, пожатие руки и т.д. Воздействие холодной погоды не приводит к простуде, хотя это может показаться правдой из-за того, что люди чаще подхватывают простуду в холодное время года. Однако такая тенденция возникает из-за того, что люди больше времени проводят в помещении, что создает идеальную среду для распространения микробов.
• Прививка от гриппа вызовет грипп — вакцина для профилактики гриппа не содержит полностью активный вирус и не может вызвать болезнь. Наоборот, противогриппозная вакцина является лучшим способом избежать заболевания гриппом. Вакцинация работает, стимулируя ваш организм на выработку антител. Если вы окажетесь в контакте с вирусом гриппа, антитела разрушат его до того, как вы успеете заболеть.
• Сахар делает детей гиперактивными — многим людям кажется, что после потребления сладкого, дети становятся словно заводные. Но после обширных медицинских исследований, обнаружилось, что это не так. У нормальных детей не существует связи между потреблением сахара и поведением. Несмотря на это, ограничение сладостей у детей является хорошей практикой, так как избыток сладостей может привести к ожирению, кариесу и потере аппетита на здоровую пищу.
• Кофе помогает протрезветь — несмотря на то, что показывают в фильмах, кофе не помогает избавиться от эффекта интоксикации при опьянении. Кофе может сделать пьяного человека более активным, но не менее пьяным. Единственное, что можно сделать, это ждать пока организм избавится от алкоголя.
• Ваше сердце останавливается, когда вы чихаете — ваше сердце не останавливается, когда вы чихаете. В редких случаях, сердце может биться нерегулярно из-за смены давления в груди и изменения притока крови к сердцу во время чихания. Но оно никогда не останавливается в этих случаях.
• Безопасно и даже полезно облизывать рану — это может показаться странным, но как часто вы видели, что человек поранив палец, засовывает его в рот? Наш рот кишит бактериями и если открытая рана соприкасается со ртом, языком или слюной, это повышает риск инфекции.
• Лучше всего есть при простуде, и голодать при гриппе — отказ от еды не поможет уменьшить жар. На самом деле, полное ограничение еды во время болезни, неважно при простуде или гриппе, препятствует процессу выздоровления. Однако не стоит заставлять себя есть, если вам не хочется. Важнее пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания, так как жар провоцирует потерю влаги в организме.
• Нужно пить восемь стаканов воды в день — большинство людей потребляют то количество воды, которое требуется организму в течение дня через еду и жидкости, включая воду. Если вы правильно питаетесь, пьете когда чувствуете жажду и, в общем, чувствуете себя хорошо, то можете не следовать правилу восьми стаканов в день. Если вашему организму не хватает жидкости, то вы узнаете об этом по ряду симптомов обезвоживания, таких как жажда, головокружение, усталость и головная боль.
• Если бриться, то волосы станут толще и темнее — бритье, это поверхностная процедура. Именно под поверхностью решается внешний вид и текстура ваших волос. Поэтому бритье не может вызвать утолщение и потемнение ваших волос. Кажется, что волосы жестче и темнее из-за большей заметности и острого ощущения щетины, но это не так.

Что же подразумевается под этим словосочетанием, действительно ли можно говорить о появлении такого тренда?

Классика и современность

Говоря о современном интеллектуальном стиле, чаще всего имеют в виду сочетание классики, современных тенденций, роскоши и спорта, в котором выгодно подчеркнута неповторимость, универсальность, а главное — свобода. Именно такой подход к формированию актуальных образов чаще всего присущ в формате небезызвестного Smart Casual.

Основы интеллектуального стиля

Интеллектуальный подход к созданию образа заключаются в умении комбинировать вещи и аксессуары, выдержанные в едином ансамбле с модными новинками последних сезонов. Так, например, в своей новой коллекции, «Pal Zileri» успешно совмещает спортивный или непарный пиджак, водолазку и рубашку поло с джинсами или брюками чинос. Непарные пиджаки и оригинальные винтажные рубашки представлены в коллекции «Mango» и «Ralph Lauren». В качестве альтернативы, пиджак можно заменить на джемпер, кардиган или пуловер. Завершающим аккордом образа могут послужить кожаные лоферы или броги в стиле ретро.

Цветовая гамма

В зимний сезон акценты в основном делаются на оттенках черного и серого, в летнее время — голубого и слоновой кости. Хотя вполне допустимы и серый, розовый, зеленый. Но только не в кричащих красках. Как правило, в рамках Smart Casual, если и допустимо использование одного яркого предмета, например футболки или легкого блейзера, тогда все остальные вещи от брюк до обуви желательно выдержать в светлых или пастельных нотах.

Интеллектуальный образ

Вариаций на тему актуального образа великое множество, однако, чаще всего эксперименты заканчиваются на игре с ограниченным набором вещей. Неизменные хлопчатобумажные футболки с геометрическим орнаментом или буквенными принтами «Ralph Lauren» или «Lacoste», кардиган из шерсти грубой вязки темно синего, серого цветов от «GUESS», «Stonecast», «TOM TAILOR», «Fred Mello», или же твидовый или вельветовый пиджак с эффектом легкой помятости, клубной эмблемой и заплатками на локтях. Кроме того, не стоит забывать о неизменных, слегка зауженных к низу джинсах от «Levi’s» и «Ralph Lauren», выдержанных в цвете индиго. Такой образ хипстеры со стажем успешно приправляют шейным платком или шарфом, небрежно завязанным на свободный узел.

Обувь

Давно минули беззаботные дни, когда субкультурная молодежь и интеллигенты за тридцать обожали неизменно черные ботинки от «Dr. Martens». В последние пять-семь лет поклонники Smart Style отдают предпочтение черным высоким кедам «CONVERSE», сникерсам «Puma», замшевым Desert Boots или тяжеловесным «Timberland». Причем не стесняются носить такую обувь под однобортный пиджак или пуловер, сорочку с галстуком селедкой.

Рубашку лучше всего сушить на вешалке и гладить во влажном состоянии. Если ткань пересохла, намочите ее из пульверизатора. А чтобы увлажнение стало равномерным, поместите рубашку на время в полиэтиленовый пакет.

Чтобы не прожечь и не испортить рубашку, выберите режим глажения в соответствии с типом ткани. Рубашка из хлопка с добавлением полиэстера гладится при температуре 110 °C. Допустимо использование небольшого количества пара. Рубашку из ткани с эффектом сжатости следует гладить без пара, придерживаясь температуры 110 °C.

Рубашка из вискозы легко разглаживается при температуре 120 °C. Ее не рекомендуется мочить, так как могут остаться пятна от воды, но применение пара допустимо. Рубашка из чистого хлопка требует уже более сильного давления утюга, температуры 150 °C и влажного пара. Для хлопка со льном потребуется 180-200 °C, много пара и сильное давление Если же у вас рубашка и льняной ткани, то температура утюга должна быть 210-230 °C, много пара и опять же, сильное давление.

На темных тканях при глажении с лицевой стороны могут оставаться ласы (блестящие полосы), поэтому гладить лучше с изнанки, при необходимости глажения на лицевой стороне — использовать пар, слегка дотрагиваясь до изделия утюгом.

Воротник

Вначале необходимо прогладить изнаночную сторону, начиная от уголков к середине. После этого, воротник нужно перевернем на лицевую сторону, и прогладить по аналогии. Не сгибайте воротник по стоечке и не отглаживайте сгиб — результат будет ужасен, и его не исправить ни одним галстуком.

Рукава

Длинный рукав начинаем гладить с манжета. Как и воротник сначала проглаживаем с изнанки, потом с лицевой стороны. Двойной манжет гладится по-другому. Разворачиваем манжет и проглаживаем без сгибов с двух сторон. Затем складываем, придавая нужную ширину, и заглаживаем по сгибу, пуговичные петли должны лежать плоско одна поверх другой. Складываем рукав пополам, так чтобы шов был посередине, разглаживаем шов, переворачиваем и гладим с другой стороны. Затем складываем рукав по шву и гладим от шва к краю, следим, чтобы на материале не отпечатались загибы. Если вы используете гладильную доску для рукавов, натяните на нее рукав и прогладьте по кругу. Повторить все со вторым рукавом.

