Что делать если градусник разбился?

Разбить ртутный градусник очень легко, и если это произошло то стоит помнить о том, что ртуть может нанести вред организму. От вдыхания паров ртути может возникнуть ртутное отравление, которое на первых этапах заметить сложно. Проявляться оно может в виде тошноты, усталости, резкого сброса веса. Что бы избежать данных последствий, нужно знать, как поступить в этой ситуации.

Что непременно нужно сделать, если в доме разбился градусник

Прежде чем приступить к уборке ртути, необходимо обезопасить себя и надеть резиновые перчатки. Не стоит начинать метаться с комнаты в комнату так как велика вероятность того что ртуть будет разнесена по квартире, а этого допустить нельзя. Мелкие части ртути можно собрать при помощи шприца, мокрой бумаги, скотча, пластыря. После чего нужно поместить разбитый градусник и частицы ртути в стеклянную посуду с водой, тщательно закрыть ее крышкой. Банку с вместительным нужно отдать на экспертизу службе «01».

После проведенных действий лучше на некоторое время покинуть помещение, в котором был разбит градусник, и проветрить его. То место где была ртуть нужно обработать хлорной известью или мыльно — содовым раствором.

Что еще можно сделать во избежание отравления ртутью

• Уведомить дежурного МЧС о случившейся ситуации
• В процессе сбора ртути для эффективности работы можно применить фонарик или лампу
• Банку с осколками градусника и ртути можно до момента приезда экспертов держать на балконе. Если температура воздуха там, ниже чем в помещение. В такой способов пары ртути не так выделяются и распространяются
• Что бы обезопасить себя от возможного попадания паров ртути в организм нужно пить много жидкости, что даст возможность вывести вредные образования через почки

Что категорически запрещено делать при разбитии градусника в помещении

Ни в коем случае не можно избавляться от градусника путем выброса его в мусоропровод, так как действие ртути очень велико и способно загрязнить окружающую среду. Не допустимо, собирать ртуть при помощи веника, так как он способен размельчить ртуть в мелкую пыль, что ускорит процесс распространения ее по помещению. Нужно исключить наличие сквозняка в помещение, который, так же благоприятно влияет на распространение ртутных паров. Одежду, в которой проходила уборка по возможности желательно утилизировать или исключить ее дальнейшую стирку в стиральной машине. Не желательным является утилизация разбитого градусника в канализацию, так как ртуть имеет свойства оседать на стенках труб и удалить ее от  туда крайне сложно.

Если же все — таки, эта неприятность произошла именно с Вами, то главное не паниковать. Следуя этим рекомендациям можно обезопасить себя и свою семью от не желательных последствий. А в дальнейшем обращаться с вещами, содержащими ртуть крайне осторожно.

Источник mens24.ru

Как выбрать зеркальный фотоаппарат?

На данный момент ассортимент любительских и профессиональных камер достаточно широк. Но для человека, решившего сменить «компакт» на «зеркалку» будет весьма не просто разобраться в параметрах профессиональных  и любительских камер, да и многие функции этих камер будут невостребованные  ввиду незнания или не умения правильно их использовать. Потому следует рассмотреть вопрос о выборе «зеркалки» начального уровня.

Все зеркальные камеры поставляются в двух вариантах комплектации: «боди» и «кит». «Боди» — это только камера, без объектива,- его подбирают отдельно, а «кит» — это камера с объективом, как правило с фокусным расстоянием (ФР) 18 – 55 мм. И так, на что же необходимо обратить внимание при выборе первой «зеркалки»?

Для примера, рассмотрим преимущества и недостатки камер начального уровня от лидеров рынка: Canon и Nikon.

Преимущества Nikon для новичков:

Недостатки Nikon для новичков:

Преимущества  Canon для новичков:

Недостатки Canon для новичков:

Для начинающих фотографов можно рекомендовать зеркальные камеры Nikon, как более качественные и функциональные. К примеру, стоит присмотреться к Nikon D 5100, или более новой модели Nikon D 5300.

Источник mens24.ru

Жители стран постсоветского пространства употребляют примерно 50 литров, а в Китае — всего 20 литров. Америка не только превосходит по количеству потребляемой газированной воды, но и по ее выпуску. Как показывает статистика, объем выпускаемой газированной воды и напитков на ее основе составляет 73% от всего объема производимой безалкогольной продукции в стране.

Состав газированных напитков

Один из основных компонентов — это аспартам (пищевая добавка, подсластитель). Он примерно в 200 раз слаще сахара, но при этом не содержит углеводов. Специалисты утверждают, что суточная доза в 40 мг на 1 кг веса абсолютно безопасна для организма (в одном стакане газировки примерно 50 мг аспартама). Также во всех газированных напитках есть сахар или его заменители. Часто в напитки добавляют лимонную кислоту. Если газировка прошла все уровни сертификации, то, как правило, уровень содержания кислоты не превышает допустимого и не представляет опасности.

Пожалуй, наиболее популярным веществом в газированных напитках можно назвать кофеин. Его можно отнести к мягким стимуляторам нервной системы. Кофеин не рекомендуется употреблять детям, ведь тогда они становятся более беспокойными, плохо засыпают и часто страдают от головных болей. Также у них нарушается способность концентрировать внимание. Помимо всего, кофеин еще и увеличивает потерю кальция.

В газированных напитках чаще всего применяется краситель «Желтый-5», который может вызвать различные аллергические реакции — от бронхиальной астмы до крапивницы и ринита. И, наконец, самый главный компонент — углекислый газ. Сам он безвреден, но в сочетании с водой возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность желудочного сока и провоцирует метеоризм.

Вред газированных напитков

Взаимосвязь между употреблением сладких напитков и весом тела достаточно прочная. Выпивая всего лишь одну баночку газированного напитка в день, Вы получаете примерно 0,5 кг лишнего веса в месяц. Необходимо помнить, что с каждой новой баночкой сладкого напитка в 2 раза возрастает риск ожирения. Люди, употребляющие сладкие газированные напитки, страдают ожирением отчасти из-за их неспособности уменьшить потребление калорий из других источников.

Врачи категорически запрещают употреблять газированные напитки людям с почечными заболеваниями. Медики утверждают, что камни в почках образовываются из-за фосфорной кислоты, которая используется как окислитель.

Газированные напитки имеют достаточно высокую кислотность, в некоторых, величина рН составляет 3 или даже меньше. Кислота растворяет минеральные вещества в эмали, именно поэтому зубы становятся непрочными, более чувствительными и склонными к разрушению. Если Вы употребляете напитки с высокой кислотностью на протяжении длительного времени, то вскоре это приведет к разрушению зубной эмали. Поэтому желательно пить сладкие напитки через соломинку, ведь тогда жидкость сразу попадает в заднюю часть полости рта и не так агрессивно контактирует с зубами. Кроме того, не стоит чистить зубы сразу же после употребления газированной воды, поскольку из-за кислоты может произойти дополнительная эрозия зубов.

Газировка также очень вредна и для печени. Результаты исследований показали, что у людей, которые выпивают по литру шипучки в день, ожирение печени встречается в 5 раз чаще. Даже 1 баночка газировки в день может привести к заболеванию печени, диабету и заболеваниям сердца. Сладкие напитки имеют настолько высокий уровень кислотности, что может разъедать нижний шар алюминиевой баночки. Затем этот алюминий попадает в организм человека, а как утверждают ученые, тяжелые металлы в организме могут спровоцировать развитие различных неврологических и прочих заболеваний.

В газированных напитках содержится огромное количество сахара, а это заставляет поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина. А через некоторое время наступает гипогликемия, которая характеризуется вялостью, апатией и сонливостью. Такие резкие перепады уровня сахара в крови способствуют развитию сахарного диабета.

С употреблением газировки также часто связывают и состояние, когда кости становятся хрупкими. Не потому, что газировка как-то влияет на костную ткань, а потому, что ее часто предпочитают другим напиткам, восполняющим недостаток кальция в организме.

Еще газированные напитки приводят к обезвоживанию организма. Они являются сильными мочегонными, то есть выводят жидкость из организма. Чтобы восполнить выводимую жидкость, нужно выпивать около 10 стаканов обычной воды на каждый стакан газированного напитка. Даже употребление диетических газированных напитков не помогает, хоть они и содержат меньше калорий и сахара, обеспечивая нас приятным вкусом и зарядом энергии. Но, как показали исследования, такие диетические напитки не менее вредны для нашего здоровья. В их составе есть аспартам, который вызывает депрессию, бессонницу, неврологические заболевания и массу других болезней.

Заключение

Газированные напитки категорически противопоказаны детям до 3 лет. Также людям с хроническими заболеваниями, например, аллергией, избыточным весом и болезнями желудка. Вещества в таких напитках могут ухудшить самочувствие у больных или даже спровоцировать очередной приступ. Не рекомендуется газировка и полным людям или тем, кто хочет похудеть. Поэтому старайтесь отучить себя от газировки. Вместо газированных напитков покупайте обычную питьевую воду. Если же вам сложно сразу же перейти на обычную воду, покупайте бутылированную и некоторое время добавляйте в нее пару капель лимонного или лаймового сока. Если Вы предпочитаете обогащенные углекислым газом напитки, то лучше пейте газированную минеральную воду. Также старайтесь всегда держать под рукой бутылку столовой или минеральной воды, чтобы при наступлении желания выпить газировки, вы смогли ею воспользоваться. Нужно помнить, что первое время после отказа от сладких напитков может наблюдаться состояние гипогликемии, но это быстро проходит.

Кроме того, из тыквы готовят неимоверное количество вкусных и оригинальных блюд, а ее полезные свойства и вовсе заслуживают отдельного разговора.

Мало кто догадывается о том огромном спектре уникальных свойств, которыми обладает столь привычная на первый взгляд гигантская ягода. А между тем, диетологи настоятельно советуют вводить тыкву в рацион питания не только взрослым, но и детям. Дело в том, что в этом солнечном плоде содержится уникальный комплекс витаминов и минералов, который полноценно усваивается организмом человека.

Огромное достоинство тыквы еще и в том, что она чудесно сохраняется при комнатной температуре на протяжении всего года, не теряя, а лишь приумножая при этом свои полезные качества. Солнечная ягода присутствует в кухнях многих стран мира, где из нее готовят выпечку, супы, салаты, гарниры, соки, компоты, оладьи и варенье.

Вкусный лекарь

Тыкву по праву можно назвать незаменимым продуктом для человека: больше ни один овощ, фрукт или ягода не содержат в себе такой спектр полезных веществ, которые играют важнейшую роль в нормальном функционировании организма. И пусть вас не настораживает тот факт, что вода в тыкве составляет более 90%. В состав этой ягоды в достаточно большом количестве входят витамины А, B, С, Е, D, К и даже редкий витамин Т. Также тыква богата на клетчатку, пектины, фруктозу, глюкозу, аминокислоты, углеводы, белки и может похвастать целым набором минеральных веществ, среди которых – фосфор, фтор, марганец, магний, йод, калий, цинк, кальций и медь.

Среди овощей тыкве практически не найти равных по содержанию железа, а ценных белков в ее составе в разы больше, чем в куриных или перепелиных яйцах. Еще одна победа гигантской ягоды состоит в том, что она содержит в себе в пять раз больше каротина, чем морковь. Из каротина, к слову, формируется витамин А, обладающий свойствами сильного антиоксиданта.

Полезные свойства

• Помогает вывести из организма токсины, шлаки и холестерин.
• Способствует работе кишечника, оказывая легкое слабительное действие.
• Значительно укрепляет и поддерживает зрение.
• Предупреждает развитие гипертонии, атеросклероза и других болезней сердца, в том числе и сердечно-сосудистые заболевания.
• Выводит из организма лишнюю жидкость, чем способствует похудению и помогает вылечить болезни мочевыделительной системы.
• Положительно влияет на работу почек и биохимические процессы в печени.
• Чрезвычайно полезна при гастрите, колите и других заболеваниях органов пищеварения.
• Положительно влияет на потенцию и является средством профилактики простатита.
• Оказывает успокоительное действие на нервную систему, борется с раздражительностью, активизирует память и внимание.
• Активно борется с глистами и другими кишечными паразитами.
• Помогает растворяться камням в почках и мочевом пузыре;
• Значительно повышает иммунитет человека.
• Препятствует размножению туберкулезной палочки.
• Предупреждает развитие кариеса и не дает истончаться зубной эмали.
• Обладает мощным косметологическим эффектом, борясь с угревой сыпью, укрепляя ногти, волосы и препятствуя появлению ранних морщин.

Противопоказания

Как и любой продукт питания, тыква обладает рядом противопоказаний, хотя их, к счастью, крайне мало. К примеру, эта ягода оказывает мощное ощелачивающее действие, а потому тыкву нежелательно включать в свой рацион людям с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, а также страдающим гастритом с пониженной кислотностью и нарушением кислотно-щелочного баланса в организме. Медики не советуют употреблять тыкву и больным с тяжелыми формами сахарного диабета.

Как видно, тыква обладает таким спектром полезных свойств, что обойти ее вниманием, тем более в сезон авитаминозов, будет непростительной ошибкой. Поэтому мы настоятельно советует вам запастись интересными рецептами тыквенных блюд и поскорее приступать к кулинарным экспериментам, чтобы побаловать свой организм порцией вкусных витаминов и минералов.

Полезные свойства бананов

• Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана — вещества, из которого вырабатывается гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение.
• Бананы — единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции.
• Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей.
• Бананы очень полезны для тех, кто страдает от запоров. Регулярное потребление бананов избавит вас от этой проблемы.
• Тем, кто страдает диареей, советуют употреблять бананы — это очень хороший восстанавливающий продукт.
• Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
• Употребление бананов значительно уменьшает отеки.
• Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно — уровень сахара будет подниматься не очень быстро и энергии хватит до конца тренировки.
• Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение.
• Большое содержание железа в мякоти бананов делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии.
• Калий, которого много в бананах, помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта, лечит гипертонию.
• В состав бананов входят антиоксиданты и аминокислоты, а они как известно защищают организм и хорошо повышают иммунитет.
• Бананы способны положительно влиять на работу почек, полезные вещества, микроэлементы и витамины улучшают их состояние, выводят песок и камни.
• Шкурки от бананов очень хорошее средство от укусов насекомых — просто приложите внутренней стороной шкурку от банана к месту укуса на несколько минут.
• У бананов есть свойство понижать температуру тела, это поможет вам при лихорадке или в сильную жару.
• Если вы задумываетесь о том, как бросить курить, то в вашем рационе обязательно должны присутствовать бананы. Большое количество витаминов, калий и магний помогают вывести остатки никотина из организма и адаптироваться к жизни без сигарет.
• Высокое содержание калия в бананах делает человека восприимчивым к новой информации, это необходимо при подготовке к экзаменам.

