Рис с яйцами

Тебе понадобится: 8 яиц (только белок), ½ стакана риса быстрого приготовления, ½ стакана воды, приправы к рису по желанию

Высыпь рис в воду. Вари до готовности, как сказано в инструкции, а потом оставь под крышкой еще на 5 минут. Пока рис готовится, поставь среднюю сковороду с антипригарным покрытием на сильный огонь. Вылей на сковороду белки, помешивай регулярно. Когда яйца будут готовы, добавь рис в сковороду и перемешай все вместе. Добавь приправы по вкусу.

В одной порции ты найдешь: 327 ккал, 32 г белка, 1 г жира, 45 г углеводов, 1 г клетчатки

Овес для мышц

Тебе понадобится: ½ стакана геркулеса, 2 ст. л. семян льна, 1½ стакана молока, 1 стакан черники (или других ягод)

Смешай геркулес, семена льна и молоко в миске и поставь в микроволновку на полную мощность на 2 минуты. Помешай, готовь еще 1–2 минуты. Добавь чернику и поедай.

В одной порции ты найдешь: 516 ккал, 30 г белка, 17 г жира, 62 г углеводов, 17 г клетчатки

Простой бургер «Неряха Джо»

Тебе понадобится: 140 г говяжьего фарша, 1 небольшая нарезанная луковица, 2 ст. л. томатной пасты, 3 ст. л. кетчупа, 1 булка (из пророщенного зерна), черный молотый перец (по желанию), вустерский соус (по желанию)

Поставь среднюю сковороду с антипригарным покрытием на огонь сильнее среднего. Положи в нее фарш и лук, мешай, пока не станут коричневыми. Потом добавь томатную пасту и кетчуп (по желанию — перец и вустерский соус). Тщательно перемешай и убавь огонь до среднего. Готовь примерно 5–7 минут до полной готовности мяса. Положи в булку.

В одной порции ты найдешь: 473 ккал, 42 г белка, 9 г жира, 59 г углеводов, 9 г клетчатки

Классическая еда бодибилдера

Тебе понадобится: 1 стакан нарезанной кубиками куриной грудки, 1 стакан нарезанного кубиками сладкого картофеля, 1 стакан соцветий брокколи, 2 ч. л. оливкового масла, cоль, черный молотый перец

Поставь среднюю сковороду с антипригарным покрытием на огонь сильнее среднего. Добавь масло, курицу. Мешай, чтобы курица обжарилась со всех сторон. Пока курица готовится, положи картофель и брокколи в миску. Накрой бумажным полотенцем и готовь в микроволновке 3–4 минуты. Потом добавь овощи в сковороду. Помешай и убавь огонь. Жарь до готовности. Посоли, если нужно, и поперчи.

В одной порции ты найдешь: 466 ккал, 50 г белка, 15 г жира, 34 г углеводов, 9 г клетчатки

Большое овсяное печенье

Тебе понадобится: 2½ стакана геркулеса, 3 ложечки сухого сывороточного белка, ¼ стакана хлопьев темного шоколада, 1/3 стакана арахисового масла, ¼ стакана кленового сиропа (смешать с ½ стакана воды)

Разогрей духовку до 175ºС. Смешай геркулес, сухой белок и шоколадные хлопья в миске. Затем тщательно замеси с арахисовым маслом. Когда все будет хорошо перемешано, добавь смесь сиропа с водой, чтобы смесь была однообразной липкой консистенции. Сформируй 5 больших печений и выпекай в духовке 10 минут.

В пяти порциях ты найдешь: 415 ккал, 22 г белка, 16 г жира, 51 г углеводов, 6 г клетчатки

Подготовительный этап

Рекомендуется сравнить диаметр резьбы шарового крана. Если он не совпадает с диаметром гайки-муфты, то без переходника не обойтись.

Совет! Если смеситель устанавливается на новую раковину, в которой отверстие отсутствует, то в магазине за умеренную плату в нержавеющей мойке аккуратно вырезают его в удобном для клиента месте.

Инструменты и материалы для работы

Для снятия старого и установки нового смесителя понадобятся инструменты:

• два разводных ключа с рабочей шириной более 32 мм, края которого лучше обмотать изолентой, чтобы не повредить (не поцарапать) никелированные детали;
• большие пассатижи;
• отвертка крестовидная и плоская;
• газовый ключ №2;
• фонарик,
• шестигранники 6 и 8, 10 и 12,
• таз.

Для установки смесителя своими руками необходимо четко знать, на какую поверхность он будет крепиться: на мойку или стену. Последнее время стало модно использовать настенный смеситель для кухни. Крепление на стену удобно тем, что все шланги и крепления зашиты в стене, поэтому всей «красоты» не видно. Но вернемся к пошаговому инструктажу так необходимому при монтаже смесителя. Счастлив тот, кому не надо демонтировать старый смеситель, ведь это дело хлопотное.

Демонтаж старого смесителя

• С циркулирующей водой смеситель не заменить. Необходимо в системе перекрыть воду. Стачиваются остатки воды через открытые краны.
• Демонтируется старый смеситель. При помощи разводных ключей от труб и кранов отсоединяются шланги с горячей и холодной водой.

Рекомендация! Чтобы после длительного использования легче было отсоединить прикипевшие гайки-муфты, следует воспользоваться средством – смазкой WD-40.

• Отсоединить смеситель от мойки или столешницы при помощи плоскогубцев, аккуратно придерживая кран и отсоединяя подведенные шланги. При необходимости можно воспользоваться все той же многофункциональной смазкой WD-40.
• Разбирается смеситель. Затем, воспользовавшись разводным ключом, прочно удерживая корпус, откручивается по часовой стрелке крепежная гайка

Рекомендуется воспользоваться болгаркой, если не получается снять крепежную гайку из-за износа соединения. Лучше всего распил делать поперек, уменьшая сцепление с резьбой, а потом, воспользовавшись пассатижами, снять гайку.

Сняв старый смеситель, приступаем к монтажу нового

• Необходимо выставить конструкцию в подготовительное гнездо. Не лишним будет заглянуть в приложенную к смесителю инструкцию. На имеющееся отверстие выкладывается

— прокладка из резины,

— металлическая пластина,

— сам смеситель,

— еще прокладку с внутренней стороны на стержень с резьбой, поджав крепежной гайкой,

Совет! Иногда крепление осуществляется без резинового кольца, расположенного внутри, тогда придется обойтись без инструментов и поджимать вручную.

• Производится подключение в гнезда шлангов с холодной и горячей водой.

Внимание! Убедитесь, что подключение произведено правильно. На вентиле или рычаге имеется обозначения цветом, где красный – это горячая вода, а синий – холодная.

• При помощи разводного ключа подсоединяется шланг каждый к своей трубе.

Вот собственно и все!