Овны стараются меньше думать о неприятном и больше — о хорошем. Именно это помогает им быстро залечивать душевные раны. Может показаться, что представители знака непостоянны в своих чувствах, но на деле каждый из них просто верен главному человеку в жизни — самому себе, и именно о его благополучии беспокоится больше всего.

Тельцы страдают от душевных ран сильнее, чем им хотелось бы, и дольше, чем показывают окружающим. Справиться с переживаниями им помогают работа и другие полезные дела — в них представители знака уходят с головой, находят источник вдохновения. А еще Тельцов очень радует финансовое благополучие и возможность потратить деньги. Так что в данном случае слухам о целительной силе шоппинга можно верить.

Близнецы способны все в своей жизни превратить в увлекательное приключение, и любовную драму тоже. Это не значит, что они вовсе не будут страдать — будут, и, возможно, даже напоказ. Но конец романтических отношений для них — это далеко не конец жизни, и даже не то событие, из-за которого можно отказаться от веселой вечеринки, семейного праздника или лекции по теории струн.

Раки ранимы и хорошо это знают, поэтому ведут себя соответствующе: не стесняются плакать, вздыхать, бледнеть и всячески демонстрировать свои чувства. Такое поведение порой приносит неожиданные, но приятные плоды: быстро находится тот, кто хочет утешить, поддержать и ободрить несправедливо обиженного Рака.

Львы не любят выставлять свои страдания напоказ, поэтому стараются не делиться переживаниями, а если все же делают это, то только после того, как убедятся, что в любом случае будут выглядеть прекрасно. Самые трудные моменты представители знака переживают наедине с собой, и иногда это требует от них гораздо больше сил, чем можно было предположить.

Девы переживают завершение романтических отношений очень тяжело, а все потому, что влюбляются только в самых достойных людей, и чувства испытывают сильные и глубокие. Разрыв с любимым человеком для них может быть подобен катастрофе. Но представители знака сильны духом, поэтому справляются и с этим испытанием. Помогает им желание навести порядок в своей жизни, взять ситуацию под контроль.

Весы стремятся найти причину произошедшего; это так увлекает их, что сами переживания отходят на второй план. Обдумывая случившееся, представители знака осознают свои ошибки — правда, порой преувеличивая их важность. Главное для Весов — не увлекаться самокритикой, не пытаться взвалить на себя ответственность за все. Именно такой подход позволит быстрее восстановить силы.

Скорпионы умеют воспринимать любовные переживания как естественную часть жизни. Уже в самом юном возрасте они обычно понимают: без волнений и страданий не обойтись. Чего представители знака не делают, так это выводов; именно поэтому они часто повторяют одни и те же ошибки. Зато Скорпионы умеют просить о помощи и легко собирают группу поддержки, в которой потом могут и новых помощников найти.

Стрельцы редко долго страдают из-за любовных разочарований: обычно у них есть дела поинтереснее. Но это не значит, что представители знака не переживают. Гордость не позволяет Стрельцам долго переживать, если их отвергли, или сокрушаться о неверности любимого человека. Но если отношения не удалось сохранить, несмотря на усилия обоих партнеров, или в дело вмешались силы, которым нелегко противостоять, Стрельцы этого долго не забывают.

Козероги стараются сохранять спокойствие или хотя бы его видимость; им важно убедить окружающих, что все случившееся — это часть хорошо продуманного плана. Представители знака пытаются стереть из памяти неприятные события, но те все равно то и дело напоминают о себе, и иногда переживания длятся годами. Но у Козерогов все же есть шанс отнестись к ситуации конструктивно и выйти из нее с достоинством.

Водолеи производят впечатление людей ранимых и тонко чувствующих, но на самом деле могут относиться к любым проблемам очень спокойно и хладнокровно. Романтическая сфера — не исключение. Водолей будет переживать, но это не помешает ему жить дальше, завязывать новые знакомства, флиртовать и влюбляться. Иногда представители знака слишком торопятся; если бы они дали себе больше времени, чтобы разобраться в чувствах, то на многое взглянули бы по-иному.

Рыбы переживают любовные неудачи всерьез, причем часто гораздо сильнее, чем они того заслуживают. Результаты могут быть непредсказуемыми: от кардинальной смены имиджа до изобретения нового музыкального жанра. Рыбы всегда рады сочувствию и поддержке, а вот если кто-то пытается приободрить их шуткой или отвлечь, очень сердятся. Но хуже всего придется тому, кто скажет Рыбам, что проблемы их надуманны; тут пираньи обязательно покажут зубы.

Источник lady.mail.ru

Наступают дни, обещающие новые знакомства. Также они подходят для того, чтобы сделать уже существующие отношения более серьезными, близкими и доверительными. Многие понимают, что готовы к серьезным переменам в жизни, например, к браку или переезду. Сейчас можно доверять подсказкам интуиции, они точны.

С 13 июня начинается более спокойное время, требующее хладнокровия и взвешенных решений. Можно строить планы на будущее, обсуждать их с любимым человеком. При этом очень важно не поддаваться чужому влиянию, но и на свою «половинку» не давить; ищите «точку равновесия».

Конец июня — сложный, конфликтный, напряженный. Даже стабильные пары будут ссориться. Не все идет так, как хотелось бы, но можно преодолеть неприятности, если действовать мудро.

Овнов ждут приятные перемены к лучшему. В жизни некоторых представителей знака произойдет то, о чем они давно мечтали. Новое романтическое увлечение может положить начало серьезным отношениям, которые вскоре станут важными для вас.

Тельцам июнь приносит много неожиданностей. Этот месяц щедр на загадки, над которыми приходится ломать голову, и личных отношений это касается в первую очередь: вам трудно разобраться в собственных чувствах, понять, каковы мотивы любимого человека. Со временем определенность появится, но сначала будет нелегко.

Для Близнецов этот месяц будет непростым. Представители знака так много мечтают о будущем счастье, что совершенно забывают думать о настоящем. К тому же становится нелегко понять, где заканчивается реальность и начинаются фантазии. Чтобы избежать иллюзий, крушение которых всегда болезненно, уделяйте больше внимания любимому человеку, его чувствам и переживаниям.

Ракам будет нелегко в начале июня: это время серьезных переживаний. Вы нуждаетесь во внимании любимого человека, но получаете его слишком мало, поэтому чувствуете дискомфорт. Некоторые представители знака становятся особенно подозрительными и ревнивыми. Но со временем ситуация меняется к лучшему, вторая половина месяца щедра на приятные моменты и романтические встречи.

Львам нужно быть очень внимательными. В первую очередь это касается тех, кто ищет свою «половинку». Дело в том, что сейчас к вам тянутся самые разные люди — стараются заинтересовать вас, осыпают комплиментами, выражают свою симпатию самыми разными способами. Но не все руководствуются романтическими мотивами. Будьте разборчивы и не стройте иллюзий, если не хотите стать жертвой чужой интриги.

Девам июнь принесет много хорошего. Вы занимаете активную жизненную позицию, знакомитесь с самыми разными людьми, легко завоевываете их симпатию. Весьма вероятно начало романтических отношений, которые будут складываться гармонично и быстро примут серьезный характер. Для влюбленных месяц также будет удачным, их ждет много приятных моментов, незабываемых свиданий.

Весам едва ли удастся избежать трудных моментов и разочарований. Июнь — именно то время, когда становится ясно: то, чего вы ждали с нетерпением, может не сбыться. С другой стороны, это подходящий период для того, чтобы распрощаться с иллюзиями, увидеть реальную ситуацию и начать менять ее к лучшему. Сейчас все в ваших руках.

Скорпионам стоит иметь в виду: начало июня — это время, когда особенно важна стабильность в романтических отношениях. Не стоит гнаться за новыми впечатлениями; разнообразие эмоций, случайные привязанности — это совсем не то, что вам нужно. Позже, напротив, появится возможность что-то изменить. Можно проявлять инициативу, признаваться в своих чувствах, делать все, что нужно, чтобы стать счастливее.

Стрельцов ждет очень яркий месяц, полный романтики. Она проникает во все сферы жизни; любовные переживания вдохновляют на новые подвиги, помогают по-новому взглянуть на давно знакомые вещи и события. Не исключены увлечения на работе. В отношениях, раньше носивших исключительно дружеский характер, могут зазвучать романтические нотки.

Козерогов порадуют события июня. В это время возможны значительные перемены к лучшему в романтических отношениях. Чувства становятся более сильными и глубокими, но важнее всего то, что они взаимны. Возможно воссоединение с человеком, которого вы любили раньше; на этот раз отношения будут складываться гораздо гармоничнее.

Начало июня будет довольно сложным для Водолеев, потому что события этого периода представители знака принимают очень близко к сердцу. Вы остро реагируете на любые события, можете ссориться с любимым человеком из-за пустяков, ревновать его или подозревать в чем-то. Вторая половина месяца более гармонична. Она позволяет исправить ошибки, наладить отношения.

Рыбы проведут июнь очень беспокойно. Представителям знака хочется перемен в личной жизни, но они мало задумываются о желаниях окружающих. Поэтому чаще обычного возникают напряженные, сложные ситуации, и вы не всегда находите выход из них. Старайтесь держать себя в руках и не торопить события, именно такая позиция позволит не только избежать проблем в романтических отношениях, но и изменить их к лучшему.

Чтобы узнать, каким будет июнь 2017 года именно для вас, закажите персональный прогноз. Астролог подробно расскажет, чего ждать.

Источник lady.mail.ru

По словам сценариста Аарона Соркина, иногда он принимает душ шесть раз в день, чтобы призвать творческих муз. И если полученного автором «Социальной сети» «Оскара» тебе недостаточно, чтобы поверить в действенность этой стратегии, то прислушайся к мнению ученых: недавно опубликованное в журнале Thinking & Reasoning исследование показало, что лучшие идеи приходят, когда ты максимально расслаблен или же занят другим делом. 

Как говорит один из авторов книги «The Eureka Factor: Aha Moments, Creative Insight, and the Brain» Джон Коуниос, когда ты используешь методическое мышление, усиленно работает фронтальная доля твоего мозга. Это хорошо для предельной концентрации на задаче, но плохо для креативности. Если ты застрял, тебе нужно переключить скорость, а не буксовать на месте. Предельная концентрация на одной задаче сужает круг твоих мыслей. Ты загоняешь себя в рамки, а значит, новые идеи вряд ли придут тебе в голову.

Предельная концентрация на одной задаче сужает круг твоих мыслей. Ты загоняешь себя в рамки, а значит, новые идеи вряд ли придут тебе в голову

Но если ты расслабишься и позволишь своим мыслям течь свободно, активность фронтальной доли снизится, а активность передней части поясной извилины повысится. Эта часть мозга отслеживает подсознательные идеи и «вытаскивает» их на поверхность сознания. «Это расширяет горизонт твоего мышления», — объясняет Коуниос. Вот почему нередко бывает так, что ты тупо смотришь в монитор, пытаясь найти решение проблемы, а потом встаешь из-за стола и — бац — решение появляется в твоей голове само собой.

Это интересно
Как мыслил Стив Джобс: используй эти 5 правил на пути к успеху
12

Но чтобы тебя осенило, тебе вовсе не обязательно весь день слоняться по офису или бегать в душ каждые пять минут. Попробуй поставить себе лимит по времени концентрации на проблеме. А по дороге на работу попробуй вместо музыки прислушиваться к своим мыслям. В один из таких моментов тебя и может посетить гениальная идея.

1. С чего начать?

Ты должен понять и определить, в чем и насколько ты хочешь вырасти, — и только тогда начнется твое преобразование. И, как это ни банально, залог твоего роста — это всего лишь формирование новых полезных привычек взамен старых бесполезных. Например. Ты привык начинать рабочий день с болтовни с коллегами? Вместо этого приучи себя первым делом писать список дел на день. Увидишь, твоя продуктивность качественно изменится.

2. А если я боюсь перемен?

Люди предпочитают принимать решения, в которых они уверены, когда есть гарантия результата. А так редко бывает. Я вот что думаю: принимая решение, не связанное ни с каким риском, ты принимаешь либо неправильное решение, либо решение, которое не заслуживает того, чтобы его принимали.

Это интересно
11 моментов, которые меняют твою жизнь: готов ли ты к ним?
42

3. Мне не хватает решимости

Какова бы ни была цель, будь то потеря веса, наращивание мышечной массы или рывок по карьерной лестнице, всегда найдется повод отложить перемены на завтра. И в этом смысле большинство из нас — мастера оправданий. По моему опыту, самая популярная отговорка — «я не могу». На нее я всегда отвечаю: «Возвращайся ко мне, когда сможешь». Потому что если ты сам не веришь в себя, то никакой эксперт по личностному росту тебе не поможет.

4. У кого поучиться целеустремленности?

Посмотри на профессиональных спортсменов. Принятие обязательств, фокусировка на достижении результата, сила духа и последовательность — вот что отличает их от тебя. Многие атлеты живут в обратном отсчете дней, часов, минут и даже секунд, оставшихся до решающего старта. Превосходная мотивация — стать лучшим за отведенное время.

Это интересно
18 простых способов сделать свою жизнь счастливее
61

5. Можно ли обойтись без чьей-либо поддержки?

Можно, конечно, но с ней тебе будет проще двигаться вперед. Не знаешь, на кого положиться? Сядь и составь список людей, к которым сможешь обратиться, когда станет трудно. Подумай, кто из них максимально честен с тобой? Кто воодушевит при необходимости? Вот на него и делай главную ставку.

6. А точно ли мне нужны эти перемены?

Когда я работаю с профессиональными спортсменами, я часто говорю: «Если ты будешь продолжать делать то, что делаешь, ты год за годом будешь добиваться одних и тех же результатов». Я провоцирую людей на желание перемен, но я не единственный, кто может это сделать. Попробуй сам. Ты хочешь через пять лет топтаться на том же месте, что и сейчас? Нет? Тогда см. пункт 1.