Способов приготовления маринада — великое множество, поэтому мы подобрали несколько наиболее интересных рецептов для каждого вида мяса.

Маринад для свинины

Состав: 40 грамм меда, 50 грамм соевого соуса, 50 грамм пива, 1 зубчик чеснока, 1 стручок красного чили перца, 1 веточка розмарина.

Приготовление: измельчите чеснок, смешайте с остальными ингредиентами. Получившимся маринадом залейте свинину и оставьте в холодильнике на пару дней.

Маринад для баранины

Состав: 3 зубчика чеснока, сок одного лимона, 100 грамм кунжута, 50 грамм кинзы, 100 миллилитров растительного масла, соль и перец по вкусу.

Приготовление: измельчите кинзу и чеснок. Положите кунжутные семена в блендер, влейте 1/3 стакана теплой воды и измельчите семена. В получившуюся кунжутную пасту влейте лимонный сок и масло, добавьте чеснок и кинзу, взбейте все это в блендере еще раз. Приправьте солью, можете также добавить перец по вкусу. Смажьте маринадом баранину и оставьте на несколько часов.

Маринад для ягненка

Состав: 120 грамм несладкого йогурта, 1 веточка мяты, 1 веточка кинзы, 1 зубчик чеснока, соль и перец по вкусу.

Приготовление: измельчите чеснок, смешайте с йогуртом и специями, добавьте соль и перец. Получившимся маринадом залейте мясо и оставьте в холодильнике на 1-2 дня.

Маринад для дичи

Состав: половина стакана лукового порошка, половина стакана чесночного порошка, 2 столовые ложки тимьяна, 15 ягод можжевельника, 2 столовые ложки темного коричневого сахара, 2 столовые ложки соли, 1 веточка розмарина.

Приготовление: удалите стебли у розмарина, а листочки порубите как можно мельче. Ягоды можжевельника растолките в ступке. Смешайте все ингредиенты маринада и тщательно вотрите его в мясо. Подвесьте мясо в сухом прохладном месте на 1-2 дня.

Маринад для птицы

Состав: 250 миллилитров жирного кефира, немного свежего корня имбиря, 2 зубчика чеснока, 1 стручок зеленый чили перца, 3 столовые ложки растительного масла, 1 столовая ложка кориандра, соль и перец по вкусу.

Приготовление: в кефир добавьте пряности, взбейте в блендере до однородной массы. Растопите масло, влей в кефир. Залейте птицу маринадом и оставьте на 12 часов.

Средство от стресса

Медицина доказала, что эта ягода прекрасно защищает наш организм от стрессовых ситуаций. Черешню можно употреблять ежедневно, не превышая суточную норму в 300 грамм, так как переедание может привести к расстройству кишечника.

Ягода практически не имеет противопоказаний, рекомендована к употреблению взрослым и детям. Мякоть черешни низкокалорийная, поэтому диетологи рекомендуют ее регулярно есть тем, кто придерживается диеты.

Мякоть черешни богата многими полезными элементами: калием, марганцем, кальцием, железом, медью, фосфором, йодом, а также витаминами групп С, К, Е, В1, В3, В6 и РР. Этот растительный продукт незаменим тем, кто страдает гипертонией и атеросклерозом. Кроме того, ягодка является прекрасным средством для очистки крови и вывода токсических веществ из нашего организма.

Примечательно, что полезна не только мякоть, но и плодоножка черешни. Отвар из корешков — отличное мочегонное средство, а заваренные листья помогут при простудных и инфекционных заболеваниях.

Правильный выбор

Черешню нужно покупать с плодоножкой, которая собственно, и является главным признаком спелости ягоды. Зеленый насыщенный цвет черенка говорит о том, что ягодка полностью созрела, если же ножка сухая и желтая — скорее всего черешня переспела и в скором времени начнет портиться.

Универсальный продукт

Современная кулинария просто не может обойтись без этой ягоды. Существует огромнейшее количество рецептов кулинарных деликатесов из черешни: первые блюда, мясные блюда, салаты, супы, закуски и, конечно же, десерты. Еще в Древнерусском государстве из спелых ягодок варили джемы, компоты и конфитюры.

Сегодня ее сок используют как краситель и ароматизатор в ликероводочных изделиях. Из мякоти изготавливают и натуральное детское питание — соки, пюре, компоты и муссы.

Еще одна сфера применения — приготовление коктейльных напитков. Для этого из ягод удаляют косточки, затем проваривают в сахарном сиропе. Добавьте в полученный черешневый сироп ром, виски или водку и сладкий коктейль готов.

Ингредиенты

Все, что вам понадобится — это хороший свежий стейк, любое растительное масло, соль, перец и специи на ваш вкус. В качестве последних, можно смело использовать универсальную смесь «Французские травы», которая продается в любом продуктовом супермаркете. В ее состав входят петрушка, базилик, паприка, розмарин, тимьян и еще несколько ароматных специй.

К слову, о мясе — не вздумайте его отбивать. Если вы выбрали действительно свежий кусок, значит он по умолчанию будет нежным и мягким. А вот в отбитом мясе, увы — разрушается структура и пропадают все соки.

Разморозка

Теперь перейдем к разморозке стейка — делать это необходимо в холодной воде. В идеале — мясо желательно размораживать, оставив его в основном отделении холодильника, но на это у вас уйдет приблизительно день. Если нужно ускорить процесс, то возьмите стейк, и не вынимая его из упаковки, положите в холодную воду. Так на его разморозку уйдет всего час.

К слову, специалисты не рекомендуют размораживать мясо в микроволновке  — во время такой разморозки, внешний слой стейка начинает готовиться, тогда как середина остается еще ледяной. В результате, вы не сможете равномерно прожарить мясо и оно утратит свои вкусовые качества. Также не вздумайте размораживать стейк при комнатной температуре или в теплой воде.

Виды стейков

• Рибай — считается наиболее сочным и жирным стейком.
• Миньон — нежнейший и очень изысканный стейк. Его толщина обычно составляет 6-8 сантиметров, а потому готовить его умеют лишь специально обученные повара.
• Стриплойн — стейк с ярко выраженным говяжьим вкусом благодаря своим утолщенным волокнам.
• Портерхаус — наиболее сытный и очень необычный стейк. Его разделывают особым образом, сочетая в одном блюде мясо стриплойна и вырезки, из которой готовят миньон.

Как жарить стейк?

В этом задании также нет ничего сложного. Сначала включите конфорку на максимум и жарьте мясо, периодически переворачивая его с одной стороны на другую, пока оно не приготовится. Интенсивность нагрева при этом снижать нельзя.

Техника приготовления

В идеале для точного определения момента готовности стейка используют кулинарный термометр. Но такая вещь водится далеко не в каждом доме, да и нужен термометр только на начальных порах, чтобы привыкнуть к принципу работы новой плиты или сковородки. Приготовив пару стейков, вы без всякой помощи начнете чувствовать, как долго нужно жарить мясо.

В основном, чтобы получить стейк средней прожарки на самой обычной плите, на его готовку потребуется примерно 10 минут. На каждую сторону по 2,5 минуты, затем перевернуть, и так 4 раза. Естественно, такой способ подходит для куска мяса, толщина которого составляет приблизительно 3 см. Если вы взялись готовить стриплойн, жарить его придется гораздо дольше.

Когда снимете стейк с огня, оставьте его на две минуты. Это нужно для того, чтобы соки, которые в процессе готовки поднялись вверх, равномерно распределились по всему куску.
Если вы решили пожарить стейки на углях, помните, что температура готовки будет гораздо выше, чем на сковородке. Потому сначала обжарьте мясо с одной и с другой стороны по 30 секунд, пока не появится корочка — она не даст сокам вытечь. После этого продолжайте жарить стейки до готовности, периодически их переворачивая.

Как проверить стейк на готовность?

Большинство экспертов выделяют три основных степени прожарки стейка:

• Rare — стейк с кровью, готовится при температуре 45-50°С
• Medium — средняя прожарка, готовится при температуре 55-60°С
• Well-Done — сильно прожаренный стейк, готовится при температуре 65-70°С

Все же повара сходятся во мнении, что жарить стейк из отличной говядины до состояния Medium-Well или Well-Done — нецелесообразно и даже глупо. Мясо, которое слишком сильно прожарили, лишается всех своих соков и приобретает чрезмерную жесткость.

При этом стейк, приготовленный до степени прожарки Blue (готовится при температуре 40°С) — вариант также весьма специфический. Такое мясо обжаривается лишь сверху, а вся его внутренняя часть остается сырой, что далеко не безопасно для здоровья. Самым приемлемым вариантом признан стейк, который жарят до состояния от Medium-Rare до Medium.

Вот, пожалуй, и все основные тонкости приготовления блюда, от которого даже у самого неискушенного человека начинают течь слюни. Минимум времени и усилий, но максимум удовольствия в результате.

Самым ценным компонентом цитрусовых фруктов является витамин С, который способен не только укрепить иммунитет, но и защитить клетки от неблагоприятного воздействия окружающей среды и вести борьбу с преждевременным старением.

Помимо аскорбиновой кислоты, цитрусовые богаты витаминами группы В, которые помогают избавится от бессонницы, проблем с кожей и волосами и просто дарят нам хорошее настроение. Также витамины группы В благоприятно влияют на работу сердца и сосудов. Кроме того, цитрусовые содержат много фитонцидов — веществ, убивающих или подавляющих рост и развитие бактерий и микроскопических грибов.

Дело остается за малым — выбрать себе по вкусу фрукт и получать от него максимум пользы.

Лимон

С давних времен, во время простуды или гриппа люди используют лимон в качестве лекарства. И такая популярность лимона вызвана не только высоким содержанием аскорбиновой кислоты, но и присутствием в нем цитрина — элемента, с помощью которого витамин С лучше усваивается организмом, а также способствует выведению токсинов. Для профилактики сахарного диабета лимон будет очень кстати, ведь он значительно улучшает обмен веществ в организме. А запах лимонной цедры поможет расслабиться, снять стресс и усталость.

Апельсин

Апельсин ни сколько не уступает лимону по содержанию витамина С, кроме этого, он может похвастаться гораздо большим количеством витаминов группы В. Цвет плода говорит о том, что в нем присутствует также витамин А, который необходим для хорошего зрения и здоровой кожи. Еще в апельсине содержится много пектина. Это вещество положительно влияет на работу пищеварительной системы. А натуральные сахара, содержащиеся в апельсине, полезны для мозговой деятельности.

Мандарин

Если сравнивать мандарин с другими цитрусовыми фруктами, то можно сказать, что он немного отстает от своих братьев по содержанию витаминов. Тем не менее, мандарины тоже очень полезны. Мандарины помогут при желудочно-кишечных заболеваниях, особенно при расстройствах кишечника и снижении аппетита. А при бронхитах рекомендуют выпивать один стакан мандаринового сока в день — содержащиеся в мандаринах вещества, способствуют очищению дыхательных путей.

Грейпфрут

Самые ярые поклонники грейпфрута — это люди, следящие за своей фигурой. И неспроста, если после обеда скушать всего несколько долек этого плода, то можно сжечь почти половину тех калорий, которые были получены во время еды. Поэтому диетологи советуют включать в свой рацион грейпфрут людям, склонным к полноте. Помимо этого, грейпфруты хорошо тонизируют центральную нервную систему, помогают восстановить утраченные силы после инфекционных болезней, хирургических операций или физического переутомления.

Лайм

Главная ценность лайма, в его богатом свежем аромате и очень кислом, горьковатом вкусе, к примеру — мексиканская кухня не обходится без этого важнейшего ингредиента. Плоды лайма очень богаты витамином С, железом и кальцием. Лайм обладает антисептическим, антивирусным и противоревматическим свойствами. Лайм эффективно снимает боли в горле, желудке и кишечнике, успокаивает и нейтрализует последствия стресса.

Мы постарается раскрыть для вас все секреты неповторимого состава этих даров природы, и расскажем, какую пользу или вред они могут принести.

Полезные составляющие арбуза

Хоть в это и верится с трудом, но арбуз лишь на 87% состоит из воды. Все остальное пространство плода занимают сахар, витамины и микроэлементы. Основными составляющими арбуза являются витамин С, витамины группы В (в большинстве — В1 и В2), витамин PP и фолиевая кислота. Что же до микроэлементов, то к ним можно отнести калий и магний.

Полезные свойства арбуза

Медики советуют употреблять арбуз людям с заболеваниями почек и печени, а так же с сердечной недостаточностью и гипертонией. Естественно, всегда необходимо знать меру. Арбуз отлично справляется с дисбактериозом, а также благотворно влияет на процесс образования красных кровяных телец.

Основные противопоказания арбуза

К счастью, пока еще не выделены прямые противопоказания к употреблению этого вкуснейшего дара природы. Но все же, врачи настоятельно рекомендуют не переедать, кушать арбуз очень умеренно — не больше, чем 2 килограмма в день на одного человека. А вот тем людям, которые болеют желчекаменной болезнью, пиелонефритом, гепатитом в острой форме или гломерулонефритом, желательно употреблять максимум 200 — 300 граммов арбуза в день, чтобы не нанести ущерб своему здоровью.

Полезные составляющие дыни

Дыня содержит в себе важные микроэлементы, к которым можно отнести цинк и кальций, огромный запас глюкозы, а так же витамины групп А, С, В и Р. Все эти полезные составляющие растворены в воде, из которой на 95% состоит плод.

Полезные свойства дыни

В дыне в избытке содержится вещество, которое стимулирует выработку серотонина — гормон, положительно влияющий на настроение. Таким образом, этот плод приносит огромную пользу людям с такими проблемами, как депрессия, стресс различной этиологии и упадок настроения. Также дыня признана отменным иммуностимулятором, потому очень важно включить этот продукт в свой рацион в осенний период — она поможет укрепить здоровье в преддверии зимних холодов.

Основные противопоказания дыни

Дыню лучше употреблять по минимуму тем, кто болен диабетом или страдает от ожирения — здоровью этих людей может причинить немалый вред большое количество тяжелых сахаров, входящих в состав плода. Также не стоит увлекаться дыней и здоровым людям, ведь в больших количествах она способна спровоцировать диарею и кишечные колики.

Когда пельмени уже не лезут в глотку, а на суп и макароны даже смотреть не хочется, на помощь приходит экзотика. Мы предлагаем вам с головой окунуться в «горячий» мир мексиканской кухни, которую по праву считают родиной текилы, соуса сальсы и чили.

Перечная армия и кактусы

Хоть возраст мексиканской кухни и насчитывает примерно 3000 лет, она перещеголяет кого угодно. Своей изюминкой мексиканцы считают перец чили, которого, кстати, существует минимум 80 видов. Добавляется такой перец в каждое мексиканское блюдо, и даже в десерты.

