1. Возьми и уколись

Устал это слышать? Мы сами устали это повторять. Пойми, что укол защищает не только тебя, но и всех, с кем ты общаешься, — детей, родителей, бабушек-дедушек, которым подхваченный от тебя вирус нафиг не нужен.

2. Вспомни про трудовой кодекс

Заболел — значит заболел. Из-за тех, кто ходит на работу в полувменяемом состоянии эпидемии и случаются.

3. Заведи собственную ручку

И не только ручку. Заведи правило: до тех пор, пока разговоры о гриппе не утихнут, не пользоваться чужими вещами.

4. Прочисть клавиатуру

Чем больше ты проводишь времени в виртуальном мире, тем больше бактерий в твоей клавиатуре. Убей их всех обычной влажной дезинфицирующей салфеткой.

5. Не хватайся за поручни

В общественных местах, в транспорте не берись голыми руками за перила, поручни, ручки и т.д. Открывай двери плечом (само по себе неплохое, кстати, упражнение), опирайся на локоть, носи перчатки и не потирай ими подбородок в задумчивости.

Олег Бородин,

терапевт Клинического госпиталя на Яузе:

«Вакцинация действительно самая надежная профилактическая мера против гриппа. Тут самое главное — отказаться от самодеятельности, чтобы не навредить себе же. Перед прививкой тебя должен осмотреть специалист на предмет отсутствия противопоказаний, а делать ее целесообразно осенью до наступления сезонного роста заболеваемости, чтобы успел выработаться иммунитет. Но и сейчас еще не поздно. Ну а самая действенная вещь — это массовая вакцинация для создания коллективного иммунитета. Он формируется, если привита половина населения, и в этом случае снижается вероятность заболевания даже у тех, кто до сих пор боится уколов».

Глупый вопрос? Умный ответ!

Регулярно чистить уши ватными палочками — вредно. Но почему же это входит в приятную привычку?

Как говорится, одно другому не мешает, но все-таки странно: ведь тело, по идее, на нежелательное вторжение должно отзываться болью, раздражением, но никак не сладостным ощущением… А все дело в том, что в ушах (а именно — в коже) сконцентрировано огромное количество нервных окончаний, многие из которых напрямую связаны с различными внутренними органами.

«И вот, когда ты заряжаешь в слуховой проход ватную палочку, по твоему телу разбегаются приятные, буквально щекочущие нервы сигналы, — объясняет Эмбер Лунг, профессор отоларингологии Медицинской школы Макговерна при Техасском университете (США). — К слову, благодаря именно этим сверхчувствительным нервным окончаниям поцелуи в уши (и шепот на ухо) так сильно будоражат и твою подругу, и тебя самого».

Длительные поездки на машине сильно изматывают нервную систему. Ты утомляешься и даже не думаешь о сексе, но у тебя все равно может начаться эрекция. Теоретически это может произойти потому, что постоянные вибрации автомобиля стимулируют нервные окончания внизу живота. Доктор-уролог Томас Уолш, директор Men’s Health Center в Вашингтонском университете, говорит, что вибрации активируют парасимпатическую нервную систему, которая инициирует прилив крови к пенису. Кроме того, когда ты долго видишь перед собой одну и ту же дорогу, у тебя начинает работать воображение, и ты можешь даже не заметить, как думаешь о сексе, перестраиваясь в левый ряд. «Парасимпатическая нервная система так же активирует твой центр удовольствий», — говорит доктор Уолш.

Это интересно
Эрекция: 10 факторов, негативно влияющих на мужскую силу

Твой организм испытывает сексуальное возбуждение еще и потому, что за рулем ты концентрируешь все внимание на дороге и перестаешь думать о житейских проблемах, которые в обычной жизни занимают львиную долю твоих мыслительных процессов. Одним словом, ты расслабляешься. Представь себе ситуацию, когда ты уже приехал в место назначения, а эрекция все не проходит. Если ты мчался к своей девушке и там, куда ты приехал, вы одни — это будет в тему, но вот если тебя там ждут незнакомые люди, эрекцию нужно срочно деактивировать, чтобы не попасть в неловкую ситуацию. Для этого ученые советуют ущипнуть себя за бедро. Боль — как клавиша «reset», заставит забыть о сексуальном возбуждении.

Во время моржевания температура внутренних органов на короткое время поднимается чуть ли не до 40º. В это время организм начинает бороться со всеми болезнями.

МИФ

«В проруби организм только теряет тепло, а никак не приобретает, — уверен Андрей Полиров, главный врач многопрофильной клиники «Союз», доцент кафедры хирургии и онкологии Университета дружбы народов. — Внутри нас нет такой печки, которую можно разогреть внешним воздействием. Температура 36,6 оптимальна для тела (для внутренних органов — 37,6). Чтобы она повысилась, нужен внутренний источник, например, воспалительный процесс. В случае с переохлаждением, когда ты в холодной воде, скажем, более 20 минут, температура тела понижается. Если в холодной воде тебе становится тепло — это признак, что уменьшается разница температур между телом и окружающей средой, а это смертельно опасная история». 

Настоящие моржи купаются круглый год.

ПРАВДА

Заниматься моржеванием можно и осенью, и весной. Просто, когда вода, скажем, +4-7°, ты можешь находиться в ней чуть дольше, чем в ледяной. Эффект будет тот же. «В летние месяцы моржи плавают в холодных водоемах около 40-60 минут. За это время организм успевает получить необходимую стрессовую нагрузку. Активные члены клубов моржей летом ездят туда, где похолоднее, к примеру, на Байкал», — рассказывает морж с 32-летним стажем, кандидат биологических наук Владимир Гребенкин. Если поблизости все водоемы прогрелись до неприличных +20°, для закаливания организма подойдет и обычная ванна, наполненная холодной водой.

Моржевание не требует специальной подготовки.

МИФ

Если ты решил укреплять здоровье с помощью закаливания, не надо с ходу бросаться в прорубь. Говорит оториноларинголог, криохирург Елена Лямкина: «Начать лучше всего с обтирания тела снегом, обливания водой с постепенным понижением градуса. Главное, это постепенность и регулярность нагрузок холодом». Перед тем как перейти собственно к моржеванию, врачи советуют укрепить здоровье вот как: наливать в тазы воду разной температуры и поочередно окунать в них ноги. «На ступнях есть ряд нервных окончаний, большинство из которых связаны с внутренними органами. Холодная вода снижает активность работы органов, горячая — возбуждает. Такая стимуляция нормализует их работу», — объясняет доцент Полиров.

Моржеванием можно вылечить простуду.

МИФ

«Не надо приписывать моржеванию чудодейственных свойств. Это не средство лечения, а профилактика. К примеру, презерватив защищает от венерических заболеваний, но он не спасет от уже имеющихся болячек (ну разве что твоего партнера, а не тебя). Так и здесь», — развеивает миф морж с шестилетним стажем, банкир из Москвы Виктор Ющенко. А вот простывать и болеть ты явно станешь меньше. Организм реагирует на стресс (в данном случае на холодную воду) выплеском адреналина, который запускает процессы по активной выработке иммунных тел. Но если ты уже болеешь, лезть в воду не стоит. «Нельзя заниматься зимним плаванием при острых воспалительных заболеваниях и обострении хронических. Противопоказаниями являются и так называемая холодовая крапивница, сопровождающаяся зудом и отеком кожи, головной болью, тошнотой, нарушение функции почек, заболевания сердечно-сосудистой системы, центральной и периферической нервной системы, болезни легких», — предостерегает врач Елена Лямкина.

У моржей развивается зависимость от холодной воды.

ПРАВДА

Но эта зависимость не наркотическая, а сродни той, что испытывают любители погонять на трассе или прыгать с парашютом. «С моржеванием главное не перебарщивать. Постоянный выброс гормонов (если ты погружаешься очень часто) может привести к перегрузке надпочечников и расстройству гормональной системы», — говорит Елена Лямкина. «Оптимальный вариант — заниматься два раза в неделю. Так ты не навредишь организму», — подтверждает морж Гребенкин. Пример нездоровой зависимости от воды: 40-летний москвич Карим Диаб (пловец-марафонец Федерации закаливания и спортивного зимнего плавания России) просидел 12 марта 2005 года в проруби час при температуре 0-+2°С — это достижение занесено в Книгу рекордов Гиннесса.

Моржевание — развлечение для экстремалов.

Все моржи толстые.

МИФ

«Ни моржевание, ни сам по себе холодный климат не сказываются на количестве жировой массы, — заверяет врач Андрей Полиров. — И физиология от моржевания не меняется».

Если нырнуть в холодную воду с головой, можно уже не вынырнуть.

ПРАВДА

Если ты новичок, мочить голову точно нельзя — может произойти спазм сосудов головного мозга. Плавай в шапочке для бассейна, чтоб наверняка предотвратить негативные последствия. «Хотя окунуться в прохладный бассейн после бани — это классика жанра, но все же не стоит подвергать нагрузке сосуды, если ты не уверен в своем здоровье», — делится опытом морж Виктор Ющенко. Моржи, как настоящие спортсмены, разогреваются перед заплывом легкой пробежкой. Так и раздеваться будет не слишком холодно. При ветре или температуре –10? новичкам стоит отказаться от погружения. Конечно, окунаться лучше утром, так как это возбуждает нервную систему.

Правила моржевания

«Новичкам рекомендуется находиться в воде не дольше двух минут. Даже закоренелые моржи сидят в проруби не больше пяти минут. Запомни, если вдруг появилась дрожь, — это первый признак, что надо срочно вылезать из воды», — говорит Лямкина.

«Перед заходом в воду одежду надо снимать быстро, раздеваться, строго начиная снизу, — советует Владимир Гребенкин. — Не думай, что отморозишь ноги, важнее не застудить грудную клетку. По этой же причине и одеваются моржи сверху вниз. Вытираясь, не растирай докрасна кожу — все равно не согреешься, а только создашь дополнительный стресс».

Наверняка у тебя есть приятель, который никогда не болеет, даже если вокруг эпидемия гриппа, и все кашляют друг на друга без надежды на спасение окружающих. Он ходит с довольным лицом и частенько, когда ты сморкаешься, издевается над тобой: «Что-то ты, друг, совсем расклеился». Да, это раздражает, но ничего не поделаешь: у парня сильный иммунитет, а у тебя — слабый. Хочешь узнать, как стать таким же терминатором? Следуй нашим советам!

1. Держи под рукой винамин C

Это интересно
Витамин С побеждает рак прямой кишки и поджелудочной железы

У ученых нет стопроцентного подтверждения, что витамин C повышает иммунитет, но он действует. Многие используют его, как главное оружие против гриппа и других заболеваний. Как только чувствуешь, что подступает зараза, прими несколько таблеток аскорбинки. Если твой организм в достаточном тонусе, то витамины «вывезут» тебя из болезненного состояния.

2. Избегай недосыпания

Это интересно
Не высыпаешься? Как наладить режим и спать по 8 часов в день

Чтобы поддерживать иммунную систему в боевой готовности, тебе нужно спать от 8 до 10 часов каждый день. У американских ученых есть этому подтверждение: по результатам исследования, испытуемые, что спали всего по 6-7 часов в сутки, с 30-процентной вероятностью заболевали гриппом во время эпидемии. Те же, кто спал от 8 до 10 часов, сокращали эту вероятность до 17%.

3. Используй технику самовнушения

Это интересно
6 новых показателей здоровья, о которых ты должен знать

Постарайся убедить себя в том, что ты никогда не болеешь, и вирусы тебе не страшны. Если будешь говорить об этом всем вокруг, и сам поверишь в это, вполне вероятно, что так и будет. Вот почему твой приятель-здоровяк над тобой издевается, когда ты сидишь с носовым платком в руках: это помогает ему еще раз убедиться в силе своего здоровья.

4. Учись справляться со стрессами

Это интересно
Как грамотно снимать стресс: еще один рецепт

Трудно в это поверить, но многие заболевания имеют психосоматическую природу, то есть, ты вполне можешь заболеть, когда нервничаешь. Чтобы этого не происходило, постарайся отвлекаться от стрессовых ситуаций, например, с помощью спорта.

5. Стань маньяком чистых рук

Это интересно
5 классических (и вредных) ошибок при мытье рук

Чтобы сократить вероятность заболеть, стоит мыть руки каждый раз, когда приходишь с улицы. Если у тебя есть бактерицидные гигиенические салфетки или специальный гель, обязательно используй эти средства, когда приходишь из общественных мест домой. Едешь в метро, и захотелось почесать глаз? Старайся делать это тыльной стороной ладони: на ней гораздо меньше бактерий, чем на кончиках пальцев.

6. Не вылезай из тренажерного зала

Это интересно
Лучшие шутки про качков, фитнес и тренажерный зал

Согласно результатам исследования, проведенного в Journal of Sport and Health Science, регулярные занятия спортом укрепляют твою иммунную систему и сокращают вероятность подхватить респираторные инфекции. Занимайся от трех раз в неделю и более, и тебе будет смешно наблюдать за кашляющими.

7. Чувствуй момент, когда нужно мобилизоваться

Это интересно
7 самых горячих трендов 2016 года в фитнесе и здоровом образе жизни

Чтобы никогда не болеть, тебе нужно научиться чувствовать свой организм, и как только болезнь проявляет самые первые признаки, срочно принимать меры. Но сложность в том, что каждый реагирует на вирусы и бактерии по-своему. Некоторым, например, стоит сходить в тренажерный зал и позаниматься, как болезнь отступает. Другие же стараются избегать физических нагрузок во время борьбы с недомоганием. Чтобы понять, как тебе поступать лучше, научись слушать свое тело.

1. Чувство падения. Также известное как гипнагогический рывок, оно возникает, когда ты начинаешь засыпать. В обычном состоянии, когда ты спишь, твое тело парализовано, однако иногда твой мозг успевает уснуть прежде, чем отключится тело. «Во время этого состояния тебе может сниться, что ты падаешь с обрыва, выпал из кабины самолета или просто потерял почву под ногами», — объясняет Кристофер Уинтер, доктор медицинских наук, специалист Men’s Health в области сна и директор центра сна в госпитале Марты Джефферсон в Вирджинии. Почему же мы падаем? Ученые пока не могут точно ответить на этот вопрос. «Вероятнее всего, это происходит, когда ты переутомлен, находишься в состоянии стресса или не спал пару дней», — поясняет доктор Уинтер. «В таком состоянии твой мозг засыпает гораздо быстрее, чем тело».

2. Паралич. Ты начинаешь просыпаться утром и с ужасом обнаруживаешь, что не можешь пошевелиться. Такое состояние может длиться от нескольких секунд до пары минут. По сути оно противоположно гипнагогическому рывку, так как в данном случае мозг просыпается до того, как «включается» тело. «Ты можешь почувствовать, что тебе нечем дышать. Некоторые говорят, что их буквально что-то вдавливает в кровать и не дает вздохнуть. Все потому, что те мышцы, которые контролируют диафрагму, как и все остальные в твоем теле, еще парализованы», — объясняет доктор Уинтер.

3. Лунатизм. Большинство ситуаций, возникающих во время сна, безвредны. Но лунатизм представляет серьезную опасность: ты можешь споткнуться, выпасть из окна, совершить набег на холодильник, уйти из дома и даже сесть за руль (хорошо, что хотя бы банки по ночам не работают, и ты не наберешь невыгодных кредитов). «При лунатизме ты просыпаешься в достаточной степени для того, чтобы твое тело могло двигаться, но не настолько, чтобы активизировался мозг», — поясняет доктор Уинтер. Именно поэтому ты не помнишь своих ночных похождений. Если сомнамбулизм у тебя не врожденный (например, он распространен у эпилептиков, ты бы наверняка заметил у себя это заболевание), то его причиной могут быть стресс, переутомление а также некоторые снотворные. Так что, если ты недавно пристрастился к снотворным пилюлям, то избавься от них, а вместо этого попробуй следовать нашим правилам хорошего сна.