Эрик Бертран Ларссен — норвежский тренер по личностному росту. Восемь лет служил в вооруженных силах, после чего суммировал весь свой опыт и стал одним из самых популярных мотивационных спикеров на родине.

Еще больше толковых советов ты найдешь в его книге «Без жалости к себе», которая в Норвегии была напечатана общим тиражом более 220 тысяч экземпляров (почти по одной книжке на каждые 20 человек) и перевод которой недавно вышел в издательстве «Манн, Иванов и Фербер».

Волнуешься перед свиданием вслепую или перед презентацией начальству? Хочешь быть спокойным, но вместо этого у тебя потные ладони и рези в желудке? Научись успокаивать нервы. Вот тебе пять простых способов, как расслабиться в напряженной обстановке.

1. Раззадорь себя

Прямо перед самим волнующим тебя событием скажи вслух: «Я дико, просто невероятно взвинчен и готов на все». По данным Американской психологической ассоциации, это поможет тебе выступить лучше. Вербализуя свой энтузиазм, ты настраиваешь себя на позитив. И вся ситуация внезапно становится не стрессом, а уникальной возможностью.

2. Глотни воды

Выпей воды за час до важного мероприятия. Как обнаружили ученые из Университета штата Коннектикут, небольшое обезвоживание может негативно влиять на твое настроение, энергию и способность думать, от чего ты будешь больше нервничать.

Это интересно
Фобии и страхи: как их перехитрить и зажить спокойно
68

3. Надень наушники

Послушай перед важным событием расслабляющую музыку. Это успокоит твою вегетативную нервную систему, которая контролирует реакцию «бей или беги», эффективнее, чем просто тишина. Австралийские ученые утверждают, что понятие «расслабляющей» каждый определяет сам для себя. Так что поставь ту песню, что больше всего тебя успокаивает: это может быть Моррисси, а может и Dimmu Borgir.

4. Прими властную позу

Правильный язык тела не просто проецирует самоуверенность, но еще и действует успокаивающе. Как говорят ученые из Колумбийского и Гарвардского университетов, приняв властную позу, ты сможешь понизить уровень гормона стресса кортизола всего за пару минут. Попробуй перед выходом сесть за стол, положить на него ноги, откинуться назад и положить руки за голову. Только осторожней с этим, на собеседовании тебя могут понять неправильно.

Это интересно
Новая мужская болезнь: «синдром беспокойных гениталий»
13

5. Вспомни комплименты

Как утверждают ученые из Гарвардского университета, интервью с потенциальным работодателем пройдет успешнее, если перед ним ты вспомнишь или перечитаешь похвалы от друзей и близких. Так ты будешь чувствовать себя более уверенным.

Такие люди — не редкость. Это может быть твой приятель, который спорит о правилах игры в футбол, или начальник, который винит тебя в своих же ляпах. Их можно называть упрямцами, вспыльчивыми или просто придурками. Но психотерапевт Кэрил Макбрайд предпочитает называть их хрупкими. Возможно, это не совсем то слово, которое приходит тебе на ум для описания парня, что готов подраться из-за правил в игре «Эрудит», но точка зрения Макбрайд достойна того, чтобы с ней ознакомиться.

«У людей, которым всегда нужно быть правыми, очень хрупкое эго», — говорит она. Когда они чувствуют угрозу своей правоте, то стараются выглядеть еще более внушительными и умными, так что начинают унижать других. Это механизм компенсации неуверенности в себе. При этом тебе вовсе не обязательно относиться к таким людям снисходительно. Просто следуй этим советам.

Сохраняй спокойствие

Даже если ты уверен, что твой друг, родственник или начальник ошибается, худший вариант действий — спорить с ним. Как говорит Макбрайд, это только заставит его почувствовать угрозу, а значит он будет защищаться еще сильнее. Это ситуация, в которой не выигрывает никто. Вместо этого заставь его анализировать собственные аргументы. К примеру, представь, что твой начальник винит тебя в провале проекта, хотя ты выполнил его же инструкции от и до. Спокойно спроси его, что тебе следует сделать, чтобы избежать повторения такой ситуации в будущем. Этот простой вопрос заставит его заняться самоанализом.

Это интересно
Ссоры: твоя тактика
26

Ему придется объяснить, что именно было не так, а значит, подумать о том, насколько правильными были его собственные инструкции. Если такое происходит часто, проси начальника о помощи до начала нового проекта. Как советует основательница и директор Центра когнитивной терапии штата Нью-Джерси и автор книги Disarming the Narcissist Венди Биари, ты можешь сказать: «Я знаю, что многому могу научиться у вас, так что рассчитываю, что вы поможете мне в этом». Так ты не только подстегнешь его эго, но и заручишься свидетельством того, что он сам поддержал и помог составить план твоих действий.

Требуй уважения

Одно дело, если это твой знакомый, а другое – если это твоя подруга или жена. Со знакомым можно просто разойтись, а проблему с женой надо решать. Но не стоит делать это в пылу спора. Лучше вернуться к вопросу на следующий день, когда вы оба будете более спокойными. Объясни ей, что ты готов признавать обвинения, когда они обоснованы, но устал постоянно извиняться. Главное, помни, что ее упрямство исходит не из стремления отомстить, а из неуверенности в себе.

Друзья должны помогать тебе избавляться от стресса, а не добавлять его

Не скупись на признания в любви и уверения в готовности разобраться с вопросом совместно. Скажи ей, что если вы уважаете друг друга, то оба способны признавать ошибки, когда их совершаете.

Это интересно
Как предотвратить надвигающуюся ссору с девушкой
171

Отделайся от него

Если твой знакомый — отличный парень, кроме тех случаев, когда начинает спорить, ты вряд ли захочешь полностью разорвать отношения, но ты можешь выбирать, когда и где видеться с ним. Пойми, что обычно выводит его из себя, и избегай опасных тем и ситуаций. Как говорит психотерапевт из Флориды Сэмюель Лопес де Виктория, если он такой умник, что испортит любое занятие, то, возможно, лучше отделаться от него раз и навсегда. Друзья ведь должны помогать тебе избавляться от стресса, а не добавлять его.

Как справиться со своей проблемой

Боишься, что ты и сам такой? Понять, так ли это, просто: вспомни последний раз, когда ты извинялся. Если не можешь, то ты, вероятно, действительно такой. И от этого не избавишься на раз-два. Как объясняет Биари, необходимость быть правым всегда укореняется глубоко. Поэтому лучше воспользоваться профессиональной психологической помощью, чтобы выявить основополагающую причину твоей неуверенности в себе, неспособности приносить извинения и признавать свою неправоту. Для начала, в следующий раз, когда будешь спорить, постарайся спросить у себя, в чем причина.

Это интересно
Так не бывает: чем порно отличается от реального секса?
16

Если окажется, что ты просто хочешь избежать извинений или признания ошибки, то тебе следует сменить тему. Ты можешь просто сказать: «Я не согласен, но я понимаю твою точку зрения». Так ты не признаешься, что ошибался, и одновременно заканчиваешь спор до того, как он накалится. А в групповом споре просто посмотри вокруг: ты увидишь, что большинство людей не участвуют в нем и хотят, чтобы он поскорее кончился. Последуй их примеру. Стань просто наблюдателем и пусть кто-то другой отстаивает свою правоту. Сохрани энергию для более важных дел.

1. Энтузиазм: лучшее лекарство

Удивление, радостное ожидание — нет ничего лучше, чем перекрыть нервозность приятными эмоциями. Например: когда нервничаешь перед публичным выступлением, не пытайся успокоиться, а убеди себя, что ты просто радостно возбужден.

Источник: Гарвардская школа бизнеса

2. Собаки: состояние покоя

Общение с псом помогает справиться с последствиями фрустрации и снизить частоту пульса в среднем на 10 ударов в минуту лучше, чем общение с людьми. Главное, чтобы эта тварь не гадила на твой любимый коврик.

Источник: Университет штата Пенсильвания

3. Приятное волнение: хороший стимул

Бегуны, которые на старте воспринимают свою тревогу как готовность тела преодолевать трудности, пробегают марафон в среднем на 15 минут быстрее. Следуй их примеру в важных делах.

Источник: Цюрихский университет

Это интересно
12 цитат из «Звездных Войн», которые улучшат твою жизнь
14

4. Фотоотчеты: штормовая угроза

Пролистывая в соцсетях фото чужих увеселений, ты подспудно думаешь, что другие живут задорнее тебя. Либо наполняй свою ленту такими же фоточками, либо не зацикливайся на чужих картинках.

Источник: Мичиганский университет

5. Тренировка: опасный метод

Стресс затягивает восстановление после тренировки. Если на работе (или дома) и так хватает нагрузки, не переусердствуй в зале.

Источник: Journal of Strength and Conditioning

6. Работа на дому: плохая идея

Срочная работа дома — это на 20% больше стресса, чем было бы на твоем обычном рабочем месте. Чтобы до этого не доходило, всегда составляй список дел в порядке убывания их важности — заранее.

Источник: Университет Нового Южного Уэльса

Эксперт:

Пол Хокмейер, психолог, семейный и брачный терапевт

Так бывает: ты делаешь девушке щедрый (на твой взгляд) комплимент, а она реагирует так, будто ты считаешь ее куском мяса. А потому что надо знать, как и что говорить…

…о ее животе

О ее животе лучше вообще ничего не говорить — тревожная тема. Не можешь удержаться? Расскажи о том, какой у нее красивый и возбуждающий пупок. Но о животе — ни слова.

…о ее груди

Чаще всего девушки не любят, когда из их сисек делают фетиш. Как вариант, можешь сообщить, что ей чертовски идет ее большая (маленькая) грудь. Тут хотя бы речь о даме в целом.

Это интересно
4 слова, которые тебе необходимо научиться говорить
29

…о ее заднице

Об этом нельзя говорить походя. Ее попа — это твой любимый десерт, которого ты ждешь с нетерпением. Он восхитительный, аппетитный, перед ним невозможно устоять. Так и говори.

…о ее бедрах

Все что угодно, но ни слова об их размере и объеме, иначе девушка может замкнуться. Надолго. Расскажи что-нибудь о том, каковы они на ощупь: нежные, шелковистые. Включай фантазию.

Все очень просто: нашему организму требуется месяц, чтобы превратить любое повторяющееся действие в привычку. Только ему надо помочь, придумав какой-то стимул. То есть создать в своем мозгу следующую цепочку: «стимул — моментальное выполнение запланированного действия».

Это интересно
15 способов поддержать мотивацию для постоянных тренировок
24

К примеру, заведи будильник на то время, когда тебе нужно идти в зал, и скажи себе, что когда ты слышишь звонок — ты тут же отправляешься на тренировку. Фокус в том, что ты выполняешь задуманное без всяких раздумий и промедлений, не давая себе шанса сочинить отмазку. Продержись так всего месяц, и за это время у тебя сформируется стойкая привычка, а ты начнешь получать удовольствие от регулярных тренировок и прекратишь зависеть от собственного настроения и лени. То есть, говоря проще, всего через месяц ты уже будешь ждать звонка будильника, зовущего тебя в зал.

Новый лучший ты

Теперь, когда ты знаешь, как обзавестись полезными привычками, пришло время избавиться от вредных. И тут действуй по науке.

01. Будь реалистичен

Ставь себе конкретные, реалистичные и достижимые за определенное время цели. По данным Management Review, эта формула реально работает.

02. Смотри фактам в лицо

Позитивный подход хуже реалистичного взгляда на вещи. Исследования показали, что те, кто отдавал себе отчет в том, что диета — это тяжелый труд, скинули на 10 кг больше.

03. Начинай с малого

Ученые утверждают, что силу воли можно натренировать, как мышцы, надо просто чаще устанавливать себе рамки. Для начала запрети себе разговаривать с полным ртом, ну а потом избавься и от тяги к сладкому.

Каждый мужчина когда-нибудь паниковал. Когда машина потеряла управление на обледеневшей дороге или перед важной презентацией начальству или, скажем, когда подруга произнесла страшные слова «Нам надо поговорить». В общем, ощущения неприятные, но до панической атаки, скорее всего, они не дотягивают. Вот в чем разница.

Что чувствуешь при панической атаке

Во время панической атаки — внезапного приступа страха, достигающего пика в течение 10 минут и полностью исчезающего за час — нейронные цепи области страха в твоем мозгу сбиваются. Ученые считают, что это связано с неправильной работой нервных клеток в стволе мозга, которые вызывают резкий прилив адреналина и других гормонов. «С учащением пульса у тебя начинается гипервентиляция и возникает избыток углекислого газа. Меняется кислотность крови, возникает цепная химическая реакция, при которой кальций вводится и выводится из клеток», — поясняет глава психиатрического отделения больниц Good Samaritan и MedStar Union Memorial в Балтиморе Элиас Шайя.

Это интересно
Нервы на пределе? Выпей!
3

Все это вызывает онемение, озноб, головокружение, тошноту, повышенное потоотделение, приливы холода и жара и учащенный пульс. Мышечные спазмы могут вызвать боль в груди и животе. Трахея сжимается, затрудняя дыхание. Психически ты можешь чувствовать отстраненность, как будто наблюдаешь за происходящим со стороны. Преобладают мысли о смерти, потере контроля над собой и своим разумом. Симптомы пугают настолько, что многие вызывают неотложку, думая, что у них сердечный приступ. У реальной панической атаки должны быть по меньшей мере четыре из описанных выше симптомов.