Основная часть

Начинать нужно с той стороны, где находятся пуговицы. Раскладываем рубашку верхней частью на узкой части доски — углом, гладим часть кокетки, и верх. Перемещаем и проглаживаем остальную часть, не забывая про пуговицы. По аналогии гладится левая сторона. Спину гладим от правого бокового шва к левому, постепенно поворачивая рубашку. Порядок следующий: боковой шов, вверх вдоль шва рукава, развернули — кокетка, передвинули — середина, развернули — левая часть кокетки, к шву левого рукава, вниз к боковому шву.

Корпус часов

Внешней оболочкой, защищающей механизм часов, служит корпус. От материала, из которого он изготовлен, зависит надежность, долговечность и, конечно же, вид изделия. Корпус может быть сделан из пластика, алюминия, латуни, нержавеющей стали, титана, драгоценных металлов и керамики. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. К примеру, известная марка «Casio» выпускает качественные пластиковые часы, отличающиеся высокой прочностью. Часы из нержавеющей стали гипоаллергенные, прочные, легко поддаются полировке. Титановые намного легче стальных, но и царапаются намного легче. Часы из серебра и золота дорогие, они свидетельствуют о высоком статусе хозяина. Серебряные — капризны в уходе, так как быстро поддаются окислению. Керамика — это современный и модный материал, он очень прочный, устойчив к царапинам, но довольно тяжелый.

Часто на корпусе часов применяется покрытие: никелевое, хромовое, титановое, керамическое или золотое. Все эти виды покрытий необходимы для защиты часов, для предотвращения аллергии у владельца, а также для придания часам красоты и привлекательности.
В настоящее время особенно популярны покрытия по PVD и IPG технологиям. PVD — напыление, которое производится в несколько слоев в вакууме. IPG — это плазменное покрытие золотом. Оба метода надежно защищают от коррозии и повышают износостойкость материалов, но IPG покрытие в несколько раз устойчивее.

По форме корпуса часов бывают квадратные, круглые, прямоугольные, овальные и другие. Сейчас очень модны скелетоны — прозрачные часы.

Циферблат и стекло

Время на часах мы наблюдаем на циферблате. Он может быть выполнен в виде дисплея или с обычными стрелками. Стрелки бывают разных форм и даже люминесцентные, позволяющие видеть время в темноте. Циферблат защищается стеклом. Различают пластиковое, минеральное, сапфировое и комбинированное стекло.

Пластиковое стекло бывают на недорогих моделях, оно легко подвергается царапинам. Минеральное стекло устанавливают на часы средней ценовой категории. Сапфировое стекло — самое износостойкое и качественное. Его трудно поцарапать (только лишь алмазом), но оно хрупкое. Наиболее удобный вариант представляет комбинированное, минерально-сапфировое стекло. Для стекол существуют специальные покрытия: антибликовые и водоотталкивающие.

Браслет и ремешок

Как выбрать наручные часы, не обратив внимания на браслет? Ведь именно он позволяет часам держаться на запястье. Обычно браслет делается из такого же материала, что и корпус часов. К его выбору надо отнестись серьезно, так как он определяет внешний вид часов и должен быть удобен в носке.

Кожаный ремешок отлично подходит и к классическим, и к спортивным моделям часов, но он быстро теряет свой внешний вид под влиянием окружающей среды. Например, влажная погода может неблагоприятно воздействовать на кожу. Поэтому, кожаный ремешок приходится часто менять. Все это надо учитывать при покупке.

Застежки — немаловажный фактор при выборе браслета. Различают классические, раскладывающиеся и застежки «бабочки». Более надежны две последние.

Функции часов

• Существует набор полезных дополнительных функций, облегчающих жизнь владельцу часов: функция календаря, подсветка, будильник, хронограф, тахиметр, индикатор запаса хода.
• Функция календаря показывает дату, месяц, год, день недели, високосный год, и фазу луны.
• Подсветка позволяет видеть время на циферблате в темноте.
• Будильник чаще всего имеют кварцевые часы.
• Хронограф фиксирует промежутки времени, это отдельный механизм в часах.
• Тахиметр — дополнение к хронографу. Он измеряет скорость движения владельца часов.
• Индикатор запаса хода показывает, сколько осталось времени до остановки в механических часах и до разрядки батареи в кварцевых.

Защита часов

Водонепроницаемость определяется герметичностью часов, указывается на задней крышке часового корпуса, измеряется в метрах или атмосферах (1 АТМ равен 10 метрам). На каждый день подходят часы с так называемой бытовой водонепроницаемостью 3-5 АТМ. В часах с водонепроницаемостью 5-6 АТМ можно плавать, не ныряя. Для занятий дайвингом необходима водонепроницаемость 20 АТМ и выше.

Галстуки бывают разные, если говорить о современных тенденциях, то сейчас мы отходим от широких и стремимся включать в свои образы этот аксессуар размером не более 6 сантиметров в самом широком месте. Сейчас в магазинах мужской одежды представлено много вариантов именно таких галстуков. Однако насколько бы не был трендовым галстук, чтобы он действительно, что называется «сыграл» необходимо помнить некоторые правила ухода за ним. Какие же проблемы бывают из-за неправильного ухода за галстуком, как с ними бороться и предотвратить?

Морщины

Сейчас мы говорим не только о случайных сиюминутных морщинах, но и о постоянных заломах на галстуках. Морщины портят форму галстука по нескольким причинам: неправильное хранение, неправильно развязанный узел, ну и конечно же слишком плотный узел.

• Первое, что вы должны сделать — это обратить внимание на ткань галстука. Если эта деталь мужской одежды сделана из шелка, то обязательно повесьте галстук в развязанном состояние. Эта ткань имеет особую структуру, которая имеет очень полезное качество — разглаживание. Такой галстук лучше повесить на трубу, чтобы гравитация сделала свое дело. Мелкие морщины, как правило, исчезают, если ткань имеет достаточное время, чтобы восстановиться. Что касается хлопка, шерсти и вязаных галстуков — лучше всего их аккуратно свернуть и хранить в ящике. В отличие от шелковых галстуков, тяжесть самой ткани может привести к повреждениям.
• Вторая возможная причина морщин — это неправильно развязанный галстук. Морщинистое будущее ожидает ваш галстук, если вы словно в ярости резким движение развязываете узел. Очень желательно, развязывать галстук точно так же как вы его завязывали, соответственно выполняя действия в обратном порядке. Этот последний пункт нельзя недооценивать. Туго завязанный узел является основным виновником морщин на галстуке.

Хранение

Мы настоятельно рекомендуем вам купить стойку для галстуков. Конечно, вы всегда можете воспользоваться спинкой кресла или трубой, на которую помещаются вешалки в вашем шкафу, но не нужно потом жаловаться. К тому же, стойки для галстуков, не так дороги.

Не забывайте о шелковых галстуках — их необходимо хранить так, чтобы на них не попадали прямые лучи солнца, благодаря содержанию белка в волокнах, такие галстуки выцветают. Держите стойку там, где темно, прохладно и сухо.

Забота о пятнах

После морщин, другой чумой для владельцев галстуков должны быть пятна. Когда дело доходит до пятен, будьте осторожны. Если вы будете очищать галстук с помощью жидкости и переборщите с ней, есть вероятность того, что кончик этого аксессуара может загнуться вверх.

Несмотря на это, существует множество проверенных средств. Главное, не стоит паниковать, сделайте глубокий вдох и вспомните общее правило — не трите его. Никогда не погружайте ваши галстуки в воду. Если вы используете моющее средство, проверьте его на незаметном месте.

Кроме того помните, что не все пятна могут быть выведены. Попробуйте аккуратно избавится от пятна самостоятельно, если это у вас не получается, то сдайте любимый аксессуар в химчистку и надейтесь на лучшее. Здесь главное вовремя остановиться в домашних снадобья, чтобы окончательно не испортить галстук.

Историками давно подтвержден факт, свидетельствующий о том, что украшения произошли от оберегов и предметов отличия мужской половины древних племен. И если они возникли одновременно с женскими, мы не можем отрицать их социальное значение, которое они имеют до сих пор.