4. Разговоры во сне. Около 5 процентов взрослых мужчин разговаривают во сне, как показало исследование Американской Академии Медицины Сна. Как правило, такие монологи длятся не больше 30 секунд. «Часто это происходит первые 2 часа сна, когда твое тело уже вступило в стадию глубокого сна, однако в нем все еще достаточно мышечного тонуса, чтобы издавать звуки или двигаться, повинуясь логике твоих сновидений», — успокаивает доктор Уинтер.

5. Повторяющиеся сны. «Сновидения — это способ, с помощью которого твой мозг оценивает и обрабатывает всю полученную за день информацию, прежде чем та отложится в качестве воспоминаний. Также повторяющиеся сновидения могут быть вызваны нерешенными психологическими проблемами», — объясняет доктор Уинтер. Зачастую повторяющиеся сны основаны на реальных событиях. «Если ты был ограблен в магазине, то это может прокручиваться в твоих снах вновь и вновь, пока ты не начнешь осмысливать случившееся и не научишься с ним жить, тогда как если ты просто забежал в магазин и купил молоко, мозг сразу отправляет это событие в утиль», — объясняет Уинтер.

6. Секс во сне. Если ты проснулся и неожиданно обнаружил свою подружку, удовлетворенно стонущую под тобой, то не спеши пугаться. В исследовании, проведенном университетом Health Network в Торонто, около 8 из 800 человек подтвердили, что подвержены секссомнии, как это расстройство уже окрестили ученые. «За время моей работы я обнаружил, что поведение пациентов во время секса во сне, разительно отличается от их поступков и речи во время обычного секса», — рассказывает доктор Уинтер. Этот феномен схож с лунатизмом: твое тело уже проснулось, но мозг еще не успел очнуться ото сна. «Многие люди очень смутно помнят то, что произошло во время их ночных похождений, или не помнят вообще ничего», — утверждает доктор Уинтер. Вполне возможно, что ты просто мечтал заняться сексом, пока засыпал. В том же Торонто в 2003 году даже вынесли оправдательный приговор «сексуальному вервольфу», который чуть не изнасиловал женщину, сам пребывая в спящем состоянии. К счастью, «сексодрема» лечится медикаментозно.

7. Синдром «взрывающейся головы». Доктор Уинтер описывает это феномен следующим образом: «Человек просыпается от того, что он услышал, как ему кажется, реальный громкий звук, похожий на взрыв, увидел вспышку света или просто почувствовал, как его голова взрывается». Это разновидность гипнагогического рывка, схожая с ощущением падения во сне: ты уже погружаешься в глубокий сон, однако твое тело все еще «включено», как и органы чувств. 

1. Перечная мята улучшает твою когнитивную память, то есть способность усваивать знания. Это было доказано экспериментом Института чувства обоняния: испытуемые, вдыхавшие перечную мяту, демонстрировали лучшие показатели в заданиях, связанных с запоминанием,визуальной моторикой, узнаванием. Кроме того, перечная мята творит чудеса в спортзале: еще одно исследование показало, что после 10 дней употребления воды с перечно-мятным раствором значительно увеличивается результативность на беговой дорожке. Попробуй: Идя на тренировку, капни на запястье несколько капель перечно-мятной эссенции, а если этот аромат тебе не противен, то во время разминки стоит даже открыть пачку жевательной резинки peppermint.

2. Корица, распыленная в воздухе, улучшает быстроту реакции и устраняет подавленность у тех, кто вдохнул ее частицы, согласно исследованию 2009 года. Кроме того, в «Журнале болезни Альцгеймера» в 2013 году была опубликована статья о способности компонентов корицы — циннамальдегида и эпикатехина — препятствовать развитию угадай чего? Правильно, болезни Альцгеймера. Соединения из коричного экстракта проявили активную способность предупреждать образование фибриллярных «клубков» в клетках мозга, характерных для этого недуга. Попробуй: повесь в машине «елочку» с ароматом корицы и не стесняйся сыпать ее в кофе.

3. Жасмин поможет тебе уснуть сном младенца. Исследование 2010 года, опубликованное в «Журнале Биохимии», демонстрирует, что после распыления жасмина в воздухе испытуемые наслаждались более плотным смыканием век, меньше ворочались, а, пробудившись, испытывали меньше беспокойства. Попробуй: Выпей чашку жасминового чая перед сном или зажги жасминовую ароматическую палочку.

4. Розмарин улучшает концентрацию, скорость и точность выполнения интеллектуальных заданий, гласит исследование 2013 года университета Нортумбрии. Попробуй: попроси жену, или кто там у тебя отвечает за ужин, добавлять в жаркое веточку розмарина. Обоняй аромат блюда ежедневно – вскоре ты должен заметить повышение производительности труда.

5. Лаванда, как и жасмин, обладает успокоительным эффектом. Исследование университета Уэсли 2005 года показало, что вдыхание лаванды перед сном помогает быстрее заснуть и меньше просыпаться в течение ночи. Попробуй: Налей в миску 2 стакана кипятка и добавь 10 капель лавандовой эссенции. Наклонись над миской, накрывшись полотенцем, и вдыхай пар в течение 1 минуты. Теперь твой сон нормализуется.

6. Лимон, апельсин и грейпфрут снижают стресс даже лучше, чем водка, которую ими часто заедают. Бразильские ученые открыли, что те, кто нюхал апельсиновое масло перед стрессовым тестом, показали более низкий уровень беспокойства. Попробуй: очисти свежий грейпфрут или апельсин и разложи корки по рабочему столу. Кстати, твоя мужественность не пострадает, если станешь использовать и цитрусовый гель для душа.

7. Запах чистящих средств далек от натурального, но на культурном уровне рождает позитивные ассоциации. Исследование университета Бригэма Янга 200 года показало, что запах свежевымытого помещения способствует более этичному и великодушному поведению. Испытуемые, проведшие некоторое время в комнате, которую отдраили химическим очищающим средством были более заинтересованы в волонтерских занятиях и жертвовании денег на благотворительность. Попробуй: если тебя не пугает перспектива отдать свою зарплату первой же цыганке – устрой влажную уборку с бытовой химией!

Как ты думаешь, сидеть по 8-10 часов за рабочим столом, а вечером поиграть час в большой теннис – это здоровый образ жизни? Последние выводы Ассоциации Сердца однозначны: лучше постоянно двигаться по чуть-чуть, чем давать себе интенсивную нагрузку однократно. Со всех сторон кричат, что спорт полезен. Но, если задуматься, то не столько полезен спорт, как вредна гиподинамия. Регулярная нагрузка заставляет кровь омывать капилляры, вырабатывая полезные субстанции, которые защищают наш организм от преждевременного старения. В последние 50-70 лет работа перестала ассоциироваться с физическим трудом – капилляры перестали омываться кровью и вырабатывать продлевающие жизнь вещества.

Двигайся весь день

Интенсивная нагрузка, как правило, травматична для нашего опорно-двигательного аппарата, который оставляет желать лучшего в связи с прямохождением – наши колени и поясница зачастую выходят на пенсию раньше нас. Поэтому партию в теннис после рабочего дня никак нельзя назвать здоровым образом жизни – это не полезно ни для сердца, ни для суставов. Двигаться при каждом удобном случае: прогуливаться по кабинету, ходить пешком, пользоваться лифтом – вот что по-настоящему полезно. И да, секрет долголетия горцев в том, что для них любое перемещение на местности – это кардио, которое приходится делать постоянно.

Короче: Кардионагрузки не продлевают жизнь. Но их отсутствие ее совершенно точно укорачивает.

Контролируй питание

Такая же история с продуктами питания. По сути, нет полезных продуктов – есть продукты не вредные. Пища должна быть полноценной по белкам, жирам, углеводам, витаминам, микроэлемантам и балластным веществам, и соответствовать энергетическим и пластическим потребностям организма. Перекосы в сторону жиров и простых углеводов приводят к ожирению со всеми вытекающими последствиями, даже избыток некоторых витаминов ассоциирован с рисками сердечно-сосудистых заболеваний. В одном можно быть уверенным: овощи не подведут. Однако питание одними овощами также не соответствует принципам рационального питания – в модной сейчас идее детокса нет ничего, кроме овощей, воды и маркетинга.

Короче: Ешь часто, ешь помалу, ешь побольше овощей! И избегай вредных продуктов!

Брось курить

Про курение все просто. Кроме того, что продукты горения канцерогенны, они повреждают внутреннюю оболочку сосудов и инактивируют оксид азота (II), которого у нас и так маловато. Продукты горения провоцируют преждевременное старение, рак, атеросклероз. Никотин – наркотик, связанный с выбросом дофамина и обеспечивающий эффект «предвкушения удовольствия». Именно это заставляет нас курить снова и снова – снова и снова вводить в организм продукты горения, которые и укорачивают нашу жизнь более чем на 10 лет.

Короче: Не кури. И не стой, где курят. Иначе рано ляжешь туда, откуда не встают.

Поаккуратнее с алкоголем

Про алкоголь не все так просто. Те, кто пьют по чуть-чуть, живут дольше тех, кто не пьет совсем. Но, если ты выпиваешь больше 3-х рюмок крепкого алкоголя, 3-х бокалов вина, 1-ого литра пива за раз, то все положительное действие заканчивается и резко начинается отрицательное.

Короче: Если ты годами пьешь бокал красного вечером, и у тебя не возникает желания побежать в 21:45 в магазин за второй бутылкой – пей. Но, если хотя бы раз ты терял контроль за количеством выпитого, и тебе хотя бы раз было стыдно за свое поведение наутро – не пей вообще. И дело даже не в том, что стыдно. А в том, что очень вредно.

Проверяйся почаще

Как правило, жалобы появляются на самых последних стадиях серьезных заболеваний, когда либо ничего уже не сделаешь, либо «резать, не дожидаясь перитонита». Поэтому нужно регулярно, без всякой причины, проходить профилактические проверки, обследуя все органы и их функции. В этом тебе могут помочь в том числе и масштабные социальные инициативы вроде кардиокампании Philips #ПроверьСердце, которая дает возможность пройти диагностику сердца на качественном оборудовании бесплатно.

Короче: Лучше раз в год пройти обследование, чем раз в жизни полежать в операционной.

Скорее всего: вялость

Вялость члена — неизбежный аспект старения мужчин, связанный с потерей мышечной массы. Однако надежда поправить ситуацию есть — благодаря популярной пластической операции на мошонке. Кроме того, правильное питание и физкультура смогут отсрочить эту неприятность.

Скорее всего: уменьшение размера. Необратимое

Нет, речь идет не о съеживании, как после прохладного бассейна. Это необратимое, прогрессирующее уменьшение размера пениса. Что же происходит? Нормальные клетки, когда-то крепкие и здоровые, заменяются неэластичными тканями, которые буквально скукоживают твой аппарат.

Скорее всего: изгиб

Пришла осень твоей жизни, а вместе с ней — изгиб пениса. Влево или вправо. Из-за повторяющихся травм (во время вроде бы невинных занятий спортом и сексом) в тканях члена накапливаются микрошрамы. И происходит это ассиметрично. Когда-то он был как стрела, а станет как лук. Хорошо еще, если не как вопросительный знак, — и такое бывает. К счастью, сегодня существуют инъекции, которые помогают избавиться от микрорубцов. Инъекции ботокса. Ниже пояса. Закуси губу и думай о хорошем.

Скорее всего: эректильная дисфункция

В тех же США более 30 млн мужчин живут с таким диагнозом. «Эректильная дисфункция — это как сердечный приступ у пениса, — объясняет директор Института мужского здоровья Брайан Стейкснер (США). — И ее профилактика похожа на профилактику инфаркта: питайся правильно и занимайся спортом, и все будет в порядке». На рынке много средств от эректильной дисфункции, начиная таблетками и инъекциями и заканчивая имплантатами. Но если ты прислушаешься к совету Стейкснера, тебе все это может не понадобится. Наконец-то — хоть какие-то позитивные новости.

Возможно: рак

Убедись, что тебе известны симптомы рака простаты и яичек — любые странные бляшки, покраснения или высыпания, увеличение органа в размере и особенно ощутимые сгустки: Простата от А до Я — все о мужском здоровье.. Также помни про рак кожи — он запросто может проявиться ниже пояса, поэтому обращай внимания на новые родинки (после 30 лет им вообще не положено образовываться). Наконец, не забывай про гигиену: образующаяся под крайней плотью смегма является самым сильным канцерогеном, производимым твоим телом.

Последние три месяца ты активно тренировался, не забывал о тренировке ног, растяжке мышц, правильно питался… В начале сентября ты почувствовал, что тебе становится маловата одна из рубашек, а на ремне пора проделывать новую дырку — штаны, рассчитанные на пивной живот, уже великоваты. Только ты осознал, что жизнь прекрасна, как вдруг заболело горло.

Это интересно
Болезнь Альцгеймера: не находишься ли ты в группе риска?
33

Может быть, тебе повезло, и кашель вместе с насморком обошли тебя стороной, но температура… да, она сбила весь твой тренировочный график. Следующая неделя будет совсем не радужной: тебе придется вести бой с инфекцией, и, что уж совсем наверняка, — в тренажерном зале ты не появишься. Но главное — не паниковать, от этого тебе станет еще хуже. Держи лучше 4 полезных совета от ForMen.top, которые помогут минимизировать урон.

1. Пей как можно больше воды

Если у тебя температура, значит, организм требует большого количества воды. Даже в состоянии покоя твое тело расходует жидкости. Если будешь держать под рукой бутылку с очищенной негазированной водой и периодически к ней прикладываться, тебе станет легче. Это поможет сбить температуру и избежать дегидратации.

Твои мышцы тоже скажут спасибо. Согласно результатам исследования, опубликованного в Biochemistry Journal, пониженное содержание воды приводит к так называемому плазмолизу, распаду клеток, который, в свою очередь, запускает процесс расщепления протеина, содержащегося в мышцах. Если не будешь забывать о пополнении своих запасов воды, ты сможешь остановить эти процессы и даже поспособствовать синтезу белка.

2. Ешь калорийную пищу

Когда ты дрожишь в ознобе и кашляешь, самое последнее, о чем ты думаешь — это содержимое твоей тарелки в обеденное время. А зря. Следить за диетой во время болезни нужно особо тщательно. Помни, что твое тело сжигает калории всегда. Когда ты здоров, организм берет энергию из жиров и углеводов, но если ты толком ничего не ел целую неделю, тело переключается с этих элементов на белок и пожирает собственные мышцы!

Каннибализм — не твое любимое занятие? Тогда выбери диету, которую твоему организму будет легче усвоить во время болезни. Это могут быть хлеб, фрукты, йогурты, и все, что содержит достаточное количество жиров и углеводов. Смузи и супы — отличный источник калорий, кроме того, они не вызывают боли в воспаленном горле.

3. Не забывай о протеинах

Белок — это ключевой питательный элемент в твоем организме. Помимо того, что он помогает мышцам расти, он инициирует выработку борцов с инфекцией — белых кровяных телец. Когда у тебя высокая температура, филе индейки и другие богатые белком блюда не вызывают особого аппетита, так что нужно выбирать легкоусваиваемую пищу. Например, обрати внимание на йогурты и другие молочные продукты. Протеиновые коктейли тоже сработают, но во время борьбы с болезнью твоему организму может быть тяжеловато их усвоить.