Когда это может произойти

«У некоторых такое происходит после шокирующего известия или даже не столь значительной новости, например, увольнения или даже предложения руки и сердца», — говорит сестра психиатрического отделения Summit Behavioral Health Патриция Аллен. У молодых, здоровых мужчин паническая атака может случится «как гром среди ясного неба», ведь речь идет о неправильной работе нервных

Это интересно
Тест: а не психопат ли ты, часом? Узнай всего за полминуты
45

клеток. «У большинства людей случается один-два приступа. Но в некоторых случаях возможно развитие «тревоги ожидания» или страха очередного приступа панической атаки», — говорит профессор психиатрии медицинского центра SUNY Downstate Джереми Коплан. Если такие страхи преследуют тебя более месяца, этого достаточно, чтобы поставить соответствующий диагноз. Если не лечиться, может возникнуть агорафобия, боязнь возникновения ситуации, из которой тебе не выбраться. Примерно треть таких пациентов предпочитают не выходить из дома.

Что делать, если ты считаешь, что у тебя паническая атака

Поскольку симптомы панической атаки действительно похожи на сердечный приступ, лучше всего немедленно показаться врачу. Сняв подозрение на проблемы с сердцем, врач может спросить у тебя, какие лекарства ты принимаешь, поскольку некоторые средства, принимаемые, например, при СДВГ или проблемах со щитовидной железой могут вызывать панические атаки. Передозировка кофеина или синдром абстиненции от алкоголя также могут вызывать похожие состояния.

Это интересно
6 этапов избавления от вредных привычек: реальные истории
21

Если врач решит, что у тебя действительно паническая атака или тревога ожидания, необходимо пройти терапию. По данным журнала Depression and Anxiety, у людей с тревогой ожидания риск самоубийства выше на 30%, чем у всех остальных. Лечение проводится антидепрессантами или средствами от тревожности, а также терапевтическими сессиями или физической активностью, либо их комбинациями. Возможно также лечение с помощью провоцирования атаки в присутствии врача, например, с помощью искусственной гипервентиляции. «Это позволяет тебе почувствовать контроль над атакой», — говорит Шайя.

Однако есть такая называемая структура смыслов (не важно, как назвать это понятие, важна его суть).

Структуру смыслов определяет общество и семья, в которых живет и воспитывается человек

Первые смыслы и векторы развития определяет семья. Это могут быть социальные установки (закончить школу, институты, найти интересную работу, научиться обеспечивать самого себя и тех, кто тебе близок и дорог, построить свою семью).

Далее смыслы предлагает общество. В выборе своих интересов увлечений и интересов человек опирается на культурные ценности и возможности, которые может предложить ему окружающая жизнь и социум. Это могут быть идеи, которые помогут что-то заработать (для многих на этой ступени смыслы заканчиваются). То есть человек ищет способ реализовать себя, чтобы пополнить свой материальный мир вещами и событиями, которые ценятся окружающими. Это так называемый социальный успех. И к нему стремится подавляющее большинство людей. А поскольку идти к нему тяжело, то для многих вполне достаточно этого смысла на всю жизнь.

И третий уровень смыслов, доступный современному человеку на данной стадии развития человечества, это смысл саморазвития во имя самого развития. Развитие идей и появление новых ценностей, стремление познать глубокие философские истины и стремление помогать человечеству на этом пути.

Найти смысл жизни и разобраться в себе!

Жить без смысла человек не может. Только его «путеводная звезда» формирует в нем силы и желание двигаться дальше.

Почему человек теряется в этом мире и пытается убежать от самого себя? Потому что его смыслы теряют для него ценность.

Например, если родители человека гонятся за успехом, но за этим стоит пустота и скука, страхи и неврозы, ребенок ощущает фальшивость такого «смысла жизни», а разобраться в себе не может, так как не хватает опыта и мудрости.

Смысл человека всегда соприкасается с нужностью. Если у человека нет тех, кому он нужен, то пусть он даже и сто раз умнее всех, кому это нужно? И вот тогда возникает страх и подавленность.

И эти эмоции человек начинает глушить алкоголем и наркотиками. Вот почему люди с высоким уровнем интеллекта могут спиться, а дети из хорошей семьи могут стать наркоманами.

Кстати, вера в бога — один из смыслов жизни, один из путей познания самого себя. Вот почему часто наркоманы или алкоголики временно «выздоравливают», обретя смысл в служении богу. Однако, если нет полного понимания процесса, то наркоман становится фанатиком, то есть вера заменяет ему наркотик, и он просто переключает свою психику на похожую отдушину. И выздоровлением это назвать нельзя. Для нахождения же истинного смысла жизни мало просто переключиться на что-то, что формально наркотиком не является, мало просто броситься из одной зависимости в другую, пусть и «ненаркотическую». Важно еще и осознавать свои проблемы и их причины, только тогда появится анализ и глубокое понимание, что же на самом деле хочется и к чему тянется душа.

Вот еще один повод для паники тем, кто не может жить спокойно: высокий уровень стресса может с возрастом привести к проблемам с мозгом. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Alzheimer & Dementia. Как показало это исследование, проводившееся в течение 28 лет, постоянно волнующиеся люди, у которых от тревоги сводит желудок или возникает нервная дрожь, — в 1,5 раза чаще страдают от старческого слабоумия.

Это интересно
Как получать пользу от стресса
1

Причины пока точно не известны, но у ученых есть гипотеза. «Когда мы испытываем тревогу или стресс, в организме повышается уровень гормона кортизола», — говорит ведущий автор исследования Эндрю Петкус из Университета Южной Калифорнии. В краткосрочном периоде действие кортизола может иметь положительный эффект, к примеру, помочь сосредоточится на том, чтобы быстрее устранить причину тревоги. Но в долгосрочном периоде он оказывает разрушающее воздействие на гиппокамп, часть твоего мозга, которая отвечает за формирование, организацию и хранение воспоминаний.

Это интересно
Как быстро успокоиться при стрессе: техника 6 вдохов в минуту
9

Пока также не известно, поможет ли лечение от повышенной тревожности понизить риск старческого слабоумия, но Петкус и его коллеги собираются исследовать этот вопрос. Тебе следует разобраться со своими тревогами вне зависимости от того, понизит это твой риск слабоумия в старости или нет. Просто потому, что это лишает тебя радости от жизни. Если простые советы, например, медитация, не помогают, и у тебя все равно появляются проблемы со сном или результативностью на работе, тебе следует обратиться к врачу. Он может назначить терапевтические сеансы или прописать специальные препараты.

1. Вспомнить свои прошлые успехи

Человеческий мозг всегда ждет подвоха и фокусируется на негативе. Ему гораздо проще запоминать твои провалы, чем успехи. Именно поэтому ему надо периодически напоминать о том, что вообще-то за спиной у тебя уже есть неплохие результаты. Сделать это очень просто: выбери тему, в которой ты хочешь прокачать уверенность, и напиши на листочке: «Успех № 1», «Успех №2», «Успех №3». Вспомни свои самые крупные успехи. Порадуйся.

2. «Я делал это уже тысячу раз»

Сомневаются в себе все. Даже суперзвезда гольфа Тайгер Вудс признается, что перед важными соревнованиями чувствует неуверенность в себе. Но у него есть секретный приемчик — «Каждый раз перед важным ударом я делаю глубокий вдох и говорю себе: «Я делал это уже тысячу раз». Это помогает мне вспомнить, что у меня получалось всегда — а значит, получится и сейчас».

Это интересно
Есть что вспомнить: Майкл Дуглас о воспитании самоуверенности
15

3. Обогнать свои сомнения

Еще один хороший способ — это зажать себя в жесткие сроки или действовать очень быстро, чтобы сомнения не успели появиться. По такому принципу любит работать Стивен Кинг. Он говорит: «Меня тоже каждый день одолевает неуверенность в себе. Ну и что? Поводов для того, чтобы засомневаться в себе, можно найти хоть миллион. Мне помогает такая штука: я сажусь и начинаю писать максимально быстро, как только могу. Я записываю все подряд, не раздумывая над тем, хорошо выходит или плохо. Так мне удается сохранить первоначальный энтузиазм и в то же время убежать от сомнений в себе, которые только и ждут момента».

Это интересно
Как уверенно выступать перед толпой
83

4. Эффект «Ничего страшного»

Если ты готовишься к какому-то глобальному событию — например, выступлению с презентацией проекта — тебе нужно максимально снизить внутреннюю важность этого события. Самый простой способ сделать это — вспомнить, что ты хорош не только в работе, но и еще во многих областях. Ты должен убедить себя, что на этом проекте и на этой презентации свет клином не сошелся, и не произойдет ничего страшного.

5. Усыпить свои тревоги

Еще один хороший прием (который, к слову, выручает во многих моментах) — это сон. Часто хороший сон помогает справиться с неуверенностью в себе. Например, генеральный директор известной канадской студии по производству Анимационных фильмов Amberwood Productions Шелдон Уайзмен говорит: «Когда я начинаю сомневаться в себе, я стараюсь побыстрее лечь спать. Нет, я, конечно, не лечу спать в середине рабочего дня. Просто для меня сомнения — это, в первую очередь, отсутствие энергии на активные действия. Когда ничего не делаешь, начинаешь сомневаться. Так что самый лучший способ стать увереннее в себе — лечь спать. Когда просыпаешься утром свеженький, ты готов сделать что угодно!».

По материалам книг «Большая восьмерка» и «Момент истины»

1. Праведный гнев

Исследованиями подтверждено: давший выход своему гневу мужчина тут же наполняется позитивом и оптимизмом. Крылья за спиной расправляются, хочется жить, действовать.

2. Повторный сеанс

Пересматривая любимые фильмы, человек заметно воодушевляется. Главное — правильный выбор. «Меланхолия» фон Триера не пойдет, а вот «Побег из Шоушенка» — самое то!

3. Нормальный сон

Ученые предупреждают: сон продолжительностью менее шести часов не позволяет перезаряжаться той части мозга, которую называют ответственной за мотивацию. Иди спать!

Это интересно
Тренировки ранним утром: 5 способов поднять себя с постели
26

4. Полезная нагрузка

Брюхо манит тебя в кондитерский отдел? Накажи его физической нагрузкой! Даже небольшие регулярные тренировки позволяют человеку лучше себя контролировать в любой сфере.

5. Обманный маневр

Сила воли не бесконечна, и на все сразу ее не хватит. Когда солнце мотивации и так стоит невысоко, не берись за несколько больших дел одновременно. Одно закончил, другое начал.

Это интересно
15 способов поддержать мотивацию для постоянных тренировок
23

6. Здоровый альтруизм

Видишь, что коллега зашивается и загибается? Будь добр, помоги. По уверению психологов, благие поступки — и даже намерения — заряжают дополнительной энергией.

7. Хорошая цель

Привык ориентироваться на лучших из лучших? Выбери более реалистичный пример для подражания, не Шварценеггера. Отец, брат, друг — сначала дотянись до них, а там видно будет.

Тебе, возможно, известна история Джареда Фогла, который еще будучи студентом Университета штата Индиана, сумел похудеть на 110 кг, питаясь только бутербродами Subway, по два в день в течение года. Его необычная, но успешная диета принесла ему известность и богатство: он стал символом и пресс-секретарем сети быстрого питания Subway. Но в 2015 году он потерял все. Он признался в распространении запрещенного порно и был приговорен к 15 годам тюремного заключения. Во время судебного разбирательства адвокаты Фогла делали акцент на том, что он сублимировал таким образом свою тягу к еде. Возможен ли такой перенос? Если да, то как это происходит? И главное, если у тебя уже есть одно пагубное пристрастие, как избавиться от него, не заполучив взамен другое?

Сублимация

Короткий ответ на первый вопрос: да, возможен. И это случается чаще, чем ты думаешь. «Пристрастие является психологическим симптомом, это навязчивое желание повторять нечто имеющее эмоциональную цель, — говорит психиатр и автор трех книг о пагубных привычках Ланс Доудс. — Если устранить одну причину пристрастия, например, еду, то желание перейдет на что-то другое и навязчивость сохранится». Это, впрочем, не оправдывает Фогла. Проблемы, из-за которых он злоупотреблял едой, не были решены, когда он похудел. А его взлет карьеры только усугубил положение. Среди перенесших операцию для снижения веса высока доля пристрастившихся к алкоголю. По данным профессионального журнала Jama Surgery, через год после оперативного уменьшения размера желудка пациент пьет на 66% больше алкоголя, чем до операции. В чем же причина?

Это интересно
А у тебя выработалась зависимость от тренировок?
26

Гормон счастья

Сначала посмотрим на химию процесса. Наше настроение зависит от множества вырабатываемых в организме веществ, но главным считается дофамин, который часто называют гормоном удовольствия. Практически все, что вызывает наслаждение, стимулирует выработку дофамина в мозге: физические упражнения, работа, религия, а также алкоголь, наркотики и навязчивые действия, такие как секс или азартные игры. Воздействуя на рецепторы дофамина, можно создать пристрастие, что происходило, например, при лечении стимулирующими выработку дофамина средствами пациентов с болезнью Паркинсона. Они проявляли повышенный интерес к азартным играм и сексу. А что же с едой? Компьютерные исследования мозга показали, что еда и выпивка стимулируют те же самые области мозга. Понятно, почему есть данные о том, что у страдающих от лишнего веса — меньше риск пристраститься к алкоголю или наркотикам. И понятно, почему после операции для снижения веса этот риск вырастает. Алкоголь дешев, законен и социально приемлем, а из-за уменьшения размера желудка удовольствие наступает практически сразу.

Это интересно
Как победить интернет-зависимость: программа Back to Life
27

Корень проблемы

Как говорит Доудс, у всех пристрастий есть одна общая черта: они действуют не напрямую. Алкоголизм или пристрастие к азартным играм — это всего лишь реакция, которая не решает саму проблему. Бутылка водки не избавит тебя от ощущения бессилия, недовольства или разочарования в себе, хотя в процессе употребления и кажется, что ты решаешь проблему. «Единственное, что реально помогает – это понимание своей мотивации, — говорит Доудс. — Все пагубные привычки — это сигналы о том, что ты пытаешься избежать чувство собственного бессилия». Чтобы от них избавиться, нужно много работать, а не замещать одну проблему другой.