Современная этика ношения украшений, предусматривает некий свод правил. Простейшее и самое главное из этих правил вы должны помнить всегда, аксессуаров и украшений не должно быть много.

Современные тенденции стиля полностью исключают использование пережитка хвастовства. Речь идет о всевозможных печатках, толстых браслетах и, конечно же, цепях. Оставим эти сомнительные удовольствия для почитателей тюремной романтики и громкого шансона. Ведь на самом деле они мало где котируются.

Сумка

Если говорить о сумке, то стоит заметить, что это довольно практичный аксессуар и предназначен, скорее, для функционального времяпровождения. И не подойдет для свидания, мероприятия никак не связанного с передачей важных бумаг или активного отдыха. Современные сумки могут быть старыми добрыми деловыми портфелями, саквояжами или рюкзаками.

Саквояж действительно сильный аксессуар путешествующего мужчины. Есть ли более практичная и представительная вещь для делового перелета? Ведь мало кто подчеркнет в вас человека сведущего в представительском направлении, появись вы на выходе из аэропорта с сумкой на колесиках.

Портфель просто незаменим для уважающего себя бизнесмена или дипломата. Он показывает вашу твердость и всю серьезность ваших намерений. В конце концов, в чем еще так же удобно транспортировать ваши бумаги, к тому же сохранив их фактуру и упорядоченность.

Часы

С давних времен часы стали признаком хорошего тона и показателем статуса и не нам с этим спорить. Ведь классические часы правильной формы с элегантным ремешком подойдут практически к любому стилю. А если ваше призвание — эпатаж, то вам есть из чего выбрать, ведь в мире производится великое множество часов и их технические и дизайнерские решения не имеют границ.

Запонки

Обязательный аксессуар для официальных мероприятий. У каждого светского льва должны быть запонки и сорочка, предусматривающая их ношение. Постепенно, запонки стали одним из самых значимых аксессуаров, наряду с дорогими часами и галстуком. Благородные и элегантные мужские запонки всегда аккуратны, геометрически правильны и имеют умеренный размер.

Галстук

Часто недооцениваемый аксессуар, история которого не уступает истории часовых механизмов. Он, конечно, может сделать вашу рубашку настоящим парником, но это сущие пустяки в сравнении с эффектом, который вы произведете на окружающих. К тому же, существует море форм и расцветок, способных удовлетворить даже самого искушенного модника. Да и цены не кусаются.

Основные категории аксессуаров — функциональные и эстетичные. Но, по сути, у каждого уважающего себя человека, все аксессуары — функциональные. И если они не выполняют задач, схожих с задачами выполняемыми сумкой либо часами, то обязаны заниматься настроениями окружающих, направляя их в нужное вам русло. Не стоит пренебрегать аксессуарами в деловой встрече или идя на свидание, ведь их удачное сочетание сыграет роль множителя ваших достоинств.

Наибольшую популярность среди модных вязаных шапок обрели спортивные модели с полнейшим разнообразием форм, а самыми актуальными трендами признаны рыбацкие модели. Также который год подряд на пике популярности вязаные кепки.

А вот для тех мужчин, которые желают добавить в свой образ нотку экстравагантности, дизайнеры разработали объемные модели из толстой пряжи и тюрбаны. Наряду с традиционной вязкой весьма популярен в этом сезоне и столь востребованный материал, как мохер.

Оттенки и принты

Что же до главенствующих оттенков вязаных шапок, то к ним с полной уверенностью можно отнести классические черный и белый цвет, а также целую гамму ультрамодных оттенков нынешней зимы, начиная красным и заканчивая синим цветом.

Если вы хотите держать руку на модном пульсе, тогда настоятельно рекомендуем вам обратить внимание на такой тренд, как шапки с надписями и принтами. Последние, к слову, могут быть любыми — полоска, клетка или разнообразные абстракции.

Меховое изобилие

Что же до меховых шапок, то здесь все как обычно, самыми популярными признаны ушанка и авиатор. Недалеко от них расположились экстравагантные меховые шляпы. Если же вы являетесь счастливым обладателем пухового пальто или модной шубы, тогда в качестве головного убора можешь смело выбирать оригинальную меховую шапку-капюшон, ведь мировые дизайнеры признали такое сочетание одним из наиболее удачных в этом сезоне.

Тех, кто не знает, какой вид меха выбрать, ждет приятная новость — на сегодняшний день в моде абсолютно все без исключения меховые варианты. Для любителей классики и естественности — шапки из меха натурального окраса, как однотонные, так и с анималистичным принтом.

В том случае, если вам хочется более смелых экспериментов со стилем, мы рекомендуем вам обратить внимание на забавные шапки из искусственного меха с расцветкой в стиле цветовых блоков. А вот актуальная нынче шапка-авиатор весьма стильно смотрится с кожаным, замшевым или тканевым верхом. Такой головной убор станет идеальным дополнением к модной куртке или пальто.

Стильные альтернативы

Ни вязаные, ни меховые шапки этого сезона не показались вам интересными? В таком случае, подходящей альтернативой данным вариантам могут стать кепи, берет, жокейка или бейсболка. Не забывайте о существовании мужских шляп — это вечная классика. Среди последних, самыми актуальными признаны небольшие модели четкой формы в романтичном гангстерском или классическом британском стиле.

Поэтому будем сразу откровенны, что быстро накачать мышцы никак не получится, даже если есть огромное желание. Бодибилдинг, как и любой спорт, требует времени и огромных усилий.

Другое дело, что можно значительно ускорить рост мышечной массы, соблюдая проверенные методики и программы, соблюдая режим и отдавая всего себя занятиям спорту. Именно такой подход поможет ускорить ваше чудесное превращение.

Как растут мышцы?

Все мы прекрасно знаем, что наш организм живет по принципу максимальной экономии ресурсов и энергии. Он меньше всего хочет что-то менять, наращивать, тратить силы. Поэтому нам придется поиграть с ним в игру и перехитрить. Процесс роста мышц — дело не быстрое и очень тяжелое. Главная цель — заставить наш ленивый организм тратить ресурсы на увеличение мышечной массы. Как это сделать? Нужно подвергнуть организм стрессу, чтобы ему пришлось что-либо менять. Для этого мы и занимаемся в тренажерном зале. Тем самым, разрушаем мышечные ткани во время нагрузок, а потом восстанавливаем и укрепляем их отдыхая. Но стало уже понятно, что это занимает определенное время и не делается за день, неделю или месяц.

Суперкомпенсация мышц

Суперкомпенсация мышц — это процесс восстановления и укрепления мышц в момент отдыха между тренировками. Приведем пример, вы работали 2 часа в зале, качали грудные мышцы. В следующий раз тренируйте грудные мышцы не раньше, чем через неделю. Почему? Потому что первый дня 4 организм будет тратить все силы, чтобы залечить микротравмы, полученные в зале. Следующие 3 дня он потратит на усиление данных тканей, чтобы при следующем походе в зал уже не чувствовать такой стресс и боль. Отсюда видно, чтобы накачать мышцы — нужно много отдыхать.

Прогрессия нагрузок

С суперкомпенсацией мы разобрались, двигаемся дальше. Вот мышцы восстановились, стали сильнее, а что делать дальше? А дальше работаем по той же схеме, обманываем организм, заставляем его вновь и вновь чувствовать стресс. Но для этого придется увеличивать нагрузки каждый раз, иначе рост остановится.

Вчера вы жали 80 кг на грудь. Отдыхали неделю, мышцы восстановились, немного выросли. Но в следующий раз жмите уже 85 кг, а если не можете, то увеличьте количество повторений или подходов. В любом случае, что-то поменяйте, сделайте так, чтобы мышцы «горели», вы должны почувствовать истощение. Именно такой подход используют бодибилдеры во всем мире уже много лет. Набрать мышечную массу можно только так и никак иначе.

Суперкомпенсация и прогрессия нагрузок в сумме дают желаемый результат. Они заставляют наш организм тратить свои силы на рост мышц, так как мы ставим его в такие рамки. Гипертрофия и рост мышц — показатель успеха бодибилдера, но придется изрядно попотеть. Гипертрофия — это увеличение объема мышечных клеток, следовательно, и самых мышц в целом.