4. Сон — лучшее лекарство

Если почитать научные факты, связанные со сном, кажется, что это панацея от всех болезней. С чем только он не борется: с диабетом, с ожирением, с сердечными заболеваниями… Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep, качественный и долгий сон помогает активировать иммунную систему для борьбы с инфекцией на полную катушку.

Ученые ставили опыты на фруктовых мушках, после которых стало очевидно, что недосыпавшие особи не могли бороться с болезнями в отличие от их регулярно отсыпавшихся собратьев. Более того, во время сна мы сжигаем меньше калорий, потому что в эти моменты организму требуется меньше энергии. Это тоже идет на руку нашей иммунной системе, которая во время дрема восстанавливается. Если этого не достаточно, то вот тебе еще один факт: сон снижает уровень стресса. Гормон стресса кортизол угнетает действие белых кровяных телец, повышает уровень жира в организме и расходует мышечную массу. Оно тебе надо? Тогда марш в койку!          

1. Момент счастья

Можешь не переживать, если даже мысль о первом глотке, скажем, пива, вызывает у тебя положительные эмоции. Исследование, проведенное в Университете Индианы привело ученых к выводу, что первая порция алкогольного напитка вызывает выработку гормона радости дофамина. К сожалению для тех, кому завтра на работу, тот же механизм подстегивает нас повторить.

Это интересно
Девушка и алкоголь: 3 факта об их взаимоотношениях
169

2. Безумие и отвага

Уверенность в себе, которая наполняет тебя после дозы спиртного – это следствие сложного химического процесса. Этанол впитывается в кровь через стенки желудка, и когда он попадает в мозг, он деактивирует миндалевидное тело и префронтальную кору, что в свою очередь вселяет в тебя чувство радости и, представь себе, непобедимости. Если ты пьешь игристое вино, алкоголь попадает в кровь еще быстрее под давлением углекислого газа.

Это интересно
Алкоголь в космосе: в составе комет обнаружен спирт
15

3. Мутный глаз

Когда ты выпьешь, твои зрачки расширяются медленнее. Одно исследование американских ученых доказало, что этанол на 30% сокращает способность твоих глаз подстраиваться под окружающую обстановку. Если у тебя перед взором все плывет, пора вызывать такси.

Это интересно
Как воздействует алкоголь на организм?
38

4. Очередь в туалет

Если ты выпил пару бокалов пива, алкоголь в твоем организме начинает сокращать выработку вазопрессина или антидиуретического гормона, который призван сдерживать твои порывы пописать, например, во сне. После нескольких пинт пенного ты уже не можешь удержаться и бегаешь в туалет каждые 10 минут. Чтобы избежать дегидратации организма, старайся выпивать меньше слабоалкогольных напитков, либо переключайся на крепкие.

5. Последствия

Как только спирт попадает в печень, он, с помощью фермента под названием алкогольдегидрогеназа, разлагается на СО2, воду и жирные кислоты. Но вот в чем загвоздка – если дозы алкоголя слишком большие, появляется побочный продукт ацетальдегид, который приводит тебя к старому доброму похмелью. Твоя печень может таким образом обработать примерно стакан пива за час. Если ты будешь превышать эту скорость, похмелья точно не избежать! 

Периодически тут и там упоминают научные исследования, в которых говорится о полном загрязнении бактериями всего, к чему мы прикасаемся. Добавь к этому определенный процент паранойи, и вот ты уже ходишь с влажными салфетками, протирая каждую поверхность, на которую ступает нога человека, как в том смешном видео, где черный парень покупает себе белоснежные кроссовки и, выходя из магазина, подкладывает бумажный платочек под каждый свой шаг. В какой-то момент ты изобретаешь собственные способы не прикасаться к загрязненным местам вроде открытия двери в туалет ногой или езды в метро в перчатках. Но работают ли все эти ухищрения в действительности? Сейчас расскажем.

1. Открывать дверь в туалет ногой

Окей, ты справился с этой задачей, но сможешь ли ты нажать ногой на кнопку спуска или защелкнуть замок в кабинку? Нет, дружище, здесь придется использовать руки, так что твоя тактика изначально обречена на провал. Лучше как следует помой руки на выходе из туалета, и вот после этого открывать дверь ногой вполне логично. Главное — не мешай остальным людям открывать ее рукой.

2. Задерживать дыхание, когда кто-то рядом чихает

Слушай, если ты не спортсмен-ныряльщик, который может задерживать дыхание на 10 минут, у тебя ничего не получится. Мелкодисперсная смесь слюны и слизи держится в воздухе довольно долгое время, и твоя техника тебя спасет, только если ты задержишь дыхание и немедленно побежишь в противоположном направлении от чихающего. Главное — не обидеть его такой выходкой.

3. Вытирать крышку на картонном стакане

В случае, если с тобой кто-то решил поделиться кокосовым рафом, а ты понимаешь, что этот человек настолько же щедр, насколько заразен, такая техника не пройдет! Остатки слюны уже есть в напитке, и сколько не три прилегающие к нему участки, ты себя не обезопасишь. Лучше скажи, что ты такое не пьешь или отмажься как-нибудь по-другому.

4. Ездить в метро в перчатках

Как и в случае с туалетом, лучше просто помыть руки. Когда ты снимаешь перчатки, ты рано или поздно прикасаешься к ним голыми руками. Ну, только если ты не снимаешь их другими перчатками… Хорошие новости в том, что бактерии, способные вызвать простуду и грипп, живут около суток, так что твои перчатки — это не питомник для заразных микроорганизмов.

5. Не садиться на унитаз полностью

Об этом как-то неудобно говорить, но мы знаем, что ты хоть раз так поступал. Мало кто хочет прижимать пятую точку к холодному унитазу в общественном туалете, потому что это неприятно. Но так ли это опасно с точки зрения бактерий? Вообще-то нет. Чтобы таким образом заразиться ЗППП, тебе придется сесть на невероятно грязный унитаз, такой, на который смотреть страшно. Если же визуально все чисто, можешь сильно не переживать.

Лучше всего у меня получается думать в душе. Когда мне нужно сделать что-то требующее мозговых усилий, я сперва принимаю долгий философский душ. Вот и сейчас, перед написанием этого текста, я бы поступил так же, но дело в том, что речь пойдет именно об этом — о водных процедурах, которые я проводил всю прошлую неделю. Обычно, когда говорят «холодный душ», в голову приходят не очень приятные картины. Например, кто-то пытается вылечить синяк, или кого-то пытают, чтобы выяснить секретную информацию. Да и вообще, само это словосочетание, произнесенное вслух, заставляет либидо съежиться до микроскопических размеров.

Это интересно
Опасности ванной: чем здесь точно не стоит заниматься
12

Несмотря на это, есть люди, которые с удовольствием принимают холодный душ, и более того, получают от этого процесса удовольствие. Например, ледяная вода используется в спорте для лечения проблем с мышцами, а врачи считают, что она может помочь сбросить лишний вес, ускорить метаболизм, и даже повысить IQ. В одном исследовании говорили, что холодный душ помогает избавиться от депрессии, и принятый ранним утром, повышает продуктивность работы, заряжая тебя хорошим настроением. Неслабо, да? Я, конечно, больше люблю горячий душ, но почему бы не попробовать завернуть красный кран до отказа и постоять под душем 2 минутки, чтобы понять, в чем здесь соль. Так я и поступал каждое утро целую неделю. А теперь я расскажу, к чему это привело.

1. Я сфокусировал мысли на главном

Во время первой попытки включить в душе абсолютно холодную воду, я решил в голове отсчитать 2 минуты. Но чувство времени у меня было такое, что секунда пролетала за 10 мучительных лет, поэтому я стал просто считать до 120, говоря между каждым числом «Миссисипи», чтобы особо не торопиться. Когда ты включаешь ледяную воду, твои мысли ограничиваются примерно вот этим: «Черт побери, какая холодная, какая холодная». Первые 15 секунд длятся, как бесконечность. После того, как ты немного привыкаешь к тысячам пронзающих холодом кристальных капель, ты начинаешь фокусироваться на элементарных вещах. Например, вот на таких:  «Почему я втянул шею, можно ведь расслабиться… Пора бы перестать быстро дышать… Да ты успокойся!».

2. Я зарядился энергией

После того, как эти две минуты прошли, я сел за стол, и за завтраком я составил список дел на весь день. Я чувствовал невероятный прилив сил и способность решить все вопросы. Всего за 2 минуты я стал фанатом ледяного душа.

Это интересно
Ужасные ошибки при мастурбации: прочитай, чтобы этого не допустить
43

3. Мне пришлось собрать волю в кулак

На следующий день все повторилось с одним лишь исключением: в холодный душ лезть не хотелось ни под каким предлогом. Казалось бы, я уже испытал, каково это, и бояться не должен, но мне стоило больших усилий перебороть свой инстинкт самосохранения. Если смотреть на это явление более глобально, то в повседневной жизни так происходит частенько. Например, ты не очень хочешь работать, но деньги получать тебе нравится. Вот и холодный душ мне не очень по душе, но после него — совсем другое дело. Эта неделя прошла очень успешно, и я решил, что теперь буду принимать холодный душ каждое утро. Черт, завтра ведь тоже придется…

Одна из самых серьезных проблем со здоровьем у американцев — это ожирение. Если ты читаешь ForMen.top, то ты представляешь, по какой причине люди без особых проблем со здоровьем могут растолстеть. Правильно, они едят много углеводов и мало двигаются. Классическая американская еда изобилует сладостями и всевозможными булками, так что не трудно догадаться, почему люди сами незаметно для себя набирают лишний вес. Сейчас мы расскажем тебе о парне, который доказал своим соотечественникам, что со сладкой газировкой пора завязывать, при чем, на собственном примере. Встречай Джорджа Прайора, ему 50 лет, и у него двое детей. Пару лет назад он вел онлайн-блог, в котором, попивая колу, толстел на глазах у изумленных зрителей. Вот что с ним случилось за месяц такой диеты:

В обычном режиме Ричард придерживается низкоуглеводной диеты (не ест ничего мучного и зернового, а так же ничего сладкого). Одним словом, хлопьям на завтрак он предпочитает яичницу с беконом. Главные правила его диеты — «Жир не делает тебя жирным, — это делают углеводы», и «Толстеют не от калорий, а от высокого инсулина в крови». Вполне разумно. Короче, этот парень ежедневно в течение месяца употреблял по 10 банок колы объемом 0,33 литра. Перед экспериментом Ричард прошел полное медицинское обследование и каждый день фиксировал следующие показатели организма: вес, уровень сахара в крови, процент жира, кровяное давление. В начале эксперимента Прайор весил 76 килограммов, а через месяц — 86. Вот подробная таблица изменений, произошедших в его теле за эти 30 дней:

После этого эксперимента Ричард легко сбросил вес, сократив количество углеводов в своем рационе почти до нуля и разогнав метаболизм. Причем, Прайор признается, что позволяет себе выпить банку пива пару раз в неделю и не считает это страшной ошибкой. Главные чужаки для него — углеводы, а главные союзники — белки. Вот что Ричард говорит по этому поводу: «Нет ничего печальнее ситуации, когда парень с лишним весом пытается похудеть, отказываясь от жиров. Он мучается, депрессует, а потом опять срывается и ест все, что попадется под руку».

Если ты ознакомился с таблицей выше, но все еще не хочешь отказываться от сладкой газировки, вот еще 6 фактов, которые заставят тебя задуматься.

От газировки гниют твои зубы

Ученые из Университета Бирмингема (Великобритания) недавно обнаружили, что воздействие газировки на зубы может быть гораздо более сильным, чем считалось ранее: как обычная, так и диетическая кола в 10 раз хуже соков бьет по зубной эмали. Лучше воздержись и пей воду, чтобы видеть стоматолога пореже.

Это интересно
Сладкая газировка делает тебя старше почти на 5 лет
30

Из-за газировки ты выглядишь старше

Сколько не используй кремов и лосьонов, две или более банки колы в день заставят твою кожу стареть быстрее — благодари за открытие ученых из Университета штата Калифорния (США). Это связано с укорачиванием теломер (защищающих хромосомы конечных отрезков ДНК), из-за чего снижается способность клеток регенерировать: в итоге они стареют в 4,6 раза интенсивнее.

Газировка разрушает твою печень

Хотя главным врагом твоей печени считается алкоголь, газированные напитки могут нанести ей не меньший ущерб — такие данные опубликованы в The Journal of Hepatology. Фруктоза в твоей фанте отправляется прямиком в твою печень, что в пять раз увеличивает твои шансы заполучить ее жировую болезнь, которая в свою очередь может привести к циррозу.

Это интересно
Жидких не берем: повседневные напитки, которые могут навредить
13

Из-за газировки не видны твои «кубики»

Если никакие тренировки на кор и сердечнососудистую систему не смогли проявить твои кубики, причина может быть в газировке, особенно если ты пьешь ее перед тренировкой. Как обнаружили ученые из лондонского госпиталя Ройал Фри, углекислый газ заполняет твой желудок, тот расширяется, и живот выглядит не рельефным, а круглым. К тому же регулярное вздутие может привести к серьезным расстройствам ЖКТ, например, синдрому раздраженного кишечника. Не пей газировку, если хочешь выглядеть мускулистым.

Газировка убивает твою диету

Как там твои обещания на Новый год? Как поживает твой здоровый рацион? Выбросил уже эти мысли из головы? Во всем может быть виновата кола. Как обнаружили ученые из Университета Бангора (Великобритания), люди, которые регулярно пьют две (и более) банки сладкой газировки в день, чаще хотят сладкого. Вот так. Это связано с тем, что кола притупляет ощущение сладости — и чтобы почувствовать ее, тебе придется съесть больше кексиков.

Это интересно
Алкоэнергетики: их влияние и опасность для твоего организма
80

Газировка может быть причиной рака

Если в качестве тонизирующего средства в середине дня ты используешь подкрашенную сладкую газированную водичку, повзрослей, наконец! Переходи на кофе и знай: результаты проводившегося 15 лет исследования, опубликованные в American Journal of Clinical Nutrition, показали, что всего одной баночки колы в день достаточно, чтобы риск рака простаты взлетел на 40%.

Самое неприятное в избавлении от лишнего веса — чувство голода. Но недавно ученые из Дании поняли, как с ним справиться. В результатах их исследования говорится, что лучший способ избавиться от навязчивого голода — продержать один и тот же вес 365 дней. Ученые отслеживали уровень гормонов у 20 испытуемых, прошедших низкокалорийную диету и сбросивших в результата 13% жира. После этого испытуемые вернулись к привычному образу жизни с незначительными ограничениями в рационе, чтобы поддерживать свой вновь приобретенный вес. Целый год весы показывали одну и ту же цифру.

Это интересно
Жиросжигание и сила: прокачай все тело за 18 минут
4

Исследователи выяснили, что уровень гормона грелин, который влияет на твое чувство голода, сильно повышается после изнуряющей диеты, но, если это чувство перетерпеть, то в течение всего следующего года он постепенно возвращается в норму. Ученые говорят, что скачок грелина после диеты — это инстинкт выживания, который заставляет тебя срочно пополнить запасы.

Это интересно
Жиросжигание: баланс между нагрузкой и интенсивностью
4

Постепенно твое тело адаптируется к новому весу и перестает выделять гормон голода. Кроме того, ученые отметили, что все эти 365 дней у испытуемых стабильно рос уровень гормонов GLP-1 и PYY3-36, которые отвечают за ощущение сытости. Датчане считают, что лишний жир препятствует выработке гормонов насыщения, и именно поэтому необходимо сбросить вес, а потом подождать, пока тело адаптируется к новым условиям.