Мужские страхи

И доля мужиков, им подверженных:

• 83% болезнь
• 79% старение
• 60% высота
• 79% атака террористов
• 60% выступление на публике
• 50% беспорядочная стрельба
• 56% дикие животные
• 88% безденежье
• 26% темнота
• 68% увольнение
• 36% полет на самолете
• 13% клоуны
• 16% зомби
• 68% смерть

Хочешь по-настоящему напугать товарища? Забудь про маску страшного клоуна и просто спокойно скажи: «Тебя уволили». Это рекомендация исследователей из Чепменского университета в Калифорнии (США): по их свежим данным, настоящий страх у мужчин вызывают ситуации и обстоятельства, которые те не могут контролировать. Взгляни на статистику: болезни и безденежье — вот что страшно, а не зомби. Пробегись по списку, сравни себя смелого со среднестатистическими трусами и узнай, как быть, если страх мешает жить.

1. Первобытные страхи

Понятное дело, что в незапамятные времена страх змей, высоты и т.д. обеспечил нашему роду выживание. Даже у страха публичных выступлений есть резон: скажешь глупость — племя от тебя отвернется, будешь бороться за жизнь без поддержки. Так что осторожность — дело хорошее… Но всему должна быть мера. Вот тебе простая техника. Запиши, что чувствуешь, прежде чем решиться на прыжок с парашютом или иное безумство (подставь любой свой страх из разряда первобытных), — и что чувствуешь после того, как сделаешь это. Во-первых, ты заметишь, что выжил. Во-вторых, ты увидишь закономерность: опыт приходит — страх отступает.

2. Потеря контроля

Для любого мужика в порядке вещей, когда его жизнь и судьба складываются из его же собственных поступков. Вот почему мысли о любом неподконтрольном происшествии — сердечном приступе, увольнении, дефолте — для большинства из нас источник серьезного стресса и недетской тревоги. Слишком сильно переживаешь из-за того, что еще не произошло? Закрой глаза, дыши медленно и вспомни о каком-нибудь очень хорошем событии — пусть оно словно проецируется на большой экран перед тобой. По данным журнала JAMA Internal Medicine, эффект от регулярной медитации сопоставим с эффектом от приема антидепрессантов.

3. Случайное насилие

Террористическая атака, стрельба в супермаркете страшны в первую очередь потому, что неожиданны и непредсказуемы. (Здесь же уместно вспомнить и адских клоунов с зомби, которые также являются воплощением хаоса.) Однако «непредсказуемый» вовсе не означает «неизбежный». И чтобы осознать это, достаточно выключить телевизор: внезапного насилия боятся в первую очередь любители жареных новостей и сериалов вроде «Настоящий детектив» или «Ходячие мертвецы». Чем заменить телик? Фитнесом. Физически активные люди на 55% менее тревожны, чем диванные сидельцы.

Солнце садится до 17 часов и так будет до самой весны. Если это негативно влияет на твое настроение, знай, что ты такой не один: по разным данным, до четверти всего населения планеты испытывают, по крайней мере, легкие сезонные депрессии.

Как говорится в новом исследовании, проведенном в Университете штата Вермонт, лучший способ справиться с этим прост: надо повеселиться. Автор исследования Келли Рохан рекомендует сменить одиночество в четырех стенах на активные развлечения. Это столь же эффективный способ, как широко распространенная световая терапия, которая подразумевает ежедневные получасовые сеансы облучения флуоресцентной лампой для компенсации недостатка солнечного света в зимний период.

Это интересно
Кофе после алкоголя: настроение твое улучшилось
9

Как говорит Рохан, люди склонны ограничивать пребывание на морозном воздухе. И это понятно: холод и темнота – достаточные причины, чтобы решиться пропустить тренировку или отказаться от планов с друзьями в пользу отдыха в одних трениках на уютном диване перед телевизором. Но затворничество в течение нескольких месяцев приводит к социальной изоляции, как говорит Рохан. А это, в свою очередь, еще больше подстегивает депрессию. «Сопротивляйся желанию впасть в зимнюю спячку, – говорит она. – Это может быть что угодно, не обязательно спорт».

Это интересно
Депрессия отца передается ребенку
5

Можно купить снаряжение, которое позволит тебе и зимой продолжать заниматься своим любимым спортом, таким как бег или велосипед. Можно пригласить к себе друзей посмотреть кино. Можно сходить в новый ресторан со своей подругой. В общем, как говорит Рохан, для поднятия настроения в зимние месяцы подойдет все, что нарушит твое одиночество и домоседство.

У Даниэля Любецки всегда была только одна цель: сделать мир лучше. А если попутно получится построить бизнес объемом в несколько миллионов долларов, то это просто удача. 47-летний Любецки, основатель и генеральный директор компании KIND Snacks, превратил производство батончиков для здорового питания в историю невиданного коммерческого успеха: продано более 1 млрд единиц продукции, рост продаж с 2013 по 2014 год составил 120%, компания прочно заняла свое место в пятерке крупнейших производителей закусок в Америке.

Это интересно
Объект желания: Екатерина Михайлова о модельном бизнесе и дорогах
201

Показатели финансовой успешности компании соперничают только с данными о ее благотворительной деятельности. К примеру, каждый месяц фирма выдает серию грантов по 10 000 долларов физическим и юридическим лицам, которые хотят помогать бедным. Вот тебе четыре совета из миссии компании Даниэля. Следуй им, чтобы стать успешным в бизнесе, и просто хорошим человеком.

Делай все возможное, чтобы вызвать улыбку

«Когда я был ребенком, мы ходили в кино с родителями, и они помогали всем, кто едва мог наскрести деньги на билет. Они раздавали попкорн и конфеты, помогали советами, давали поплакать в жилетку, помнили всех по именам и всем улыбались. Мой отец не могу успокоится, пока все вокруг не начинали тоже улыбаться. Так меня воспитали и так я стараюсь жить».

Опережай конкурентов

«Не могу сказать точно, почему моя этика ведения бизнеса такая, какой она является, но я уверен, что всегда буду работать усерднее, чем все, кого я знаю. Неважно, кто ты и откуда, нет ничего важнее упорного труда. Моя компания существует, потому что в первый год ее работы я продавал продукцию прямо из багажника своего автомобиля. И сегодня я работаю не менее усердно. Зачем мне сбавлять темп?»

Извлекай уроки из провала

«У меня был учитель истории, который изменил мою жизнь и, как мне кажется, сформировал мой подход к тому, как я действую. У меня не было необходимости в шпаргалках, я и так хорошо учился, но однажды меня отсадили, чтобы я мог написать контрольную, которую пропустил. Не знаю почему, но я вынул тетрадку и учебник и стал ими пользоваться. И я помню, что учитель застукал меня за этим занятием, и по его глазам было видно, что я разбил ему сердце. Он гордился мной. Видел меня насквозь. А я подвел его. Он мог наказать меня, застукав с поличным. Но вместо этого он просто сказал: «Даниэль, на контрольной нельзя пользоваться учебником». И ушел. Я больше никогда в жизни не обманывал, а кроме того я понял, что нам всем иногда требуется одно проявление милосердия, чтобы измениться навсегда. Очень важно понимать это в бизнесе и в жизни».

Нарушай свои собственные правила

«У меня двое маленьких детей, и хотя может показаться, что это не имеет никакого отношения к моей работе, это не так. Мы не всегда понимаем, что мы делаем как родители. К детям не прилагается инструкция. Так что мне важно всегда подходить критически к решениям, которые я принимаю, как отец, всегда чувствовать границу между строгостью и мягкостью. Иногда «в кровать» значит в кровать, а иногда что-то после 10 вечера требует совместного участия тебя и твоего ребенка. В бизнесе все тоже самое».

Жизнь любого человека периодически подкидывает хозяину сюрпризы, без которых вполне можно было бы и обойтись. Однако некоторым все-таки приходится туже, чем всем остальным. Нет-нет, мы вовсе не говорим, что ты напрасно жалуешься на свои невзгоды — мы просто предлагаем взглянуть на все под другим углом. Тебя что-то выводит из себя – на работе наорал начальник, обед пережарен, новый смартфон тормозит.

Это интересно
Проблемы с эрекцией? Тебе следует сдать анализ крови
11

И вдруг по дороге с обеденного перерыва ты проходишь мимо полузамерзшего бомжа — и тут же понимаешь, у кого из вас действительно проблемы. Такие напоминания всегда мигом возвращают в реальность. Не пристало жаловаться на несправедливость во Вселенной, когда ты так далеко ото ее дна. Вот тебе несколько примеров распространенных жалоб людей, которые считают, что у них не задался день. Давай сравним их с теми, у кого день действительно пошел наперекосяк.

«Стаканчик с кофе был плохо закрыт, я изгадил кофе мои ослепительные бежевые брюки. День был безнадежно испорчен с самого утра».

Эта история вряд ли потрясла бы Рика Меги, который однажды подобрал попутчика в малонаселенной местности в Австралии, тот его отравил и оставил умирать на дороге. Меги скитался по безлюдным местам почти три месяца, питаясь лягушками, ящерицами, пиявками и собственной мочой. Когда его наконец обнаружил местный фермер, он потерял больше половины своего веса. Впрочем, кофе на брюках — это, конечно, тоже неприятно.

«Я сижу на совещании, которое должно занять час. Но я знаю, что оно займет все три, потому что так бывает всегда, и на этих встречах всегда дико скучно. Я даже не могу заглянуть в соцсети на своем телефоне, потому что начальник бросает на меня укоризненные взгляды».

Да что ты говоришь! Целых три часа пришлось просидеть??? Жуть! Почти также не повезло Харрисону Окини, которому пришлось просидеть три дня в буксире, затонувшем в Атлантике в 12 милях от берегов Нигерии. Все члены его команды утонули, а он смог найти крошечный карман с воздухом внутри корабля. У парня не было ни крошки еды, а рядом с ним рыбы уже пожирали его мертвых коллег. Так что ты там говорил про свое совещание?

Это интересно
Психология отношений и секс: билет на «туда-обратно»
7
«Моя машина в ремонте — что-то с коробкой, я даже не знаю что именно. И мне дали подменную тачку с неработающей магнитолой! Даже радио по дороге на работу не послушать, вот такая поганая житуха».

Джон Бойер уж точно знает, что такое неприятности с автомобилем. Он ехал пассажиром в кроссовере своего друга, машина пробила отбойник и несколько раз перевернулась. Бойера отправили на скорой в больницу, где после рентгена поставили диагноз «внутренее обезглавливание». Его череп был полностью оторван от позвоночника, и держался только на коже и сухожилиях. Как Джон выжил – непонятно, но теперь он знает, каково быть обезглавленным. Надеемся, твою машину скоро починят.

«Моя жена пригласила на ужин знакомое семейство, а я их терпеть не могу! И вот теперь они придут в нашу квартиру, будут есть нашу еду и пить наше вино! И все потому, что наши 4-летние дети дружат, а я, видите ли, должен весь вечер выдавливать из себя улыбки».

Твоя боль знакома Эдуардо Гарсии. Во время похода в штате Монтана он обнаружил мертвого медведя, который лежал на оборванном электрическом проводе. Когда парень безрассудно прикоснулся к животному, его ударило током в 2400 вольт. Гарсии потребовалась 21 операция, включая ампутацию левой руки и установку нескольких заплат на черепе. А еще во время одной из операций врачи обнаружили у него рак яичек на второй стадии. Так что ты уж как-нибудь постарайся быть сегодня повежливее!

«В выходные придется заехать к родителям — это просто не выносимо! Моя мама вечно все критикует и пилит меня, что я занимаюсь не тем делом, а папа опять начнет свои сумасшедшие разговоры о политике. Кому это нужно? Опять же, пробки — в пятницу вечером из города не выбраться!»

Мовсес Ханешян понимает все о трудностях семейных отношений. Для него все началось во время геноцида армян в Турции. 105-летний Ханешян, которому тогда было всего пять лет, помнит, как откуда ни возьмись появились солдаты с ружьями, а потом его мама пропала и уже не вернулась никогда. «Я держал отца за руку, – рассказал он в интервью Guardian в апреле этого года. – Мы шли куда-то, и дорога была усеяна трупами». Так что не гневи высшие силы и отправляйся-ка к родным: сам знаешь, что несмотря на все нравоучения, они желают тебе только добра.

«Расслабься, мужик! Выдохни», — наверняка эти советы ты слышал не раз, будучи в бешенстве. Скорее всего, в ответ ты только закатывал глаза, однако ученые говорят, что выдохнуть — это реально рабочий способ расслабиться.

Для начала вот тебе основы дыхания от эксперта Men’s Health по спортивной медицине Билла Хартмана: когда ты делаешь вдох, включается твоя симпатическая нервная система, которая повышает пульс и давление. А на выходе включается парасимпатическая нервная система, которая, соответственно, понижает пульс и давление.

Так что когда ты на нервах, попробуй дышать медленнее и фокусироваться на выдохе: по словам Хартмана, парасимпатическая система автоматически поможет снять стресс. Более глубокое дыхание успокаивает еще и потому, что переключает твое внимание с раздражающих факторов на процессы в твоем теле, как отмечает пульмонолог Массачусетской больницы общего профиля Кристина Вестергаард.

Снова взбесился по какому-то поводу? Воспользуйся дыхательным упражнением «4-7-8» от Эндрю Уэйла, основателя и директора Центра интегративной медицины штата Аризона. Закрой рот и дыши через нос, считая каждую секунду от 1 до 4. Теперь задержи дыхание и досчитай от 1 до 7. Потом медленно выдыхай, считая от 1 до 8. Повтори упражнение трижды — на все про все у тебя уйдет менее двух минут.

«Когда ты вдыхаешь через нос, это помогает усилить успокаивающий эффект, поскольку рецепторы парасимпатической системы находятся в ноздрях и носовых пазухах, — поясняет Хартман. — Задержка дыхания приводит к накоплению двуокиси углерода в крови, что расслабляет сосуды и понижает давление». Ты даже можешь заметить, что иногда задерживаешь дыхание естественным образом, например, когда смотришь телевизор после трудного рабочего дня. Так твой мозг сам помогает тебе снимать стресс.