Остановка в росте

Пока вы новичок, то расти будете как на дрожжах. Организм будет чувствовать стресс от малейших нагрузок, так как еще не привык к ним. Даже работая с малыми весами, вы будете уставать, и мышцы будут продолжать свой рост. Но рано или поздно такая «халява» закончится. Обычно это происходит примерно через полгода после старта. Почему же рост со временем приостанавливается? Все дело в том, что организм привыкает к вашей рабочей схеме. Он хитрый и уже понял, как вы с ним играетесь. Значит, настало время кардинально что-то менять. Тут на помощь приходят различные уловки. Составление грамотной программы тренировок тут уже не поможет, придется использовать то, что раньше было незнакомо и казалось непонятным.

Контролируемая растренированность

Мало кому известный способ, но очень эффективный. Часто используется профессионалами. Суть в том, чтобы сделать перерыв от тренировок на пару недель, а можно и на месяц. Просто не ходить в зал, максимум — заниматься с очень легкими весами. К чему это приведет? К уменьшению мышечной массы. Звучит странно, да? Но именно это нам и нужно. Потом, резко начав тренироваться, вы дадите сильнейший стресс организму. Тем самым вызовете вновь рост мышц. Этот способ не самый приятный, но зато проверенный и его эффективность одна из самых высоких.

Периодизация нагрузок

Чередование нагрузок — не менее эффективный способ, суть его заключается в чередовании больших и малых весов. Например, тренируйтесь месяц с тяжелыми весами, а потом резко переходите на малые, на пару недель. Тем самым вы не запускаете себя, остаетесь в спорте, но организму такой подход непонятен, он чувствует стресс и нестабильность. Как раз то, что нам нужно.

Статика и негатив

Статическое выполнение — медленное, плавное, без рывков, довольно тяжело дается. Негатив — движение, обратное основному. Например, при подъеме штанги на бицепс, ее опускание будет негативом. Если вы чувствуюте, что рост прекратился, то попробуйте выполнять все повторения медленно, без рывков. Это очень трудно и вряд ли у вас получится делать привычное вам количество повторений. Подключайте негатив, то есть замедленное опускание снаряда, во время выполнения упражнений. Тем самым, вы будете выполнять двойную работу. Поверьте, это колоссальный стресс для организма и нагрузка на мышцы. Недостаток данного способа в том, что рано или поздно вы и к этому привыкните, поэтому данный способ не постоянный. Придется в итоге все же воспользоваться одним из первых двух.

Повышение эффективности

Как уже стало понятно, можно быстро накачать мышцы только во сне, а в реальной жизни это процесс длительный. Мы постарались максимально помочь вам в том, чтобы ускорить заветный рост. Дадим еще пару полезных советов напоследок:

• Соблюдайте основы питания, кушайте больше белка и сложных углеводов.
• Основные ошибки начинающих спортсменов заключаются в том, что они не отдыхают и много тренируются.
• Заведите дневник, чтобы отслеживать свой прогресс.
• Старайтесь больше спать, когда мы спим, организм отдыхает, а мышцы растут.
• Не стесняйтесь спрашивать советов у профессионалов, они глупости не посоветуют.

В то же время, отдых между подходами можно увеличить и до 5 минут, но так ли все просто? Ведь тогда и времени на саму тренировку останется гораздо меньше, ведь нам надо успеть уложиться в 1-2 часа.

И вот мы встали перед сложным выбором, сколько же отдыхать? Делать очень маленький перерыв и успевать выполнить много работы, жертвуя при этом рабочими весами. Либо же отдыхать по полной программе, не укладываюсь в обычную программу? Очевидно, что мы будем искать альтернативный вариант.

И так, оптимальное время отдыха — 60 секунд. К этому выводу пришли все профессиональные спортсмены. За 60 секунд энергия успеет восстановиться в достаточном объеме, жжение в мышцах значительно ослабится, и вы будете готовы к новому подходу. Не стесняйтесь носить с собой часы или секундомер, в бодибилдинге помимо прогрессии и постоянства очень важна четкость и точность. Засекайте ровно 60 секунд, и тогда вам даже станет приятнее заниматься, тренировки покажутся более интенсивными и серьезными.

Энергия — рабочее топливо

У каждого атлета есть определенный запас энергии на тренировку. Он зависит от многих факторов. От генетики, от того, выспались ли вы, как питались целый день и т.д. Когда мы тренируемся — энергия расходуется, когда отдыхаем — восстанавливается, это всем понятно. Отдыхаем больше — выполним больше подходов с большим весом, отдыхаем меньше — меньше подходов с меньшим весом. Приведем пример. Вы сделали приседания со штангой 100 кг на 15 раз, выбрали время отдыха 60 секунд. За это время энергия восстановится в размере 90-95% от первоначального запаса. Потом вы повторяете подход и вновь отдыхаете 60 секунд, уже восстановится 90-95% энергии, которая осталась после первого подхода.

Используя не сложные математические подсчеты, мы видим, что в ноль энергия никогда не придет, но близка к нулю она непременно будет к концу тренировки. Другими словами, мы наглядно видим, что наше топливо никогда не восстановится в полной мере во время тренировки, оно потихоньку будем покидать нас. Поэтому очень важно спланировать все свои действия, решить, сколько нужно отдыхать, чтобы все успеть.

Почему пауэрлифтеры долго отдыхают? Потому что им необходимо, чтобы кислота вышла из мышц, иначе она не даст использовать всю энергию, которую они тратят во время подхода. Так как лифтеры работают с очень большими весами, то и за подход они сливают почти всю свою энергию.

В итоге мы получаем, что если вы работаете на массу, то отдыхайте мало. Если же вы работаете на силу, то отдыхайте много.

Базовые и изолированные упражнения

Стоит также иметь в виду один важный факт. Базовые и изолированные упражнения расходуют разное количество энергии, а поэтому, и отдыхать нужно по-разному. Так как изолированное упражнение затрагивает малое количество суставов и мышечных волокон, то отдых тут можно немного сократить, при этом увеличив передышку между базовыми подходами. Рассмотрим это на примере.

Наверняка вы замечали, что когда вы делаете приседания со штангой на плечах, то устаете очень сильно? Конечно, ведь у вас работают сразу все мышцы ног, да еще и поясница. Здесь отдых можно увеличить и до 90 секунд. Выполняя подъемы на бицепс, не грех будет сократить время отдыха до 40 секунд. Это даже в какой-то мере полезно для малых групп мышц.

Перетренированность — наш враг

Перетренированность — это типичная ошибка многих новичков. Они считают, что чем больше в зале проведешь времени, тем лучше будет результат, но это совсем не так. Мы знаем, что во времена Арнольда Шварценеггера многие спортсмены занимались по многочасовой программе, когда прокачивали все группы мышц на одной тренировке, а потом отдыхали по 4 дня и больше. Такой тренинг занимал от 4 часов, но это не значит, что нужно брать с них пример. Ведь эти ребята — профессионалы и у них свои секреты, которые нам не известны.

Нельзя забывать, что тело спортсмена со стажем и тело новичка — это совершенно разные рабочие машины и нагрузку они выдерживают не одинаковую. Если спортсмен справа работает на убой, то это не значит, что и вам такое под силу.

В бодибилдинге очень важно все делать слаженно и, как говорится, «по бумажечке». Если по плану жим штанги 80кг на 15 раз, то не надо делать 18 раз, если чувствуете, что силы остались, это может быть обманчиво. Наша задача — высокоинтенсивный тренинг, поэтому иногда мы просто не замечаем, насколько устали, думаем, что можем еще многое, а на самом деле мышцы уже просят отдыха, они получили необходимую дозу железа.

Помните, что перетренированность – смертельно опасна, из-за того, что мы работаем со средними весами, то часто просто не замечаем, насколько же устало наше тело и стремимся работать еще и еще, пока тело не откажет. Но это очень опасно, думайте о себе и своей безопасности. Занимайтесь, сколько положено, а не столько, сколько взбредет в голову.