Это интересно
Все и сразу: жги жир и одновременно становись сильнее
94

Если говорить проще, то за год каждый из нас привыкнет к новому весу, главное — терпение и правильная диета. Несмотря на то, что исследование было не масштабным, профессор Тореков, его автор, считает, что его результаты можно применить к любому, кто собирается похудеть.

Сначала ему казалось, что доза лекарства против эректильной дисфункции, которое он принимает, на этот раз подействовала слишком хорошо. Поэтому он проглотил несколько таблеток обезболивающего и решил подождать, пока эрекция пройдет сама.

Он ждал и ждал… Через 7 часов пульсация в стволе члена стала невыносимой, а эрекция все не проходила. Но Джон все равно был уверен, что рано или поздно проблема решится сама собой, и не стал ничего предпринимать. Еще через 7 часов, в страшной панике, он отправился в ближайший травмпункт. Врачи поставили диагноз: приапизм.

Этим словом называют эрекцию, которая длится более 4 часов. Если не лечить это заболевание, оно может нанести серьезный ущерб твоему мужскому достоинству. Читай дальше, чтобы узнать, какова причина приапизма, и что делать, если ты столкнулся с этим недугом.

Насколько часто это происходит?

Таблетки для борьбы с эректильной дисфункцией стали очень популярны, и ты можешь подумать, что приапизм — частый их побочный эффект, но это не так. По факту, всего от 0,11 до 0,4 % среди всех урологических больных в России страдают этим заболеванием. Но, даже учитывая такую редкость приапизма, стоит иметь в виду, что это опасное заболевание, и его нужно обязательно лечить.

Почему это происходит?

Эрекция — это сложный процесс, при котором кровяные сосуды в половом члене расслабляются, чтобы впустить больше крови. Под воздействием кровяного давления перекрываются другие сосуды, которые не позволяют эрекции кончиться раньше времени.

Это интересно
Механизм эрекции: 5 шагов на пути к боевой готовности
123

После эякуляции, кровяные сосуды, которые в начале процесса расслаблялись, должны опять прийти в тонус и вытолкнуть кровь из члена, но по какой-то причине они остаются расслабленными. Если такое состояние продлится, то это превратится в отек — застой крови.

Могут ли лекарства вызвать приапизм?

У врачей нет точных цифр, чтобы узнать, насколько часто причиной заболевания являются таблетки и уколы против эректильной дисфункции, но, да, подобные лекарства могут быть причиной приапизма. Во многих случаях проблем с эрекцией, кровоток внизу живота нарушен, и, поскольку, трудно «накачать» кровь внутрь органа, вернуть ее обратно тоже бывает затруднительно.

Кроме того, большинство лекарств расслабляют сосуды в районе половых органов, чтобы позволить им вместить больше крови, но в некоторых случаях, сосуды остаются расслабленными и после эякуляции, что приводит к приапизму.

Это интересно
Как образ жизни влияет на эрекцию: личный опыт читателей МН
6

Но основная проблема — в неправильном использовании подобных лекарств, например, в превышении дозировки. Именно этот случай и был у Джона. Врач порекомендовал снизить количество принимаемого препарата, но и после этого его эрекция продлилась 7 часов. После этого врач переключил Джона с инъекционных препаратов на таблетки, и проблема устранилась.

Что еще может стать причиной заболевания?

Не только лекарства против эректильной дисфункции могут вызвать неконтролируемую эрекцию. Так же она может быть одним из следствий анемии или лейкемии, при которых кровоотток из пениса становится затрудненным. Кроме того, подобные побочные эффекты имеют антидепрессанты и антикаогулянты.

Каким образом приапизм вредит пенису?

Стоит обязательно обратиться к врачу, как только ты заметишь первые признаки приапизма, потому что это состояние может усугубить эректильную дисфункцию. Когда большое количество крови застаивается в органе, она начинает загустевать, препятствуя притоку свежей, богатой кислородом крови.

Это интересно
Препараты для эрекции: избегай гомеопатических суррогатов
16

Когда кислород не поступает к тканям, они начинают отмирать. В результате, у тебя могут возникнуть проблемы с эрекцией и с ее завершением в будущем.

Что делать, если это с тобой произошло?

Если после секса эрекция не проходит — это еще не повод бить тревогу. Если ты несколько часов просидишь дома и подождешь, пока проблема устранится сама собой, ничего страшного не произойдет, другой разговор — если ты вообще откажешься идти к врачу.

Когда ты окажешься у специалиста, тебе, скорее всего, сделают инъекцию сосудосужающего средства, которое поможет вытолкнуть кровь из полового органа. Кроме того, если уже произошел застой крови в пенисе, ее выкачают с помощью шприца, чтобы обеспечить доступ обогащенной кислородом крови.

Это интересно
Эрекция: 10 факторов, негативно влияющих на мужскую силу
55

Да, звучит, как кошмар, но это лучше, чем операция по удалению кровяных тромбов, к которой прибегают в худших случаях. Джон испытывал боли несколько ней после визита врача, но после этого у него восстановилась нормальная половая жизнь и проблем больше не возникало.

Большинство парней спокойно переносят такие случаи и, получив правильное лечение, возвращаются к нормальной жизни за считанные дни, но лучший способ избежать проблемы — не сталкиваться с ней вообще. Для этого, если тебе таковые показаны, старайся принимать средства против эректильной дисфункции, не превышая рекомендованной дозировки, и обязательно обращайся к врачу, если чувствуешь отхождения от нормы.

1. Памятный анекдот

Регулярный (и искренний) смех должен благотворно сказываться на твоей памяти. Механизм таков: «Когда тебе весело, уменьшается выработка гормона стресса кортизола, избыток которого не только влечет разрушение мышечной ткани, — объясняет Гюриндер Бэйнс из Университета Лома-Линда (США), — но и дурно сказывается на благополучии гиппокампа — отдела мозга, благодаря которому информация переходит из кратковременной памяти в долговременную». Чтобы этого не случалось, смейся. Помнишь, чем заканчивается анекдот про то, как юнга с капитаном трубки курили? А мы вот помним. К сожалению…

2. Смешные пациентики

Исследователи из Флоридского международного университета провели эксперимент и выяснили: если пациентам в больнице после хирургической операции показывать классические комедии — ну вроде «Бриллиантовой руки», — они идут на поправку быстрее тех, кому дают смотреть «Крепкие орешки» и тому подобное. Больным из первой группы также требуется меньше обезболивающих препаратов. Так что смех смехом, а грустить на больничной койке точно не надо. Да и вообще.

3. Частота веселья

Пока ты хихикаешь, твой мозг настраивается на работу на гамма-частоте, самой высокой из пяти известных. А фишка в том, что именно в этом самом гамма-режиме мозг функционирует, когда человек полностью включен в дело, которым занимается (в психологии это называется «потоковое состояние»). «С гамма-частотой связана самая интенсивная познавательная и мыслительная деятельность головного мозга, — рассказывает доктор Ли Берг из Университета Лома-Линда, — так что рабочий процесс только выигрывает от того, что ты периодически пошучиваешь и посмеиваешься».

4. Смехотворная сила

В том, чтобы смеяться до колик, есть определенный смысл. Боль в животе от смеха — это не только результат предельного опустошения легких и чрезмерного напряжения абдоминальных мышц, это еще и неплохой разогрев перед тренировкой. В Оксфордском университете провели эксперимент — предлагали людям в течение 15 минут смотреть что-нибудь очень смешное, а потом изучали, как это сказывается на их болевом пороге. Так вот, порог повышался в среднем на 10%. А это значит, что, хорошенько поржав, в спортзале ты осилишь пару лишних повторов. Разве плохо?

5. Сердце радуется

Ежедневная доза веселья продлевает жизнь твоей сердечно-сосудистой системе (и тебе, соответственно). Смех не только нивелирует последствия стресса, он еще и заставляет кровь бодрее бежать по венам — и в совокупности эти два фактора благотворно сказываются на работе сердца. Любишь похихикать в кино — милости просим. Начиная с 18 августа приходи смотреть мультфильм «Тайная жизнь домашних животных» — ничего высоколобого, просто веселые зверушки. Девушка или дети тебе только «спасибо» скажут за такое приятное времяпрепровождение.

Ты, наверное, слышал, что 10 000 шагов в день отлично помогают поддерживать здоровье. Но если твоя работа — это бесконечные часы в положении сидя (в офисе и за рулем), такая роскошь кажется непозволительной. Однако, не спеши отказываться от этой цели, ты же не хочешь стать жиробасом через пяток лет?

Это интересно
Здоровый образ жизни: пеший ход
24

Да, оптимальное расстояние, которое ты должен проходить в день — 10 000 шагов, но, даже если ты немного превысишь свой рекорд (например, на 1000), ты получишь ощутимые результаты, и это не наше мнение, а данные, которыми располагают врачи и профессиональные тренеры. Вот, например, Харли Пастернак, профессиональный тренер и автор бестселлера «The Body Reset Diet», говорит, что эта задача под силу каждому.

Если ты владеешь математикой на базовом уровне (если нет, хватай калькулятор), то несложно подсчитать: 1000 шагов в день, что примерно равно 800 метрам — это 365 000 в год, а это уже составляет почти 300 километров в год. Доктор Пастернак говорит, что если ты проведешь год, превышая свое ежедневное количество шагов на 1000, ты будешь выглядеть и чувствовать себя значительно лучше. Вот список пунктов, по которым твой организм будет превосходить тебя прежнего.

1. Твоему сердцу станет легче работать

«Даже если ты совсем немного разгонишь свой сидячий образ жизни, и будешь проходить ежедневно по 1000 шагов, ты значительно уменьшишь риск сердечных заболеваний», — говорит профессор Мишель Олсон из Обернского университета. Движение помогает мышцам более эффективно качать кровь, поэтому твой пульс замедлится.

2. Ты уменьшишь риск сердечного приступа

Дополнительная активность сильно сокращает вероятность сердечного приступа и понижает давление, что, опять же, идет на пользу здоровью твоего «мотора».

3. Ты понизишь уровень холестерина в крови

1000 шагов никогда не будут лишними. На этот раз речь идет о сокращении уровня вредного холестерина, образующего тромбы в сосудах. Повышенная активность помогает тебе сжигать холестерин и другие липиды более эффективно.

4. Ты будешь мыслить позитивнее

Короткая ежедневная прогулка может послужить тебе не только врачом, но и психологом. Дело в том, что в движении твое тело выделяет эндорфины. Кроме того, физическая активность сокращает количество гормона стресса кортизола. Ты испытываешь меньше нервного напряжения, и все становится хорошо без дополнительных стимуляторов, вроде алкоголя.

5. Твои кости станут крепче

Согласно результатам исследования Американской академии ортопедов, прогулки пешком и другие виды активности с использованием веса собственного тела, могут сделать скелет более прочным и помогают бороться с остеопорозом. Это происходит по одной простой причине — чем больше нагрузки ты даешь своему телу, тем сильнее оно становится, и с костями это тоже работает.

6. Ты можешь похудеть!

Да, ты не сбросишь центнер за неделю, но, в долгосрочной перспективе, даже такое небольшое увеличение активности позволит сжигать по 50 калорий в день. За неделю набежит уже 350, а за 10 недель ты сможешь полюбоваться результатом, если сделаешь фотографию своего живота в начале этого долгого пути. Чтобы сжигать еще больше жира, тебе придется прибавить физической активности, например, начать ходить в тренажерный зал.    

Ты, наверное, слышал, что проверять кожу на наличие симптомов опасных заболеваний — это обязательная процедура, и, мы даже можем предположить, что ты действительно это делаешь, но знал ли ты, что твои ступни тоже уязвимы? Согласно результатам недавнего исследования, проведенного в Японии, твои стопы, которые практически не подвержены солнечному облучению, тоже имеют риск заболевания меланомой. Ученые выяснили, что заболевание может распространяться на тех частях стопы, что чаще всего соприкасаются с землей (или стелькой твоих кроссовок), и принимают на себя наибольшую нагрузку.

Это интересно
Рак в промежности: какие симптомы нужно показать врачу?
11

«В отличие от других участков кожи на твоем теле, вспышки рака кожи на стопе не зависят от количества падающего на них солнечного света, и возникают по причине излишней нагрузки и постоянного трения», — говорит автор исследования доктор Окаюма. Именно этот вид нагрузки может повредить клетки таким же образом, как и влияние ультрафиолитовых лучей, хоть ученые до сих пор и не выяснили, по какой причине. Но не спеши вешать свои любимые кроссовки или красивые ботинки, которые натирают: ученые еще не выяснили, что повышает опасность заболевания — дискомфорт во время хождения или, попросту, излишнее количество часов в сутки, проведенных в положений стоя.

Это интересно
6 распространенных видов рака: симптомы и профилактика
29

Кроме того, не стоит сильно беспокоиться — меланома кожи на стопе — штука довольно редкая: 90% случаев рака происходит именно по вине ультрафиолетового излучения. Более того, молодые парни редко страдают этим заболеванием, и чаще всего ему подвержены люди в возрасте. Конечно же, тебе не стоит менять обувь или ограничивать себя в пеших прогулках, но вот что действительно стоит делать — так это исследовать стопы хотя бы раз в год на наличие подозрительных изменений. Если ты увидишь припухлости или кровоточивость — это повод обратиться к дерматологу и выяснить причину.    

Во-первых, утренний свет настраивает тебя на активную деятельность и помогает реализовать задуманное, а во-вторых, если ты начинаешь делать все, что успел себе наобещать, с пением, как говорится, первых петухов, то высока вероятность, что ты не отступишься от этого плана до конца дня. Вот тебе список полезных привычек, которые ты можешь выключить в свое утреннее расписание, чтобы избавиться от лишнего веса.

1. Звучит странновато, но спи подольше

Конечно, не стоит просыпаться за несколько минут до запланированного выхода из дома, и, надевая брюки, пытаться приготовить яичницу, все гораздо проще. Если ты проспишь лишние полчаса, твой организм весь день будет чувствовать себя лучше и испытывать меньше стресса. Как результат, у тебя будет меньше позывов перекусить в неурочное время. Выводы делай сам.

Это интересно
Секс и похудение: учись сжигать жир в пылу страсти
13

2. Находись дольше под солнечным светом

Как только у тебя появится такая возможность, распахивай окна и принимай солнечные ванны: у американских ученых есть мнение, что дневной свет положительно влияет на понижение индекса массы тела. Умные люди говорят, что солнечные лучи бодрят тело и помогают разогнать метаболизм.

3. Готовь богатый протеинами завтрак

Да, ты, наверное, сто с лишним раз читал на нашем сайте, что грамотно приготовленный завтрак — это залог эффективности диеты, но мы напомним тебе об этом еще раз. Чтобы уменьшить чувство голода на протяжение дня, сообрази себе трапезу, богатую не только медленными углеводами, но и большим количеством белков, и, ладно уж, жирком. Это позволит тебе уравновесить содержание сахара в крови и избавит от поползновений съесть что-нибудь вредное в обеденный перерыв.

Это интересно
К чему может привести изнуряющая диета: пример Криса Хемсворта
19

4. Занимайся по утрам

Если ты из тех парней, что каждое утро делают пробежку или хотя бы проводят зарядку на свежем воздухе, продолжай в том же духе — это поможет тебе усмирить аппетит и зарядит энергией на весь день. Если нет, ты все еще можешь примкнуть к здоровякам: даже 10-минутная кардиотренировка поможет ускорить метаболизм.