В древние времена мексиканцы лакомились мясом лысых собак, которых кормили только фруктами и овощами, и запивали этот деликатес излюбленным всеми шоколадом. А те, кто не мог позволить себе разводить собак, употребляли кактусы. Кстати, с того момента колючие растения прочно внедрились в национальную кухню. Любимейшим кактусом мексиканцев является нопаль, входящий во многие блюда. Местные женщины покупают его листья, скрученные в лепешки, на рынках, а затем обжаривают в сухарях, подавая такой деликатес гостям.

Если замариновать листья нопаля, на вкус они будут походить на наши маринованные грибы. А еще кактус имеет плоды — «туна», напоминающие по виду большие грецкие орехи. Их чистят и употребляют на десерт. Очищенный от колючек кактус также добавляют в салат — все, кто осмелился отведать «побритое» угощение, приравнивают его по вкусу к нашему огурцу.

Кулинарное искусство Мексики соединило в себе кухни испанских конкистадоров, майя и ацтеков. Первые, к слову, очень разнообразили мексиканскую кухню. Благодаря им, тут появились горох, бобы и пшеница, лук и петрушка, свекла и сахарный тростник, овцы, свиньи, коровы, куры и много чего еще.

Короли мексиканской кухни

Королями мексиканской кухни являются лепешки тортильяс из пресного теста, использующиеся в качестве основы для разных блюд, а также перец чили и соусы сальса, в которые обязательно входит эта острая специя.

Среди целомудренных миссионеров из Испании было распространено мнение, что незаменимый в Мексике перец чили толкает мачо на неприличные поступки. В связи с этим, на «адскую» специю был наложен запрет, который местные жители успешно проигнорировали. Мексиканские повара добавляют в свои блюда самые разные сорта перца чили. Среди них и невероятно жгучий хабанера, и темный мулато со сладким привкусом, и маленький, но адски острый серрано, и халапеньо темно-зеленого цвета, и черно-коричневый пасилья с запахом фруктов — их огромное множество. Самой главной приправой для сальсы, излюбленного блюда мексиканцев, также служит перец чили.

• Сальса — это невероятно жгучий густой соус, благодаря которому разница между вкусом овощей и мяса попросту стирается. В это блюдо входят перемолотые в пюре лук, томаты и перец чили, а также пряная зелень и чеснок, но в каждом доме сальсу готовят со своей изюминкой. Поверь, его вкус качественно отличается от известного нам кетчупа.
• Тортильяс — это лепешки из кукурузной муки, которые заменяют местным жителям и вилку, и тарелку. Кукурузной лепешкой зачерпывается пикантный соус, она пропитывается специями и отправляется прямиком в рот.

Закуски с тортильяс

• Бурритос — тортильяс, начиненные мясом, томатами, фасолью, сальсой и соусом.
• Чилакилес — мелко порубленные тортильяс, политые соусом чили.
• Пикадильо — тортильяс с начинкой из томатов и мясного фарша.
• Чалупас — тортильяс с фасолью и острым мясом.
• Такос — тонкие тортильяс, в которые кладут начинку и складывают пополам.
• Энчилада — тортильяс, покрытые соусом моле, тертым сыром и жареным луком.

Вообще, в качестве начинки мексиканцы часто используют томаты, мясо, фасоль, рыбу, грибы и авокадо, признанный излюбленным фруктом местных жителей.

Огненное мясо

Жители Мексики не представляют жизни без мяса, комбинируя в блюдах любые его виды. Самым известным признан «Chili Con Carne», в его приготовлении сражаются на соревнованиях. Также мексиканцы обожают гуляши «Olla Podrida» и «Carne Asado» — жареные ленточки из говядины с гарниром из фасоли.

Также кухня Мексики богата на гарниры — жареные бананы, картофель, цветная капуста и рис, являющиеся наиболее безвредными для пищеварительного тракта. В меню местных жителей входят и рыбные блюда с морепродуктами. Морских обитателей добавляют в горячие деликатесы, салаты и закуски. Креветки — излюбленное лакомство мексиканцев. Каждый, кто отведает «Coctel De Camarones», состоящий из креветок, никогда не сможет забыть об этом невероятном блюде.

А еще в кухню Мексики входят супы — из мяса, курицы и морепродуктов, а также вегетарианские, к примеру — острый суп из черной фасоли. А чего стоят экзотические супы из цветов или муравьиных яиц.

Мексиканский триколор

Конечно же, у национальной кухни Мексики есть своя легенда. Уже на протяжении 150 лет местные жители готовят блюдо, являющееся символом флага страны. Принято считать, что оно появилось в 1821 году в штате Пуэбла, когда Мексика провозгласила свою независимость от Испании и утвердила свой флаг. Счастливые монахи обители Санта-Моника составили простенький, но оригинальный рецепт, в который вошли фаршированный зеленый перец чили, политый белым соусом с грецким орехом и посыпанный красными зернами граната. Каждый цвет всех составляющих блюда был наделен символическим значением: алый означал единство, зеленый — долгожданную независимость, а белый — непоколебимую веру.

Основа для маринада

Маринад — это тот нектар, в котором вымачивают мясо, перед тем как отправить его на костер. Некоторые продвинутые шашлычники не советуют добавлять в маринад уксус, аргументируя это тем, что он делает мясо жестче и перебивает естественный вкус мяса. Но уксус давно уже стал традиционным ингредиентом маринада.

Волокна мяса и соединительная ткань под воздействием кислот, входящих в маринад, размягчаются, текстура кусочков становится лучше. Кроме того, маринование шашлыка сокращает время жарки мяса. Чем дольше маринуют (обычно, от нескольких часов до суток) — тем быстрее готовят. Сушеные травы в маринад и сам шашлык можно добавить в любой момент, а свежие — в конце приготовления. Глазури для мяса используют, когда блюдо уже почти готово — они помогают шашлыку обзавестись корочкой.

Часто за основу для маринада берут уксус и майонез с различными специями, последний делает мясо жирнее. Также в ходу сухое вино — на Кавказе, например, некоторые сорта вин делают исключительно для маринования мяса. Маринад из вина хорошо подходит для шашлыка еще и потому, что спирт размягчает мясо. Вино или водку советуют добавлять в любой маринад из расчета 15-20 граммов на килограмм мяса. Обычно в маринад кладут нарезанный кольцами репчатый лук, который потом слегка поджаривают на костре и подают как гарнир.

Взбитое мясо

Стадии маринования шашлыка таковы — подготовленные куски мяса пересыпают специями (самый простой вариант — перец, соль, кориандр, гвоздика), добавляют резаный лук и перемешивают. Есть вариант мариновать мясо с луком слоями. Лучше не «запечатывать» шашлык в деревянную посуду, она отнимает у мяса сок, и не мариновать его в алюминиевой — она окисляется.

Перемешивать мясо нужно сильно, как если бы вы вымешивали тесто. В процессе мясного «взбивания» потихоньку добавляйте маринад и продолжайте активно мешать мясо, чтобы оно пропиталось соусом. Под конец можно добавить чуток растительного масла — оно позволит лучше впитаться соку. Затем мясо заливаем остатками маринада и оставляем млеть.

Маринадные премудрости

• Лук, смешанный со специями, уже сам по себе может стать хорошим маринадом. Его можно также смешать с лимонным соком и пряностями — получится неплохой соус, который сделает мягким любое мясо.
• Говядину принято вымачивать в минеральной воде — от этого она делается мягче, но шашлык может получиться пресным. Поэтому для такого маринада лучше не жалеть пряностей и специй.
• Лимонный сок и оливковое масло с травами послужит прекрасным маринадом.
• Восточные умельцы маринуют шашлык в кисло-молочных продуктах. Особенно популярен кефир, в который добавляют лимон, мяту, кинзу, перец, имбирь и карри — этот маринад идеально подойдет для птицы.
• Шашлык в китайском духе получится, если маринад сделать из соевого соуса с добавлением сухого вина, чеснока, имбиря, перца и меда.
• Вкусный соус выйдет из смеси сухого вина, тертых яблок, сахара, лука, соли и растительного масла.
• Жители юга маринуют мясо в прокисших фруктовых компотах — что у них получается, одному богу известно.
• Австралийцы замачивают баранину на пять часов в крепком чае, после чего нещадно тыкают вилкой и засыпают луком.
• За основу для маринада можно взять и квас, сдобренный специями, луком и медом.
• Пикантный маринад получается из сока облепихи или виноградного сока с пряностями.
• Как вариант, мясо можно мариновать «всухую» — просто перемешав с луком и специями.

Из-за специфической физиологии, органы мочеполовой системы подвержены риску возникновения целого перечня всевозможных заболеваний.

Основные заболевания

Основными болезнями мужских мочеполовых органов считаются в первую очередь те, которые носят воспалительный характер: простатит, цистит, уретрит, орхит, баланопостит, эпидидимит, пиелонефрит и некоторые другие. Все эти воспаления вызывают бактерии, попавшие внутрь организма, а точнее их быстрое размножение.

Нужно сказать, что воспалительные процессы очень опасны, особенно после перехода в хроническую форму. Например, хроническое воспаление мочевого пузыря является одной из причин возникновения рака мочевого пузыря — заболевания, которое жизненно важно своевременно диагностировать и правильно подобрать схему лечения.

Также к заболеваниям мочеполовой системы относят аденому предстательной железы, болезни, передающиеся половым путем, импотенцию и бесплодие.

Опасность этих заболеваний вполне очевидна — нарушается не только функция мочевыводящих органов, но и репродуктивных. По понятным причинам мужчина страдает физически и психологически.

Симптомы заболеваний

Практически все заболевания мужских мочеполовых органов имеют ряд симптомов и признаков, которые ни в коем случае нельзя игнорировать. Основанием для обращения за медицинской помощью к урологу считаются:

• Нехарактерные выделения из уретры.
• Боли в промежности, в области половых органов и пояснице.
• Дискомфорт в районе малого таза.
• Учащенное или замедленное мочеиспускание.
• Различные проблемы с эрекцией и эякуляцией.

Важно также помнить, что если перечисленные выше симптомы исчезли без помощи медиков, то болезнь в большинстве случаев просто перешла в хроническую форму, и спустя определенное время обязательно вернется опять.

Кроме того, некоторые заболевания мочеполовых органов у мужчин могут протекать и бессимптомно, поэтому регулярные посещения уролога крайне важны, особенно мужчинам в возрасте от 30 лет.

В завершение хотелось бы еще раз напомнить о рекомендации медиков — обязательно нужно обращаться к врачу, не стоит пускать болезни на самотек или заниматься их лечением самостоятельно. Только при соблюдении этого нехитрого правила, полноценная жизнь, в том числе и сексуальная, будет доступна абсолютно каждому мужчине на протяжении всей его жизни.

Укрепление сосудов

Человек имеет иммунную систему, которая помогает организму защищаться от болезней. Иммунитет запрограммирован распознавать вирусы, бактерии, раковые клетки и обезвреживать их. Но при малейшем сбое в работе иммунной системы, тут же появляются проблемы со здоровьем. Наиболее эффективным способом поддержания сил иммунной системы является закаливание организма. В чем секрет закаливания? Во время охлаждения возникает такая реакция: организм замедляет отдачу тепла и начинает вырабатывать его больше, чтобы согреться. При избытке тепла начинают активироваться различные вирусы и вредные микроорганизмы, находящиеся внутри нас постоянно. Таким образом, начинается простуда. Что касается закаленного человека, то его организм не так чувствителен к переохлаждению, поэтому он и остается здоровым. Жара тоже легче переносится закаленным организмом: тренированные сосуды являются защитой для сердца во время перегрузок. Кровь циркулирует лучше, а значит, кислород и другие питательные вещества разносятся по клеткам эффективнее.

Закаливание на свежем воздухе

Многие люди с большим скепсисом относятся к процедурам закаливания: обтирания, обливания, контроль за температурой воды. Но есть и более естественные методы — аэробные нагрузки на свежем воздухе, это отличный старт на пути к укреплению защитных сил организма. Если нет противопоказаний, то стоит попробовать утренние или вечерние пробежки. Однако поначалу бегать нужно дозировано: сначала 10 минут ходьбы для разминки, далее бег пару минут, потом опять ходьба и снова бег. Через некоторое время продолжительность бега можно увеличивать, опираясь на собственные ощущения. Если бег не по душе, тогда можно тренироваться на ближайшем стадионе или спортивной площадке, где имеются турники, брусья или тренажеры.

Правильное питание

Еще один важный моментов в поддержании защитных сил организма — здоровое питание. Лето и осень — сезоны, богатые всевозможными овощам, фруктами и ягодами. Замените макароны и картошку на овощи и каши. Торты и  пирожные — на фруктовые салаты. Перекусывайте фруктами и ягодами, при этом не забывайте про полезные свойста соков. Мясо и рыбу старайтесь не жарить, а отваривать или запекать. За несколько часов до сна выпивайте стакан ряженки, кефира или простокваши — это оздоровит кишечную микрофлору, которая, в свою очередь, защитит от многих инфекций.

Закаливание водой

Именно вода является самым мощным средством закаливания. Купание доступно каждому человеку — будь то водоем или домашний душ. Но закаляться нужно с умом, постепенно уменьшая температуру. Именно поэтому летнее время — самое подходящее для начала таких процедур. И постепенно, когда температура воды идет на спад, ваш организм уже успевает адаптироваться и стать достаточно выносливым к более низким температурам. Естественно, с разгону пускаться вплавь не стоит — сначала смочите ноги, руки, лицо и шею, после — окунитес.

Параллельно с купанием закаляйтесь и в домашних условиях под душем: когда жарко, начинайте с комнатной температуры воды, чем дальше — тем холоднее. После окончания купального сезона можно переходить на прохладный или контрастный душ по утрам. Если с этого момента начинать закалять свой организм, то окунуться в прорубь на крещенские морозы для вас не составит никакого труда.

И не забывайте основной принцип закаливания — регулярность. Возьмите себе за правило: после лета продолжать бег, выполнять регулярные прогулки на свежее воздухе, придерживаться здорового питания и проводить водное закаливание дома.

От данного заболевания страдают абсолютно все, независимо от возраста и пола. Мы очень надеемся, что после прочтения этой статьи, вам будет намного легче побороть простуду и грипп.

Постельный режим

При любой, даже самой легкой простуде, а тем более при гриппе, постельный режим — обязательный пункт в лечении заболевания. Организму просто необходима энергия для борьбы с вирусом. Ведь если вовремя по собственной инициативе не лечь в постель на хотя бы на несколько дней, чтобы организм имел возможность полностью победить вирус, болезнь может взять реванш и тогда уже сама уложит человека на обе лопатки, в придачу наградив его тяжелейшими осложнениями.

