Мозг

Опасности: когнитивные нарушения, инсульт, болезнь Альцгеймера

Твои действия:

Сердце

Опасности: ишемическая болезнь, аритмия, миокардит.

Твои действия:

Печень

Опасности: цирроз, гепатиты различных видов

Твои действия:

Легкие

Опасности: бронхит, ХОБЛ, рак легких.

Твои действия:

Предстательная железа

Опасности: простатит, аденома, рак предстательной железы

Твои действия:

На правых рекламы

В США официально опубликованы новые рекомендации по правильному питанию, которые обновляются каждые пять лет. В целом, советы американского правительства похожи на свод правил от любого нормального диетолога: тебе следует потреблять разнообразную и богатую питательными веществами пищу, включая овощи, фрукты, мясо, зерновые и молочные продукты, не превышая лимит калорий, который позволяет поддерживать здоровый вес тела. Российские нормы питания во многом похожи на этот список. В частности, в проекте «Об утверждении Рекомендаций по рациональным нормам потребления пищевых продуктов, отвечающим современным требованиям здорового питания» на сайте правительства рекомендуют есть меньше жирного.

Это интересно
Парень занимается без обеих ног и не пропускает тренировки. А ты?
3

Например, среднее количество молока с жирностью в 1,5-3,2%, по новым нормам — 50 килограммов в год (в пересчете на молоко), а низкожирных сортов (0,5-1,5 процента жира) — 60 кг. Но в таких списках есть несколько упущений. Вот какие из этих правил мы считаем необязательными.

Соль повышает давление

Американское правительство ограничивает потребление соли 2300 мг в день. Но связь между солью и давлением преувеличена. Проведенные на большой выборке исследования показали, что хотя снижение потребления соли может помочь гипертоникам, людям с нормальным давлением можно не ограничиваться. Кроме того, последние лет 20 всем известно, что гипертоники могут потреблять больше продуктов, содержащих калий, потому что реально важен именно баланс натрия и калия в организме. Голландские ученые даже обнаружили, что нехватка калия имеет такой же негативный эффект как избыток натрия. Среднестатистический взрослый мужчина потребляет 3100 мг калия в сутки, что на 1600 мг ниже рекомендованной суточной дозы. Так что следует есть побольше овощей, фруктов и бобовых, в том числе шпинат, брокколи, бананы, белый картофель и фасоль, которые дают более 400 мг калия на порцию.

Насыщенные жиры вредны для сердца

Новые рекомендации указывают, что из суточного объема получаемых калорий на долю насыщенных жиров должно приходиться не более 10%, поскольку это вредно для сердечно-сосудистой системы. Но ведь еще в 2010 году в American Journal of Clinical Nutrition был опубликован обзор 20 исследований, в котором говорилось об отсутствии подтвержденных связей между насыщенными жирами и повышенным риском коронарной болезни сердца, инфаркта и ишемической болезни сердца. А по данным European Journal of Nutrition, диета, богатая жирами из молочных продуктов, таких как масло, может даже повысить уровень полезного холестерина (HDL), не оказывая никакого влияния на уровень вредного холестерина (LDL). Так что ешь спокойно свой бекон.

Это интересно
8 самых интересных забегов 2016 года — прими участие!
19

Ты должен ограничить потребление белка

Новые рекомендации устанавливают потребление белка для активного взрослого мужчины на уровне не более 56 г в сутки. Это примерно 200 г куриной грудки. При этом чиновники отмечают, что большинство американцев потребляют больше. Как говорит почетный профессор кафедры диетологии Университета штата Иллинойс Дональд Лэйман, выгода белка заключается не только в питании мышц. Он притупляет голод и помогает предотвратить ожирение, диабет и сердечные заболевания. Так сколько тебе нужно? Это зависит от твоего веса и режима. Постоянно тренирующимся спортсменам с весом около 90 кг, по данным диетолога Университета Макмастера Марка Тарнопольского, требуется 139 г в сутки. Обычным парням с таким же весом, которые тренируются достаточно регулярно, хватит 80 г в стуки. Если ты хочешь сбросить вес, белок просто необходим. Ведь чем меньше калорий ты потребляешь, тем большая доля должна приходиться на белок, как говорит Лэйман. Чтобы сохранить мышечную массу, которая помогает эффективнее сжигать калории, нужно потреблять от 0,9 до 1,4 г белка на килограмм массы тела в сутки. И это вовсе не вредно для почек: «Превышение рекомендованной дозы белка не дает дополнительной выгоды. Это не вредно, ты просто сможешь сжечь больше калорий, потратив больше энергии», — говорят ученые.