Заключение

Помните, что ваше тело — это как автомобиль. Когда вы пришли в зал, то вы подобны старому советскому автомобилю, который не может ехать с большой скоростью, у которого быстро перегревается движок и ему необходимо остыть. Лишь со временем, тренируюсь и, соблюдая режим, ваше тело будет привыкать к большим нагрузкам, вы сможете добавить лишний подход, увеличить рабочий вес. И когда-нибудь, подобно дорогой иномарке, вы сможете долго быть на ходу, не уставая при этом. Это и будет показателем высокого класса и вашего большого опыта. Тренируйтесь в меру, отдыхайте в среднем 60 секунд, следуйте всем вышеперечисленным правилам, и каждый день вы будете становиться все лучше и лучше.

К большому сожалению, не у всех есть возможность часто посещать тренажерный зал. Но недостаток времени или средств не повод забросить спортивные занятия. Накачать красивую грудь вполне возможно и тренировки в домашних условиях вам в помощь.

Мускулатура груди представляет собой группу мышц, которые сильно отличаются друг от друга. Логично будет предположить, что и работать с этими мышцами тоже надо по-разному. Так, например, верхние грудные мышцы располагаются вертикальным образом, поэтому их развивать надо вертикальными жимами. Нижнюю часть груди надо прорабатывать на плоскости с обратным наклоном. А для того чтобы накачать средние мышцы нужно делать разводки, ведь эти мышцы расположены горизонтально.

Все нужные упражнения очень легко делать в тренажерном зале на специальных тренажерах. В домашних условиях для достижения результатов необходимо делать отжимания от пола.

Мышцы верхней части груди

Эти мышцы накачать не так уж и трудно. Для этого надо делать простые отжимания, голова при этом должна находиться выше таза. Все движения должны быть медленными, а локти не должны разгибаться до конца. Ведь в этом случае существует риск получить травмы суставов. Во время отжимания спина и пресс должны быть напряжены.

Мышцы нижней части груди

Для того чтобы накачать нижние мышцы, отжимания необходимо делать головой вниз, то есть ноги должны лежать на диване. Важно правильно делать отжимания — руки не должны находиться под плечевыми суставами, они должны лежать чуть спереди.

Наружные области грудных мышц

Эти мышцы качают, чтобы придать груди красивый рельеф. Во время отжиманий надо принять упор лежа и поставить руки широко, при этом руки должны лежать ладонями наружу. При желании это упражнение можно усложнить. Для этого надо поставить руки на 2 параллельные платформы. Корпус во время упражнения надо опускать между этими платформами. В самой нижней точке желательно немного остановиться, это в значительной мере увеличит выносливость.

Очень часто всех вышеперечисленных упражнений бывает недостаточно. Поэтому для идеальной груди многие мужчины также пытаются сделать ложбинку между мышцами более рельефной. Для того чтобы проработать эту зону надо делать отжимания, с расположенными близко друг от друга ладонями. Правый указательный палец должен касаться левого. Также это упражнения очень положительно влияет на трицепс.

Если вы не собираетесь в ближайшее время принимать анаболические стероиды, то вот несколько шагов, способных повысить уровень тестостерона естественным путем:

Принимайте больше здоровых жиров

Их влияние на высокое содержание тестостерона в крови доказано клиническими испытаниями. Среди таких здоровых жиров: льняное масло, лосось, оливковое масло, орехи, красное мясо, молоко, авокадо и яичные желтки.

Не забывайте про цинк

Цинк — это естественный минерал, способный воспрепятствовать вашему телу, превращать тестостерон в эстрогены. Более того, цинк поможет уже содержащемуся в вашем теле эстрогену перейти в тестостерон. Цинк содержится в таких продуктах как сыр, коричневый рис, мясо индейки и т.д. Также можно принимать пищевые добавки с высоким содержанием цинка.

Не забывайте про сон

Исследования показали, что у людей, которые хорошо высыпаются, уровень тестостерона выше, чем у тех, кто спит мало. В идеале спите 6-8 часов каждую ночь. Плохой сон может снизить уровень тестостерона на 40%

Тренируйтесь по максимуму

Изнурительная работа в спортзале способствует выработке тестостерона в огромных количествах. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, жим от груди — самые эффективные.

Откажитесь от алкоголя

Негативное влияние алкоголя на организм обсуждалось уже неоднократно, но не стоит забывать о том, что алкоголь снижает способность тела подавлять эстроген, соответственно, его количество растет, а тестостерона — уменьшается, также алкоголь выводит из организма цинк.

Избегайте грейпфрутов

Как это ни странно, но грейпфрут оказывает на тело примерно такое же влияние, как и алкоголь, хотя опьянения от него, конечно, ждать не стоит. А вот есть его тоже не стоит — лишний эстроген вам ни к чему.

Принимайте витамины

Сбалансированная диета, содержащая нежирное мясо, орехи и фрукты обеспечат тело всем необходимым без всяких пищевых добавок, однако стоит заметить, что хороший мультивитаминный комплекс также будет очень кстати.

Следите за собственным весом

Лишний жир способствует выработке эстрогенов. Если вы весите на 30% больше своего идеального веса, о высоком уровне тестостерона можете сразу забыть.

Употребляйте овощи

Такие овощи как брокколи, репа, капуста, редис снижают уровень эстрогена, который, как мы помним, главное зло любого бодибилдера.

Хорошо развитые спинные мышцы, которые нам демонстрируют профессиональные культуристы, называются поверхностными. Естественно, есть и мышечные группы, которые даже при самых интенсивных тренировках не способны порадовать нас своей красотой, и называются они глубокими мышечными структурами. Теперь необходимо разобраться, где находятся основные мышечные группы, как они расположены и какие основные функции выполняют.

Поверхностные группы мышц имеют двухслойное расположение и занимают наименьшую часть от общей мышечной массы спины. В спортивной практике атлетов больше всего интересует первый слой, потому что он состоит из трапециевидной и широчайшей мышцы спины. Именно эти мышечные структуры стремятся максимально развить в любом виде спорта. Естественно, посетители тренажерного зала просто мечтают иметь впечатляющую трапецию и спину в виде треугольника.

Теперь давайте перечислим поверхностные мышцы, относящиеся ко второму слою. Это зубчатая, поднимающая лопатку и ромбовидная мышцы. Они непосредственно участвуют в тренировочном процессе и даже развиваются, однако мы не способны их увидеть, как мышцы первого слоя.

Функциональные особенности

• Широчайшая мышца спины — по сравнению с другими мышечными группами относительно тонкая мышца, напоминающая форму большого треугольника. Поэтому все мышечные структуры, которые находятся непосредственно под широчайшими мышцами, активно участвуют в создании внешней формы спины. Для полной наглядности посмотрите на культуриста, который демонстрирует спину в положении сзади. Функциональные особенности широчайшей мышцы — это возвращение рук к туловищу и поворот их внутрь. Также мышца активно участвует в разгибании плеча, сводит обратно поднятые руки, если они имеют зафиксированное положение, как на перекладине. Широчайшие мышцы всегда подтягивают руки к туловищу — это происходит, когда спортсмен плавает, подтягивается или ползет по канату.
• Трапециевидные мышцы — напоминают форму треугольника и плоские по своей структуре, широкой частью мышца обращена к серединной части позвоночника. Трапеция расположена в верхней области спины и заканчивается непосредственно на шее. Главная функция трапеции заключается в сведении лопаток с максимальным приближением к позвоночному столбу, это происходит за счет общего сокращения мышцы.
• Разгибатели спины — отвечают непосредственно за выпрямление позвоночного столба и простираются по всей его протяжности, начиная с крестца и заканчивая головой. Только благодаря разгибателям мы свободно передвигаемся на двух ногах и имеем вертикальное положение тела. Эти мышцы состоят из двух половин, которые крепятся по обе стороны от позвоночного столба. Максимально эффективно их можно разглядеть на пояснице — именно там разгибатели спины имеют свойство чрезмерно гипертрофироваться. Если присмотреться, то можно заметить углубление, образованное двумя половинами этой крупной мышечной группы. Разгибатели спины являются антагонистами для мышц живота, именно комбинация этих двух мышечных групп поддерживает корпус человека в необходимом положении. Благодаря одновременному сокращению этих мышечных групп, человек может выполнять сгибающие, разгибающие движения туловища и повороты корпуса.