Насморк

Укутав себя в одеяло, не забудьте положить рядом с собой как можно больше салфеток и носовых платков. Для облегчения дыхания используйте капли для носа, которые не только откладывают заложенные носовые пазухи, но и оказывают лечебный эффект. И старайся пользоваться одноразовыми (бумажными) носовыми платками или салфетками.

Кашель

Обязательно полоскайте горло. Растворов и средств для полоскания горла очень много: таблетки фурацилина, травяные сборы, раствор прополиса и т.д. Купите в аптеке спрей, который нужно брызгать в горло после полоскания. Также помогут в лечении и облегчат боль в горле таблетки для рассасывания.

Ингаляция

Ингаляция воздействует непосредственно на дыхательные пути, в которых находится инфекция. Распыленный на мельчайшие частицы лечебный состав быстрее всасывается через слизистую, вследствие чего, он начинает действовать намного быстрее. Ингаляцию можно делать при помощи ингалятора, купленного в аптеке или над кастрюлей с горячей водой и лечебными компонентами.

Горячий душ

Если ваша простуда не сопровождается повышенной температурой, вам поможет горячий душ — он хорошо увлажняет носовые проходы и расслабляет организм. При насморке хорошо будет подержать ноги в очень теплой воде.

Обильное питье

Всем известно, что температура упадет, как только хорошенько пропотеешь, а обильное питье способствует потоотделению. В качестве напитков подойдут отвары трав, разнообразные компоты и морсы, и самая обыкновенная вода — главное, чтобы они не были ни холодными, ни слишком горячими. Чем ближе температура напитка к температуре тела, тем лучше — быстрее подействует.

Естественно, стоит понимать, что только врач сможет определить, чем именно вы заболели, и назначить правильное и эффективное лечение. Но если вы решили лечиться самостоятельно, все же имеет смысл обратиться к врачу в следующих случаях:

• Гипертермия больше 40°C.
• Высокая лихорадка выше 39°C, более 3 дней.
• Сильная головная боль или боль в области лица.
• Симптомы, которые длятся более 10 дней или усугубляются со временем.
• Вторая волна заболевания, когда после улучшения наступило ухудшение.
• Боли в грудной клетке, связанные с дыханием.
• Нарушение сознания или дезориентация.
• Сильная или постоянная рвота и понос.

Но нет так уж все безобидно в этой картине, солнечные лучи могут принести огромный вред вашему здоровью. Поэтому к принятию солнечных ванн нужно подходить со всей серьезностью. Мы расскажем вам о четырех главных мифах о солнце и загаре.

• Загорелой коже не страшно солнце — загар, это защитная реакция кожи на солнечные лучи, соответственно, загар не может быть полезным. И даже порядком загорелая кожа может сгореть на солнце. Поэтому, помните — чем больше вы загораете, тем больше подвергаете свою кожу вредному воздействию солнечных лучей, а это грозит не только преждевременным старением кожи, но и таким страшным заболеванием, как рак.
• Сгореть можно только под прямыми лучами солнца — на самом деле солнце оказывает негативное действие на кожу не только прямыми, но и непрямыми лучами. Поэтому, даже если вы едете в автомобиле с тонированными стеклами — вам не удастся избежать вредного солнечного воздействия. А в облачный день поверхности Земли достигает около 40% солнечного излучения, и наносят вам вред. Поэтому шансы обгореть в облачный день также очень велики.
• Солнцезащитные средства полностью защищают кожу — запомните, что ни один крем не способен уловить 100% UV-излучения и полностью защитить вашу кожу. Выбирая солнцезащитный крем, отдайте предпочтение средствам, которые обеспечивают защиту одновременно от ультрафиолетовых лучей А и В. Также старайтесь пользоваться кремом с высокой степенью защиты. Солнцезащитные средства защищают вашу кожу только первые 2 часа, поэтому не забывай периодически заново наносить крем на кожу.
• Солнцезащитные средства провоцируют дефицит витамина D — в научном мире этому мнению нет стопроцентного подтверждения или опровержения. Человек получает достаточную дозу витамина D еще в весенний период. Но если вам кажется, что организму не хватает этого витамина, то его в избытке содержат следующие продуктах и напитках: куриные яйца, лосось, сельдь, сардины, тунец, форель, печень животных и рыб, коровье молоко, апельсиновый сок.

Болезни сердца представляются уделом стариков, а вот тут-то как раз и кроется большое заблуждение. В последние несколько лет врачи наблюдают омоложение сердечно-сосудистых заболеваний — все чаще ими начинают страдать мужчины в возрасте 25-30 лет. О том, что нужно делать, чтобы сохранить сердце здоровым, читайте в нашей статье.

Почему так рано?

Общеизвестно, что Россия занимает первое место в мире по количеству сердечно-сосудистых заболеваний на душу населения. Причем мужчины подвержены им в большей степени, чем женщины. Принадлежность человека к мужскому полу уже является фактором риска, а если к этому добавлены малоподвижный образ жизни, излишний вес, повышенное давление, высокий уровень холестерина и сахара крови — развитие какого-либо сердечно-сосудистого заболевания очень вероятно. Но этого можно избежать, если следовать нескольким несложным рекомендациям.

Правильное питайтесь

Для того чтобы организм, и сердце в том числе, оставались здоровыми, вовсе не обязательно придерживаться строгих диет. Достаточно ограничить потребление заведомо жирной пищи. Из мяса это свинина, баранина, колбасные изделия. Из молочных продуктов — твердые и плавленые сыры, сливочное масло, сметана. Также стоит воздержаться от излишнего употребления соленых продуктов — это поможет снизить риск развития гипертонии, даже если у вас есть к ней генетическая предрасположенность. А вот безусловно полезными являются блюда из свежих овощей и фруктов, а также всевозможные каши.

Занимайтесь спортом

Многие мужчины любят спорт, но далеко не все им занимаются. Регулярно посещает тренажерные залы, секции или стадионы, по разным оценкам, всего 10% населения нашей страны. Но для того чтобы иметь здоровое сердце, стоит регулярно посвящать часть свободного времени бегу, лыжам или плаванию в бассейне. Если это слишком трудно или дорого, можно делать зарядку по утрам или просто проходить ежедневно в быстром темпе около часа, эта простая процедура нормализует артериальное давление. И, конечно же, если вас мучает проблема лишнего веса, то занятия спортом помогут ее решить.

Откажитесь от сигарет

Коварство курения заключается в привыкании к нему. Далеко не каждый способен легко бросить курить, даже отлично зная, какому разрушительному воздействию подвергает свой организм. Вследствие курения, сердце недонасыщается кислородом, так как никотин увеличивает частоту его сокращений, а давление повышается из-за сужения сосудов. Поэтому заядлый курильщик имеет высокие шансы расплатиться за сомнительное удовольствие инфарктом миокарда.

Посещайте врача

Регулярные осмотры у врача — пожалуй, один из самых надежных способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Только врач сможет вовремя выявить признаки нарушения нормальной работы сердца и назначить соответствующее профилактическое лечение. Показателен в этом отношении пример США. Как известно, бич этой страны — ожирение, которым страдают американцы всех возрастов. Но, что удивительно, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди таких людей в разы меньше, чем в России. А одна из причин этого заключается в том, что граждане США с детства приучены не пропускать ни одного медицинского осмотра и строго следовать рекомендациям врачей.

Трусливый любовник

Когда мужчина не способен отвечать за свои поступки, его смело можно назвать социальным трусом. Увы, но с появлением SMS, интернета и социальных сетей для трусов настало настоящее раздолье. Захотел парень расстаться с девушкой — это легко: шлет короткое сообщение — и он уже свободен. Не нужно отвечать на многочисленные вопросы брошенной любимой и нет необходимости смотреть в ее заплаканные глаза.

Трусливый друг

Как много сказано о настоящей мужской дружке в стихах и прозе, о ней снято немало фильмов. Хотя сегодня приятельские отношения мало что имеют общего с истинной мужской дружбой. Зачем трусу нужна компания друзей? В первую очередь для самоутверждения. Друзья зовут в сауну, а он уже обещал любимой провести с ней вечер? Ничего страшного, подруга переживет, а «мужчина» не может отказать друзьям — они в следующий раз не поймут и больше с собой не позовут. А как придет время, так и друзья оказываются не друзьями.

Как распознать?

Главным признаком малодушного мужчины является нежелание принимать решения. Ему комфортно, когда за него все решают. Поэтому он точно побоится быть представленным родным своей девушки, никогда не попросит директора о повышении зарплаты и никогда не откажет друзьям в помощи, даже в ущерб собственным интересам.

Распознать труса можно по следующим внешним признакам — одевается он неброско, потому что ему страшно выделиться из толпы, в проявлении своих эмоций он сдержан. Никогда не жестикулирует, но может теребить в руках какой-то предмет, при этом старается вообще не смотреть собеседнику в глаза.

Откуда берутся трусливые мужчины?

Когда мы говорим о социальной трусости, то имеем в виду малодушных людей со слабой силой воли и отсутствием уверенности в себе. Если от депрессии можно избавиться, то малодушие — это вовсе не временное состояние психики, только усердная работа над собой может дать некие результаты.

Как многие иные проблемы и комплексы, трусость «приходит» из детства. Возможные причины ее:

• В семье с мужчиной долго обращались как с ребенком, не доверяя никаких ответственных дел.
• На подсознательном уровне парень усвоил безответственную форму поведения своего отца или иного значимого мужчины в семье.
• Ребенок рос без отца, а мать не занималась воспитанием мужских качеств в ребенке.
• В пубертатном периоде имело место быть сильная борьба за доминирование среди сверстников. Многочисленные действия исподтишка, сильная скрытая агрессия стали причиной боязни открытого конфликта.

Вообще же следует отметить, что понятие «трусость» является достаточно обширным, и упреки в трусости могут носить спорный характер. Если на протяжении нескольких лет, молодой человек не делает девушке предложение — это может быть попросту его нежелание жениться. Если в ответ на выпад хулигана он не вступил с ним в драку — это истинное благоразумие. А если молодому человеку не хочет идти в армию — он стремится построить карьеру.

Какой бы подарок для девушки вы не выбрали, цветы никогда не будут лишними. Закажите цветы прямо сейчас и их привезут 14 февраля в нужное вам время.

Любовное письмо

Первым незабываемым поступком, который оценит ваша вторая половинка, будет любовное письмо. Не поверите, ведь мы живем в век информационных технологий, и письмо будет выигрывать в оригинальности у SMS и будет чем-то новым в ваших отношениях. Ведь телефоны теряются, а письмо будет лежать у нее дома напоминать о ваших чувствах.

Романтический квест

По нашему сценарию этот квест начинается с получением вашей любимой букета цветов, в которой будет записка, оповещающая ее о начале квеста. Игра напоминает «Ночной дозор», только будет проходить в памятных для вашей пары местах. Хранителями же ваших посланий могут быть ваши друзья. А пока ваша половинка будет бегать по местам боевой славы, то у вас есть время приготовить романтический ужин.

Амурный курьер

Если ваша девушка учится в вузе или в колледже, то можно ее удивить и обрадовать. Узнайте номер группы и аудитории, в которой будут проходить занятия. Перед посещением ее учебного заведения стоит посетить цветочный магазин и купить там большой и красивый букет. Дойдя до ее аудитории, подзываем преподавателя и объясняем ему, что вы работает в центре интернет доставки и вам поручено доставить данный букет одной из студенток. Если преподаватель не соглашается сразу, то скажите ему что у вас еще много заказов, и вы не можете терять времени, по идее он должен согласиться. Оказавшись в аудитории, встаньте перед группой, вытащите листок бумаги и прочитайте имя и фамилию вашей девушки.

Подойдя к ней сделаете вид, что вы незнакомы с ней и вручите букет. Лучше заранее предупредить девушку, чтобы она ничему не удивлялась в этот день. Для достижения большего эффекта вложите записку в букет и ждите ее после пары. Итог — улыбка на лице вашей девушки и зависть ее подруг.

Сердце из лепестков

Придется немного повозиться, но реакция девушки будет стоить того. И так, для этого нам понадобятся лепестки, желательно роз, ведь именно розы олицетворяют любовь и романтику, кроме этого нам понадобятся свечи. Возьмите свечи и выложите ими форму сердца, а внутри все засыпьте лепестками роз. Для большей эффектность, в середину можно положить открытку, а лучше мягкую игрушку, чтобы девушка окончательно растаяла.

В итоги у нас должно получиться настоящие произведение искусства. Ради такого эффектного сюрприза будет не жалко потратить немного денег и сил, А главное для вашей девушки это будет бесценно.

Сундук комплиментов

Сундук комплиментов — это шкатулка с написанными вами комплементами внутри, их должно быть много. Любой девушке подобный сюрприз будет очень приятен.

Некоторым мужчинам от рождения присуще природное обаяние, но искусство ведения беседы — это умение, которое может освоить каждый. Красноречивыми ораторами вы, возможно, не станете, но вы можете научиться вести беседу так, что вас будут считать душой компании, вы будете производить впечатление на дам и завоевывать новых друзей. Ниже мы приводим советы и рекомендации, которые помогут правильно включиться в разговор.

Что нужно делать во время беседы?

• Слушайте больше, говорите меньше — как бы иронично это ни звучало, ключевым моментом в искусстве ведения беседы является не умение говорить, а умение слушать. Избегайте разговорного нарциссизма. Задавайте человеку, с которым общаетесь, интересные и продуманные вопросы. Люди любят говорить о себе. Спросите их о том, что у них вызывает наибольшую сложность в работе, или как они видят свою профессию в будущем. Затем задайте уточняющие вопросы, чтобы выудить больше подробностей. Проявите искреннюю заинтересованность, сосредоточив внимание на том, с кем вы беседуете, кивайте головой, поддакивайте в подходящие моменты.
• Заранее продумайте темы и подготовьтесь — если вы не знаете людей, с которыми вам придется разговаривать, подумайте, что их может заинтересовать. Спросите их о чем-нибудь интересном, находящемся в месте их проживания, почитайте о компании, в которой они работают и т. д.
• Адаптируйтесь к собеседнику — можно воспользоваться правилом: «Не говорите о политике, сексе и религии». Но гораздо лучше адаптировать свои разговорные темы под конкретного собеседника. Говорить о политике, религии и сексе с новыми знакомыми может быть не совсем удобно, а вот поспорить на эти темы со старыми приятелями вполне уместно. Разговоры о мотоциклах в смешанной компании будут неинтересны многим гостям, но немыслимо обойтись без них в компании своей тусовки мотоциклистов.
• Говорите по очереди — разговор, это групповое занятие, в котором каждый собеседник то и дело вставляет интересный факт. Это не время для долгих монологов. Если вы заметили, что говорите уже в течение нескольких минут, а со стороны собеседников не было ни вопросов, ни комментариев, ни других признаков жизни, то вы, скорее всего, слишком увлеклись. Дайте слово другим.
• Подумайте, прежде чем что-то сказать — большинство неловких моментов возникают из-за того, что человек не думает перед тем, как начинает говорить. Не бросайтесь оценочными суждениями, чтобы никого не обидеть.