Так что попробуй технику «4-7-8»: для твоего организма это будет натуральным и совершенно безвредным успокаивающим.
]]> https://formen.top/prostoj-sposob-snyat-stress-menshe-chem-za-dve-minuty/feed/ 0 https://formen.top/kak-stat-schastlivee-5-poleznyx-sovetov-ot-umnyx-lyudej/ https://formen.top/kak-stat-schastlivee-5-poleznyx-sovetov-ot-umnyx-lyudej/#comments Mon, 12 Oct 2015 21:25:04 +0000 http://formen.top/2015/10/13/kak-stat-schastlivee-5-poleznyx-sovetov-ot-umnyx-lyudej/

Тал Бен-Шахар уже 10 лет профессионально изучает тему счастья. Долгое время он преподавал в Гарварде курс по науке счастья, который посещали тысячи студентов. Оцени несколько простых и полезных советов от Тала о том, как изменить жизнь из его книги «Что ты выберешь?».

Действовать или откладывать дела?

Прокрастинация. Тебе уже стало неприятно от этого слова? Причин прокрастинации сотни, но с ними можно справиться на раз-два, если применить особую технику Тала. Он смог справиться с откладыванием дел в долгий ящик с помощью «пятиминутного старта». Ты просто говоришь себе: «Я сейчас начну это делать и буду делать ровно 5 минут, не больше». Как только ты начинашь, твой мозг, тело и разум за 5 минут втягиваются в процесс и тебе не хочется останавливаться. Главное — начать.

Постоянно переживать или начать решать проблему?

У тебя в голове крутится несколько проблем, которые не дают покоя? Когда ты возварщаешься к ним мысленно, они только усугубляют ситуацию. Психолог Марк Уильямс говорит, что вечные внутренние диалоги – это не способ решить проблему. Самое лучшее, что можно сделать в такой ситуации, это взять в руки карандаш. Запиши на бумагу все, что тебя волнует, почему это тебя волнует и как это исправить. Когда ты увидишь все решения на бумаге, останется только действовать по заранее продуманной стратегии.

Искать негатив или расслабиться?

Может прозвучит слишком сопливо, но нам всем не помешало бы иметь в сердце чуть больше любви. Тал советует каждый день выделять себе пять минут на практику, которая называется «медитация доброты». Она очень простая: представь тех людей, которых любишь. Потом постепенно убери из воображения этих людей, и просто погрузись в чувство доброты к ним. Побудь в этом состоянии некоторое время, а потом открой глаза и продолжай жить. Только не делай наоборот и не предстваляй своих врагов, иначе есть опасность превратиться в Халка.

Это интересно
Как расположить к себе людей: пять способов завоевать внимание
52

Оставаться равнодушным или помогать другим?

Психолог Соня Любомирски провела эксперимент, в котором просила людей совершать добрые дела, которые они обычно не делают: от помощи старушке в магазине до угощения соседа печеньем. После такого эксперимента все, кто принимал в нем участие, чувствовали себя более счастливыми. Так что, есть универсальные формулы, которые работают на всех. Иди и делай добро прямо сейчас.

Уметь говорить «нет» или соглашаться на всё?

«Нет» — это, пожалуй, самое тяжелое слово. При этом мы часто хотим сказать «Нет», но при этом говорим «Да». Мы не можем отказаться, потому что чувствуем, будто мы должны людям что-то. При этом мы забываем, что «Да», сказанное другим людям, часто означает «Нет», сказанное самому себе. Чтобы начать говорить «Нет», используй технику компромисса. Например, когда коллега спрашивает, можешь ли ты остаться на работе еще на часок и помочь ему справиться с работой, вполне уместно сказать: «Сейчас не могу. У меня будет время через пару недель». Если помогать совсем не хочется, можно сказать, что время на это у тебя появится через год. Может, не совсем красиво, но эффективно. Итак, что ты выберешь? Говорить «нет» другим и «да» себе? Или наоборот?

В жизни происходит всякое. Иногда ты чувствуешь себя жертвой без возможности изменить что-либо. На самом деле всегда есть выбор: воспринимать себя как жертву судьбы, либо как хозяина своей реальности. Уильям Юри в книге «Договорись с собой» говорит о том, что у нас всегда есть выбор. Необходимо понимать, что ответственность перед собой не имеет ничего общего с самообвинением. Когда ты обвиняешь себя, ты занимаешься самобичеванием и осуждением: «Как я мог быть таким придурком на работе!» Самоответственность смотрит в будущее в поисках решения: «Что я могу сделать, чтобы стать лучше?»

Не вешай на себя ярлык жертвы

Однажды студент в Иерусалиме был в походе на Голанских высотах и наступил на мину, оставшуюся там после Шестидневной войны. Едва оставшись в живых, он потерял ногу. В больнице, когда он был полон горя, злости и жалости к себе, солдат на соседней койке сказал ему: «Джерри, это будет самым худшим, что когда-либо произошло с тобой. Либо самым лучшим. Тебе решать».

И Джерри взял ответственность за свою жизнь, прекратил жалеть себя и воспринимать как жертву обстоятельств. «Меня совершенно не устраивал образ бедного-несчастного Джерри, позволившего одной неудачной ситуации перечеркнуть всю его оставшуюся жизнь», — написал парень в своей книге «Я не сломаюсь». Он стал соучредителем глобальной компании, помогающей жертвам войны и террора. Его работа помогла получить Международной кампании по запрещению противопехотных мин Нобелевскую премию мира.

Контролируй опыт

Да, ты лишь отчасти выбираешь обстоятельства, однако твой опыт полностью под твоим контролем. Только ты выбираешь, как интерпретировать происходящее. Если сделка или переговоры обернулись провалом, ты можешь обвинять других, или извлечь уроки, сделать выводы и приняться за новое дело. В случае развода ты можешь обвинять кого угодно кроме себя и позволить этому событию определять твой опыт, или же прислушаться к своим чувствам, принять их и двигаться дальше.

Владей своими взаимоотношениями

Когда ты берешь на себя ответственность за отношения, ты держишь всё под контролем. Подумай об отношениях, приносящих тебе неудобства. Ты когда-нибудь чувствовал, что хочешь обвинить в этом второго человека и представить себя в роли жертвы? Это весьма распространенная практика, однако каждый конфликт можно рассмотреть под разными углами. Попробуй осознать себя как часть этих проблемных отношений. Чтобы создать беспорядок, нужны двое, но, чтобы начать менять ситуацию к лучшему, достаточно только одного.

Это интересно
Беспокойство в сексе

Например, если тебе звонит бывшая жена, ты не должен пускать в ход мысли: «О, нет, это она. Сейчас она будет высказывать мне, что я совершенно не забочусь о детях, а я опять разозлюсь и обижусь на нее. Она всегда так поступает!». Вместо этого ты можешь создать условия для развития новой истории, принимая роль человека, который отвечает за свои действия, но не берет на себя чужие проблемы. Ты можешь изменить этим разговором все. Бывшая не будет нападать, потому что ты больше не будешь ее мишенью.

Техника НАОС

Самый главный источник силы — наилучшая альтернатива обсуждаемому согласию (НАОС). Используй ее, когда не можешь получить того, что ждешь. Например, если ты участвуешь в собеседовании и не проходишь, то твоей наилучшей альтернативой станет поиск новой вакансии. НАОС придаст тебе уверенности: независимо от исхода переговоров у тебя имеется хорошая альтернатива. Таким образом ты меньше зависишь от оппонента.

Подумай так же и о внутренней альтернативе. Ты способен заботиться о себе независимо от действий окружающих. В примере с прохождением интервью внешняя НАОС — поиск другого предложения о работе, а внутренняя НАОС — обязательство, что ты несмотря ни на что позаботишься о себе. Ключевой является фраза «несмотря ни на что». НАОС — это твой долг прекратить обвинять себя и обстоятельства за твою неудовлетворенность, взять ответственность на себя и принять себя несмотря ни на что.

Создавай собственное счастье

Ты меняешь способ восприятия мира и сразу чувствуешь себя лучше. Ты гораздо устойчивее к потрясениям, чем думаешь. Твои желания и заботы обычно преувеличены, потому что ты ставишь себе недостижимую цель. Иногда ты ищешь счастье вокруг, а на самом деле оно в тебе. Авраам Линкольн был совершенно прав, когда писал: «Я пришел к выводу, что люди счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми».

Кто несет ответственность за удовлетворение главных психологических потребностей? Если ты считаешь, что кто-то другой, ты отдаешь ему свою силу. Самоответственность дает огромную энергию. Игра в обвинение делает из тебя жертву. Признай этот факт и сможешь жить на полную мощность.

Примечание редактора: То, что ты сейчас прочитаешь, реально. Нет, не в части написания письма самому себе молодому и ожидания, что он сможет каким-то образом его прочитать. Это нереально, как мы считаем. Но все остальное основано на реальных событиях и людях.

Дорогой Ричард,

До тебя это дойдет не сразу, но это письмо от тебя самого в будущем. В не таком уж, кстати, и далеком. Точнее, оно может казаться далеким, но не успеешь оглянуться, как оно настигнет тебя, и все кардинально изменится. Тебе будет трудно поверить в то, что я тебе сейчас скажу, а еще труднее будет привыкнуть к изменениям, которые тебя ждут. Так что готовься.

Я зову себя Ричард ПД, что значит «После Диагноза», а ты будешь Ричард ДР, «До Рака». Потому что в июне 2012 года на арену выходит рак. И он проведет в твоей жизни черту, подобно терминатору, линии, отделяющей день от ночи.Рак поразит не тебя, а того, кто тебе больше всего дорог: Даниэль.

Знаю, твое сердце только что остановилось на минутку, и ты искренне пожелал оказаться на ее месте, но карты в этой игре раздаешь не ты. Все начнется с уплотнения в ее груди, которое разрастется так быстро, что ты и вздохнуть не успеешь. Она все перенесет стоически, и химию и мастэктомию, и вы расслабитесь и вернетесь к нормальной жизни, только волосы у нее будут очень короткие.

Жизнь даст вам два коротких месяца ремиссии, прежде чем рак обнаружат в ее мозге. Потом будет кровоизлияние в мозг, лучевая хирургия и потеря памяти почти полностью. Ее правая часть тела ослабеет, она не сможет принимать решения и будет полностью зависеть от тебя.

Уже немало, так? Но опухоли будут возникать снова и снова. В конечном счете Даниэль будет парализована справа, не сможет говорить из-за афазии, и ты будешь чистить ей зубы, мыть ее и одевать. Вот каково состояние дел у меня/тебя сейчас, в 2015 году. Ричард ПД стал хорошо разбираться в том, о чем раньше и не задумывался, типа рака, нейропластичности и всевозможных видов реабилитации.

Ты потеряешь спутницу жизни, с которой делил все обязанности, станешь самолично принимать все решения по дому, финансам, стирке, готовке и прочее и прочее. Ты сбросишь те самые 5-7 кг, которые так хотел сбросить, потому что будешь в постоянной тревоге и постоянном движении.

Остановишься передохнуть – сразу заснешь, вот так оно будет обычно. Тебе будет больно от того, что некоторые друзья ее просто пропадут, ты будешь со стеснением и недоверием принимать еду, деньги и помощь от других. Ты будешь лежать часами без сна, чувствуя, как ужас грызет тебя.

Хуже всего то, что ты проведешь кучу времени смотря на Даниэль, задаваясь вопросом, вернется ли твоя прекрасная, умная, любящая жена из тумана своего поврежденного мозга. Так что есть кое-что, что тебе следует знать, ДР, пока у тебя еще есть шанс, пока еще не поздно. К счастью, ты уже понимаешь, как тебе повезло. Ты уже говорил Даниэль много раз, что проведенные с ней годы были самыми счастливыми в твоей жизни. Это хорошо: будем надеяться, что ее память сохранит эти слова.

Вы уважаете друг друга и научились слушать друг друга. Этот простой факт является основой львиной доли вашего нынешнего счастья. Когда она попросила тебя выделить для нее одно воскресенье в месяц, ты послушался. Но многие из этих воскресений вы просто ничего не делали. Планируй заранее, чем вы будете заниматься. Забронируй номер в отеле на берегу, чтобы вы могли поваляться на пляже, а не на диване. Съездите куда-нибудь на денек.

Больше интересуйся ее здоровьем. Спрашивай, прошла ли она регулярные проверки. Сделай так, чтобы она не ждала неделю, прежде чем пойти проверить уплотнение в груди, которое она обнаружит в 2012 году. В тот момент она будет слишком сосредоточена на том, чтобы забеременеть. Нет никакого способа узнать, и ты никогда не скажешь ей об этом, но даже несколько дней могут играть огромную роль в борьбе с раком.

Поддержи ее, когда она печалится по поводу своей бесплодности. Походы в клинику лечения бесплодия станут для нее главными событиями нескольких лет перед Постановкой Диагноза. Будь с ней в периоды разочарования, обнимай ее. Вообще, обнимай ее почаще, особенно перед сном, ведь в твоей постели лежит самая прекрасная женщина на свете, и она хочет больше твоего внимания.

Сними на камеру как она занимается обычными делами по дому. Запиши ее голос. Любое напоминание о «настоящей» Даниэль будет бесценно, когда она исчезнет. Ты будешь слушать ее голос на автоответчике, как Джесси Пинкман из «Во все тяжкие», когда он потерял свою подругу. Я хотел бы рассказать тебе, что будет дальше, но Ричард ПД из 2020-го мне не писал. Просто знай, что все будет меняться от плохого к ужасному, что жизнь несправедлива, но это есть большое испытание твоей любви и силы.