Важнейшие мышечные структуры

Именно мышцы верхнего слоя способны достичь максимального развития — они обладают невероятной силой, потому что выполняют самую тяжелую работу. К примеру, разгибатели спины отдыхают, только когда человек заснул, все остальное время они находятся в активном действии. Все поверхностные мышцы располагаются по всей площади спины. Места креплений спинных мышц занимают довольно большие поверхности, именно поэтому эти мышечные группы, сокращаясь, развивают огромную силу, которая необходима для удержания туловища человека.

Позвоночный столб — это фундамент для всей костно-мышечной структуры человека. Мышцы спины занимают второе место по объему и силе после ног. Именно поэтому все профессиональные спортсмены считают мышцы ног и спины главными в тренировочном процессе. Хорошо развитые вышеперечисленные мышечные группы являются гарантией мощного и сильного тела.

Преимущество тяги гантели к поясу перед другими упражнениями заключается в том, что по эффективности она не уступает подтягиванию и тяге штанги в наклоне.

Использование дополнительного упора и поочередная проработка широчайших мышц спины, позволяет более концентрированно задействовать мышечные волокна спины с максимальным выключением бицепса, что очень тяжело сделать при выполнении вышеперечисленных упражнений.

Технические особенности

• Примите исходное положение и, наклоняясь вперед, возьмите гантель в правую руку, совершенно неважно, с какой руки начинать, главное — соблюдать эту поочередность при дальнейшем выполнении упражнения.
• Левой рукой, которая свободна от отягощения, необходимо опереться на бедро, правую ногу отведите назад, а левую подайте вперед, чтобы получился угол наклона коленного сустава в районе 90 градусов. Более удобную стойку вы подберете непосредственно при выполнении упражнения. Примерное расстояние между ног должно быть не более 80 сантиметров.
• Можно применить и модернизированный вариант упражнения и поставить левое бедро на горизонтальную скамью, именно этот момент и отличает тягу гантели от других упражнений. Таким образом, вы получаете возможность максимально сконцентрироваться на проработке широчайших мышц спины.
• Расположившись в стартовое положение, тяните гантель строго вертикально к нижнему срезу грудных мышц. При этом сохраняйте четко зафиксированное изначальное положение.
• Обязательно держите напряженными разгибатели спины и сделайте довольно хороший прогиб в пояснице. Это нужно, чтобы передать правильную нагрузку мышечным волокнам и предотвратить травму спины.
• Голову держите слегка приподнятой вверх и устремите взгляд вдаль — это поможет контролировать прогиб в спине. Не забывайте правильно дышать, когда тянете гантель, выдыхайте, опускаете — вдыхайте. Иногда даже опытные спортсмены забывают правильно дышать, выполняя это движение.
• Как только закончили выполнять повторения на одну сторону широчайших мышц, сразу перекладывайте гантель в левую руку и продолжайте интенсивно тренировать спину.

Практические рекомендации и ошибки

• Чтобы достичь максимального сокращения широчайших мышц, начальное движение должно обладать достаточной мощностью, чтобы локоть можно было поднять выше плечевого пояса.
• Не поднимайте плечо опорной руки, когда происходит максимальное сокращение рабочего с отягощением сустава.
• Неспособность затянуть локоть выше плеча свидетельствует о слишком большом изначальном весе рабочего снаряда.
• Старайтесь максимально исключить работу бицепса, иначе вся работа будет напрасна, и вы не нагрузите спину должным образом.

При выполнении базовых упражнений со штангой или гантелями способность работать с большим весом во многом зависит от «силы рук» — силы кисти и пальцев. Слишком слабые мышцы предплечья, запястья и непосредственно руки не позволят удержать снаряд большого веса.

Важнейшими упражнениями, требующими сильного хвата, являются становая тяга и тяга штанги к поясу. Развитие запястий важно для подтягиваний, жима штанги и подъема штанги на бицепс. Слабые предплечья и пальцы просто не позволят выполнить движение правильно.

Тренировка предплечий

Главными упражнениями для проработки мышц предплечий являются разгибания и сгибания кистей со штангой. Стоя ровно, возьмите легкую штангу. Согните руки в локтях, чтобы предплечья были параллельны полу и за счет движения кисти поднимайте и опускайте штангу.

Чередуйте выполнение упражнения с прямым и обратным хватом. Рекомендуемое число повторов — от 12 до 15. Выполнение вариации на скамье, служащей поддержкой для предплечий, является упрощенной версией.

Тренажеры для силы хвата

В настоящее время доступно множество различных приборов и тренажеров для тренировки мышц предплечья и кисти как в домашних условиях (эспандеры и гироскопы), так и в качестве дополнительных элементов при силовых тренировках (расширители грифа).

Поскольку мускулатура предплечья и руки считается одной из наиболее сложных и состоит из десятков мелких мышечных групп, использование каждого из подобных тренажеров несет определенные преимущества.

Кистевой эспандер

По сути, кистевой эспандер является безопасной вариацией упражнений по разгибанию и сгибанию кистей со штангой, позволяя тренировать аналогичные мышцы. Главным преимуществом эспандера является возможность использования вне спортивного зала.

Доступно множество вариаций подобных тренажеров — резиновые кольца, экспандеры для каждой кисти, а также эспандеры для одновременной тренировки обоих рук.

Расширители грифа

Специальные насадки на штангу служат для увеличения ее диаметра. В свою очередь, работа с более толстой штангой при выполнении таких упражнений, как подтягивания, жим штанги лежа и подъем на бицепс, существенно увеличивает вовлечение мышц кисти и предплечья.

Атлеты, тренирующиеся с расширителями грифа, отмечают не только повышение силы хвата и рост мускулатуры предплечий, но и более точное понимание техники и механики движения. Косвенным плюсом является повышение рабочих весов в базовых упражнениях.

Тренажер «Wrist Roller»

Принципом функционирования тренажера служит наматывание веревки с дополнительным весом на специальную рукоятку длиной 40-50 см и диаметром 2-3 см. Важным плюсом является возможность изготовления данного тренажера в домашних условиях. Тренажер «Wrist Roller» предназначен для тренировки и развития мышц предплечий, ответственных за вращение кисти.

Использование упражнений, специальных тренажеров и насадок на штангу для увеличения силы хвата помогает не только в развитии мускулатуры предплечий и кисти, но и увеличивает силовые показатели в базовых упражнениях, подтягиваниях и жиме штанги на бицепс.

Дальше в качестве энергетика выступает гликоген, который является своеобразной кладовой концентрированной глюкозы.

Запаса гликогена хватает примерно на час интенсивного напряжения, но после этого работоспособность снижается буквально в пикирующем графике, наступает серьезная усталость, и если заставлять организм работать в усиленном режиме, то дальше начинает расходоваться мышечный белок и жировые запасы.

Проблема заключается в том, что у спортсменов запас жира и без того чисто символический, а тратить мышечный белок категорически не рекомендуется.

Низкоуглеводные коктейли

Примерно двадцать лет назад было установлено, что водный раствор глюкозы повышает выносливость спортсменов на тренировках. Для сравнения были созданы две контрольные группы, которым давали равную физическую нагрузку, но первой группе на время тренировки была предложена обычная вода, а второй группе — раствор глюкозы.

Результаты выносливости во второй контрольной группе были намного выше, и теперь спортивная индустрия предлагает всевозможные спортивные напитки на любой вкус и цвет.

Водный раствор сахарозы и глюкозы с витаминными добавками помогает восполнять быстро расходуемые запасы гликогена. Углеводы из спортивных напитков легко усваиваются, их нужно употреблять перед тренировкой, во время занятий по мере необходимости, а также в жаркую погоду, когда нагрузка на организм возрастает в результате повышенной окружающей температуры.

Высокоуглеводные коктейли

Если на одну порцию напитка приходится около 110 граммов углеводов, то это слишком высокая концентрация для обычной тренировки. Но если предстоит серьезное мероприятие, длинный марафон или велопробег, то напиток с высоким содержанием углеводов станет серьезной помощью, при этом без малейшего допинга.