1. Залипай в телефоне

Мужик, зацикленный на экране своего смартфона, отпугивает 75% потенциальных партнерш. «Она воспринимает это не иначе как собственный провал, — разъясняет для непонимающих Кристен Марк, специалист по сексуальному здоровью из Университета Кентукки (США), — ведь она не смогла стать интереснее какого-то там гаджета». Хочешь попасть с дамой на седьмое небо? Скорее включай режим «в самолете».

2. Говори как гопник

То, как ты лопочешь, оценивают минимум девять барышень из десяти. И это объяснимо: твоя речь может стать речью ее детей. «Хорошо воспитанный мужчина, как правило, хорошо воспитывает потомство, — заключает Джей Хайнрикс, преподаватель ораторского мастерства, автор книги Thank You for Arguing. — Речь идет даже не о том, какое ты произведешь впечатление. Это натуральная селекция с ее стороны».

3. Тушуйся, не смотри в глаза

Целых 84% девушек кропотливо ищут в тебе признаки самоуверенности. «Не упусти шанс поспекулировать своим (или как минимум нашим) чувством стиля, — рекомендует директор моды американского MH Сандра Нюгаард. — Действуй от противного: платок в нагрудном кармане или галстук «женского» цвета (розовый, лиловый) дадут ей понять, что у тебя нет особых сомнений в своей мужественности».

Это интересно
5 секретов обольщения на первом свидании
47

4. Не чисть зубы. Никогда

Давай-ка отвлечемся от того, что плохие зубы — это не эстетично и вообще плохо пахнет. Как утверждает Мэриан ЛаФранс, профессор психологии Йельского университета (США) и автор книги Why Smile?, разглядывая твой некачественный оскал, очень многие подумают, что с финансами у тебя все так же плохо, как и во рту. В общем, не забывай: 81% женщин на первом свидании смотрят коню в зубы.

5. Одевайся черт-те как

Семь из десяти женщин обязательно будут встречать тебя по одежке. «Прежде чем ты успеешь открыть рот, твой наряд уже многое скажет за тебя, — предупреждает стилист Жаки Стэффорд, автор книги The Wow Factor. — Свитер с V-образным вырезом, рубашка с воротником на пуговицах, хорошо сидящие темные джинсы и никаких стоптанных кроссовок — и вот ты уже выглядишь как нормальный человек».

Чего хотят женщины

Принято считать, что все мужчины хотят сотни женщин, а все женщины — только одного мужика, которого будут любить и о котором будут заботиться до конца жизни. Это чушь. Проблема в статистике: пара человек в опросе дает сильно выбивающиеся показатели, вроде 1000 партнеров, и вся объективность итоговых цифр сходит на нет. Смотреть надо на медиану, а не на среднее значение. Тогда разница между мужчинами и женщинами станет не такой большой.

Половую распущенность связывают с рядом психологических проблем, главные среди которых — биполярное и пограничное расстройства личности.

Роль женщин в обществе меняется вместе с ходом истории, как и различия в желаемом количестве партнеров у мужчины и у женщины. Свое влияние оказывают также контроль рождаемости и уровень финансовой независимости женщин. Сегодня все меньше барьеров, мешающих женщинам гулять самим по себе.

Это интересно
Почему ты кончаешь быстрее при сексе с новой партнершей
12

Гены имеют значение

Пока не обнаружили конкретный ген, отвечающий за разгульный образ жизни, но этот фактор присущ всем нашим дофаминовым системам. Одних людей тянет рискнуть больше, чем других, а это зачастую подразумевает наличие большего числа сексуальных партнеров. Авантюристы часто имеют более высокий уровень тестостерона и, возможно, получали его больше, чем нужно еще в утробе матери. Из разных источников известно, что это связано с повышенным либидо, интересом к большому количеству партнеров, и предрасположенности к случайному сексу.

Это интересно
Сколько человеку партнеров нужно?
9

Больше партнеров = больше друзей

Моногочисленные исследования показали, что если задать гипотетический вопрос, с кем лучше дружить — с сексуально распущенным человеком или со сдержанным, люди выбирают последнего. Но на деле оказывается, что у первых знакомых и близких друзей — гораздо больше. Скорее всего это связано с их экстравертностью. Они более коммуникабельны, более энергичны в обществе. Они часто нравятся другим людям. Из-за их общительности людей тянет к ним. Таких людей также часто считают более позитивными и счастливыми.