Искренне твой,

Ричард ПД

Окей. Тебе нужно поддержать разговор с кем-то, кого ты в глаза первый раз видишь. Не сидеть же с закрытыми ртами. Простое «как дела?» не подойдет. «Это не тот вопрос, который стоит задавать незнакомцу», – говорит эксперт по коммуникациям и автор книги «Искусство непринужденного разговора» Дебра Файн. Лови три спасительных фразы.

Если вы никогда не встречались: «Чем вы сейчас заняты?»

«Спрашивать человека напрямую о том, чем он зарабатывает себе на жизнь не всегда корректно, – уточняет Файн. – Может быть, его только что уволили, и он ищет себе новую работу. А, может, она у него настолько тосклива, что он не хочет в свободное время говорить об этих нудных бумажках, которые он перекладывает изо дня в день.»

Твоя формулировка лучше: она даст собеседнику возможность поговорить о том, о чем он хочет. Если о работе — окей, пусть будет о работе. А если о хобби – пускай о хобби. Тем лучше!

Если вы уже знакомы: «Ну вот и увиделись!»

Представь: ты ее уже встречал и даже кое-чего о ней знаешь, но никаких общих интересов у вас (вроде бы) нет. Начни с вопроса «как ты поживала все это время?» – покажи, что тебе действительно интересно, что творилось в ее жизни с тех пор, как вы последний раз виделись.

Новая работа? Поспрашивай ее о самых больших достижениях на новом месте. Она готовится бежать марафон? Попроси посоветовать тебе полезных вещей как новичку в этом деле. «Люди очень любят говорить о себе. Дай им такую возможность,» – советует Файн.

В случае одностороннего диалог: «Да и…»

Чтобы поддержать разговор, следуй золотому правилу всех стенд-ап комиков: повторяй и подтверждай все, что говорит другой человек, а затем добавляй к этому что-то свое. Если кто-то скажет: «Вчера был прекрасный день», ты можешь ответить «Да, был!» – и весь диалог на этом закончится. Скажи лучше что-то вроде: «И правда, я был так рад наконец-то выбраться из дома и отправиться на природу!». Жди, что собеседник начнет рассказывать про шашлыки, которые он ел на даче с семьей. Видишь? Беседа спорится.

Вот тебе задание: представь кого-то сладко, долго и с наслаждением зевающего во весь рот. Как быстро ты сам начал зевать? Что, ни один мускул не дрогнул? Есть плохие новости: возможно, ты психопат. (Если верить результатам новых исследований, посвященных особенностям развития личности).

В них утверждается, что твоя восприимчивость к зеванию других людей напрямую связана с твоей способностью сопереживать другим. Так что, согласно Брайану Рандлу, автору исследования, если ты совершенно беспристрастен, пока твой друг зевает, то вполне возможно, что у тебя есть психопатические наклонности.

Кто такой психопат? Отвечая на этот вопрос, психиатр Дэвид М. Рейс сказал, что это «садист либо человек, чьим главным желанием является манипуляция другими людьми с целью получения от этого удовольствия».

Ты, наверное, сразу же подумал о хладнокровных преступниках в духе Чикатило, которые мочат всех без разбора. На самом деле у очень многих успешных по жизни людей присутствуют черты психопата, порой вкупе с жестокостью и нарциссизмом.

Кстати, согласно проведенным в 2011 году исследованиям, начальники в 4 раза больше склонны к психопатии, чем обычные служащие. Неспособность к сопереживанию облегчает им принятие сложных решений – скажем, увольнение людей – и облегчает путь по карьерной лестнице. К счастью, настоящих психопатов всего 1% среди всего населения Земли, так что очень маловероятно, что ты или твой начальник относятся к их числу. Так что не верь результатам теста вслепую. Если ты не кажешься себе психопатом, ты не психопат – скорее, в момент прохожедния теста ты просто был напряжен или рассеян.

А вот при начальнике позевай. Может, он все же входит в этот 1%?

Ничто так быстро не истощает твою зарплату и не сокращает накопления, как импульсивные покупки. Но если тебе так хочется иметь этот пятисотдюймовый телик, почему бы не купить его прямо сейчас? Ведь когда-то это должно произойти, так? Так-то так, но есть две проблемы: действительно ли тебе это по карману? и стоит ли оно того?

Мы спросили друзей, коллег и активных участников наших групп в соцсетях о том, какими стратегиями они пользуются, чтобы принимать взвешенное решение о покупке. Оказалось, что всего-то нужно ответить на три простых вопроса. Перед тем, как потратить деньги, а не после.

Будешь ли ты продолжать хотеть это в будущем?

Прежде чем покупать что-то дорогостоящее, подожди столько недель, сколько раз 5000 рублей умещаются в цене. К примеру, если ты бредишь новыми наушниками за 15 000 рублей, подожди три недели, чтобы посмотреть, не изменится ли твое желание. Да, тебе потребуется сила воли, но если за это время появятся варианты с серьезной скидкой, ты сможешь прервать ожидание и оправдать покупку сэкономленными деньгами.

Потянешь ли два?

Готов потратиться на что-то дорогое? Спроси себя, сможешь ли ты купить две таких штуки. Если идея траты в два раза большей суммы заставляет твою жабу активизироваться, не торопись с покупкой. Скорее всего, указанный на товаре ценник вызовет у тебя финансовые проблемы, если не сразу, то в ближайшем будущем (например, купленный подержанный автомобиль потребует ремонта; или потом не хватит денег на что-то более необходимое). А кому такое понравится?

Стоит ли оно потраченного на работе времени?

Посчитай, сколько ты зарабатываешь в час. Когда ты вдруг спонтанно решишь купить нечто дорогое, спроси себя, сколько времени тебе пришлось горбатиться, чтобы окупить этот товар. Знание, что ты трудился целых 70 часов, чтобы иметь возможность купить не самый навороченный квадрокоптер, заставит тебя немного задуматься. И это особенно полезно в случае, если ты живешь от зарплаты к зарплате.

Задавался ли ты вопросом, как они это делают — ускоряются на финишной прямой, несмотря на усталость, активизируют последние силы, чтобы обогнать противника в бассейне, поднимают, казалось бы, неподъемные вещи? Да, они учатся этому всю жизнь. И умеют использовать ресурсы своего тела по максимуму.

Согласно результатам исследования, опубликованным в The Journal of Strength and Conditioning Research, все преграды, стоящие на пути у твоей скорости и выносливости, — только в твоей голове. Ну, почти все. Целая команда психологов и физиологов работала над экспериментом, в котором люди настраивали свой организм на эффективную работу и достигали успеха. При проведении исследования они представляли, как выполняют тяжелые упражнения, и в этот момент в их организмах начинал вырабатываться соматотропный гормон (гормон роста), увеличивающий мышечную активность и скорость нервных реакций аж на 18%. (Кстати, этот же гормон способен поставить тебя на ноги, избавив от чувства боли и усталости.)

Так что в следующий раз, когда тебе понадобится выложиться на полную катушку, представляй себя в спортзале: как ты, кривя лицо, из последних сил добиваешь последний повтор. Если выкладываться тебе предстоит как раз в спортзале, включи мотивирующую музыку и запомни: если сможешь превозмочь себя на тренировке, сможешь превозмочь себя и когда угодно!

«Главная заповедь в Gym Jones: все начинается с головы. Если твой ум силен, твое тело тоже будет сильным. Ты сможешь справляться со стрессом, страданиями, напастями, сможешь пойти на жертвы, превзойти самого себя. Так ты вырастешь над собой, достигнешь поставленных целей в каждой тренировке и сокрушишь все преграды», — такой монолог слышат посетители спортзала Gym Jones в Солт-Лейк-Сити (США) от его директора Роба Макдоналда. Тоже хочешь, чтобы ум был сильным? Читай дальше — Роб Макдоналд делится подробностями.

Дай себе зеленый свет

Сомнения вредны — не пускай их в голову. Вместо того чтобы думать «смогу ли я справиться» или «получится ли у меня», начни думать в позитивном ключе. Мы называем это «мышлением по зеленому сигналу».
Постоянно говори себе «я справлюсь», «это просто» и «я чувствую себя отлично». Повторяй. Это увеличит твою уверенность в себе и прибавит энергии, так что ты не сдашься, когда будет особенно трудно.

Можешь пойти еще дальше. Когда я участвовал в Абсолютном бойцовском чемпионате, мой тренер Брайан Кейн дал мне задание наклеить зеленые стикеры в моем доме, автомобиле, офисе. Каждый раз, видя такой стикер, я должен был заниматься «мышлением по зеленому сигналу», думать о том, почему я выиграю следующий бой.

Визуализируй победу

Многие знаменитые спортсмены, в том числе Мухаммед Али и Джек Никлаус, использовали визуализацию перед боем. Когда ты представляешь ситуацию, которая тебе предстоит, в мозгу задействуются те же нейронные сети, что и при реальном выполнении действий. То есть перед любым сложным испытанием ты можешь пройти полноценную репетицию, просто проиграв его у себя в голове.

Каждый день трать на визуализацию пять минут. Дыши глубоко и представляй себе все аспекты предстоящего испытания. Представь себя, перебарывающего изнеможение, находящего в себе силы закончить начатое. Думай о том, как будет чувствовать себя твое тело и легкие, каким будут твое дыхание и сердцебиение. Об эмоциях, которые ты будешь испытывать, о преодолении сомнений. О победе. Чем больше деталей ты представишь, тем сильнее правильнее будет твоя реакция впоследствии.

Слушай любимую музыку

Ученые давно доказали, что музыка может улучшить результативность в спорте. Но главное — найти ту музыку, которая вдохновляет и мотивирует тебя. Такую, которая сможет отвлечь тебя от трудностей и позволит тебе превзойти себя.

И здесь тоже лучше порепетировать. Ставь эту композицию в дни самых тяжелых тренировок — твой мозг свяжет ее звучание с необходимостью преодолеть себя. Когда придет день теста, поставь ее вновь. Ты почувствуешь, как звуки будут побуждать тебя превзойти себя прошлого. И ты справишься.

Бизнес, Правила

Как перестать одалживать до зарплаты

25.04.2015 Саныч Добавить комментарий

Вспомни, как было в детстве. Все было проще: родители покупали тебе все, или почти все, что ты хотел. Откуда берутся деньги и как планируется семейный бюджет, тебя тогда не интересовало. А потом ты вырос, и начались крысиные бега, и жизнь превратилась в сплошное ожидание выходных – ну или еще новогодних праздников раз в году. Ты теперь взрослый мужик, свое дело знаешь туго и вламываешь, как педальный конь. При этом, что весьма странно, денег обычно (или всегда) не хватает! Устраивает ли тебя твое финансовое положение, или ты постоянно торчишь друзьям несколько «лишних» зеленых бумажек? Вот несколько рекомендаций относительно того, как решить проблему постоянных задолженностей и залатать дыру в бюджете.

Источник superiormale.ru

Правила

Пять чемпионских правил

08.04.2015 Саныч Добавить комментарий

Дело не в том, насколько ты успешен, сколько у тебя денег, машин и женщин. Поставить все на карту и проиграть может каждый, это жизнь – но лишь единицы способны драться до последнего патрона. Существует пять нехитрых правил, которые на 110% характеризуют тебя как мужчину и личность, если ты им следуешь – и если не следуешь, тоже.

Источник superiormale.ru

Правила

Как переломить судьбу

14.01.2015 Саныч Добавить комментарий

Не раз слышал от знакомых и друзей, которые в очередной раз не достигли высот, о которых мечтали/были брошены девушками/уволились с работы или вляпались в другого рода ситуации, что это «судьба такая/значит, так должно было быть/моя доля/крест» и т.п. Самое забавное, что львиная доля популярных отечественных песен строится на таком же неуемном фатализме… У нас что, национальная традиция такая, что ли? Автор данного материала негодуэ, и вот почему.

В моём понимании, судьба и все слова с похожей семантикой, до безобразия однобоко используются в лексиконе того, кто упорно мнит себя неудачником. А именно в качестве отговорки, позволяющей максимально быстро расписаться в собственном бессилии, усталости от борьбы, лени в достижении целей, нежелании что-либо менять и так далее по списку. Осознание никчёмности и прочая депрессня не дают мощного пинка под зад и не заставляют хоть как-то вытягивать себя из болота под названием «жизнь г*вно, все бабы *лRди, солнце г**баный фонарь».

Разберёмся, что к чему. Предлагаю сразу промыть мозг, чтобы потом не было мучительно больно. Судьба – далеко не всегда фатум, рок и всё такое с отрицательной коннотацией. Есть такая замечательная вещь, как Его Величество Случай и, такой близкий многим с философской точки зрения, Путь самурая, например. Как по мне, будущее крайне многовариантно, и множество людей не раз доказывали, что из любой задницы, даже самой тёмной, есть выход. Тут тебе и Камасутра (где безвыходных положений не бывает) и Винни-Пух (который слишком много съел) в качестве примера.

Чтобы наконец-то наладить жизнь, поднять самооценку и почесать самолюбие, перестань перекладывать ответственность на обстановку/людей/дураков/дороги. Просто признайся себе, что «да, да, сам виноват/ сам дурак» и не спеши делать харакири. Ты не робот и имеешь право на ошибку. Осознали, двигаем дальше.

Проанализируй ситуацию. Подумай, как можно всё разрулить. Если уже свершилось – найди вариант исправить; того, с кем можно поговорить; слова, чтобы красиво извиниться; промолчи или, напротив, выскажи в лицо; примени грубую мужскую силу, если всё запущено. Если и это не помогает – переключись и отпусти мозг погулять на волю. Выспись, возможно, ты второй Менделеев, и сон подскажет, что делать дальше.

Ни при каких обстоятельствах не впадай в депрессию и не жалуйся на жизнь. Жалость – не то чувство, которое должны к тебе испытывать окружающие, а главное – не то чувство, которое ты должен испытывать к самому себе. Никаких таблеток, только натуральные эндорфины: шоколад, (если помогает), обязательно секс, экстрим, любое любимое занятие, которое способно привести чувства в порядок, вздохнуть с облегчением и улыбнуться.