На тренировках, как бы ни хотелось показать наилучший результат, не стоит употреблять напитки со слишком высоким содержанием углеводов, если не вычерпать полученную энергию, то углеводы будут откладываться в качестве жировых запасов, а спортсмену это ни к чему.

И это не удивительно, несмотря на то, что сейчас люди, как никогда озаботились состоянием своего здоровья, многие до сих пор ведут сидячий образ жизни, не умеют правильно ходить, стоять, не получают необходимую физическую нагрузку. Все эти факторы приводят к нарушениям осанки.

Нарушение осанки, напрямую связано со многими болезнями, например со сколиозом. Сколиоз — это искривление позвоночника, обусловленное и сопровождающееся деформацией самих позвонков, а также структурной перестройкой связок и позвонков. Это заболевание приводит к крайне неприятным последствиям. Вот лишь некоторые из них: деформация таза, смещение внутренних органов, уменьшение объема легких. Можно ли предотвратить все эти заболевания? Можно, хотя не так просто, как это кажется на первый взгляд.

Прежде всего, важно отметить, что осанка — поза стоящего человека. Причем это поза должна быть естественной и расслабленной. Только в этом случае можно сделать заключения о том, соответствует ли положение позвоночника норме. Очень часто неправильно держат спину люди, у которых мышечный тонус заметно снижен. Но сутулые плечи и неправильная осанка часто сопровождают и многих спортсменов, занимающихся в тренажерном зале. Если это не врожденная патология, то причина кроется в неправильной тренировочной программе.

А именно, в чрезмерном увлечении тренировкой груди и пренебрежении к мышцам верха спины. В результате чего развивается сутулость, а вслед за ней и целый ряд заболеваний. Помимо этого, люди с неправильной осанкой воспринимаются окружающими как апатичные и неуверенные в себе. Ясно, что атлет так выглядеть не должен. Чтобы исправить положение, нужно усилить мышцы верхнего региона спины и задние дельты.

Тяга блока к поясу

Данное упражнение выполняется несколько иначе, чем обычные тяги. Сначала вы сводите лопатки, и только затем, сгибаете руки, дотягивая блок к поясу. Задержитесь в этом положении на секунду, затем медленно, подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Разведение рук с гантелями

Лягте на наклонную скамью, разводите руки в стороны, подчеркнуто медленно, стараясь не менять угол между плечом и предплечьем. Вес подбирайте таким образом, чтобы работали именно задние дельты, без включения лишних мышц.

• В каждом упражнении совершайте два подхода по 12 повторений. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку. Для продвинутых атлетов, можно посоветовать сместить приоритеты с грудных мышц на верхнюю часть спины. Например, тренировать грудь одним упражнением, без увеличения веса, а в указанных выше упражнениях неуклонно наращивать вес.
• Старайтесь постоянно следить за своей осанкой. Регулярно поправляйте себя, если чувствуете, что начинаете сутулиться. Со временем выработается автоматизм, и вы все время будете стоять или сидеть прямо.

Проверка осанки

Подойдите к стене или двери и встаньте к ней спиной. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны к ней прижиматься. Постойте так минуту, затем отойдите от стены, и старайтесь сохранять такое положение максимально долго. Сначала мышцы спины «взбунтуются» от излишней нагрузки, но затем вы уже просто не сможете стоять или сидеть иначе, чем с прямой спиной. А это непременно скажется позитивно на вашем здоровье, имидже и спортивных достижениях.

08.00 — надень майку

Попробуй носить летом майку. Чтобы ни было надето сверху, майка всегда должна быть на твоем теле — она удержит пот и защитит тело от температурных перепадов. Обрати внимание на разного рода майки для занятия спортом — материалы, из которых они сделаны, позволяют коже дышать.

09.30 — погоди с кипятком

Ты наверняка слышал, что горячие напитки охлаждают организм, и это правда. Беда в том, что горячий утренний кофе охладит твой организм от силы минут через пять — а вот потеть ты начнешь с ходу. Лучше выпей что-нибудь прохладное. И точно не кофе и не чай— кофеин разгоняет метаболизм, отчего температура тела только повышается.

12.30 — оставь веса

Интенсивные тренировки едва ли помогут тебе понизить температуру тела — оставь их на вечер. В полдень лучше займись кардио — и следи, чтобы твой пульс был ровным в течение всей пробежки. Так тебе будет проще переносить жару.

13.15 — не лезь под холодный душ

Не обливай себя холодной водой — это заставит организм повысить температуру. Идеальный вариант — чуть теплая вода.

13.30 — ешь поменьше

Уменьши размер своей привычной порции: активное пищеварение повышает температуру тела. Если сократишь количество поедаемого на 25%, температура спины упадет на 0,2ºC. Звучит не особенно впечатляюще, но поверь — это сильно примирит тебя с жизнью.

15.00 — умойся как следует

Не ограничься мытьем рук и лица. Смочи предплечья — они полны терморецепторов (нервов, ответственных за восприятие температуры).

16.30 — закинься жвачкой

Тебе знакомо это ощущение ледяной бури во рту, так? Можешь жевать ментоловую резинку почаще. А если совсем печет, прикупи ментоловый лосьон для кожи.

18.00 — поаккуратнее с алкоголем

Алкоголь приводит к обезвоживанию. А это означает, что твой организм не сможет выводить пот, охлаждающий кожу, — в итоге тебе будет еще жарче. Если уж без алкоголя никуда, старайся выпивать на каждый бокал пива стакан воды. И да, отдавай предпочтение слабоалкогольным напиткам!

23.00 — сооруди кондиционер

Заранее положи в морозилку пластиковую бутыль с водой, в которую добавлено 2–3 чайные ложки соли. И на ночь поставь эту замороженную бутылку перед вентилятором — так ты получишь прохладный бриз. Соль нужна для того, чтобы лед не так быстро таял.

Что такое импотенция?

Импотенция – как минимум неприятное слово для мужчин с не менее неприятным значением. Это нарушение способности мужского полового органа достигать эрекции; в понятие импотенции также входит неспособность мужчины поддерживать эрекцию на протяжении всего полового акта.

Сам факт полового бессилия пугает мужчин больше, чем причины, которые этому поспособствовали. А ведь корень зла нужно искать очень тщательно, потому что импотенция – это не причина, а следствие. Так мужской организм намекает, или можно даже сказать взывает об изменениях в образе жизни или профессиональном лечении.

Стоит отметить, что импотенция понятие довольно обширное. Что для одного «слабо», для другого – настоящая победа, поэтому не стоит слишком нервничать, тем самым усугубляя проблему, а отдаться в руки специалистам.

Причины импотенции и способы ее устранения

Поскольку сама система приведения мужского достоинства в готовность очень сложная, поэтому и сбой может произойти в любом винтике системы. Какие же бывают причины импотенции:

— психологическая – самая коварная причина, поскольку стрессы в современном мире преследуют человека повсюду избежать их невозможно. Только уметь приноровиться и не впадать в панику;

— врачи утверждают, что в 80% случаев нарушение процесса эрекции возникает именно по физиологической причине. Это значит, что просто необходимо найти причину сбоя в организме и устранить. Возможно, потребуется полное обследование организма, или только КТ брюшной полости и малого таза, а может быть и самостоятельно удастся справиться со своими привычками, которые наносят вред здоровью;

— злоупотребление курением, алкоголем, наркотиками. Это один из скорейших способов прийти к импотенции и остаться с ней надолго;

— прием лекарств. В том числе злоупотребление стимуляторами потенции;

— гормональные нарушения.

Когда выяснится причина, станет ясен способ борьбы с незваным гостем. Если импотенция появилась вследствие психологических проблем, на помощь придет психотерапевт, или сексолог. Не стоит пренебрегать услугами этих врачей, если не получилось решать проблему самостоятельно.

Физиологические причины очень обширны, поэтому и помощь нужно получать от разных специалистов. Гормональные нарушения исправит эндокринолог, в случаях, связанных с урогенитальными заболеваниями, за лечение возьмется уролог. В любом случае самое главное – это не затягивать с решением трудности.