Чего нельзя делать во время беседы?

• Не разговаривайте только с одним человеком — другие будут чувствовать себя неудобно. Можно обидеть человека, выбрав неинтересную или незнакомую ему тему. Например, особенности работы, в которых разбирается только ваш коллега, или шутки и истории понятные только близким друзьям. Заводите разговор на такие темы, чтобы любой мог присоединиться.
• Не разговаривайте с позерами — позеры, как правило, не только плохие друзья, но и очень неприятные собеседники. Вы говорите ему, что недавно купили новые ботинки, он в ответ начинает рассказывать о ботинках, которые сделал себе сам из кожи оленя, убитого им собственноручно одним охотничьим ножом. Позер считает, что его рассказы демонстрируют его превосходство, но они напротив, убеждают лишь в его голословности.
• Не делитесь личным сверх меры — нам всем приходилось встречаться с людьми, которые при первом же знакомстве расскажут всю историю своей жизни. Через две минуты вы уже будете знать, почему его бросила подруга, как он переживает по поводу облысения, и почему его никогда не повысят на работе. Эти постоянные излияния наводят на мысль о безысходности и всегда отталкивают людей. Оставайтесь немного загадочными, заинтригуйте людей, пусть они захотят узнать больше.
• Не копайтесь в личной жизни других людей — уважайте их свободу. Чтобы случайно не задеть за больное, не спрашивайте напрямую о том, что вас интересует в другом человеке, а добровольно предоставьте ему информацию о себе. Человек, которому будет удобно говорить на эту тему, как правило, в свою очередь поделится собственным опытом. Если он не поступает таким образом, смените тему.

Ведите себя естественно

Есть хорошая рекомендация, связанная с этикетом поведения в обществе: если вы понимаете основные правила, перестаньте думать о них постоянно, и пусть все идет своим чередом. Можно следовать всем перечисленным выше правилам, но если окружающим покажется, что вы ведете беседу по заранее подготовленному шаблону, это покажется весьма странным. И уже не имеет значения, насколько вы будете вежливы, если вы производите впечатление неискреннего человека. Перестаньте манерничать, говорите о том, о чем вам самим комфортно говорить.

Для молодого человека, флирт может означать элементарный способ привлечения внимания понравившейся девушки, которую он жаждет во всех пониманиях этого слова. Быть кокетливым иногда довольно сложно для большинства из нас, мужчин, по определению. Однако реальная задача заключается в том, чтобы максимально преуспеть в этом занятии. Какой процент мужчин может честно признаться в том, насколько они преуспели в искусстве флирта? Если наш внутренний самоанализ объективен, то показатель будет довольно низким, как бы там ни было.

Будьте естественными

Перед тем как начать флиртовать, лучше поговорить начистоту с самим собой и получить честные ответы. Каждый молодой человек, на самом деле, четко знает, какой тип девушек на него «ведется». Однако некоторые мужчины предпочитают игнорировать этот факт и не признаются в этом. То есть, если у вас нет больших рекордов на данном поприще, пора понять, что понадобится некоторое время на то, чтобы стать лучше в этом плане. Таким образом, имеет смысл начать «работу» с теми женщинами, которые, скорее всего, обратят внимание на ваши кокетливые посылы, и не тратить усилия на особей, которые принадлежат к «высшей лиге», до того как вы станете настоящим асом флирта.

Станьте доступными

Вы можете быть психологически настроены на то, чтобы впечатлять девушек, но что делать, если тело посылает неправильные сигналы? В таком случае, вам необходимо разработать эффективный способ презентации. Молодые люди, которые слишком суетливы или тревожны, в наименьшей степени хороши для флирта. Поэтому вам нужно создать впечатление уверенного и комфортного человека. Суть заключается в простых вещах — как вы отвечаете на звонки по телефону, как двигаетесь, как общаетесь с друзьями или даже как выходите из автомобиля. Невербальные сигналы тела никогда не обманут. В комплексе, невербальное и вербальное начала составляют ваш целостный образ в глазах женщин. Кроме того, выражение лица и тон голоса добавляют составляющих этому уравнению. Не забывайте, что сутулясь, имея странную походку, глядя с опаской и будучи неуверенным в себе и ситуации, вы играете в свои собственные ворота.

Заинтересованность в знакомстве

Многие мужчины совершают большую ошибку, слишком входя в роль «Казановы» при желании флиртовать с девушками. Пункт выше говорит о естественной уверенности, учтивости и, по сути, элементарном желании познакомиться. Не надо пытаться выглядеть, как «Агент 007», и нарушать личные границы девушки. Существует огромная разница между альфа-самцом и самовлюбленным дураком. Ваши манеры должны источать положительную энергию заинтересованного мужчины и отсутствие боязни приблизиться к девушке.

Ваш внешний вид не должен говорить о том, что вам наплевать на девушек, как таковых, или будто вы родились для флирта со всеми подряд. В принципе, язык тела обязан презентовать вас как джентельмена, который нуждается в достойной компании на сегодняшний вечер. Улыбайтесь и используйте силу взгляда, как описано ниже.

Глаза как инструмент флирта

Если вы сможете удержать глаза девушки своим собственным взглядом, то, таким образом, обозначите намерения в предельно ясной форме. Тем не менее, это вовсе не значит, что надо таращиться на девушку во все глаза. Разница заключается в возвратно-поступательном взаимодействии. Вы можете продолжать смотреть на девушку, даже если она пытается отвести взгляд. Это совсем другое дело, в отличие от ситуации, когда вы тупо уставились на нее и заставляете ее чувствовать себя некомфортно. Однако, если она тоже смотрит на вас, мега важно проводить ее взглядом и установить зрительный контакт. Здесь, интерес является обоюдным, однозначно. Вы инициировали взгляд, и она — заинтересовалась.

Завяжите интересный разговор

Это лакмусовая бумажка вашей способности к флирту вообще. Чемпионы в этой нише способны приковывать к себе внимание девушки с первых слов. Для большинства, это — задача не из легких, без серьезной практики. Ваша цель заключается в поддержании едва уловимого баланса между поиском заинтересованности в ее мнении и выражении ваших намерений. Если вы не можете заставить ее улыбнуться или, по крайней мере, приковать ее внимание в течение нескольких минут, то шансы на успех весьма невелики. Если же у вас нет свежих идей, или девушка кажется слишком прогрессивным собеседником для вашего интеллектуального уровня, позовите на помощь юмор. Это тот ледокол, который безотказен всегда и везде.

Исповедь ради взаимности

Одна из основ флирта состоит в том, что вы должны частично поделиться историей своей жизни с понравившейся девушкой. Хранение информации в строжайшем секрете, в частности, сведений о работе или о вашей машине, может произвести ноль впечатления на большинство девушек. Да, вы могли бы рассказать каждой из них, что работаете золотоискателем, но на это не клюнет большая рыба, так как вы покажетесь ей поверхностным и ненастоящим. Таким образом, необходимо вызвать чувство некого сходства и создать короткую дистанцию. Это означает, что можно смело флиртовать, говорить о прошлом, настоящем и будущем. Поверьте, такая форма честности всегда привлекает девушек. Довериться немного — это избавить милую крошку от любых опасений в отношении вас.

Заключение мысли

Перечисленные выше пункты предназначены для оказания первой помощи в любом флирте с девушкой. Тем не менее, они должны быть использованы в согласованности с вашими собственными предпочтениями. Помните, что вы должны чувствовать себя в гармонии с самим собой, прежде всего, пытаясь произвести впечатление на симпатичную барышню. То, что работает для других, может оказаться полной катастрофой лично для вас. Таким образом, выбирайте стратегии аккуратно.

Какой бы подарок для девушки вы не выбрали, цветы никогда не будут лишними. Закажите цветы прямо сейчас и их привезут 14 февраля в нужное вам время.

Любовное письмо

Первым незабываемым поступком, который оценит ваша вторая половинка, будет любовное письмо. Не поверите, ведь мы живем в век информационных технологий, и письмо будет выигрывать в оригинальности у SMS и будет чем-то новым в ваших отношениях. Ведь телефоны теряются, а письмо будет лежать у нее дома напоминать о ваших чувствах.

Романтический квест

По нашему сценарию этот квест начинается с получением вашей любимой букета цветов, в которой будет записка, оповещающая ее о начале квеста. Игра напоминает «Ночной дозор», только будет проходить в памятных для вашей пары местах. Хранителями же ваших посланий могут быть ваши друзья. А пока ваша половинка будет бегать по местам боевой славы, то у вас есть время приготовить романтический ужин.

Амурный курьер

Если ваша девушка учится в вузе или в колледже, то можно ее удивить и обрадовать. Узнайте номер группы и аудитории, в которой будут проходить занятия. Перед посещением ее учебного заведения стоит посетить цветочный магазин и купить там большой и красивый букет. Дойдя до ее аудитории, подзываем преподавателя и объясняем ему, что вы работает в центре интернет доставки и вам поручено доставить данный букет одной из студенток. Если преподаватель не соглашается сразу, то скажите ему что у вас еще много заказов, и вы не можете терять времени, по идее он должен согласиться. Оказавшись в аудитории, встаньте перед группой, вытащите листок бумаги и прочитайте имя и фамилию вашей девушки.

Подойдя к ней сделаете вид, что вы незнакомы с ней и вручите букет. Лучше заранее предупредить девушку, чтобы она ничему не удивлялась в этот день. Для достижения большего эффекта вложите записку в букет и ждите ее после пары. Итог — улыбка на лице вашей девушки и зависть ее подруг.

Сердце из лепестков

Придется немного повозиться, но реакция девушки будет стоить того. И так, для этого нам понадобятся лепестки, желательно роз, ведь именно розы олицетворяют любовь и романтику, кроме этого нам понадобятся свечи. Возьмите свечи и выложите ими форму сердца, а внутри все засыпьте лепестками роз. Для большей эффектность, в середину можно положить открытку, а лучше мягкую игрушку, чтобы девушка окончательно растаяла.

В итоги у нас должно получиться настоящие произведение искусства. Ради такого эффектного сюрприза будет не жалко потратить немного денег и сил, А главное для вашей девушки это будет бесценно.

Сундук комплиментов

Сундук комплиментов — это шкатулка с написанными вами комплементами внутри, их должно быть много. Любой девушке подобный сюрприз будет очень приятен.

Для молодого человека, флирт может означать элементарный способ привлечения внимания понравившейся девушки, которую он жаждет во всех пониманиях этого слова. Быть кокетливым иногда довольно сложно для большинства из нас, мужчин, по определению. Однако реальная задача заключается в том, чтобы максимально преуспеть в этом занятии. Какой процент мужчин может честно признаться в том, насколько они преуспели в искусстве флирта? Если наш внутренний самоанализ объективен, то показатель будет довольно низким, как бы там ни было.

Будьте естественными

Перед тем как начать флиртовать, лучше поговорить начистоту с самим собой и получить честные ответы. Каждый молодой человек, на самом деле, четко знает, какой тип девушек на него «ведется». Однако некоторые мужчины предпочитают игнорировать этот факт и не признаются в этом. То есть, если у вас нет больших рекордов на данном поприще, пора понять, что понадобится некоторое время на то, чтобы стать лучше в этом плане. Таким образом, имеет смысл начать «работу» с теми женщинами, которые, скорее всего, обратят внимание на ваши кокетливые посылы, и не тратить усилия на особей, которые принадлежат к «высшей лиге», до того как вы станете настоящим асом флирта.

Станьте доступными

Вы можете быть психологически настроены на то, чтобы впечатлять девушек, но что делать, если тело посылает неправильные сигналы? В таком случае, вам необходимо разработать эффективный способ презентации. Молодые люди, которые слишком суетливы или тревожны, в наименьшей степени хороши для флирта. Поэтому вам нужно создать впечатление уверенного и комфортного человека. Суть заключается в простых вещах — как вы отвечаете на звонки по телефону, как двигаетесь, как общаетесь с друзьями или даже как выходите из автомобиля. Невербальные сигналы тела никогда не обманут. В комплексе, невербальное и вербальное начала составляют ваш целостный образ в глазах женщин. Кроме того, выражение лица и тон голоса добавляют составляющих этому уравнению. Не забывайте, что сутулясь, имея странную походку, глядя с опаской и будучи неуверенным в себе и ситуации, вы играете в свои собственные ворота.

Заинтересованность в знакомстве

Многие мужчины совершают большую ошибку, слишком входя в роль «Казановы» при желании флиртовать с девушками. Пункт выше говорит о естественной уверенности, учтивости и, по сути, элементарном желании познакомиться. Не надо пытаться выглядеть, как «Агент 007», и нарушать личные границы девушки. Существует огромная разница между альфа-самцом и самовлюбленным дураком. Ваши манеры должны источать положительную энергию заинтересованного мужчины и отсутствие боязни приблизиться к девушке.

Ваш внешний вид не должен говорить о том, что вам наплевать на девушек, как таковых, или будто вы родились для флирта со всеми подряд. В принципе, язык тела обязан презентовать вас как джентельмена, который нуждается в достойной компании на сегодняшний вечер. Улыбайтесь и используйте силу взгляда, как описано ниже.

Глаза как инструмент флирта

Если вы сможете удержать глаза девушки своим собственным взглядом, то, таким образом, обозначите намерения в предельно ясной форме. Тем не менее, это вовсе не значит, что надо таращиться на девушку во все глаза. Разница заключается в возвратно-поступательном взаимодействии. Вы можете продолжать смотреть на девушку, даже если она пытается отвести взгляд. Это совсем другое дело, в отличие от ситуации, когда вы тупо уставились на нее и заставляете ее чувствовать себя некомфортно. Однако, если она тоже смотрит на вас, мега важно проводить ее взглядом и установить зрительный контакт. Здесь, интерес является обоюдным, однозначно. Вы инициировали взгляд, и она — заинтересовалась.

Завяжите интересный разговор

Это лакмусовая бумажка вашей способности к флирту вообще. Чемпионы в этой нише способны приковывать к себе внимание девушки с первых слов. Для большинства, это — задача не из легких, без серьезной практики. Ваша цель заключается в поддержании едва уловимого баланса между поиском заинтересованности в ее мнении и выражении ваших намерений. Если вы не можете заставить ее улыбнуться или, по крайней мере, приковать ее внимание в течение нескольких минут, то шансы на успех весьма невелики. Если же у вас нет свежих идей, или девушка кажется слишком прогрессивным собеседником для вашего интеллектуального уровня, позовите на помощь юмор. Это тот ледокол, который безотказен всегда и везде.