5. Старайся больше ходить пешком

Что? Ты не можешь отлипнуть от своего любимого хэтчбека, даже если нужно добраться до магазина в соседнем квартале? Если ты поставил себе цель сбросить лишний вес, пора заканчивать с этой привычкой. Проходи каждый день по 5-6 километров, вместо того, чтобы лениво стоять в пробке — мы обещаем, это поможет.  

Как бегать чтобы быстро похудеть?

По сути, он является одним из наименее затратных и одним из наиболее действенных видов активности в одно и то же время. Однако главный наш враг – лень – чаще всего блокирует желание «бегать с завтрашнего дня», несмотря на доступность бега. Не прекращаются и споры о приемлемом времени суток для совершения пробежки. По правде говоря, время не играет значительной роли, в любом случае, эффект окажется одинаковым, и все зависит от графика и образа жизни человека, его личных предпочтений.

Итак, когда вы все же перебороли себя и задались например вопросом, как бегать чтобы быстро похудеть, для этого Вам стоит адекватно рассчитать подходящий вам план тренировок.

Ни в коем случае не бегайте при недомогании или натощак, дабы не обострить ситуацию или не упасть в обморок, так как тренировка всегда предполагает немалые затраты энергии. Также стоит придумать альтернативу бегу людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой, эндокринной системой, суставами. Уделите особое внимание обуви, будет разумным проконсультироваться с продавцом спортивного магазина и приобрести соответствующую пару кроссовок.

Прежде всего, перед каждым забегом необходима зарядка, чтобы размять мышцы и суставы во избежание травм. Логично, что сразу чисто физически будет тяжело преодолеть длинную дистанцию, поэтому можно и даже нужно переходить на шаг.

Признанный факт, что именно интервальный бег способствует быстрому сжиганию жировой прослойки. Основной его смысл заключается в совмещении быстрой ходьбы, обычной трусцы и ускорений. Так мы создаем короткие стрессовые ситуации для организма, заставляя его после них потратить больше энергии для восстановления. Параллельно такое чередование темпов благоприятно влияет на обмен веществ, заставляя пищу перевариваться быстрее.

Новичкам не рекомендуется уже за первую тренировку доводить себя до изнурения, лучше начать и завершить ее быстрой ходьбой, иначе первой пробежкой все и закончится.

Примерная схема может быть следующей: ходьба 5-10 минут, переход на трусцу 2 минуты, далее минуту бежим насколько можно быстро. Такой цикл можно повторить сколько угодно раз, в зависимости от физических возможностей, но главное – не перетрудиться до помутнения сознания и четко контролировать свой пульс.

Отличительной чертой интервального бега является тот факт, что его практиковать можно не более 3 раз в неделю, два-три раза будет оптимально для поддержания организма в тонусе и правильной потери веса.

Для многих людей бег уже стал незаменимой составляющей их образа жизни, дарящей отличный заряд бодрости, сил, прекрасную спортивную форму, в то же время это и действенный способ снять стресс и очистить голову от лишних мыслей и тревог.

Вопреки популярному мнению, несоблюдение гигиены — не главная причина плохого запаха изо рта. «Чаще всего виной тому недостаточная влажность слизистой оболочки ротовой полости, — говорит Гарольд Кац, бактериолог и основатель California Breath Clinics, — Когда влажность недостаточно высока, размножаются бактерии, являющиеся виновниками этого запаха. Когда ты спишь, слюна почти не выделяется, и влажность в ротовой полости сильно падает. Вот почему утром у тебя особенно сильно воняет изо рта».

Это интересно
Глазами стоматолога: 7 опасных симптомов у тебя во рту
8

Если ты сталкиваешься с этой проблемой только по утрам, то старайся почаще чистить зубы, но если проблема в сухости рта (ученые называют это ксеростомией), и неприятный запах беспокоит тебя весь день, виновником могут быть лекарства, которые ты принимаешь. «75 процентов таблеток, включая антидепрессанты, антигистаминные и пилюли от давления, имеют среди побочных эффектов ксеростомию», — говорит доктор Кац.

Это интересно
4 причины неприятного запаха ног и способы его устранения
10

Поэтому, если ты заметил, что при личной беседе люди отходят от тебя на почтительное расстояние, а мухи падают замертво, когда ты на них дышишь, поинтересуйся у врача, есть ли у лекарств, которые ты принимаешь, такой побочный эффект. Чтобы решить вопрос, пей больше воды или переключись на другие лекарства.

Это интересно
3 способа избавиться от неприятного запаха изо рта
15

Во всех остальных случаях неприятный запах изо рта — это сигнал организма о том, что какая-то часть твоего тела не в порядке. Хороший стоматолог может предварительно поставить диагноз не только твоим зубам, но и всему организму, судя по запаху изо рта. Давай разберемся, что могут значить некоторые запахи из ротовой полости.

1. Запах нафталина

Это может быть признаком аллергической реакции, синусита или ринита. Если у тебя хроническое заболевание околоносовых пазух, бактерии у тебя во рту могут выделять слизь с неприятной составляющей под названием скатол, которая пахнет именно так.

2. Запах фруктов

У тебя может быть диабет, так что с этим симптомом шутки плохи. Если ты здоров, то твой организм усваивает сахар, а в случае диабета, твой уровень сахара в крови повышается, и клетки начинают вырабатывать энергию, сжигая жир вместо сахара. Побочный продукт этого процесса — органические вещества кетоны, которые могут переносить своеобразный фруктовый запах.

3. Запах кислого молока

Ты можешь быть одним из тех «счастливцев», что страдают от непереносимости лактозы. «Такой запах — индикатор того, что твой организм не усваивает молочный белок», — говорит доктор Кац. Но могут быть и другие симптомы, вроде выделения газов после употребления молочных продуктов.

4. Запах грязного подгузника

У тебя могут быть тонзиллолиты, кусочки кальцифицированного вещества, скапливающегося в углублениях миндалин. Они состоят из неприятно пахнущих побочных продуктов борьбы твоего организма со вредоносными бактериями. Обычно пробки в миндалинах удаляются с помощью промывания миндалин.

5. Запах гниения

Если запах очень неприятный, то есть вероятность, что у тебя заболевание легких, от инфекции, вроде пневмонии, до рака. Сейчас ученые разрабатывают систему, которая позволит точно выявить признаки рака легких по одному дыханию. Если ты заметил, что запах гораздо хуже, чем обычно у тех, кто не следит за полостью рта, время обратиться к врачу.

1. Спасательный круг

Встал в 4 утра, метался в последних сборах, потом стоял в очередях, вылет отложили — короче, стресс. Уровень кортизола растет, и ты начинаешь переваривать самое питательное (свои мышцы) и делать запасы (в жирок на животе). Не лучшая картина для выхода на пляж.

Аварийный выход Позавтракай пиццей. Углеводы в тесте и витамин С в томатном соусе угомонят твои гормоны и кровяное давление и понизят стресс.

2. Где твои руки

Расстояние между спинками кресел в экономклассе в лучшем случае составляет 870 мм, а на коротких перелетах оно может уменьшаться до 750 мм. Затекшие мышцы, сведенные вперед плечи, нарушенное кровообращение — из самолета ты выйдешь сгорбленным и измученным.

Аварийный выход Во время полета периодически тяни согнутые в локте руки за спину, как на рисунке. Это поможет расслабить мышцы рук и плеч, и на пляже ты будешь выглядеть вполне бодро.

3. Не сохни

Воздух в кабине самолета суше, чем в пустыне Такла-Макан, и он вытягивает из твоей кожи всю влагу. Вот почему пограничник так долго мусолит твой паспорт — похоже, он просто не узнает того, кто изображен на фотографии.

Аварийный выход Используй увлажняющий крем для лица — в середине пути и сразу по прилете. Если емкость с кремом превышает нормы безопасности, помести немного этого увлажняющего средства в маленький пузырек или футляр для контактных линз.

4. Несладкая жизнь

На высоте твоя чувствительность к сладкому и соленому уменьшается на треть — и производители авиационной еды добавляют на 30% больше сахара и соли в свою продукцию.

Аварийный выход Возьми с собой какой-нибудь земной еды, ешь ее. Если вдруг на борту подают карри — бери. Чувствительность к острому и горькому понижается на высоте не так сильно. Надень наушники и слушай музыку — самолетный шум еще больше ослабляет чувство вкуса.

5. А вот в наше время

Джетлаг никому не идет на пользу. Просыпаешься рано, засыпаешь поздно, а выглядишь — будто не спал вовсе.

Аварийный выход Скачай в смартфон приложение Entrain. Загрузи в него данные своего полета и свои ночные привычки (жаворонок ты или сова) — приложение рассчитает оптимальный переходный режим по прилете: сколько надо бороться со сном, когда ложиться и на какое время поставить будильник. Чувствовать себя ты будешь гораздо лучше.

Самое страшное, что может случиться

Первые звоночки, что твои десны не в порядке — это их кровоточение при чистке зубов. Но как ты это заметишь, если ты не делаешь последнего? Короче, в следующий раз, когда тебе не лень будет чистить зубы, обрати внимание на десны. Если ты заметишь кровоточивость, пора бить тревогу. Вот как это происходит: когда ты пропускаешь вечернюю чистку зубов, остатки еды, хоть и визуально едва различимые, скапливаются на твоих зубах, и образуют плодотворную среду для бактерий. Особенно бактериям приятно, когда ты поешь чего-то сладкого перед сном. Глюкоза для них, как и для тебя, — это лакомство. Если ты не вылечишь кровоточивость десен, тебе рано или поздно придется отдать все свои сбережения на новые зубы.

Это интересно
9 советов по отбеливанию зубов
101

Что скорее всего произойдет

Поскольку ты все-таки чистишь зубы, хоть и раз в день (по утрам), шанс заработать серьезное заболевание десен не так велик. Чтобы сформировались благоприятные условия для развития вредоносных бактерий, требуется чуть более 24 часов, так что ты успеваешь их счистить, пока не поздно. Однако, даже такой режим не гарантирует тебе защиты от дырок в зубах. Последние не так уж безобидны: да, тебе поставят пломбу, но эти заплатки не вечны, и с каждой сменой пломбы врачу придется все глубже сверлить зуб.

Это интересно
Ешь рыбу, чтобы избавиться от проблем с деснами
49

Что скорее всего уже происходит

Если ты позволяешь бактериям размножаться во рту, твое дыхание рано или поздно начнет пахнуть неприятно. Даже если ты будешь постоянно жевать мятную резинку, эта проблема не устранится. В конце концов, зловонное дыхание может распугать девушек, а разве тебе это надо? 

Мошки

(уровень опасности)

Комары, чтобы выпить твоей крови, изящно прокалывают кожу. Но тысячи других представителей отряда двукрылых — мошки, мокрецы, слепни и т.д. — вгрызаются в тело жертвы своими крошечными зубами, оставляя зудящие красные точки, которые не проходят неделю. Обидно, что охотиться эта вредная мелочь предпочитает как раз у берегов водоемов.

Защитись от укусов Если ты начнешь, как заведенный, тереть место укуса, то можешь занести инфекцию, которую переносила мошкара — выбор большой, от банальной малярии до устрашающе-загадочного онхоцеркоза. Лучше, чтобы мошки вообще тебя не кусали. Запомни, эти чудовища боятся диэтилтолуамида (вещество разработали для армии США в 1946-м, чтобы солдаты чувствовали себя спокойнее в регионах, где много насекомых). Купи себе репеллент, в составе которого есть диэтилтолуамид, используй до и после купания.

Пищевое отравление

Неприятная, но обычная штука — за год успевает посетить каждого шестого жителя планеты Земля. А так как в теплой среде бактерии размножаются очень быстро, пик отравлений испорченной едой приходится как раз на лето. Помнишь это ощущение зарождающейся диареи, когда в животе у тебя словно переворачивается толстый гном? «Еще бывают спазмы, рвота и лихорадка — все это тоже симптомы отравления», — нашептывает нам эксперт МН, врач Тедд Эпперли.

Ешь и прячь Не бери бутербродики на пляж. Мясо, рыбу и любые продукты с майонезом держи в холодильнике и съедай в течение получаса после того, как извлек на свет.

Кишечная палочка

Ты сам видел, что остается от собаки, после того как она присядет на пляже. Имей в виду, что в экскрементах животных может содержаться опасная разновидность кишечной палочки, которая прекрасно чувствует себя в песке и вызывает у человека серьезное отравление (этот же микроорганизм ты, вероятно, найдешь и в отходах из сточных труб. Хотя нет, не надо). В худшем случае встреча с палочкой грозит тебе гастроэнтеритом или даже воспалениями в мочеполовой системе.

Следи Постарайся не жевать песок. Пользуйся гелем-антисептиком для рук, прежде чем приступить к трапезе на пляже. А вот еще идея: с наступлением купального сезона на сайтах региональных управлений МЧС России (к примеру, в Подмосковье это www.50.mchs.gov.ru) публикуют списки пляжей, на которых купаться разрешено (в том числе и по гигиеническим показателям). Решишь окунуться в охладительно­м пруду ближайшей ТЭЦ — проверь, есть ли он в списке МЧС.

Инфекционный конъюнктивит

«Ты думаешь, соленая вода стерильна? Вот уж дудки! Ха-ха-ха», — заливисто смеется Эпперли и зачем-то рисует в блокноте забор из профнастила. Тедд говорит нам, что в воде могут быть бактерии, которые вызывают конъюнктивит. Чем дольше ты ныряешь с открытыми глазами, пытаясь рассмотреть, что там под сбившимся купальником подруги, тем больше шансов заполучить зуд в глазах, покраснение или слезоточивость.

Смотри в оба Зудят глаза? Промывай их питьевой водой по несколько раз в течение двух часов. Если лучше не становится, обратись к врачу. Возможно, он пропишет тебе антибиотики в каплях.

Медузы

Они, между прочим, появились на нашей планете раньше динозавров. Огромные ящеры давно вымерли, а эти желеобразные существа продолжают кусать нас. Из 2000 известных видов медуз только 70 могут причинить тебе серьезный вред. Если это все же случилось — жди болезненных ощущений, кожу будет жечь, она станет красной или лиловой.

Горячее предложение «Тебе нужно изменить структуру белка токсина медузы, чтобы убрать боль. Для этого немного нагрей кожу», — советует Пол Аткинсон из Университета Далхаузи (Канада). Но сначала очисть место укуса (для этого можно использовать, например, кредитную карту) от остатков яда и ядовитых нитей медузы. А потом уже погрузи травмированную область в воду температурой 43–45ºC.

Обратное течение

Очень опасно характерное для океанских побережий сильное обратное течение: тонны воды, обрушившиеся волнами на пляж, уходят обратно не широким фронтом, а плотным локализованным потоком, своеобразной рекой в океане. Скорость этой реки может достигать 2–3 метров в секунду, достаточно, чтобы утащить за горизонт самого лучшего пловца. «80% спасенных нами людей чуть не утонули именно из-за сильного обратного течения. Но спасать удается не всех, счет жертв ежегодно идет на тысячи по всему миру», — говорит Крис Брюстер из Американской ассоциации спасения на воде US Lifesaving Association (usla.org).