Профилактика

К сожалению, большинство людей обращает внимание на проблему, когда уже нельзя ее игнорировать. А ведь профилактикой заняться намного проще. Нужно только:

— не нервничать. Да, это сложно, но не только импотенция может стать следствием постоянных стрессов, перенапряжений и недосыпов. Нужно себя любить и беречь;

— заниматься спортом. Это не значит, что нужно идти в тренажерный зал и таскать тяжести – это не всегда на пользу. Простых прогулок, пробежек и зарядки по утрам будет достаточно, чтобы организм почувствовал себя бодрым и молодым;

— не курить, не употреблять наркотиков, свести к минимуму употребление алкоголя. Это не такая уж необходимость, чтобы жертвовать своей мужской силой. Просто нужно поставить вопрос ребром: что важнее, покурить с друзьями в перерыве, а потом в 40 лет беспомощно смотреть на свою возлюбленную? Если покурить лучше, то вопрос снят;

— правильное питание. Просто поменьше жирной еды, сладкого, фастфуда. По максимуму овощей, фруктов, злаковых, чистой воды.

Соблюдая ряд простых правил можно и не узнать об импотенции до глубокой старости. А если все-таки вышло так, что она вошла в мужскую жизнь, главное помнить, что если сразу начать борьбу с проблемой, не откладывая в долгий ящик, ее можно решить быстро и безболезненно.

Проведи день на парусной шлюпке

Расслабление: 5 из 5

Дороговизна: $$

Возьми в прокат лодку со шкипером или пройди курсы обучения управлению парусным судном и получи права. Во втором случае, как говорят специалисты, ты узнаешь водную стихию намного ближе.

Заселись в плавучий дом

Расслабление: 3 из 5

Дороговизна: $$$

Не дай размеру запугать тебя: управлять плавучим домом не так сложно. В некоторых из них можно разместить с ночевкой более дюжины гостей, что делает плавучие дома отменным вариантом для мальчишников или семейных встреч. Если поделить стоимость проката на всех, может выйти дешевле, чем гостиница.

Сними яхту для вечеринки

Расслабление: 1 из 5

Дороговизна: $$$$

Это совсем не бюджетный вид отдыха: в США прокат яхты на неделю стоит около $15 000, но по фоткам все будут думать, что ты на неделю оказался в клипе Паффа Дэдди. К яхтам обычно прилагается команда из моряков, повара, стюардов и капитана. «Горячее» место в этом сезоне — Британские Виргинские острова. Они расположены так близко друг к другу, что можно за час с небольшим добраться с одного на другой. В России яхтинг не столь распространен, но также процветает. При этом для обучения даже не надо ехать в теплые края: парусные академии работают на озерах по всей России.

Прокатись с ветерком по болоту на аэроглиссере

Экстремальность: 1 из 5

Дороговизна: $

На этих лодках стоят автомобильные или авиационные двигатели, которые раскручивают гигантские пропеллеры, благодаря которым лодки могут развивать по болотам скорость до 80 км/ч. Забронируй отдельный тур — лодки на пятерых летят намного быстрее лодок на 20 человек — и высматривай всякую дичь в кустах. Аренда крупного аэроглиссера обойдется тебе примерно в 20 000 рублей.

Используй катер для спорта на воде

Экстремальность: 3 из 5

Дороговизна: $$

Прокат катеров позволит тебе всласть поплавать с маской под водой в безлюдных местах, а также обеспечит тягой в занятиях вейкбордингом или тюбингом. Ты также можешь прокатиться с ветерком на скоростях более 140 км/ч.

Поймай двухметровую рыбину вдалеке от берега

Экстремальность: 5 из 5

Дороговизна: $$$$

Для этого тебе в большинстве случаев придется выходить в море до 7 часов утра, а вернешься ты, как раз чтобы отведать свой улов на ужин. Но можно и продлить удовольствие: некоторые рыболовно-охотничьи базы предлагают путешествия до 90 км от берега, туда, где можно поймать крупную рыбу. Очень крупную.

1. «Зарабатывая на жизнь», 1914

Лондон, Хэнуэллский приют для бездомных детей, одна из пятниц 1896 года. В 15-метровой комнате с потолка свисают канаты — это местный спортзал. По стенам жмутся дети, а у стола с задранной рубашкой стоит семилетний Чарли Чаплин. «Ты поджег туалет?» — замахивается розгами директор приюта, капитан в отставке Хиндрем. Поначалу жизнь маленького Чарли не заладилась: родители развелись, мать-певичка потеряла голос, а вместе с ним и работу. Чаплин с братом жил то у родственников, то в приюте. Будущий гений торговал газетами, работал подавальщиком бумаги в типографии, играл на скрипке, танцевал и по мелочи играл в театре. В 1903 году ему доверили первую серьезную роль — посыльного Билли в театральной постановке «Шерлок Холмс». В 14 лет Чарли еще не знал алфавита, поэтому прочитать сценарий ему помог брат Сидней. До первой роли в кино останется еще 11 лет, которые он проведет в полном соответствии с названием той короткометражки — «Зарабатывая на жизнь».

2. «Прерванный роман Тилли», 1914

Самые первые фильмы — документальные, они длятся по нескольку минут. В России люди цепенеют от «Вида харьковского вокзала в момент отхода поезда с находящимся на платформе начальством» (1896, режиссер Альфред Федецкий). Во Франции — восхищаются «Завтраком младенца» (1895, всю картину Луи Люмьер показывает, как ест ребенок). Появившиеся чуть позже художественные фильмы длятся по 20 минут: люди на экране лупят друг друга, забавно падают и снова поднимаются, чтобы заехать кому-нибудь по лбу. А в 1914 году случается светопреставление: выходит «Прерванный роман Тилли», первая в истории полнометражная кинокомедия. Зрители сидят перед экраном не отрываясь 73 минуты, смотрят на прыжки и ужимки главного героя — «маленького бродяги» Чарли Чаплина.

3. «Малыш», 1921

Смех в начале XX века оказывал на людей ровно такое же влияние, как и сейчас. Они ненадолго забывали про то, что в холодильнике нет еды, собака умерла, а на лице появились морщины. Но сто лет назад веселый жанр в кино ограничивался одной лишь «комедией пощечин». Все изменилось, Чарли придумал свой первый полнометражный фильм. В «Малыше», картине о дружбе мальчика и бродяги, Чарли решил смешать комедию и драму, что до этого никто никогда не делал. «Что за чушь? Не выйдет, будет фальшиво, никто не станет смотреть», — хором кричали специалисты от киноиндустрии. Съемки заняли 154 дня, потом 118 дней длился монтаж. А 21 января 1921 года на премьере в Нью-Йорке весь зал смеялся и плакал над первой в мире трагикомедией.

4. «Великий диктатор», 1940

Когда Чарли Чаплин начинал снимать «Великого диктатора», Адольф Гитлер еще не выглядел смертельно опасным. Германия вроде бы прочно хранила мир с двумя крупнейшими державами — США и СССР. Вызывающей сатире на нацизм (в которой тот же Гитлер был выведен в образе диктатора Аденоида Хинкеля) обещали трудности с цензурой. Но вскоре все изменилось: вот по Европе энергично катят «Панцерваффе», сотрудники СС деловито обустраивают концентрационные лагеря, а бомбардировщики Heinkel 111 летят бомбить Британию. Пожалуй, ни один фильм в истории не появлялся на экранах так вовремя. Если встречаешь что-то очень страшное, попробуй посмеяться над этим — и станет чуть легче: «Великого диктатора» показывают на фронтах и в госпиталях, его смотрят беженцы из разбомбленных городов.

Сам с усами

Сэр Чарльз Спенсер Чаплин родился 16 апреля 1889 года в Лондоне. Как режиссер, продюсер, актер и сценарист выпустил 11 полнометражных фильмов. Дважды (в 1929 и 1972 годах) получал внеконкурсного «Оскара» «за бесценный вклад в киноискусство». 4 марта 1975 года Чаплин был посвящен в рыцари королевой Елизаветой II. Умер в 88 лет в Швейцарии. В 1999 году Американский институт киноискусства поставил Чаплина на 10-е место в списке «Величайших звезд кино за 100 лет среди мужчин».