А теперь самое главное. Осознай, что любая неудача – это начало. Раз тема близкая к эзотерике, упомяну одну интересную штуку.  Спроси свою девушку – она наверняка знает, что в картах Таро есть такой Старший аркан – Шут, он же Дурак или Безумец. Так вот помимо непредсказуемости и нелогичности он символизирует баловня судьбы, новое начало, открытость и энтузиазм. Так вот включи позитив и вспомни, как это круто начинать с чистого листа. Возможно всё: выбрать другой вуз и переучиться, познакомиться с классной девушкой, стать обеспеченным человеком, найти настоящих друзей, наладить отношения с родными. И поверь, это возможно абсолютно в любом возрасте. Ты – хозяин своей судьбы, если борешься, а не плывёшь по течению. Мне кажется, что реально только одно: любой поступок способен повернуть жизнь к лучшему. Воспринимай повседневную рутину как игру, так проще (от тебя требуется только лёгкость в восприятии любой неприятной мелочи и желание всё кардинально изменить).

Меньше рассказывай людям, которых плохо знаешь о своих проектах. Кто-то вполне может оказаться свиньёй и сделает задуманное за тебя, а «лошка», запутавшегося в собственных соплях, оставит наедине с несбывшимися надеждами.

Верь в себя, старайся быть открытым миру. И ещё. Замечай возможности, которые подбрасывает тебе судьба: контакты, фразы, расписания поездов, разговоры, книги. Мелочи, которые могут сыграть потрясающую роль. Ты сам увидишь, что стать удачливым и счастливым гораздо проще, нужно только видеть подсказки.

Если увлекаешься астрологией – пожалуйста, читай прогнозы на год, если они хорошие – порадуйся, это укрепит в тебе уверенность, если прогноз не так удачен, как хотелось бы – покажи, что астролог на этот раз ошибся, и ты вполне способен переставить планеты так, как нужно тебе для выполнения всех самых невероятных планов.

Заведи дневник успеха – пиши туда все, даже самые незначительные успехи, это даст заряд на штурм Вселенной.

Не останавливай себя и не всегда включай рацио. Бывает, что есть то, что приносит доход, но  от этого дела тошнит, а есть «несерьёзное» (по оценкам знакомых) занятие по душе, которое приносит удовольствие только тебе. Миллиардеры и таланты, добившиеся признания, делали то, что им по-настоящему нравилось. Дело должно зажигать, и не надо этого бояться. Лучше стать так себе писателем, чем хорошим офисным планктоном, если с детства мечтал показать миру литературный талант.

Итак, что есть судьба? Это твоя собственная жизнь, но она не предопределена, и даёт шанс быть счастливым каждый день — просто нужно видеть возможности, а не утопать в проблемах. Можно ли переломить судьбу? Я считаю, что однозначно да. Однозначно. Можно ли создать путь своей мечты? Да. Что для этого нужно сделать? Нужно идти к своей мечте напролом, кто бы что ни говорил, что бы ни произошло и как бы ни отреагировали окружающие. Возможно ли? Да, всё реально. Просто об этом нужно помнить.

И  еще один важный момент. Прежде чем делать что-то, задай себе вопрос «Зачем». Помогает расчищать горизонты и четче понимать, что же тебе на самом деле нужно и в том ли направлении ты двигаешься.

Читайте также:

Вылезай из конуры! Мощный пинок для усталых и ленивых.

Ввязаться в бой, а там посмотрим. Менять себя и мир здесь и сейчас.

Источник superiormale.ru

Правила

Какие качества нужны для достижения успеха в любой сфере жизни

18.05.2013 Саныч Добавить комментарий

Появилась идея разобраться в том, какие же личные качества способствуют достижению успеха (в бизнесе, в личной жизни, в общении с окружающими людьми, в продвижении по карьерной лестнице на работе). Словом, будем искать оптимальный набор чемпионских свойств характера, которые помогут тебе ощущать себя счастливым, иметь отличное настроение и не испытывать дискомфорт даже в самых напряжённых ситуациях.

1.     Слышал такое: «Наглость города берёт»? В хорошем смысле, наглость – отличный инструмент, который помогает добиваться очень многого. Перебарщивать с ней не стоит, ибо за чрезмерную наглость, граничащую с неуважением и нигилизмом в поведении, по головке никто не погладит. А вот здоровая доля самоуверенности сыграет на руку. Девушка после знакомства не дала номера телефона и надежды на свидание? Узнаём через коллег/ друзей/ социальную сеть, где она завтра будет, приезжаем и делаем предложение повторно, а не становимся УГ и не пускаем сопли в уголке, завывая: «Ааааааааа! Я ей не понрааааааавилсяяяяяяя!!!!».

Нужно подписать какую-нибудь важную бумажку у «наверхусидящих»? Не ходи к секретарям и не веди переговоры с теми, кто не принимает решений. Сразу иди к тому, кто нужен (директор/губернатор/президент). Есть одна особенность, возможно, она заложена в менталитете русского человека: всегда легче договориться с человеком, который всего добился. Проще говоря, несговорчивые рядовые сотрудники-«шестеренки» потратят твои нервы и  изойдут на г*вно, прежде чем просто согласятся пустить тебя просто в приёмную. Не трать на них время. Просто иди напролом. Кстати говоря, людей, которые умеют подписывать документы, преодолевая бюрократическую лесенку с завидной скоростью, никогда не называют «наглыми». Их называют «пробивными».

2.     Изобретательность. Что тут скажешь? Важная черта. С девушками — так вообще одна из важнейших, которая помогает с ходу придумывать оригинальные фишки для знакомства, завязывания разговора в любом месте и в любое время, оригинально и весело отметать «проверки» тебя на прочность. К примеру, твоя новая знакомая захотела, чтобы ты к ней подкатил на «Харлее», а у тебя в гараже — японский суперспорт. Берешь стираемый маркер, на ветровике аккуратно выводишь: «Харлей» и подъезжаешь =) Если девушка с чувством юмора — она обязательно оценит, если нет — на фига нужна такая девушка?

Что касается изобретательности в бизнесе, без нее в деловом мире никуда. Зачастую предпринимателям и руководителям компаний требуется с ходу находить решения для самых разных проблем и текущих задач. Чем оригинальнее будет идея и чем быстрее ты ее осуществишь, тем больше у тебя шансов на успех как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

3.     Креативность. Понятие близкое к изобретательности, но имеющее принципиальное отличие. Здесь речь идёт о нестандартности мышления. Никто не предлагает тебе прийти на первое свидание к девушке в костюме розового слона (оставь это на случай костюмированного шоу). Но, если финансы позволяют, можешь устроить первое свидание в вертолёте. Даже если у вас не сложится дальнейшая совместная жизнь,  девушка тебя точно не забудет.

В сфере бизнеса креативность выражается примерно в следующем: на одну проблему ты можешь найти множество вариантов решения. Порой эти варианты шокируют, но в итоге выделяют из множества стандартных решений. Очень ярко иллюстрирует этот тезис реклама в самом широком понимании этого термина.

4.     Отличное чувство юмора. Шах и мат в любой ситуации, что в социальной, что в политической. Без шутки сейчас никак. Шутка – эдакая карманная гаубица или гвардейский миномет «Катюша», если хочешь. Юмором можно разрядить обстановку, предотвратить ссору, поддержать человека, можно на весь день «сделать» отличное настроение в коллективе. Заметь, все американские политики начинают свои выступления с шутки. Не знаю, насколько характерно это для нашей страны, и прокатывает ли… Но и наша правящая верхушка стала перенимать американскую модель выступлений. Начальники, которые шутят, как бы ставят себя на уровень с подчинёнными, от этого они спускаются на ступень ниже, но отношение работников к ним заметно лучше, чем в офисах, где до сих пор действует модель а-ля СССР.

5.     Позитивность  и оптимистичность. Не надо падать духом. Не надо сразу опускать лапки и биться головой в стену, в надежде на то, что стена пожалеет тебя и сама превратится в пуфик. Это уже шизофренией попахивает. Для того, чтобы стать оптимистом и верить в грядущий «праздник на своей улице», стоит почаще вспоминать, что есть люди-инвалиды, у которых нет ног, рук, у них нет здоровья. Посмотри на Ника Вуйчича. У этого парня получается жить полноценной жизнью, у него есть жена и ребёнок, он ездит по всему миру и просто излучает позитив и счастье. Так какого хрена ты ещё в депрессии?! Ты болеешь, возможно у тебя гастрит? Но это не рак желудка! Ты заикаешься? Но ты не немой! И даже простатит – не проблема. Радуйся, что ты не евнух. Чтобы понять, насколько ты счастливый человек, почитай А.П. Чехова «Жизнь прекрасна!». Если и после прочтения ничего не изменится, и ты так и продолжишь топить себя в смеси слёз, соплей и жалости к собственной «многострадальной» и обделённой какой-нибудь не совсем нужной хернёй тушке – умываю руки, это уже клиника.
О чём говорят и психологи, и забугорные тренеры по саморазвитию? О позитивном мышлении. О позитивной визуализации. О позитивных формулировках предложений. То, что слова могут стать реальностью, все уже давно поняли. Книг по этой теме, что электронных, что бумажных, до фига и больше. Если интересны такие техники, поищи то, что написали Брайан Трейси, Питер Дениэлс, Марина Мелия, Луиза Хей, Роберт Стоун, Берн Ронда и др.

6.     Уверенность в себе. Это твоё умение позитивно оценивать свои навыки, умения, достижения, которые помогут добиться желаемых результатов. Если ты уверен в себе, ты можешь контролировать свою жизнь, ты можешь менять её по своему усмотрению. Вспомни, что у тебя получается лучше всего, за что хвалил тебя начальник, за что хвалили в школе или в институте. Вспомнил? Молодец. Будь собой доволен и возьми с полки пирожок. Маленький секрет: ты можешь ещё больше.

Кстати, спокойно воспринимай собственные ошибки. Ты не робот, ты – человек. И ошибки для тебя — абсолютно  нормальная вещь.

Если чувствуешь, что ты прав – настаивай на своём, аргументируй, докажи другим свою правоту. И не бойся это делать. Даже если к твоей версии отнеслись неблагосклонно, можешь сказать волшебную фразу: «Вы, конечно, правы, но…» (далее в мягкой форме разнеси в пух и прах теорию оппонента). А если стена не пробивается, резюмируй так: «Я вас понял, спасибо за вашу точку зрения. Я подумаю над тем, что вы сказали/ над вашим предложением/проектом и т.п., но давайте каждый останется при своём мнении».

Открыто выражай свои эмоции. Не нравится – скажи, что не нравится. Любишь – скажи, что любишь. Смешно – смейся, хочешь плакать – плачь (скупую мужскую слезу по вескому поводу ещё никто не отменял). Поверь, к тебе будет гораздо больше уважения, чем к жополизам, которые готовы терпеть всё, что угодно, ради должности повыше.

На неуверенных в себе парней девушки, кстати, редко обращают внимание.

7.     Стремление помогать людям. А куда ж без альтруизма?! Помогать можно и нужно. Главное, чтобы в твоей помощи действительно нуждались.  Это касается всех людей. Абсолютно.

8.     Стремление к преобразованиям, к новизне. Реформаторы добиваются своего. Их могут считать шизофрениками, дураками, но они могут менять мир. Новизна в бизнесе – возможность занять свою нишу. Новизна в отношениях с девушкой – хороший способ иногда убегать от быта и не давать возможность любви переходить в привычку. Ты можешь просто вывезти её в другую страну, можешь подарить ей розовые розы вместо привычных красных (возможно окажется, что она как раз больше розовые любит, а ты и не знал). Джейсон Стэтхэм сказал как-то: «Если каждый день есть одно и то же – приедается. А вот когда постоянно пробуешь новое, всегда вкусно». Так вот. Не давай приедаться ни отношениям, ни своим идеям, ни себе самому. Меняй, и мир изменится вокруг тебя.

9.     Умение рисковать. Про риск мы уже говорили и довольно много. Кто не рискует, тот не.

10.  Пунктуальность. Дорожи временем, оно не ждёт. Оно обгоняет тебя, и даже если ты опередишь его на долю секунды, всё равно останешься позади. Цени время. Своё, чужое. И окружающие будут ценить твоё. Не трать время на фигню, не разбазаривай его. Время – валюта, которой ты расплачиваешься за свои дела. Ты можешь потратить его на что-то важное, а можешь промотать. Оно уёдет, как песок сквозь пальцы, и у тебя останется только то, на что ты его потратил. Если потратил на пустоту, у тебя останется пустота. Не трать время на пиво, если кто-то из твоих родных сидит дома один. Лучше встреться с ним —  кто знает, сколько времени у вас осталось. Кстати, если интересно, есть фильм «Время», там моментами очень хорошо показана именно проблема траты времени.

11.  Целеустремлённость. Ставь цели. Любые. Кратковременные, долгосрочные. Выполнимые, практически недостижимые. Ставь и иди к ним. И не бойся, что тебя не поймут. Не оглядывайся на окружающих. Идеальный бизнесмен на западе – человек, который добился всего сам, без «волосатой лапы» и джипа, подогнанного под окно. И там молодые люди живут по принципу «если он добился, то и я добьюсь». В нашей стране всё с точностью до наоборот. В государстве, где любимая сказка «По щучьему велению», просто не принято выбиваться из серой массы (как говорит одна знакомая про цвет пальто советского производства – немаркий, так вот народ у нас точно такого же цвета, к сожалению). Не принято иметь больше, чем остальные, жить лучше. У нас даже не принято жить, принято выживать (в этом есть плюс: когда от малейшей сложности западное общество бьётся в истерике и страдает от «панических атак», мы преспокойно вертимся  и находим варианты). Поэтому человек, который чего-то добился (пусть и упорным трудом), является объектом зависти и сплетен про протекцию, связи, «удачный» брак и прочее. А потому ориентируйся на западную систему, не обращай внимание на завистников и лжедрузей. Им выгодно пить с тобой пиво перед телевизором и жаловаться на жизнь (им нужна жилетка, человек с подобными проблемами, который тоже не выходит и не собирается выходить из жопы), они слишком ленивы, чтобы поднять пятую точку с дивана и начать добиваться своих целей. Чаще всего, годам к тридцати их мозги находятся в настолько плачевном состоянии, что они даже не могут толком сформулировать то, к чему они стремятся. Вся штука в том, что гораздо легче управлять полупьяной тупорылой массой, мыслительные процессы которой заканчиваются на пути в сортир. Не уподобляйся другим, будь собой.