Исповедь ради взаимности

Одна из основ флирта состоит в том, что вы должны частично поделиться историей своей жизни с понравившейся девушкой. Хранение информации в строжайшем секрете, в частности, сведений о работе или о вашей машине, может произвести ноль впечатления на большинство девушек. Да, вы могли бы рассказать каждой из них, что работаете золотоискателем, но на это не клюнет большая рыба, так как вы покажетесь ей поверхностным и ненастоящим. Таким образом, необходимо вызвать чувство некого сходства и создать короткую дистанцию. Это означает, что можно смело флиртовать, говорить о прошлом, настоящем и будущем. Поверьте, такая форма честности всегда привлекает девушек. Довериться немного — это избавить милую крошку от любых опасений в отношении вас.

Заключение мысли

Перечисленные выше пункты предназначены для оказания первой помощи в любом флирте с девушкой. Тем не менее, они должны быть использованы в согласованности с вашими собственными предпочтениями. Помните, что вы должны чувствовать себя в гармонии с самим собой, прежде всего, пытаясь произвести впечатление на симпатичную барышню. То, что работает для других, может оказаться полной катастрофой лично для вас. Таким образом, выбирайте стратегии аккуратно.

Некоторым мужчинам от рождения присуще природное обаяние, но искусство ведения беседы — это умение, которое может освоить каждый. Красноречивыми ораторами вы, возможно, не станете, но вы можете научиться вести беседу так, что вас будут считать душой компании, вы будете производить впечатление на дам и завоевывать новых друзей. Ниже мы приводим советы и рекомендации, которые помогут правильно включиться в разговор.

Что нужно делать во время беседы?

• Слушайте больше, говорите меньше — как бы иронично это ни звучало, ключевым моментом в искусстве ведения беседы является не умение говорить, а умение слушать. Избегайте разговорного нарциссизма. Задавайте человеку, с которым общаетесь, интересные и продуманные вопросы. Люди любят говорить о себе. Спросите их о том, что у них вызывает наибольшую сложность в работе, или как они видят свою профессию в будущем. Затем задайте уточняющие вопросы, чтобы выудить больше подробностей. Проявите искреннюю заинтересованность, сосредоточив внимание на том, с кем вы беседуете, кивайте головой, поддакивайте в подходящие моменты.
• Заранее продумайте темы и подготовьтесь — если вы не знаете людей, с которыми вам придется разговаривать, подумайте, что их может заинтересовать. Спросите их о чем-нибудь интересном, находящемся в месте их проживания, почитайте о компании, в которой они работают и т. д.
• Адаптируйтесь к собеседнику — можно воспользоваться правилом: «Не говорите о политике, сексе и религии». Но гораздо лучше адаптировать свои разговорные темы под конкретного собеседника. Говорить о политике, религии и сексе с новыми знакомыми может быть не совсем удобно, а вот поспорить на эти темы со старыми приятелями вполне уместно. Разговоры о мотоциклах в смешанной компании будут неинтересны многим гостям, но немыслимо обойтись без них в компании своей тусовки мотоциклистов.
• Говорите по очереди — разговор, это групповое занятие, в котором каждый собеседник то и дело вставляет интересный факт. Это не время для долгих монологов. Если вы заметили, что говорите уже в течение нескольких минут, а со стороны собеседников не было ни вопросов, ни комментариев, ни других признаков жизни, то вы, скорее всего, слишком увлеклись. Дайте слово другим.
• Подумайте, прежде чем что-то сказать — большинство неловких моментов возникают из-за того, что человек не думает перед тем, как начинает говорить. Не бросайтесь оценочными суждениями, чтобы никого не обидеть.

Чего нельзя делать во время беседы?

• Не разговаривайте только с одним человеком — другие будут чувствовать себя неудобно. Можно обидеть человека, выбрав неинтересную или незнакомую ему тему. Например, особенности работы, в которых разбирается только ваш коллега, или шутки и истории понятные только близким друзьям. Заводите разговор на такие темы, чтобы любой мог присоединиться.
• Не разговаривайте с позерами — позеры, как правило, не только плохие друзья, но и очень неприятные собеседники. Вы говорите ему, что недавно купили новые ботинки, он в ответ начинает рассказывать о ботинках, которые сделал себе сам из кожи оленя, убитого им собственноручно одним охотничьим ножом. Позер считает, что его рассказы демонстрируют его превосходство, но они напротив, убеждают лишь в его голословности.
• Не делитесь личным сверх меры — нам всем приходилось встречаться с людьми, которые при первом же знакомстве расскажут всю историю своей жизни. Через две минуты вы уже будете знать, почему его бросила подруга, как он переживает по поводу облысения, и почему его никогда не повысят на работе. Эти постоянные излияния наводят на мысль о безысходности и всегда отталкивают людей. Оставайтесь немного загадочными, заинтригуйте людей, пусть они захотят узнать больше.
• Не копайтесь в личной жизни других людей — уважайте их свободу. Чтобы случайно не задеть за больное, не спрашивайте напрямую о том, что вас интересует в другом человеке, а добровольно предоставьте ему информацию о себе. Человек, которому будет удобно говорить на эту тему, как правило, в свою очередь поделится собственным опытом. Если он не поступает таким образом, смените тему.

Ведите себя естественно

Есть хорошая рекомендация, связанная с этикетом поведения в обществе: если вы понимаете основные правила, перестаньте думать о них постоянно, и пусть все идет своим чередом. Можно следовать всем перечисленным выше правилам, но если окружающим покажется, что вы ведете беседу по заранее подготовленному шаблону, это покажется весьма странным. И уже не имеет значения, насколько вы будете вежливы, если вы производите впечатление неискреннего человека. Перестаньте манерничать, говорите о том, о чем вам самим комфортно говорить.

Иногда власти накладывали запрет на ношение драгоценных металлов людьми, не принадлежащими к определенному кругу. Скажем, золото в некоторых странах разрешалось использовать только представителям знати. Если золотое изделие примерял простолюдин, нарушившего закон могли казнить.

Когда исчезли сословные различия, продукция ювелиров стала доступна всем желающим. Изначально увлечение красивыми изделиями носило стихийный характер. Со временем ситуация изменилась. Сегодня мужские украшения — неотъемлемый элемент образа сильного и уверенного в собственных силах мужчины.

Украшения из карбида вольфрама

Что характерно, мужчины давно отдают предпочтение не золоту и другим драгоценным металлам, а более спокойным и внушающим уважение материалам. Безусловно, золотые изделия прекрасно смотрятся на женщинах. Прекрасные дамы блистают в своем великолепии. Мужчины, напротив, должны излучать спокойствием и уверенностью.

Отличным примером украшений, формирующих сильный и стойкий образ, служат кольца и браслеты из карбида вольфрама. Изделия не царапаются и не блекнут, сохраняя отличный вид длительное время. Это возможно благодаря удивительным свойствам материала, уступающего по твердости только алмазу. Украшения из карбида вольфрама — сочетание строгой красоты и уникальных физических свойств

Карбид вольфрама — сплав, который по показателям твердости превосходит титан и сталь. Чтобы повредить отполированную поверхность, нужен алмаз или алмазное напыление. За счет высокой прочности браслеты и кольца из столь неординарного материала практически вечны и обладают рядом других важных плюсов.

Преимущества украшений из карбида вольфрама

• Безупречный внешний вид — если сравнить с тем же золотом, изделия не тускнеют, не блекнут и не меняют цвет. Достаточно отполировать материал всего один раз, украшение надолго сохраняет красоту и блеск.
• Стойкость к повреждениям — поцарапать карбид вольфрама реально только алмазом или инструментом с не менее твердым напылением.
• Приятная тяжесть — особенно актуально для изделий, которые носят на запястье, так как аналогичное украшение из драгоценного металла будет стоить на порядки дороже.
• Разнообразие и оригинальность — украшения отличаются по размеру, форме, вставкам, покрытию и поверхности, выбор остается только за вами.
• Благородство и простота — изделия выглядят презентабельно, но не бросаются в глаза вычурной роскошью.
• Неприхотливость в уходе — чтобы кольцо или браслет из карбида вольфрама вновь заиграло красками, украшение достаточно протереть тканью.
• Гипоаллергенность — поскольку материал полностью безопасен для здоровья, он не вызывает аллергических реакций.

Что же подразумевается под этим словосочетанием, действительно ли можно говорить о появлении такого тренда?

Классика и современность

Говоря о современном интеллектуальном стиле, чаще всего имеют в виду сочетание классики, современных тенденций, роскоши и спорта, в котором выгодно подчеркнута неповторимость, универсальность, а главное — свобода. Именно такой подход к формированию актуальных образов чаще всего присущ в формате небезызвестного Smart Casual.

Основы интеллектуального стиля

Интеллектуальный подход к созданию образа заключаются в умении комбинировать вещи и аксессуары, выдержанные в едином ансамбле с модными новинками последних сезонов. Так, например, в своей новой коллекции, «Pal Zileri» успешно совмещает спортивный или непарный пиджак, водолазку и рубашку поло с джинсами или брюками чинос. Непарные пиджаки и оригинальные винтажные рубашки представлены в коллекции «Mango» и «Ralph Lauren». В качестве альтернативы, пиджак можно заменить на джемпер, кардиган или пуловер. Завершающим аккордом образа могут послужить кожаные лоферы или броги в стиле ретро.

Цветовая гамма

В зимний сезон акценты в основном делаются на оттенках черного и серого, в летнее время — голубого и слоновой кости. Хотя вполне допустимы и серый, розовый, зеленый. Но только не в кричащих красках. Как правило, в рамках Smart Casual, если и допустимо использование одного яркого предмета, например футболки или легкого блейзера, тогда все остальные вещи от брюк до обуви желательно выдержать в светлых или пастельных нотах.

Интеллектуальный образ

Вариаций на тему актуального образа великое множество, однако, чаще всего эксперименты заканчиваются на игре с ограниченным набором вещей. Неизменные хлопчатобумажные футболки с геометрическим орнаментом или буквенными принтами «Ralph Lauren» или «Lacoste», кардиган из шерсти грубой вязки темно синего, серого цветов от «GUESS», «Stonecast», «TOM TAILOR», «Fred Mello», или же твидовый или вельветовый пиджак с эффектом легкой помятости, клубной эмблемой и заплатками на локтях. Кроме того, не стоит забывать о неизменных, слегка зауженных к низу джинсах от «Levi’s» и «Ralph Lauren», выдержанных в цвете индиго. Такой образ хипстеры со стажем успешно приправляют шейным платком или шарфом, небрежно завязанным на свободный узел.

Обувь

Давно минули беззаботные дни, когда субкультурная молодежь и интеллигенты за тридцать обожали неизменно черные ботинки от «Dr. Martens». В последние пять-семь лет поклонники Smart Style отдают предпочтение черным высоким кедам «CONVERSE», сникерсам «Puma», замшевым Desert Boots или тяжеловесным «Timberland». Причем не стесняются носить такую обувь под однобортный пиджак или пуловер, сорочку с галстуком селедкой.

Нишевая или селективная парфюмерия не использует шаблонов. Такие запахи являются исключительно дизайнерским продуктом и парфюмеры, работающие в этой среде, сосредоточены прежде всего на создании уникальных ароматов.

У нишевой парфюмерии есть создатель и история — французский парфюмер Жан Лапорт, основатель бренда «L’Artisan Parfumeur»,впервые синтезировал аромат, в котором, вопреки традициям, объединил ягодные нотки с мускусом. Сложный аромат «Mure et Mus»c считается первым серийным селективным запахом. Но как безошибочно отличить селективную парфюмерию от любой другой? Мы собрали главные отличительные признаки нишевых ароматов.

Необычные ароматы

Духи с запахом шампиньонов, старой кожи, водки, резины или даже ароматы прачечной и нового авто — на территории селективной парфюмерии ничто из этого не должно вас удивлять. Разложение запахов на молекулы и обратная сборка — сверхзадача дизайнеров запахов, а они порой берутся за весьма необычные эксперименты.

Натуральные ингредиенты

Рынок сырья для парфюмеров работает без перебоев уже несколько тысяч лет и сейчас продолжает обслуживать интересы селективной парфюмерии. Цветок апельсинового дерева, розовое масло, натуральные отжимы и эссенции всех сортов идут в ход при создании ароматов. Даже спиртовая основа делается из биоингредиентов — переработанной кукурузы. Естественно, что продукция нишевой парфюмерии не тестируется на животных и проходит лишь лабораторные исследования на предмет безопасности для человека.

Штучное производство

В противоположность масс-маркету, в нишевой парфюмерии тираж определяется не бизнес-планом, а только желанием и возможностями автора запаха. Нередко бывает так, что на зарекомендовавший себя аромат выстраиваются очереди, ожидание в которых занимает не меньше года. Так происходит потому, что зачастую весь процесс производства зависит от одного единственного человека. Например, создатель «Parfumerie Generale» Пьер Гийом в одиночку выпускает двадцать пять ароматов с крошечными тиражами, не превышающими двадцати флаконов.

Гендерная принадлежность

Исторически парфюм никогда не делился на мужской и женский. Это произошло тогда, когда в индустрию пришел маркетинг. Поэтому и селективные запахи не делятся по половому признаку.

Флакон

Дизайнеры запахов сознательно не используют узнаваемые флаконы, разливая духи в тару классической формы. Это подчеркивает важность содержимого, в силу которой можно обойтись без внешних эффектов. Но так происходит не всегда — некоторые марки создают уникальные упаковки, которые, как и сами духи, являются предметом коллекционирования.

Точки продаж

Индивидуальность в селективной парфюмерии поощряется всеми удобными способами, в том числе это проявляется и в оформлении парфюмерных бутиков, которые могут не иметь даже вывески, но при этом хорошо известны в кругах ценителей и поклонников бренда.

Легенда

Любой парфюмерный дом имеет свою легенду, которая объясняет, зачем, собственно, он занимается созданием ароматов. Старинные рецепты и технологии тут пользуются большой популярностью. В селективной парфюмерии часто встречаются воссозданные старинные ароматы, которые производятся по формулам, которым не меньше пяти веков. Важную роль тут играет и персона. Большинство брендов селективной парфюмерии названы по именам парфюмеров, которые ее создают.

Стоимость

Четких границ стоимости нишевых запахов не существует, но вряд ли найдется аромат, который будет стоит дешевле пары тысяч рублей. Еще в мире нишевой парфюмерии нет скидок и распродаж, поэтому не стоит ждать, что прошлогодние запахи будут стоит дешевле.

Галстуки бывают разные, если говорить о современных тенденциях, то сейчас мы отходим от широких и стремимся включать в свои образы этот аксессуар размером не более 6 сантиметров в самом широком месте. Сейчас в магазинах мужской одежды представлено много вариантов именно таких галстуков. Однако насколько бы не был трендовым галстук, чтобы он действительно, что называется «сыграл» необходимо помнить некоторые правила ухода за ним. Какие же проблемы бывают из-за неправильного ухода за галстуком, как с ними бороться и предотвратить?