Если тебя унесло «Обратное течение» на английском — rip current. Если приветливый абориген все время повторяет тебе эти слова — прислушайся. А если тебя таки потащило в море, не паникуй. Эта «река» обычно всего 20–50 метров в ширину, так что не пытайся вернуться к берегу, а лучше плыви вбок — может, удастся вырваться из потока. Теряешь силы? Расслабься и подожди. Обычно даже самые сильные обратные течения затихают в 100–150 метрах от берега. Там ты сможешь спокойно дождаться спасателей или попытаться вернуться на берег своим ходом, но уже в обход rip current.

Когда ты чистишь зубы, ты думаешь о бактериях и о кариесе, в то время как зубной врач с первого взгляда на твой открытый рот может рассказать целую историю о твоем теле. «Ротовая полость — это зеркало организма», — говорит Дэвид Сильверстрон, квалифицированный стоматолог из Нью-Джерси. Врач, посмотрев на твои зубы, может диагностировать абсолютно разные заболевания, от диабета и анемии до рака. Он знает о твоих вредных привычках и даже о твоих любимых напитках. Вот список вещей, которые стоматолог наверняка отметит, заглянув тебе в рот на следующем приеме:

Ты использовал зубную нить. Один раз. За час до визита.

Извини, но твой трюк с чисткой зубов нитью один-единственный раз в полгода, когда ты собираешься к стоматологу, не работает. «Десны людей, которые используют зубную нить один раз, для приличия, слегка повреждены и воспалены, говорит Тимоти Штирнеман, стоматолог из штата Иллинойс, — Здоровые десны имеют розовый цвет и выглядят крепкими». На деснах тех, кто не часто пользуется нитью, заметны следы от ее использования — обычно такие граждане отличаются особым усердием.

Ты любишь кусать ногти

Даже не глядя на твои руки, стоматолог способен сказать, есть ли у тебя привычка грызть ногти. Например, на это указывают такие знаки, как едва различимые сколы на эмали и потертости на кромках передних зубов. Обычно повреждения наносят не сами ногти, а трение верхних зубов о нижние. Кроме того, эта пагубная привычка может привести к инфекционным заболеваниям десен.

Это интересно
Сделай сам себе маникюр за 5 минут — хватит быть орком!
21

У тебя бронхит, изжога или проблемы с почками

Пожалуй, самое неприятное, с чем приходится сталкиваться стоматологам, — это плохой запах изо рта пациентов. Опытный врач может различить разные оттенки этого аромата, каждый из которых отвечает за свое заболевание. Запах с оттенками фруктов может говорить о диабете или обжорстве, а тона свежей рыбы — о заболеваниях печени или почек. Если запах очень неприятный и интенсивный, — скорее всего, у тебя проблемы с желудком или серьезные заболевания легких. В первую очередь стоматолог сталкивается с запахом изо рта и диагностирует другие заболевания, а потом уже берется за твои зубы.

У тебя синусит

Очень часто пациенты с воспалением околоносовых пазух, которое называется синусит, по ошибке жалуются на боли в корнях передних верхних зубов. Твои верхние зубы находятся совсем рядом с нижней частью пазух носа, поэтому обе проблемы могут проявлять себя одинаково. Чтобы определить, какое конкретно заболевание у тебя, стоя прямо, нагнись, чтобы прикоснуться пальцами к носкам. Если боли, по причине повысившегося кровяного давления, усилились, значит, проблемы не с зубами.

Это интересно
Будущее рядом: как будут лечить болезни с помощью ДНК
9

У тебя авитаминоз

Когда твоему организму не хватает определенной группы витаминов, ты можешь испытывать жжение на языке, страдать от кровоточивости десен или заработать отслоение зубной эмали. Все это видит врач-стоматолог. «Недостаток железа может проявляться в ротовой полости по-разному, — говорит Джон Доуэрти, стоматолог из штата Феникс, — у тебя могут быть небольшие ранки в уголках рта, или изменение цвета языка, при котором ты будешь испытывать легкое жжение».

У тебя диабет

Дисбаланс сахара в крови сильно влияет на состояние твоих десен. Они могут стать излишне чувствительными, опухать и кровоточить. Также может измениться консистенция слюны. Хороший стоматолог, заметив подобные симптомы, обязательно предупредит тебя об опасности диабета.

У тебя рак ротовой полости

Первые признаки — кровоточивость во рту, опухание, уплотнения и поврежденное состояние слизистой оболочки рта. Если врач заметит что-то подобное, он посоветует тебе провести биопсию подозрительных участков на предмет опасных заболеваний.

Это интересно
15 опасностей, которые ежедневно приближают тебя к смерти
46

Ты любишь энергетические напитки

Тебе может казаться, что у тебя откололся кусок зуба, потому что ты слишком сильно сомкнул челюсть, поедая ужин в прошлую пятницу, но все может быть еще хуже. Ткань зубов размягчается от большого количество сахара в газированных напитках. Энергетики еще опаснее: они обладают высокой кислотностью, поэтому способствуют разрушению эмали. 

Если тебе хоть раз не посчастливилось получить удар в пах, ты, наверное, заметил, что к симфонии боли подключаются разные части тела: болят не только тестикулы, но и, например, живот. Конечно, когда ты переживаешь такой удар, тебе в общем-то все равно, какова природа этой боли, скорее, ты думаешь о том, как бы отомстить обидчику.

Но сейчас, когда все в порядке, и ты не испытываешь ядерную смесь боли, негодования и жажды мести, можно разобраться в том, почему же болит живот, если ты получил по тестикулам. Твои яички — это сложный, усеянный нервными окончаниями орган, который простирается от области живота (от почек), до мошонки.

Это интересно
Как проверить яйца на свежесть: наглядное руководство
35

«Поэтому, когда яички испытывают резкое механическое воздействие извне, они посылают нервные импульсы в верхнюю часть живота», — говорит доктор Дариус Пэдак из Нью-Йоркского медицинского центра Weill Cornell Medicine. Наравне с желанием отомстить и болью в животе, ты можешь также испытывать головокружение, и даже тошноту. «Это связано с тем, что сигнал молниеносно перемещается из яичек в мозг по позвоночным нервам», — говорит доктор.

Интересно, что такие побочные эффекты — это защитная реакция организма. Когда ты почувствуешь головокружение или, того хуже, приступ рвоты, ты вряд ли станешь продолжать драку, да и твой оппонент побоится подходить к тебе близко. Боль может продолжаться 10-15 минут. «Это уже не шуточки», — подумаешь ты и уберешься восвояси. Вот почему удар по… ну что уж там говорить, по яйцам, считается подлым и слабацким. Если твой оппонент не боится помериться с тобой силами, он не станет прибегать к этому приему.

Это интересно
4 работающих способа очистить вареные яйца от скорлупы
9

Если ты никак не можешь унять боль и головокружение — срочно обратись к врачу-урологу, который поможет разобраться в масштабе проблемы. Самое страшное — если ты получишь травму тестикул, некоторые из таких повреждений требуют операционного вмешательства. Особенно опасный случай — разрыв яичек. После такого повреждения твоя сперма может вступить в противостояние с иммунной системой. Последняя начинает воспринимать семенную жидкость как внешнюю атаку на организм и пытается отторгнуть (о, ужас!) орган, в котором происходит это столкновение.

Еще одним «неприятным» сюрпризом служит тот факт, что в связи с ограничением в потреблении пищи, организм компенсирует дефицит энергии, путем сжигания тканей. В целом сам процесс сжигания тканей не вызывает опасения, но ровно до того момента, пока организм не начинает перерабатывать не только лишь сугубо жировые ткани, но и мышечные, что еще больше приводит к замедлению обмена веществ в организме.

Третьей, и, пожалуй, самой главной причиной замедления метаболизма в организме служит отрицательный энергетический баланс. В этом случае недостаток в еде, организм рассматривает как не что иное, как начало «голодного периода» и организм начинает самостоятельно и очень усиленно экономить энергию. Рассмотрев все подводные камни диет, каждый человек, решившийся ограничить себя в ежедневном потреблении пищи, должен четко понимать как правильно начать худеть.

Во-первых, не нужно гнаться за цифрами на весах, поверьте — это совсем не главное в процессе похудения, вес должен уходить постепенно, не скачкообразно!

Во-вторых, диету нужно совмещать с различного рода аэробными нагрузками (бег, плаванье, ходьба) и силовыми тренировками (фитнес, занятие в тренажерном зале, аэробика). Силовые тренировки просто необходимы для возможного предотвращения потери мышечной массы.

Если вы запомните золотое правило похудения, то положительный результат ограничения в еде вам гарантирован. Это правило гласит, «чем больше мышечной массы вы сохраните, тем быстрее будут происходить все обменные процессы в организме».

Для тех, кто хочет не просто похудеть, но и сохранить свое здоровье, стоит ознакомиться с несколькими простыми правилами, которые помогут ускорить обмен веществ.

— Необходимо включить в свой ежедневный рацион зеленые чай;
— Никогда не отказываться от завтрака;
— Кушать необходимо вдумчиво, не под просмотр телепередачи и прочитыванием журналов/книг, а полностью наслаждаться процессом поглощения пищи;
— Тщательно и не спеша пережевывать каждый кусочек еды;
— Обязательным пунктом являются различного рода физические нагрузки.

Теперь вы полностью осведомлены о том, как правильно начать худеть, и таким образом вам удастся с большой долей вероятности оградить себя от возможных неудач в этом нелегком, но таком приятном деле.

Как же все таки правильно заниматься на велотренажере?

Велотренажер — необходимое оборудование для поддержания своего здоровья в пределах разумной нормы. Возрастные рамки для занятий на велотренажере имеют широкий предел от подросткового возраста до глубокой старости. Велотренажер применяется не только для поддержания спортивной формы, но и для восстановительного лечения после травм и реабилитации после инфарктов, а также других заболеваний сердечно—сосудистой и опорно—двигательной системы.

Как же все таки правильно заниматься на велотренажере?

Как правильно заниматься на велотренажере?Сегодня имеется целый набор условий, из—за которых множество граждан изъявляет желание иметь домашний тренажер для личного пользования.

Первая причина: большинство из нас настолько занято делом, что сходить в спортивный зал после работы просто некогда! Намного легче, находясь в квартире или офисе, потренироваться в свое удовольствие, экономя драгоценное время на поездки туда и обратно. В то время, когда Вы в очередной раз, ищете «форточку»  в своем плотном графике, для занятий физкультурой, домашний вело—тренажер — лучшая альтернатива для Вас.

Во—вторых: домашняя атмосфера для большинства из нас намного приятнее и способствует достижению лучших результатов, нежели в присутствии более успешных и хорошо выглядящих «накачанных» завсегдатаев спортзалов.

Вело—тренажер на сегодняшний день — не просто велик, едущий на своей площадке. Хотите — приобретайте модель с установленными датчиками для различных измерений состояния здоровья, или для оценки спортивных достижений — все в «Ваших руках«!

Да и в нашем безумном мире мегаполисов — прогулки на простом велосипеде не принесут такой пользы как хотелось бы — т.к. обилие выхлопных газов, плотный поток транспорта и толпы людей и собак — делают велопрогулки не такими комфортными как хотелось бы! Еще и поэтому «прогулка» на велотренажере имеет ряд преимуществ.

Вот тебе пять задач твоего организма, справиться с которыми можно с помощью дикорастущих растений, собранных на бескрайних сибирских просторах. Хочешь посмотреть, как это происходит? Участвуй во всероссийском онлайн-контесте «Охотники за травами», главный приз в котором — целая неделя на Алтае абсолютно бесплатно, где ты научишься различать и собирать травы с лучшими травниками Золотых гор Алтая! Подробные условия конкурса читай на http:/охотникизатравами.рф.

1. Выносливость и работоспособность

Наверняка знакомая тебе ситуация: месяц корпел над каким-либо проектом, и уже на финишной прямой понимаешь, что выдохся: не интересует ни сам проект, ни остальные задачи, и все, на что ты способен — это смотреть ролики на YouTube. Повысить работоспособность и общий жизненный тонус тебе поможет

Растение: элеутерококк

Как действует: это растение является одним из главных растительных адаптогенов для помощи нашему организму. Повышение выносливости, улучшение работоспособности, отличные тонизирующие свойства и избавление от переутомления — все это про элеутерококк, который можно найти в энергомодулирующем комплексе «Адаптовит» от магазина Siberianhealth.com. Кроме элеутерококка, этот энерготоник содержит еще 5 скрупулезно подобранных фитоадаптогенов, что позволяет «Адаптовиту» давать тебе моментальный прилив энергии и накапливать ее при постоянном применении.

2. Очищение организма

Современные города, несмотря на обилие бытовых удобств и удовольствий, никак нельзя назвать идеальной средой проживания для нас с тобой. Жуткая экология, постоянные стрессы, неправильное питание — и в результате к зрелому возрасту у любого из нас можно найти какое-нибудь хроническое заболевание, развивающееся вследствие интоксикации организма: болезни печени, почек, органов дыхания и прочие неприятности. Поэтому особенно важно проводить регулярное очищение организма, в чем тебе помогут натуральные витамины, минералы и активные вещества, которыми богата природа.

Растение: экстракт сенны

Как действует: экстракт сенны повышает двигательную активность твоего кишечника и способствует нормализации кишечной микрофлоры. А это приводит к ускоренному выведению токсинов и уменьшению образования кишечных шлаков. Содержится экстракт сенны, например, в системе комплексного очищения организма «Истоки чистоты» от «Сибирского Здоровья». Входящие в него кроме экстракта сенны компоненты вроде листьев брусники, травы хвоща стимулируют очищающие функции мочеполовой системы, а корни солодки и трава зверобоя — очищающую активность бронхов.

3. Здоровое сердце

У каждого настоящего мужчины должно быть сильное и здоровое сердце, чтобы выдержать все любовные испытания, которые подкидывает ему прекрасный пол, а также неурядицы и проблемы, которые подкидывает сама жизнь. Однако у каждого большого сердца есть и большие враги, вызывающие преждевременное старение сердечной мышцы и сосудов: табачный дым и городские выхлопы, стресс и нервы, жирная пища и холестерин.

Растение: боярышник

Как действует: нет ничего милее любому сердцу, чем цветущий куст боярышника. Плоды растения способствуют повышению силы сердечных сокращений и оказывают антиаритмическое действие. Кроме того, активные компоненты плодов боярышника способствуют снижению уровня холестерина и защищают сосуды от атеросклероза. Прибавим к вышесказанному замечательный вкус, который боярышник придает любому чаю, и получаем фиточай «Шанга Зурхэн» (в переводе с бурятского «сильное сердце»). В этом напитке, кроме боярышника, содержатся не менее полезные листья малины, мелиссы, пустырника и зизифоры.

4. Сексуальная потенция

Не секрет, что заветная мечта каждого мужчины — долгая и счастливая сексуальная жизнь, так как без последней характеристики, согласись, эта самая жизнь превращается в унылое существование. Но о проблемах с потенцией большинство мужчин предпочитает не говорить даже со специалистом, а решать их самостоятельно народными методами . Не лучше ли обратиться к силам могущественной природы, которая все давно придумала за нас?

Вещество:

пантогематоген

Как действует: получают пантогематоген из крови и плазмы пантов (неокостеневших рогов) маралов — благородных оленей, которых специально разводят в маральниках Горного Алтая. Уникальное вещество, являющееся сильным адаптогеном, содержится в комплексе «Men’sBox» : этот стопроцентный концентрат натуральных биостимуляторов активно влияет на состояние половой системы мужчины. В состав «Men’sBox», кроме пантогематогена, входит органический цинк, отвечающий за твой иммунитет, и экстракт йохимбе, дающий истинно мужскую силу для любовных побед.