12.  Терпение, упорство и настойчивость. Не опускай руки после первой неудачи, после второй, да после любой. Не бросай на полпути. Решил делать – доводи дело до конца. Терпи, иди вперёд. Пытайся снова и снова. И ты добьёшься своего. В бизнесе ли, в отношениях… Вернёмся к примеру с девушкой и мотоциклом. Если бы не упорство и попытка номер два, она бы не стала встречаться с тобой. Ты показал, что серьёзно настроен, что либо с ней, либо ни с кем.

13.  Видение перспектив. Как в бизнесе, так и в отношениях: т.е. глубокое понимание того, как они развиваются, какие этапы становления проходят. Если будешь видеть перспективу, сможешь легче решать проблемы, возникающие в процессе.

14.  Не задирай нос. Адекватно оценивай себя. Ты – простой, как угол дома. По крайней мере старайся таковым казаться. Так легче налаживать контакты, общаться. «Простота хуже воровства»? Простота и ограниченность ума? Да. Но не простота в общении. Люди стремятся к тем, с кем им легко. Они не мазохисты.

15.  Умение хранить секреты. Есть проекты, над которыми ты работаешь – не рассказывай всем. Сглазят. Пусть лучше рассказывают тебе, поработай  отличным собеседником: слушай с умным видом, кивай, сопереживай и молчи о своём. И волки сыты, и овцы целы.

16.  Владей собой. Например, ты можешь наорать на свою девушку, что она что-то не домыла на кухне, а можешь сказать ей об этом спокойно и в вежливой форме.

17.  Умение учиться и обучать. Постоянное обучение – залог успеха. Нельзя стоять на месте. Прогресс не стоит, и ты не должен. Делай то, чего ещё не делал. Развивайся. Помогай развиваться другим. К примеру, твоя девушка никогда не готовила лазанью, а ты готовил (ну, мало ли?!). Научи! Вместе готовить веселее.

18.  Смелость. Не бойся ничего, кроме страха. Страх мешает развиваться. Страх мешает добиваться целей. Влюбился, но боишься подойти. Боишься начать своё дело. И ты находишь тысячи причин, почему тебе это не нужно/ не важно/ что это не твоё. Ты даже не даёшь себе шанса почувствовать себя счастливым. Неужели надо бояться счастья?

19.  Правдивость. С детства всех учат не врать. Это правильно. Если ты очень не хочешь что-то говорить, лучше просто промолчи. Не ври партнёрам по бизнесу, потому что обман всегда всплывает, может пострадать не только твоя репутация, но и отношения с коллегами. Не ври своим родным и друзьям, своей девушке – если чувства остыли, лучше скажи ей правду. Зачем мучить человека.

20.  Умей отдавать. Это к слову о круговороте энергии. Если ничего не отдаёшь – ничего не получаешь в ответ. Не говоря любимой, что она самая лучшая, что ты без неё жить не можешь, ты не получишь от неё нежности, секса и борща =) Примитивно объяснил, но зато наглядно. В бизнесе такой закон: не вкладываясь в общее дело, вряд ли заработаешь.

21.  Ответственность, надёжность и обязательность. Безответственный человек – а особенно мужчина – подобен примату. Бросаясь словами, не особо заботясь о выполнении обещанного, ты далеко не уйдешь в принципе. Не только в бизнесе, но и в отношениях с женщиной. Обязательность – вещь довольно редкая, как ни странно. Люди зачастую становятся обязательными только в случае, если им за это что-то пообещали или давит начальство. Быть обязательным и ответственным просто так, самому по себе – отличительное качество настоящего мужчины.

22.  Инициативность. В России принято полагать, что инициативность е***т инициатора. Это наш менталитет, и ничего с этим не поделаешь. Мы так привыкли испокон веков. И абсолютно не привыкли отдавать себе отчет в том, что если ты сам лично не встанешь с дивана и не начнешь действовать, никто и никогда за тебя ничего в твоей жизни менять не будет! Поэтому инициатива – это первейший инструмент достижения успеха.

23.  Амбициозность. Опять-таки в российских реалиях эпитет «амбициозный» носит значительный оттенок негативности – мол, слишком высоко стремится, хочет звезд с неба хватать, проще надо быть, как все. Не надо быть проще и тем более – стремиться жить «как все». На Западе слово «ambitious» понимается как целеустремленность и ориентированность на результат, способность добиваться желаемого в любой ситуации. У них принято стремление к заоблачным высотам.

24.  Проницательность. Отличительная черта любого успешного руководителя. Без проницательного ума очень сложно предвидеть развитие ситуации и научиться понимать, кто перед тобой стоит через минуту после знакомства. Но есть хорошая новость: проницательным можно стать с наращиванием жизненного опыта.

25.  Любопытство. Высовывай нос из пещеры. Не будь улиткой и не замыкайся в своем мирке. Интересуйся всем, что происходит вокруг тебя – мир необъятен и прекрасен. Научись понимать природу вещей, стремись узнать больше. Это поможет значительно расширить кругозор.

26.  Образованность. Дело даже не в том, сколько у тебя разных дипломов и сколько ты книг прочел – весь вопрос в том, что из полученных знаний ты умеешь применять на практике и что ты усвоил из прочитанного в книгах. Образованность не означает заумность и занудство – напрягать окружающих интеллектуальным превосходством крайне неумно и невежливо. По-настоящему образованный человек не только умеет пользоваться своими знаниями, но и имеет четкое представление, где найти нужную информацию и получить недостающие сведения.

27.  Гибкость. В восточных боевых искусствах есть интересное понятие «ветка, не сломленная снегом». Суть в том, что гибкая ветка сакуры под действием тяжести снега не ломается, а склоняется и стряхивает тяжелый груз, снова выпрямляясь. Применительно к нашей окружающей действительности это означает умение варьировать свое поведение в зависимости от ситуации, выбирать тактику и стратегию достижения целей в каждом конкретном случае. Еще немаловажно уметь своевременно реагировать на происходящие события, корректируя планы и внося необходимые изменения в графики, действуя по обстановке. Жизнь слишком сложна и непредсказуема, чтобы загонять ее в чересчур жесткие рамки планирования.

28.  Склонность к творчеству. Творческое начало – ключ к блестящим начинаниям и большим достижениям. Многие люди почему-то боятся творить и создавать новые идеи и продукты – возможно, потому, что все новое означает слом старого. Старайся развивать креативную сторону своего мышления, смотреть на мир немного шире, чем остальные. Подумай, как можно усовершенствовать тот или иной объект, чего еще может не хватать людям как в твоем окружении, так и в мире. Самые яркие идеи обычно рождаются из желания сделать мир чуточку лучше.

29.  Уравновешенность. Психические заскоки и вспыльчивый характер вряд ли кому помогали в делах. Если характер у тебя взрывной от природы, старайся чаще смотреть на ситуацию со стороны и взвешивать все плюсы и минусы. Само собой, это нелегко. Но научиться обуздывать свои негативные эмоциональные выбросы для мужчины является очень важным качеством, тем более, если ты решил идти в бизнес. Твои коллеги и деловые партнеры вряд ли оценят твое биение головой об стену при виде годового отчета. Учись трезво оценивать ситуацию и грамотно снимать стресс. Хорошо помогает снять умственное напряжение и успокоиться секс с красивой женщиной и экстремальный спорт.

30.  Самостоятельность. Пока что мы только-только начали отвыкать от мысли, что о нас должен кто-то заботиться, все за нас решать и обеспечивать всем желаемым. Продвинутый Запад всегда ориентировался на самостоятельное пробивание барьеров и полную независимость от кого бы то ни было. В США родители специально отправляют детей в колледж за многие мили от дома – это национальная традиция, направленная на то, чтобы с младых ногтей приучить подрастающего гражданина жить отдельно, а впоследствии, после выпуска — самостоятельно добывать хлеб насущный.

31.  Энергичность. Движущая сила любого предприятия, авантюры и вообще всех процессов на Земле и за ее пределами – это энергия. Энергичностью и волей лидера совершается максимально возможное действие, направленное на изменение окружающего мира. Без этого было бы сплошное броуновское движение и одни лишь намерения – без результатов. Твоя энергичность и предприимчивость могут на самом деле сворачивать горы. Нужно только открыть в себе эти качества, подобрать правильную команду и действовать.

32.  Властность. Без этого ты никакой нафиг не лидер. Умение и желание командовать, подчинять своей воле сотрудников, вести людей туда, куда они сами хотят придти, да не могут без пинка под зад – все это черты властного характера и прирожденного руководителя. Успех в любом командном деле начинается с того, что ты делаешь все возможное, чтобы заставить соратников делать одно общее дело, а не шляться по кабакам и не играть в карты на рабочем месте. И не бойся прослыть авторитарным – лидер должен быть жестким, а начальник – уметь отдавать приказы, иначе их сметет толпа.

33.  Работоспособность. Вкладывайся в свое дело на полную катушку. Определи для себя наиболее продуктивные часы работы и вкалывай в это время, как негр на плантациях. Но всегда оставляй себе время для отдыха, чтобы восстановить силы, ибо уставший ты не продуктивен. Не переусердствуй и не надрывайся – ничего общего с работоспособностью это не имеет, только поправлять здоровье потом придется дорого и долго.

34.  Независимость. Это качество имеет очень много общего с самостоятельностью, но включает в себя очень важную психологическую составляющую: ты не являешься заложником оценочных мнений окружающих, идешь и делаешь только то, что сам считаешь нужным и правильным для себя.

35.  Умение доверять. Но только лишь единицам. Это сложно, но учиться этому нужно. Волком-одиночкой быть очень сложно и не всегда нужно. Некоторые люди всё же желают тебе добра, их немного, но это нужно видеть и ценить.

36.  Моральные принципы. В бизнесе – есть правило: «зарабатывать деньги, не нанося при этом никому вреда». Это «чистый», или «экологичный» бизнес. В отношениях тоже нужна честность. Женился – не ходи налево, либо не женись тогда вообще. Не хочешь встречаться «на серьёз» — так и скажи, а не пускай в ход стандартную схему укладывания девочки в постель «люблюнимагу-хочунимагу-трахнул-досвидос». Не делай людям больно без причины. Это портит карму.

37.  Рациональное отношение к деньгам. Деньги – это средство для людей, которое даёт возможность что-либо реализовывать. Не нужно ставить их своей целью. Как говорит моя бабушка: «Всех денег не заработаешь». Поэтому деньги должны работать в соответствии с твоими ориентирами. Поэтому нужно всегда чётко знать ответы на вопросы «куда вкладываю деньги?», «зачем/ с какой целью/ для чего вкладываю?», «на какие результаты надеюсь?». Если речь идёт о деньгах семейных, то тут тоже принцип «неразбазаривания». Если хочешь квартиру – договорись со второй половинкой и старайтесь накопить или заработать на неё вместе, так и деньги на дело пойдут, и тебе легче будет.

38.  Правильное отношение к бизнесу, к любви, к дружбе и др. Бизнес – это не столько способ получения прибыли, сколько самореализация. Любовь – это искусство жить с человеком под одной крышей и уметь мириться с его недостатками, параллельно исправляя свои. Дружба – это побег от общества, где никому не стоит доверять. Реши, что для тебя значат эти вещи. Тебе будет легче понимать, как действовать в той или иной ситуации.

39.  Перфекционизм. Очень крутой «психологический движок», который помогает развиваться. Ты сделал работу на отлично, но хочешь, чтобы она была сделана на «отлично» в квадрате. Отличная черта, которая заставляет постоянно учиться и расти. В отношениях с девушкой перфекционизм заключается в стремлении сделать её ещё счастливее. Вряд ли пассия захочет порвать с тобой, обратив внимание на то, как ты стараешься её порадовать. Слабый пол очень это ценит.

Читайте также:

Бодо Шефер и «Законы победителей»

Источник superiormale.ru

Для проведения эксперимента ученые оценили добровольцев по шкале цинизма — и обнаружили, что прожженные циники получают в среднем меньше, чем их воодушевленные и полные иллюзий коллеги. «И в этом, похоже, есть логика: циничные люди склонны полагаться только на себя, что лишает их преимуществ совместной работы и налаживания крепких социальных связей», — предполагает автор исследования Дэниел Эльбрахт.

Само собой, это не значит, что ты, чтобы построить карьеру, должен верить каждому встречному — скорее напротив, слепо доверять не стоит в этом деле, наверное, никому. «Однако тебе следует учиться взаимодействовать с окружающими, — продолжает Эльбрахт. — Статистически, лишь малая часть из них бесполезные и не заслуживающие доверия индивиды — остальные же могут тебе понравится и принести пользу (конечно, если ты на время поднимешь забрало цинизма)».

Сложновато? «В одночасье поменять свое мировосприятие невозможно. Тебе понадобится время и пример — человек, на которого ты сможешь равняться. Твой улыбчивый (и успешный) приятель отлично подойдет: поговори с ним, проследи за ходом его мыслей — может быть, не настолько уж он ошибается?» Попробуй посмотреть на мир его глазами — по крайней мере перед тем, как в очередной раз отказаться от помощи ближнего.