Морщины

Сейчас мы говорим не только о случайных сиюминутных морщинах, но и о постоянных заломах на галстуках. Морщины портят форму галстука по нескольким причинам: неправильное хранение, неправильно развязанный узел, ну и конечно же слишком плотный узел.

• Первое, что вы должны сделать — это обратить внимание на ткань галстука. Если эта деталь мужской одежды сделана из шелка, то обязательно повесьте галстук в развязанном состояние. Эта ткань имеет особую структуру, которая имеет очень полезное качество — разглаживание. Такой галстук лучше повесить на трубу, чтобы гравитация сделала свое дело. Мелкие морщины, как правило, исчезают, если ткань имеет достаточное время, чтобы восстановиться. Что касается хлопка, шерсти и вязаных галстуков — лучше всего их аккуратно свернуть и хранить в ящике. В отличие от шелковых галстуков, тяжесть самой ткани может привести к повреждениям.
• Вторая возможная причина морщин — это неправильно развязанный галстук. Морщинистое будущее ожидает ваш галстук, если вы словно в ярости резким движение развязываете узел. Очень желательно, развязывать галстук точно так же как вы его завязывали, соответственно выполняя действия в обратном порядке. Этот последний пункт нельзя недооценивать. Туго завязанный узел является основным виновником морщин на галстуке.

Хранение

Мы настоятельно рекомендуем вам купить стойку для галстуков. Конечно, вы всегда можете воспользоваться спинкой кресла или трубой, на которую помещаются вешалки в вашем шкафу, но не нужно потом жаловаться. К тому же, стойки для галстуков, не так дороги.

Не забывайте о шелковых галстуках — их необходимо хранить так, чтобы на них не попадали прямые лучи солнца, благодаря содержанию белка в волокнах, такие галстуки выцветают. Держите стойку там, где темно, прохладно и сухо.

Забота о пятнах

После морщин, другой чумой для владельцев галстуков должны быть пятна. Когда дело доходит до пятен, будьте осторожны. Если вы будете очищать галстук с помощью жидкости и переборщите с ней, есть вероятность того, что кончик этого аксессуара может загнуться вверх.

Несмотря на это, существует множество проверенных средств. Главное, не стоит паниковать, сделайте глубокий вдох и вспомните общее правило — не трите его. Никогда не погружайте ваши галстуки в воду. Если вы используете моющее средство, проверьте его на незаметном месте.

Кроме того помните, что не все пятна могут быть выведены. Попробуйте аккуратно избавится от пятна самостоятельно, если это у вас не получается, то сдайте любимый аксессуар в химчистку и надейтесь на лучшее. Здесь главное вовремя остановиться в домашних снадобья, чтобы окончательно не испортить галстук.

В отличие от животного, человек способен на нечто большее, он наделен даром воплощать свои мысли, сны и грезы в реальность — создавать искусство.

Искусство — это воплощение нашей души в материальный облик. Создавая образы, человек совершенствует мир, делает его более разнообразным. Одним из первых способов выражения своих мыслей и чувств через искусство стала живопись. Еще в эпоху каменного века древние люди изображали то, что было наиболее актуально для них на скалах и коре деревьев.

Позднее стали рисовать и на теле. Действительно, татуировки появились еще в первобытные времена. Тогда рисунки на коже вождя племени были признаком его уникальности и вызывали почет у других членов группы. В древних индейских и полинезийских племенах тату обладали особой социальной значимостью. Процесс росписи тела являлся священным обрядом того времени. И даже современные племена маори, коренные жители Новой Зеландии, продолжают следовать этой традиции, придавая ей сакральное значение.

В странах Востока художественная роспись тела всегда была особой культурой, возведенной в ранг высокого искусства и почитаемой в обществе. В Японии честью иметь татуировку на теле многие годы обладали только императоры. Эти иллюстрации имели такую значимость, поскольку всегда несли в себе скрытый смысл. Каждая деталь рисунка была символична, а целиком картина могла рассказывать историю или легенду, повествующую знание и мудрость. Японские образы и символика нередко используются и в наше время.

Например, всегда было популярным изображение дракона, дышащего огнем. Его значение нетрудно угадать, так как всем своим видом он демонстрирует мощь и природную силу. Тигр тоже является весьма распространенным рисунком. Этот зверь символизирует храброе сердце и бесстрашие. А украшение тела прекрасным цветком пиона приносит успех и богатство его обладателю.

Некоторое время во многих культурах был упадок искусства росписи тела, однако прошлый век возродил моду на татуировки, и теперь это стало общепризнанной частью нашей жизни. Заимствуя опыт древних культур, этот вид искусства приобрел широкое разнообразие стилей используемых в современности.

Но далеко не каждый мастер относит свое ремесло к искусству и лишь тот, кто действительно влюблен в свое дело и обладает обширными познаниями в символике и стилистике татуировок, может считать себя настоящим профессионалом художественной росписи тела.

В то же время, отдых между подходами можно увеличить и до 5 минут, но так ли все просто? Ведь тогда и времени на саму тренировку останется гораздо меньше, ведь нам надо успеть уложиться в 1-2 часа.

И вот мы встали перед сложным выбором, сколько же отдыхать? Делать очень маленький перерыв и успевать выполнить много работы, жертвуя при этом рабочими весами. Либо же отдыхать по полной программе, не укладываюсь в обычную программу? Очевидно, что мы будем искать альтернативный вариант.

И так, оптимальное время отдыха — 60 секунд. К этому выводу пришли все профессиональные спортсмены. За 60 секунд энергия успеет восстановиться в достаточном объеме, жжение в мышцах значительно ослабится, и вы будете готовы к новому подходу. Не стесняйтесь носить с собой часы или секундомер, в бодибилдинге помимо прогрессии и постоянства очень важна четкость и точность. Засекайте ровно 60 секунд, и тогда вам даже станет приятнее заниматься, тренировки покажутся более интенсивными и серьезными.

Энергия — рабочее топливо

У каждого атлета есть определенный запас энергии на тренировку. Он зависит от многих факторов. От генетики, от того, выспались ли вы, как питались целый день и т.д. Когда мы тренируемся — энергия расходуется, когда отдыхаем — восстанавливается, это всем понятно. Отдыхаем больше — выполним больше подходов с большим весом, отдыхаем меньше — меньше подходов с меньшим весом. Приведем пример. Вы сделали приседания со штангой 100 кг на 15 раз, выбрали время отдыха 60 секунд. За это время энергия восстановится в размере 90-95% от первоначального запаса. Потом вы повторяете подход и вновь отдыхаете 60 секунд, уже восстановится 90-95% энергии, которая осталась после первого подхода.

Используя не сложные математические подсчеты, мы видим, что в ноль энергия никогда не придет, но близка к нулю она непременно будет к концу тренировки. Другими словами, мы наглядно видим, что наше топливо никогда не восстановится в полной мере во время тренировки, оно потихоньку будем покидать нас. Поэтому очень важно спланировать все свои действия, решить, сколько нужно отдыхать, чтобы все успеть.

Почему пауэрлифтеры долго отдыхают? Потому что им необходимо, чтобы кислота вышла из мышц, иначе она не даст использовать всю энергию, которую они тратят во время подхода. Так как лифтеры работают с очень большими весами, то и за подход они сливают почти всю свою энергию.

В итоге мы получаем, что если вы работаете на массу, то отдыхайте мало. Если же вы работаете на силу, то отдыхайте много.

Базовые и изолированные упражнения

Стоит также иметь в виду один важный факт. Базовые и изолированные упражнения расходуют разное количество энергии, а поэтому, и отдыхать нужно по-разному. Так как изолированное упражнение затрагивает малое количество суставов и мышечных волокон, то отдых тут можно немного сократить, при этом увеличив передышку между базовыми подходами. Рассмотрим это на примере.

Наверняка вы замечали, что когда вы делаете приседания со штангой на плечах, то устаете очень сильно? Конечно, ведь у вас работают сразу все мышцы ног, да еще и поясница. Здесь отдых можно увеличить и до 90 секунд. Выполняя подъемы на бицепс, не грех будет сократить время отдыха до 40 секунд. Это даже в какой-то мере полезно для малых групп мышц.

Перетренированность — наш враг

Перетренированность — это типичная ошибка многих новичков. Они считают, что чем больше в зале проведешь времени, тем лучше будет результат, но это совсем не так. Мы знаем, что во времена Арнольда Шварценеггера многие спортсмены занимались по многочасовой программе, когда прокачивали все группы мышц на одной тренировке, а потом отдыхали по 4 дня и больше. Такой тренинг занимал от 4 часов, но это не значит, что нужно брать с них пример. Ведь эти ребята — профессионалы и у них свои секреты, которые нам не известны.

Нельзя забывать, что тело спортсмена со стажем и тело новичка — это совершенно разные рабочие машины и нагрузку они выдерживают не одинаковую. Если спортсмен справа работает на убой, то это не значит, что и вам такое под силу.

В бодибилдинге очень важно все делать слаженно и, как говорится, «по бумажечке». Если по плану жим штанги 80кг на 15 раз, то не надо делать 18 раз, если чувствуете, что силы остались, это может быть обманчиво. Наша задача — высокоинтенсивный тренинг, поэтому иногда мы просто не замечаем, насколько устали, думаем, что можем еще многое, а на самом деле мышцы уже просят отдыха, они получили необходимую дозу железа.

Помните, что перетренированность – смертельно опасна, из-за того, что мы работаем со средними весами, то часто просто не замечаем, насколько же устало наше тело и стремимся работать еще и еще, пока тело не откажет. Но это очень опасно, думайте о себе и своей безопасности. Занимайтесь, сколько положено, а не столько, сколько взбредет в голову.

Заключение

Помните, что ваше тело — это как автомобиль. Когда вы пришли в зал, то вы подобны старому советскому автомобилю, который не может ехать с большой скоростью, у которого быстро перегревается движок и ему необходимо остыть. Лишь со временем, тренируюсь и, соблюдая режим, ваше тело будет привыкать к большим нагрузкам, вы сможете добавить лишний подход, увеличить рабочий вес. И когда-нибудь, подобно дорогой иномарке, вы сможете долго быть на ходу, не уставая при этом. Это и будет показателем высокого класса и вашего большого опыта. Тренируйтесь в меру, отдыхайте в среднем 60 секунд, следуйте всем вышеперечисленным правилам, и каждый день вы будете становиться все лучше и лучше.

К большому сожалению, не у всех есть возможность часто посещать тренажерный зал. Но недостаток времени или средств не повод забросить спортивные занятия. Накачать красивую грудь вполне возможно и тренировки в домашних условиях вам в помощь.

Мускулатура груди представляет собой группу мышц, которые сильно отличаются друг от друга. Логично будет предположить, что и работать с этими мышцами тоже надо по-разному. Так, например, верхние грудные мышцы располагаются вертикальным образом, поэтому их развивать надо вертикальными жимами. Нижнюю часть груди надо прорабатывать на плоскости с обратным наклоном. А для того чтобы накачать средние мышцы нужно делать разводки, ведь эти мышцы расположены горизонтально.

Все нужные упражнения очень легко делать в тренажерном зале на специальных тренажерах. В домашних условиях для достижения результатов необходимо делать отжимания от пола.

Мышцы верхней части груди

Эти мышцы накачать не так уж и трудно. Для этого надо делать простые отжимания, голова при этом должна находиться выше таза. Все движения должны быть медленными, а локти не должны разгибаться до конца. Ведь в этом случае существует риск получить травмы суставов. Во время отжимания спина и пресс должны быть напряжены.

Мышцы нижней части груди

Для того чтобы накачать нижние мышцы, отжимания необходимо делать головой вниз, то есть ноги должны лежать на диване. Важно правильно делать отжимания — руки не должны находиться под плечевыми суставами, они должны лежать чуть спереди.

Наружные области грудных мышц

Эти мышцы качают, чтобы придать груди красивый рельеф. Во время отжиманий надо принять упор лежа и поставить руки широко, при этом руки должны лежать ладонями наружу. При желании это упражнение можно усложнить. Для этого надо поставить руки на 2 параллельные платформы. Корпус во время упражнения надо опускать между этими платформами. В самой нижней точке желательно немного остановиться, это в значительной мере увеличит выносливость.

Очень часто всех вышеперечисленных упражнений бывает недостаточно. Поэтому для идеальной груди многие мужчины также пытаются сделать ложбинку между мышцами более рельефной. Для того чтобы проработать эту зону надо делать отжимания, с расположенными близко друг от друга ладонями. Правый указательный палец должен касаться левого. Также это упражнения очень положительно влияет на трицепс.

При выполнении базовых упражнений со штангой или гантелями способность работать с большим весом во многом зависит от «силы рук» — силы кисти и пальцев. Слишком слабые мышцы предплечья, запястья и непосредственно руки не позволят удержать снаряд большого веса.

Важнейшими упражнениями, требующими сильного хвата, являются становая тяга и тяга штанги к поясу. Развитие запястий важно для подтягиваний, жима штанги и подъема штанги на бицепс. Слабые предплечья и пальцы просто не позволят выполнить движение правильно.

Тренировка предплечий

Главными упражнениями для проработки мышц предплечий являются разгибания и сгибания кистей со штангой. Стоя ровно, возьмите легкую штангу. Согните руки в локтях, чтобы предплечья были параллельны полу и за счет движения кисти поднимайте и опускайте штангу.

Чередуйте выполнение упражнения с прямым и обратным хватом. Рекомендуемое число повторов — от 12 до 15. Выполнение вариации на скамье, служащей поддержкой для предплечий, является упрощенной версией.

Тренажеры для силы хвата

В настоящее время доступно множество различных приборов и тренажеров для тренировки мышц предплечья и кисти как в домашних условиях (эспандеры и гироскопы), так и в качестве дополнительных элементов при силовых тренировках (расширители грифа).

Поскольку мускулатура предплечья и руки считается одной из наиболее сложных и состоит из десятков мелких мышечных групп, использование каждого из подобных тренажеров несет определенные преимущества.

Кистевой эспандер

По сути, кистевой эспандер является безопасной вариацией упражнений по разгибанию и сгибанию кистей со штангой, позволяя тренировать аналогичные мышцы. Главным преимуществом эспандера является возможность использования вне спортивного зала.

Доступно множество вариаций подобных тренажеров — резиновые кольца, экспандеры для каждой кисти, а также эспандеры для одновременной тренировки обоих рук.

Расширители грифа

Специальные насадки на штангу служат для увеличения ее диаметра. В свою очередь, работа с более толстой штангой при выполнении таких упражнений, как подтягивания, жим штанги лежа и подъем на бицепс, существенно увеличивает вовлечение мышц кисти и предплечья.