Распущенность и психическое здоровье

Половую распущенность связывают с рядом психологических проблем, главные среди которых — биполярное и пограничное расстройства личности. Но связь здесь скорее односторонняя, то есть у людей с этими проблемами отмечается стремление к беспорядочным половым связям, а не наоборот. С депрессией, тревожностью и низкой самооценкой распущенность, похоже, вообще не связана.

Это интересно
5 стратегически важных шагов к идеальному сексу
8

Измена

Считается, что сексуальная распущенность мешает долгосрочным серьезным отношениям, ее связывают с высоким риском измены. Ученые считают, что многие из таких людей просто не созданы для моногамии. Большинство людей, вне зависимости от распорядка половой жизни, хотят иметь длительные любовные отношения и лишь малая доля из них достигает этой цели.

Эксперт:
Марк Робер, в прошлом инженер NASA, ведет собственный научный канал на YouTube

«Все равно придется за добавкой бежать» — это не про нас. Но и оставлять гостей совсем без увеселительных напитков негоже. Так сколько же топлива купить, чтобы не впасть ни в одну из крайностей? Прибегнем к алкоалгебре.

Cразу договоримся: никакого «крепыша». Что в чистом виде, что в составе коктейлей — крепкие напитки поглощаются слишком бесконтрольно, и рассчитать тут что-либо крайне сложно.

Ну а теперь давай определимся, чего ты ждешь от гостей. Для среднего 75-килограммового мужчины одна порция горячительного в час означает содержание алкоголя в крови (САК) 0,2 промилле и приятное расслабление. Две порции в час — это 0,5 промилле, легкая потеря координации и небольшая разнузданность. В каком состоянии ты предпочитаешь видеть людей? Из этого и исходи.

Это интересно
28 дней без алкоголя: что происходит с твоим организмом?
55

Итак, тебе нужно знать желаемое среднее значение САК, продолжительность гулянки и количество пьющих гостей. Исходные данные подставь в формулу (см. вверху на картинке) — и получишь количество бутылок вина, которыми надо запастись (если выбор пал на пиво, то сделай все то же самое, но не дели в конце на 5). Если приедут любители того и другого напитка, раздели гостей на две группы и произведи два подсчета.

А если ты не можешь предположить, кто сколько будет выпивать и будет ли вообще, исходи из невысокого значения САК в подсчетах. 0,8 промилле и выше в твоей формуле, скорее всего, приведут к тому, что вменяемая затея превратится в невменяемое буйство.

На каждых десятерых гостей закупай…

3-часовая вечеринка
5-часовая вечеринка
8-часовая вечеринка

САК
Пиво
Вино
Пиво
Вино
Пиво
Вино

0,2
29
6
42
8
61
12

0,5
42
8
55
11
74
15

Расчет держится на следующих вводных данных:
гость — мужчина весом 75 кг; банка пива — 330 мл крепостью 5%;
бутылка вина — 750 мл крепостью 12–15%.

1. Праведный гнев

Исследованиями подтверждено: давший выход своему гневу мужчина тут же наполняется позитивом и оптимизмом. Крылья за спиной расправляются, хочется жить, действовать.

2. Повторный сеанс

Пересматривая любимые фильмы, человек заметно воодушевляется. Главное — правильный выбор. «Меланхолия» фон Триера не пойдет, а вот «Побег из Шоушенка» — самое то!

3. Нормальный сон

Ученые предупреждают: сон продолжительностью менее шести часов не позволяет перезаряжаться той части мозга, которую называют ответственной за мотивацию. Иди спать!

Это интересно
Тренировки ранним утром: 5 способов поднять себя с постели
26

4. Полезная нагрузка

Брюхо манит тебя в кондитерский отдел? Накажи его физической нагрузкой! Даже небольшие регулярные тренировки позволяют человеку лучше себя контролировать в любой сфере.

5. Обманный маневр

Сила воли не бесконечна, и на все сразу ее не хватит. Когда солнце мотивации и так стоит невысоко, не берись за несколько больших дел одновременно. Одно закончил, другое начал.

Это интересно
15 способов поддержать мотивацию для постоянных тренировок
23

6. Здоровый альтруизм

Видишь, что коллега зашивается и загибается? Будь добр, помоги. По уверению психологов, благие поступки — и даже намерения — заряжают дополнительной энергией.

7. Хорошая цель

Привык ориентироваться на лучших из лучших? Выбери более реалистичный пример для подражания, не Шварценеггера. Отец, брат, друг — сначала дотянись до них, а там видно будет.