5. Иммунитет

И здоровое сердце, и нормальное пищеварение, и активная сексуальная жизнь невозможны без крепкого иммунитета. А какой тут иммунитет, когда нас постоянно атакуют недосып, недостаток жидкости в организме, стресс, чрезмерное употребление сахара, алкоголь, табак и прочие напасти сумасшедшей жизни современного человека? Как им противостоять?

Растение: эхинацея

Как действует: помимо разнообразных противовирусных и ранозаживляющих свойств, эхинацея является одним из самых мощных природных иммуностимуляторов. Особенно хорошо действует эхинацея в сочетании с цинком, как это решено в комплексе «Элемвитал с органическим цинком». Оба эти элемента в сочетании повышают активность иммунных клеток, ускоряют процесс их созревания и значительно увеличивают их общее количество в организме, повышая его сопротивляемость и защищая его от вирусов.

На правах рекламы

Лучший способ избежать мозолей на ступнях — наклеить на натираемые участки кожи пластырь. Это очевидно, но многие начинают наклеивать пластырь на уже лопнувшие мозоли, что не имеет смысла. Ты удивишься, но английские ученые провели и на эту тему исследование: на самые натираемые участки кожи на ступнях ультрамарафонцев заранее наклеили специальный пластырь. После забега 64 процента испытуемых не заработали мозолей на этих участках кожи. Мозоли на ступнях появляются от излишнего механического воздействия, и ты можешь его уменьшить с помощью пластыря, который принимает на себя почти 100% трения.

Главное — предугадать момент, когда на твоей коже вероятны образования мозолей. Это может быть утренняя пробежка или прогулка в новой паре кроссовок — приклеивай пластырь заранее, и все будет в порядке. Кроме того, чтобы уменьшить риск образования мозолей на ступнях, врачи советуют тщательно ухаживать за ногтями и использовать увлажняющий лосьон, который будет поддерживать уровень влажности кожи.

Чтобы избежать мозолей на ногах в случае с новой обувью, знай, как правильно ее разнашивать. Вот несколько простых советов:

Это интересно
Как избавиться от мозолей на ладонях: 3 простых совета
33

Если у тебя нет подобных проблем, но ты часто натираешь руки грифом от штанги, прислушайся к нашему эксперту по фитнесу Дмитрию Смирнову, вот что он говорит на эту тему: «Предлагаю тебе минимизировать истирающие нагрузки по мере возможностей. Старайся чаще пользоваться кистевыми ремнями там, где это возможно, даже невзирая на потерю времени. Привязывайся хотя бы к штанге и перекладине — вполне вероятно, что уже такой мелочи будет достаточно. Ну и пробуй использовать минимальные накладки — пластырь или медицинские бинты — на наиболее травмируемые части ладоней».

Эксперт МН
Анна Тятькина, аллерголог-иммунолог ДГКБ №13 им. Н. Филатова

1. Помни о разведке

Каждый год природа зло шути­т с нами: именно в то время, когда стоят прекрасные деньк­и и ты должен беззаботно наслаж­даться солнцем на свежем воздухе, в этом самом воздухе витают тучи растительной пыльцы, которая у многих вызывает насморк, зуд, покраснения кожи. Скачай на свой смарт­фон приложение «Пыльца.Club» (доступно для iOS и Android) или аналогичные ему — так ты сможешь следить за текущей концентрацией аллергенов в воздухе. В «Пыльца.Club» подробные данные пока есть тольк­о по Моск­ве, но разработчик­и обе­щают вскоре добавить и другие регионы.

2. Приготовь оружие

Пыльца заставляет твой организм вырабатывать антитела, которые, в свою очередь, высвобождают нейромедиатор гистамин — он-то и вызывает весь букет неприятных симптомов. Подготовь спрей для носа флутиказон, а для снятия кожных воспалений используй этот же препарат в виде мази (флутиказон — действующее вещество, которое продается под разными брендами. Проконсультируйся со специалистом). Принимай антигистаминные препараты и не забывай переходить с лекарств одной марки на другие, чтобы организм не привыкал и лечение не потеряло эффективность.

Это интересно
20 необыкновенных фотографий, которые ломают законы физики
18

3. Будь хитрее

Поллиноз — не повод бросать пробежки на улице. Просто планируй свои занятия так, чтоб­ы они не пришлись на самые опас­ные для тебя часы: в среднем, наибольшая концентраци­я пыльцы в воздухе фиксируетс­я с 6 до 10 и с 18 до 22 часов. Это, конечно, если не было дождя, который прибивает пыльцу к земле (не упусти этот случай, чтобы пробежаться). Короче, будь начеку, следи за прогнозом погоды и держи кроссовки наготове!

4. Реагируй быстро

Как только пришел с улицы — снимай одежду и запихивай ее в стиральную машину. Не вывешивай вещи сушиться на улицу, иначе они снова пропитаются пыльцой. Перед сном тщательно вымой волосы и тело, чтобы пыльца не попала на постель. Почаще делай влажную уборку в квартире. И дыши свободно!

Это интересно
Домашняя тренировка за 30 минут: 6 лучших упражнений
28

5. Построй оборону

Купи увлажнитель воздуха и комнатный гигрометр, поддерживай влажность в квартире на уровне 40–60. Cлизистые оболочки дыхательных путей не будут пересыхать, это всерьез облегчит твое состояние.

6. Используй тело

Тяжело дышать? Тебе поможет упражнение на раскрытие грудной клетки. Ляг на пол (да-да, в твоем случае все же не на цветущее поле). Поза такая: руки лежат параллельно телу, ноги полусогнуты в коленях. Дальше приподними туловище (голова и ступни остаются на полу), максимально прогни позвоночник и в таком положении оставайс­я тридцать секунд. Потом снова ляг на пол, передохни, сделай не меньше 10 повторений.

Это интересно
Башня Макао: а ты готов прыгнуть с высоты 233 метров?
7

7. Запасись вакциной

Есть один способ прокачать свой поллиноз, который, однако, подойдет далеко не всем: во-первых, может не сработать; во-вторых, этого метода точно стоит избегать, если ты страдаешь тяжелой формой поллиноза. Итак, сезонные мучения можно облегчить, если каждый день съедать чайную ложку меда, который был собран в регионе, где ты живешь. Мед, в котором содержится маленькая доза той роковой для тебя пыльцы, станет своего рода «медленной вакциной» от аллергии. Но повторяем: такое лечение многим аллергикам противопоказанно — прежде чем применять этот план, узнай, что о нем думает твой врач, чтобы исключить риски.

8. Соблюдай диету

Если у тебя аллергия на пыльцу деревьев, то не стоит ее усугублять и есть плоды с косточками (например, сливу, вишню, персики, абрикосы). Если ты реагируешь на пыльцу сорных трав, осторожнее с цитрусовыми.

Как спланировать отступление

Анна Тятькина:

«Многие думают, что стоит лишь сменить климатическую зону на период цветения, уехать подальше от березовых лесов и парков с тополями — и ура, проблема решена. Бывает, такая «сезонная эмиграция» помогает, бывает — нет. Дело в том, что аллергия бывает и на пыльцу сосны, ольхи, ивы, каштана, дуба, вяза, липы и даже орешника. Поэтому прежде чем планировать отпуск куда-нибудь к сосновым рощам, выясни, на что именно реагируе­т твой организм. Важный нюанс: пробы на аллергию нельзя проводить в периоды цветения растений, чтобы дополнительно не обострять симптомы. Лучшее время — с поздней осени и до начала весны».

Наверное, ты слышал, что тесные трусы могут быть опасны для мужского здоровья. Об этом говорят все, но мало кто интересуется, почему именно. По общепринятой версии, тесные трусы прижимают яички к телу, и их температура, слегка повышаясь, становится неподходящей для производства семенной жидкости. Но исследователи американского Департамента здравоохранения пришли к выводу, что модель нижнего белья не связана с репродуктивными способностями.

Это интересно
Уролог Михаил Еникеев ответил на вопросы о мужском здоровье
9

Ученые провели опыт, в котором принимали участие 500 мужчин, предпочитающих разные модели трусов. Все участники опыта собирались в ближайшее время зачать ребенка, и их сперму исследовали по 35 параметрам. Выяснилось, что семенная жидкость тех, кто носит семейные трусы или боксеры, не отличается по качеству от спермы любителей плавок. Более того, форма трусов никак не повлияла на количество попыток зачатия.

Это интересно
Банк спермы: как стать донором и стоит ли это твоих усилий?
6

Одним словом, ходи в тех трусах, в которых комфортнее себя чувствуешь и не верь преданиям старины. Если же вы с твоей избранницей подумываете о ребенке, более важными факторами для тебя должен быть здоровый вес, правильная диета и регулярные занятия спортом. Кстати, обрати внимание на наш текст «Тренировка перед сексом», найдешь для себя много полезного.

Ты еле ворочаешь головой из-за острой боли, возникшей после долгого рабочего дня в офисе, или ноющая шея не дает тебе утром оторваться
от подушки. Знай: любые дискомфортные ощущения в шейном отделе позвоночника — это крик твоего организма о помощи. «Боли в шее — довольно распространенная проблема, — говорит доктор Джереми Смит, специалист
в области ортопедии. — Но просто так она не приходит». Виной тому может быть артрит или другое заболевание, но в большинстве случаев причина болей в шее — неправильный образ жизни. Вот 4 самых главных объяснения подобных болей:

Это интересно
Что делать, когда болит спина
70

1. Ты неправильно сидишь

Примерно 45 процентов американцев (в России картина примерно такая же) страдают от хронических болей в шейном отделе позвоночника. Доктор Смит считает, что конструкция большинства офисных кресел не учитывает природный изгиб позвоночника. Плохая поддержка поясницы и неудобные подлокотники приводят к тому, что большинство офисных работников сутулятся, либо наваливаются на рабочий стол всем телом. Таким образом их позвоночник принимает форму буквы «C», в которой давление на шею и поясничные позвоночные диски возрастает. Доктор Смит советует обсудить с HR-отделом вопрос обустройства твоего рабочего места. Если (что скорее всего) тебе откажут, постарайся разминаться и менять позу примерно каждые 30-40 минут — этот прием сохранит циркуляцию крови и будет своеобразной клавишей «reset» для твоего позвоночника.

2. Ты до сих пор не бросил курить

Почти все болезни — от рака легких до диабета — так или иначе связаны
с курением. В этот список входит и хроническая боль в шейном отделе позвоночника. «Курение обезвоживает позвоночные диски и активирует дегенеративные процессы в твоих костях», — говорит доктор Смит. Это приводит
к повышенному давлению или к смещению позвоночных дисков, что в свою очередь является частой причиной неправильной работы всего твоего позвоночника. Кроме того, если ты куришь, твои сосуды могут поставлять недостаточно крови к шее и позвоночнику.

3. Ты не можешь отлипнуть от смартфона

Когда ты злоупотребляешь онлайн-общением с помощью смартфона, устают не только твои пальцы и глаза. Нависая над девайсом, ты постоянно держишь мышцы шеи в напряжении. Чтобы объяснить своим пациентам, насколько тяжело нашему организму постоянно менять положение головы, доктор Смит проводит параллель: «Представьте себе, что ваша голова — это шар для боулинга, который с трудом держится на подставке от мяча от для гольфа. Когда вы опускаете голову вниз, шар падает, и требуется очень много сил, чтобы вернуть его на место. Сокращение времени работы со смартфоном и простая разминка каждый час на протяжении дня — очевидные, но очень эффективные способы избавления от этой проблемы.

Это интересно
Боль в шее? Становишься сутулым?

4. Ты злоупотребляешь алкоголем

Всем известно, что сон в неудобной позе приводит к болям в шее, но мало кто знает, что употребление алкоголя усугубляет этот эффект. Доктор Смит объясняет: «Во время сна мы часто меняем позу, но те, кто накануне отхода ко сну выпил,

не могут почувствовать себя комфортно всю ночь». Конечно, сну в некомфортной позиции есть и другие объяснения, например, форма и мягкость твоей подушки, но это не значит, что можно продолжать пить слишком много. Если ты считаешь, что

у тебя нет с этим проблем, поскольку ты выпиваешь всего ничего, прочитай наш текст «Алкоголь: куда тебя приведет привычка выпивать каждый день?», в котором заместитель главного редактора британского Men’s Health Майк Шеллкросс рассказывает свою историю отношений с выпивкой.

Эксперт:
Дэниел Лэкленд, профессор нейробиологии Медицинского университета Южной Каролины (США)

1. Давление повышается

Что будет, если в тонкий шланг дать сильный напор воды? Правильно, под давлением он начнет растягиваться и раздуваться. То же самое происходит и с твоими артериями, когда кровяное давление поднимается выше отметки 140/90.

2. Образуются разрывчики

В результате растяжения на внутреннем слое артерий образуются микроскопические разрывы. Организм стремится ликвидировать повреждения, и на месте разрывов появляются «болячки» — кровяные бляшки, предтечи тромбов. Со временем их «достраивают» молекулы «плохого» холестерина, кальция и продукты клеточного распада.

Это интересно
Еда для мозга — день 5: копченая скумбрия и салат из ягод
5

3. Стенки артерий дубеют

Иммунная система направляет к месту назревающей катастрофы белые кровяные тельца, но они не могут разрушить бляшку. Вместо этого из них формируются так называемые пенистые клетки, которые лишь провоцируют воспаление. Эластичные артерии в этом месте затвердевают и перестают растягиваться при повышении давления; давление в свою очередь становится еще выше.

4. Случается затор

Под напором крови фрагмент образовавшейся бляшки отрывается от стенки артерии и вместе с кровотоком уносится в головной мозг, где застревает в одном из узких сосудов, полностью его перекрывая. Кислород перестает попадать в клетки мозга, расположенные дальше по ходу движения крови. Это — ишемический инсульт (бывает еще геморрагический, когда прямо в мозге разрушается кровеносный сосуд, — но в целом у него те же причины).

Это интересно
Кардио без тренажеров: быстро, просто, эффективно
10

5. Клетки мозга умирают

Без кислорода клетки мозга умирают в течение нескольких минут. В зависимости от того, в каком участке мозга случилась беда и сколько клеток пострадало, последствия могут варьироваться от головокружения, пространственной дезориентации и адской головной боли до паралича, комы и смерти.

Желудочный грипп

Грипп, по определению, относится к группе вирусных заболеваний, поражающих дыхательную систему. «Грипп вызывает повышение температуры тела до 38,3° и выше, заложенность носа и боли в горле, — говорит Джилл Шварц, врач GoHealth Urgent Care в Вестчестере, штат Нью-Йорк. — Он редко приводит к желудочным симптомам, таким как рвота или понос». А у тебя, скорее всего, гастроэнтерит, который вызывается совсем другим вирусом (таким как ротавирус), бактериями (такими как E.coli) или паразитами. Лучше уж называть это «болезнью желудка» или «кишечным вирусом».

Это интересно
Горные лыжи: 10 причин закрыть сезон на трассах Южного Тироля
3

Атипичная пневмония

Хотя так тебе мог сказать врач, но это скорее расхожее словосочетание, чем точный диагноз. Как говорит Шварц, это означает, скорее всего, что у тебя легкая форма пневмонии, которая не требует госпитализации, или просто хронический кашель, который мучает тебя уже больше месяца, но причину которого установить не удалось. В подобных случаях врачи могут говорить об «атипичной пневмонии» и назначать соответствующее лечение, чтобы посмотреть, как оно сработает. «Если назначенные таблетки помогли – отлично. Если нет – врач попробует найти другую причину», – говорит она.