Атлеты, тренирующиеся с расширителями грифа, отмечают не только повышение силы хвата и рост мускулатуры предплечий, но и более точное понимание техники и механики движения. Косвенным плюсом является повышение рабочих весов в базовых упражнениях.

Тренажер «Wrist Roller»

Принципом функционирования тренажера служит наматывание веревки с дополнительным весом на специальную рукоятку длиной 40-50 см и диаметром 2-3 см. Важным плюсом является возможность изготовления данного тренажера в домашних условиях. Тренажер «Wrist Roller» предназначен для тренировки и развития мышц предплечий, ответственных за вращение кисти.

Использование упражнений, специальных тренажеров и насадок на штангу для увеличения силы хвата помогает не только в развитии мускулатуры предплечий и кисти, но и увеличивает силовые показатели в базовых упражнениях, подтягиваниях и жиме штанги на бицепс.

Правильная техника

Рассказывать, что такое отжимание, бессмысленно, все вы это знаете. Однако есть несколько моментов, которые не всегда соблюдают при выполнении этого упражнения. Так, крайне необходимо, чтобы в течение всех отжиманий ваше тело было прямым: не выгибалась спина, ягодицы не поднимались выше. Идеальным отжимание считается, если при опускании вы оказываетесь в 5 сантиметрах от пола. Полностью опускаться на пол не нужно. Не забывайте и о правильном дыхании, при опускании корпуса — вдох, при подъеме — выдох.

Периодичность тренировок

Помните, что увеличение периодичности любых занятий не приведет к лучшему результату — скорее, наоборот. При выполнении упражнений, отжиманиях в частности, мышечная ткань разрушается, и на ее восстановление требуется время — в среднем 48 часов. Таким образом, лучшим вариантом будет выполнение упражнения 3 раза в неделю.

Количество повторений

Здесь опять же важно не количество отжиманий, а количество подходов — чем их больше, тем лучше. В первый раз попробуйте отжаться определенное количество раз, при этом сделав 3 подхода. Так вы поймете свою норму — сколько отжиманий за раз вы можете сделать. Уменьшите это количество на 20% и с каждым новым подходом увеличивайте количество повторений.

Боли в запястьях

Отжимания от пола можно выполнять в различных вариациях, если у вас болят кисти, то попробуйте другие виды отжиманий от пола, к примеру — отжимания на кулаках.

Скорость отжиманий

Отжимания лучше выполнять в медленном ритме, представьте, что между вашим корпусом и полом — тугая пружина. Все движения должны быть равномерными. В результате каждое отжимание лучше выполнять по 5 секунд.

Дрожь в руках

Главное — не паниковать, это нормально. Происходит это потому, что в мышцах скапливается молочная кислота. Избавиться от нее можно выполнив несколько упражнений на растяжку.

И это не удивительно, несмотря на то, что сейчас люди, как никогда озаботились состоянием своего здоровья, многие до сих пор ведут сидячий образ жизни, не умеют правильно ходить, стоять, не получают необходимую физическую нагрузку. Все эти факторы приводят к нарушениям осанки.

Нарушение осанки, напрямую связано со многими болезнями, например со сколиозом. Сколиоз — это искривление позвоночника, обусловленное и сопровождающееся деформацией самих позвонков, а также структурной перестройкой связок и позвонков. Это заболевание приводит к крайне неприятным последствиям. Вот лишь некоторые из них: деформация таза, смещение внутренних органов, уменьшение объема легких. Можно ли предотвратить все эти заболевания? Можно, хотя не так просто, как это кажется на первый взгляд.

Прежде всего, важно отметить, что осанка — поза стоящего человека. Причем это поза должна быть естественной и расслабленной. Только в этом случае можно сделать заключения о том, соответствует ли положение позвоночника норме. Очень часто неправильно держат спину люди, у которых мышечный тонус заметно снижен. Но сутулые плечи и неправильная осанка часто сопровождают и многих спортсменов, занимающихся в тренажерном зале. Если это не врожденная патология, то причина кроется в неправильной тренировочной программе.

А именно, в чрезмерном увлечении тренировкой груди и пренебрежении к мышцам верха спины. В результате чего развивается сутулость, а вслед за ней и целый ряд заболеваний. Помимо этого, люди с неправильной осанкой воспринимаются окружающими как апатичные и неуверенные в себе. Ясно, что атлет так выглядеть не должен. Чтобы исправить положение, нужно усилить мышцы верхнего региона спины и задние дельты.

Тяга блока к поясу

Данное упражнение выполняется несколько иначе, чем обычные тяги. Сначала вы сводите лопатки, и только затем, сгибаете руки, дотягивая блок к поясу. Задержитесь в этом положении на секунду, затем медленно, подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Разведение рук с гантелями

Лягте на наклонную скамью, разводите руки в стороны, подчеркнуто медленно, стараясь не менять угол между плечом и предплечьем. Вес подбирайте таким образом, чтобы работали именно задние дельты, без включения лишних мышц.

• В каждом упражнении совершайте два подхода по 12 повторений. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку. Для продвинутых атлетов, можно посоветовать сместить приоритеты с грудных мышц на верхнюю часть спины. Например, тренировать грудь одним упражнением, без увеличения веса, а в указанных выше упражнениях неуклонно наращивать вес.
• Старайтесь постоянно следить за своей осанкой. Регулярно поправляйте себя, если чувствуете, что начинаете сутулиться. Со временем выработается автоматизм, и вы все время будете стоять или сидеть прямо.

Проверка осанки

Подойдите к стене или двери и встаньте к ней спиной. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны к ней прижиматься. Постойте так минуту, затем отойдите от стены, и старайтесь сохранять такое положение максимально долго. Сначала мышцы спины «взбунтуются» от излишней нагрузки, но затем вы уже просто не сможете стоять или сидеть иначе, чем с прямой спиной. А это непременно скажется позитивно на вашем здоровье, имидже и спортивных достижениях.

Для съемок фильма «Супер Майк XXL» Татум тренировался под руководством Арена Бабаяна (он уже занимался физической подготовкой актера на съемках «Штурма Белого дома»). В этот раз они решили избавиться от традиционной часовой тренировки и создали программу, которая позволяла Татуму немного повеселиться. Попробуй найти время для нескольких тренировок в течение дня — и ты достигнешь идеальных кубиков быстро и с удовольствием.

Распорядок дня Татума

Получай удовольствие

Во время тренировок Ченнинг и Арен жили в Ванкувере. «Там отличные холмы и прекрасные маршруты для велопрогулок. Утром мы катались на дорожных велосипедах, около 30 км, а после ужина брали маунтинбайки и отправлялись на экстремальную поездку через лес».

Ешь овощи

«Ченнингу не особо нравятся овощи, но питание является основой всего остального», — говорит Арен. Чтобы обойти проблему, они делали смузи. «Для коктейля мы брали капусту, шпинат, ромен-салат и добавляли для вкуса свежих ягод — клубнику, чернику».

Найди время

«Хотя Татум сам продюсировал фильм и сам в нем снимался, он не пропускал тренировок. В его распоряжении был трейлер, битком набитый тренажерами. И он всегда находил время подкачаться, будь то утром перед началом съемок или вечером после их окончания», — рассказывает тренер.

Не нарушай

«Да, нарушения диеты случаются, — делится опытом Арен. — Но мы не планируем их специально. Если у тебя деловой обед или вечеринка, тут уж ничего не поделаешь, но мы старались не возводить это в привычку. А также не винить себя за нарушения. Просто не заказывай шоколадный торт, пожалуйста».

Танцевальные па

«Какими бы тяжкими ни были тренировки перед началом съемок «Супер Майка», парни не потели на них так, как на танцевальной площадке», — смеется Арин, который отдает должное танцам в постановке хореографа Элисон Фолк. Может, и тебе не повредит изредка заглядывать на дискотеки?

Российская премьера «Супер Майка XXL» состоится 2 июля. Бери девушку и иди смотреть, насколько эффективной оказалась предложенная Бабаяном тренировка.

Проведи день на парусной шлюпке

Расслабление: 5 из 5

Дороговизна: $$

Возьми в прокат лодку со шкипером или пройди курсы обучения управлению парусным судном и получи права. Во втором случае, как говорят специалисты, ты узнаешь водную стихию намного ближе.

Заселись в плавучий дом

Расслабление: 3 из 5

Дороговизна: $$$

Не дай размеру запугать тебя: управлять плавучим домом не так сложно. В некоторых из них можно разместить с ночевкой более дюжины гостей, что делает плавучие дома отменным вариантом для мальчишников или семейных встреч. Если поделить стоимость проката на всех, может выйти дешевле, чем гостиница.

Сними яхту для вечеринки

Расслабление: 1 из 5

Дороговизна: $$$$

Это совсем не бюджетный вид отдыха: в США прокат яхты на неделю стоит около $15 000, но по фоткам все будут думать, что ты на неделю оказался в клипе Паффа Дэдди. К яхтам обычно прилагается команда из моряков, повара, стюардов и капитана. «Горячее» место в этом сезоне — Британские Виргинские острова. Они расположены так близко друг к другу, что можно за час с небольшим добраться с одного на другой. В России яхтинг не столь распространен, но также процветает. При этом для обучения даже не надо ехать в теплые края: парусные академии работают на озерах по всей России.

Прокатись с ветерком по болоту на аэроглиссере

Экстремальность: 1 из 5

Дороговизна: $

На этих лодках стоят автомобильные или авиационные двигатели, которые раскручивают гигантские пропеллеры, благодаря которым лодки могут развивать по болотам скорость до 80 км/ч. Забронируй отдельный тур — лодки на пятерых летят намного быстрее лодок на 20 человек — и высматривай всякую дичь в кустах. Аренда крупного аэроглиссера обойдется тебе примерно в 20 000 рублей.

Используй катер для спорта на воде

Экстремальность: 3 из 5

Дороговизна: $$

Прокат катеров позволит тебе всласть поплавать с маской под водой в безлюдных местах, а также обеспечит тягой в занятиях вейкбордингом или тюбингом. Ты также можешь прокатиться с ветерком на скоростях более 140 км/ч.

Поймай двухметровую рыбину вдалеке от берега

Экстремальность: 5 из 5

Дороговизна: $$$$

Для этого тебе в большинстве случаев придется выходить в море до 7 часов утра, а вернешься ты, как раз чтобы отведать свой улов на ужин. Но можно и продлить удовольствие: некоторые рыболовно-охотничьи базы предлагают путешествия до 90 км от берега, туда, где можно поймать крупную рыбу. Очень крупную.

1. «Зарабатывая на жизнь», 1914

Лондон, Хэнуэллский приют для бездомных детей, одна из пятниц 1896 года. В 15-метровой комнате с потолка свисают канаты — это местный спортзал. По стенам жмутся дети, а у стола с задранной рубашкой стоит семилетний Чарли Чаплин. «Ты поджег туалет?» — замахивается розгами директор приюта, капитан в отставке Хиндрем. Поначалу жизнь маленького Чарли не заладилась: родители развелись, мать-певичка потеряла голос, а вместе с ним и работу. Чаплин с братом жил то у родственников, то в приюте. Будущий гений торговал газетами, работал подавальщиком бумаги в типографии, играл на скрипке, танцевал и по мелочи играл в театре. В 1903 году ему доверили первую серьезную роль — посыльного Билли в театральной постановке «Шерлок Холмс». В 14 лет Чарли еще не знал алфавита, поэтому прочитать сценарий ему помог брат Сидней. До первой роли в кино останется еще 11 лет, которые он проведет в полном соответствии с названием той короткометражки — «Зарабатывая на жизнь».

2. «Прерванный роман Тилли», 1914

Самые первые фильмы — документальные, они длятся по нескольку минут. В России люди цепенеют от «Вида харьковского вокзала в момент отхода поезда с находящимся на платформе начальством» (1896, режиссер Альфред Федецкий). Во Франции — восхищаются «Завтраком младенца» (1895, всю картину Луи Люмьер показывает, как ест ребенок). Появившиеся чуть позже художественные фильмы длятся по 20 минут: люди на экране лупят друг друга, забавно падают и снова поднимаются, чтобы заехать кому-нибудь по лбу. А в 1914 году случается светопреставление: выходит «Прерванный роман Тилли», первая в истории полнометражная кинокомедия. Зрители сидят перед экраном не отрываясь 73 минуты, смотрят на прыжки и ужимки главного героя — «маленького бродяги» Чарли Чаплина.

3. «Малыш», 1921

Смех в начале XX века оказывал на людей ровно такое же влияние, как и сейчас. Они ненадолго забывали про то, что в холодильнике нет еды, собака умерла, а на лице появились морщины. Но сто лет назад веселый жанр в кино ограничивался одной лишь «комедией пощечин». Все изменилось, Чарли придумал свой первый полнометражный фильм. В «Малыше», картине о дружбе мальчика и бродяги, Чарли решил смешать комедию и драму, что до этого никто никогда не делал. «Что за чушь? Не выйдет, будет фальшиво, никто не станет смотреть», — хором кричали специалисты от киноиндустрии. Съемки заняли 154 дня, потом 118 дней длился монтаж. А 21 января 1921 года на премьере в Нью-Йорке весь зал смеялся и плакал над первой в мире трагикомедией.

4. «Великий диктатор», 1940

Когда Чарли Чаплин начинал снимать «Великого диктатора», Адольф Гитлер еще не выглядел смертельно опасным. Германия вроде бы прочно хранила мир с двумя крупнейшими державами — США и СССР. Вызывающей сатире на нацизм (в которой тот же Гитлер был выведен в образе диктатора Аденоида Хинкеля) обещали трудности с цензурой. Но вскоре все изменилось: вот по Европе энергично катят «Панцерваффе», сотрудники СС деловито обустраивают концентрационные лагеря, а бомбардировщики Heinkel 111 летят бомбить Британию. Пожалуй, ни один фильм в истории не появлялся на экранах так вовремя. Если встречаешь что-то очень страшное, попробуй посмеяться над этим — и станет чуть легче: «Великого диктатора» показывают на фронтах и в госпиталях, его смотрят беженцы из разбомбленных городов.

Сам с усами

Сэр Чарльз Спенсер Чаплин родился 16 апреля 1889 года в Лондоне. Как режиссер, продюсер, актер и сценарист выпустил 11 полнометражных фильмов. Дважды (в 1929 и 1972 годах) получал внеконкурсного «Оскара» «за бесценный вклад в киноискусство». 4 марта 1975 года Чаплин был посвящен в рыцари королевой Елизаветой II. Умер в 88 лет в Швейцарии. В 1999 году Американский институт киноискусства поставил Чаплина на 10-е место в списке «Величайших звезд кино за 100 лет среди мужчин».