Это интересно
Три совета от человека с лучшей физической подготовкой в мире
8

Аллергия на глютен

Если ты плохо чувствуешь себя после употребления продуктов из пшеничной, ржаной или ячменной муки, причин может быть три, но ни одна из них не называется аллергией на глютен, белок, который содержится в пшенице, ржи и ячмене. «Реакцией иммунной системы на глютен является целиакия, серьезное заболевание, в отличие от аллергии наподобие реакции на арахис», — говорит аллерголог и официальный представитель Американского колледжа аллергологии, реактивных заболеваний дыхательных путей и иммунологии Джанна Так. У некоторых людей есть аллергия на пшеницу, им может стать плохо от употребления продуктов из пшеницы, но они вполне переносят ячмень. Ты не из тех и не из этих? У тебя, скорее всего, повышенная чувствительность к глютену, а это означает, что у тебя всего лишь возникают боли или колики в животе после употребления продуктов, содержащих глютен.

Это интересно
Почему волосы на голове и на лице растут и выглядят по-разному
9

Нервный срыв

«Это один из моих любимых диагнозов, — говорит психиатр Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо Тамар Гур. — Когда мы сокрушены, то чувствуем, что сходим с ума, но этого не происходит. У людей не бывает нервных срывов». Если ты услышал, что кого-то положили в больницу из-за «нервного срыва», это означает, что у человека случилось обострение какого-то психического заболевания (биполярного расстройства, шизофрении и пр.). Такому человеку действительно придется пройти курс лечения.

Это интересно
Как работа над бицепсами может спасти твое сердце
8

Простуда

Простуда в русском языке может значить что угодно, имеющее симптомы, схожие с респираторным заболеванием. В основном, это насморк и небольшая температура, которые могут быть вызваны сотнями других причин помимо переохлаждения. Если чувствуешь легкое недомогание, не стоит списывать это на простуду. Если симптомы длятся дольше 5 дней, стоит обратиться к врачу для более точного выяснения диагноза.

Когда речь идет о здоровом образе жизни, ключевое слово — баланс. Но мы же люди, а не роботы, правильно? Иногда все мы можем хватануть лишнего: скажем, выпить чудовищно много алкоголя, закусывая чем-нибудь феноменально вредным.

Это интересно
Как развить идеальные плечевые мышцы: подробная инструкция
7

Когда так перестараешься, на утро чувствуешь себя отвратительно, а бонусом к этому идет максимально жалкий внешний вид. Вот как могут навредить коктейли, сладости и прочая шаурма твоей коже, и как с этим бороться:

Выпивка

Алкоголь — это диуретик, который способствует мочеиспусканию. Вот почему за вечер ты бегаешь отлить так часто, что заучиваешь название фирмы-производителя сливного бачка. Именно поэтому твое лицо с утра выглядит, как высушенный банан. Лучший способ вернуть эту часть тела к жизни — старая добрая H2O. Перед сном выпей 3-4 стакана воды с лимоном — с утра будет значительно приятнее смотреть в зеркало. 

Соленое

Мало кто считает, что напичканные солью продукты, вроде чипсов, полезны для здоровья. Съел полтарелки начос, и вдруг резко почувствовал жажду? В этот момент твоя кожа хочет пить еще больше. Об этом она подробно расскажет тебе утром, когда ты увидишь под глазами круги, как у По, главного героя «Кунг-фу панды». Чтобы этого не произошло, используй охлаждающий гель для кожи. Не в курсе, что это? Спроси у своей девушки — пусть порадуется, что ее мужчина старается следить за своей внешностью. 

Это интересно
Почему ты переедаешь, когда смотришь телевизор
7
 

Сладкое

За твою привязанность к сладенькому отдувается весь организм, и кожа страдает больше всего. Когда ты ешь много сладкого, коллаген и эластин, которые поддерживают упругость и молодость твоей кожи — синтезируются в меньших количествах. Ученые называют процесс старения кожи гликацией, и если ты подсел на сладкое, она тебя ждет раньше, чем ты думаешь. Используй сыворотку для упругости кожи (снова спроси у девушки, тут нечего стесняться!) и поумерь свои наполеоновские планы на конфеты и пирожные.

Профилактика

Твоя диета и образ жизни всегда отражаются на твоей коже. Если будешь питаться правильно, то и щеки засияют здоровым румянцем. Старайся увеличить дозу антиоксидантов в своем рационе: ешь больше помидоров, шпината, брюссельской капусты и лесных ягод. Если ты собрался на неизбежную вечеринку с алкоголем, сперва съешь что-нибудь богатое клетчаткой. Это поможет понизить уровень сахара в крови и нивелирует влияние токсинов, которые попадают в организм вместе с алкоголем. После шумного вечера постарайся выспаться как следует и пей как можно больше воды.

От здоровья зубов зависит работа всего твоего организма. Шведские ученые недавно обнаружили, что у людей с постоянным зубным налетом вдвое выше риск рака поджелудочной железы, чем у людей, регулярно и тщательно ухаживающих за своими зубами. Но вот что еще хуже: финские ученые выяснили, что зубной камень удваивает риск паралича сердца. Поэтому мы не устаем говорить, что следить за зубами — жизненно необходимо. Словом, прислушайся к этим советам, чтобы поддерживать здоровье полости рта.

Это интересно
Взаимосвязь здоровья полости рта и мужского здоровья.
5

Зубной налет

Проведи языком по зубам с внешней стороны. Если есть ощущение липкости или шершавости вместо гладкости, — у тебя зубной налет. Эксперт Men’s Health по стоматологии Марк Вулф говорит, что налет — это прилипающая к зубам смесь из слюны, остатков еды и бактерий. Если не счищать его, бактерии будут размножаться, что приедет к гингивиту (воспалению десен) и неприятному запаху изо рта.

• Купи электрическую зубную щетку

От налета избавиться легко. Вулф рекомендует чистить зубы дважды в сутки по 2 минуты. По данным Кстати, ты знал, что электрические щетки удаляют налет на 200% более эффективно, чем обычные?

• Пользуйся зубной нитью

У людей, которые ежедневно пользуются нитью, налет встречается на 11% реже. Но немецкие ученые обнаружили, что лишь 5% людей умеют правильно пользоваться зубной нитью. Если у тебя узкие промежутки между зубами, используй нить с воском, если широкие — плетеную нить, а если средние — простую, без воска. Как понять, что нить сработала? Все очень просто: если нить скрипит — налета нет.

Это интересно
Зубная паста: 5 ее особенностей, которые ты должен знать
9

Дырки

Дырки в зубах (стоматологи называют это разрушением зубной ткани) возникают, когда бактерии задерживаются на поверхности зуба, выделяя кислоты, которые проникают внутрь. Если зубы болят или чувствительны к температуре еды, пора посетить стоматолога.

• Используй пасту с фтором

При каждой чистке ты будешь наносить фтор на зубы, защищая их от вредного воздействия кислот. Можешь также пользоваться ополаскивателем для полости рта с добавлением фтора.

• Ешь меньше сладкого

Сладости вызывают резкое снижение уровня pH слюны, а значит, налет будет намного более агрессивным. Эксперт Men’s Health по вопросам здорового питания Алан Арагон рекомендует отводить на сладкое не более 10% от суточной нормы потребления калорий.

• Используй жевательную резинку

Вулфф рекомендует жевачку с ксилитолом. Иранское ученые обнаружили, что этот сахарозаменитель помогает бороться с вредными бактериями.

Это интересно
Зубы любят пожестче
2

Зубной камень

Это еще одно последствие скопления налета: коричнево-желтый слой выше уровня десен, в котором также размножаются бактерии. Если не удалять зубной камень, десны могут воспалиться.

• Чисти зубы тщетельнее

Труднодоступные для чистки места — сзади нижних передних зубов, спереди верхних, а также между зубами. Именно там ты должен чистить с особым вниманием.
Не получается добраться до некоторых мест щеткой — используй специальные зубные ершики, которые продаются в любой аптеке.

Периодический недосып может в итоге наградить тебя впечатляющим мамоном: по данным журнала Obesity, нехватка сна может приводить к нарушению метаболизма. Ученые обнаружили, что стоит тебе в течение пяти дней спать по четыре часа в сутки, и метаболизм в состоянии покоя замедляется почти на 3%. А это значит, что твой организм сжигает заметно меньше калорий, чем это происходит, когда ты соблюдаешь нормальный режим сна. 

Это интересно
Не высыпаешься? Как наладить режим и спать по 8 часов в день
32

Все дело в том, что в условиях нехватки сна твой организм испытывает сильный стресс. И, коль скоро ему кажется, что для тебя вдруг наступили непростые времена, он решает заняться накоплением энергии впрок. Это подтверждает автор исследования, кандидат наук медицинского факультета Университета штата Пенсильвания Андреа Шпет: поскольку ты бодрствуешь дольше, твой организм экономит энергию и сжигает на следующий день меньше калорий. Кроме того, начинает меняться гормональный фон, и повысившийся грелин — гормон, заставляющий тебя чувствовать голод — увеличивает соблазн слопать полхолодильника. В итоге за день после недосыпа на твоих боках оседает до 500 лишних калорий. 

Это интересно
Сон против инфаркта: дневной отдых снижает риск проблем с сердцем
10

Но не спеши переживать после нескольких ночных смен: эти последствия недосыпа можно легко обратить. В исследовании Шпет люди, проспавшие в качестве восстановления 12 часов, быстро вернули свой метаболизм к нормальной скорости.

Это интересно
6 способов пережить длинный день после бессонной ночи
15

Ты знаешь, что без стука своего сердца тебе не прожить. Но знал ли ты, что в течение дня твое сердце совершает около 100 000 сокращений, а в течение жизни — более 2,5 млрд? При этом оно перекачивает около 160 млн литров крови. Вот еще 15 удивительных фактов о твоем «моторе»:

1. Твое сердце весит меньше банки с газировкой

Размеры твоего сердца — примерно c два кулака, а вес — около 280 г. Каждый клапан, который открывается и закрывается, чтобы впустить и выпустить кровь, имеет размер примерно в 2 см.

2. Неудачная тренировка может говорить о проблеме с сердцем

Если несколько тренировок подряд у тебя не получается достичь обычных результатов, обратись к врачу. Это может быть признаком проблем с сердечной мышцей.

Это интересно
Сон против инфаркта: дневной отдых снижает риск проблем с сердцем
10

3. Рак сердца бывает редко

По данным Клиники Майо, не чаще одного случая в год. Но рак других органов может распространиться и на сердце.

4. Проблемы с сексом могут говорить о проблеме с сердцем

Если у тебя проблемы с эрекцией, вероятно, что придется идти к кардиологу. Эректильная дисфункция часто является признаком проблем с сердцем, поскольку крошечные сосуды в паху разрушаются быстрее крупных вен и артерий.

5. Секс полезен для сердца

По данным American Journal of Cardiology, у мужчин, которые занимаются сексом не менее двух раз в неделю, риск сердечных заболеваний ниже, чем у тех, кто делает это раз в месяц и реже.

Это интересно
Как избавиться от боли во время тренировок: прокачай сердце
16

6. Смех тоже полезен

Он понижает уровень гормона стресса кортизола, что снижает воспалительные процессы в артериях и повышает уровень «хорошего» холестерина HDL.

7. Сердце — за мерло!

В красном вине содержатся полезные антиоксиданты и вещество ресвератрол. Три бокала в неделю — и твои артерии дополнительно защищены от разрушения.

8. Но избыток алкоголя вреден

Злоупотребление алкоголем наносит вред сердечно-сосудистой системе. Как говорится в Journal of the American College of Cardiology, это запросто может привести к инфаркту.

Это интересно
Двойной замер давления убережет твое сердце
2

9. Сердце все помнит

Психологические травмы детства могут в будущем привести к проблемам с сердцем. Например, ученые из Технологического университета штата Вирджиния и Университета Торонто обнаружили, что у детей, чьи родственники попали в тюрьму, наблюдается более высокий риск инфаркта.

10. Сердце может грустить

Любое внезапное эмоциональное событие может вызвать синдром разбитого сердца или индуцированную стрессом кардиомиопатию. В таком случае доктор может прописать бета-блокаторы.

11. Шрамы на сердце не проходят

В отличие от других органов, сердце не может вылечить себя. Именно поэтому так важно провести своевременное лечение при инфарктах. С каждой минутой ущерб для сердца становится все большим.

Это интересно
Разговоры по мобильному телефону повышают кровяное давление
25

12. Новые способы лечения

Ученые из Университета Карнеги-Меллон напечатали на 3D-принтере артерии и целые сердца эмбрионов. У других ученых получилось напечатать стволовые клетки взрослого человека. Вполне возможно, что такие замены будут вживляться пациентам.

13. Больше — не всегда значит лучше

Увеличение сердца не всегда означает, что оно сможет качать больше крови. Гипертрофическая кардиомиопатия является главной причиной внезапной смерти спортсменов от проблем с сердцем.

14. Лишний вес вредит сердцу в любом возрасте

Признаки заболевания сердца, в том числе утолщение его стенок, наблюдаются даже у страдающих от лишнего веса детей в возрасте 8 лет. Что уж говорить о взрослых.

15. После лечения оно может заработать с новой силой

Заболевание сердца и даже операции на нем вовсе не означают конец здоровой жизни. Врачи сообщают о пациентах, которые после успешного лечения занимаются триатлоном и наравне с обычными людьми бегают марафоны.

Гематурия — так называется присутствие в твоей моче крови сверх физиологической нормы — может указывать на самые разные заболевания, от инфекции мочевого пузыря до рака. Сам цвет может меняться от светло-розового до темно-коричневого. Соответственно, немедля дуй к врачу, даже если ты видишь кровь в своей моче впервые. Промедление может привести к осложнению болезни и последующего лечения. 

Это интересно
Анализ, молчи!
16

Откуда в моче появляется кровь?

Какова вероятность, что у меня что-то серьезное?

Иногда красноватый цвет мочи не говорит о присутствии в ней крови. Определенная еда, например, свекла и некоторые ягоды могут изменять цвет мочи. Но если у тебя есть подозрения, что это именно кровь, отправляйся к врачу. По данным американских ученых, 47% людей, обнаруживших кровь в моче, получают диагноз болезни почек или урологического заболевания, которое требовало лечения. У 41% из них обнаружили рак мочевого пузыря.

Это интересно
4 опасных симптома, которые ты найдешь в своей моче
15

Дополнительные симптомы вроде боли, жара или озноба указывают на инфекцию или камни в почках. И при этом если фактическое наблюдение крови в моче говорит о повышенном риске серьезного заболевания, ее обнаружение при анализе мочи тоже может указывать на проблемы. Это называется микрогематурией и встречается у 18% людей, не испытывающих никаких симптомов. В подавляющем большинстве случаев, онкология тут не при чем. И все же лучше сдать дополнительные анализы.

Какие анализы нужно сдать?

Если ты увидел кровь в моче, отправляйся к урологу. Прежде всего тебя ждет общий анализ мочи, после которого врач может предложить бактериологический анализ мочи на наличие инфекций, а также ультразвуковое или КТ-исследование на наличие камней или опухолей.  Также нелишним будет пройти цистоскопию — малоприятное, но весьма информативное исследование, в ходе которого в уретру вводится эндоскоп с оптической системой, которая показывает, нет ли в твоем мочевом пузыре чего-нибудь лишнего вроде камней или образований.

Это интересно
Камни в почках: как распознать их и как бороться
11

Лечение зависит от результатов анализов: антибиотики в случае инфекции, уколы и обезболивающие в случае камней, и — надеемся, до этого не дойдет — операция, лучевая или химиотерапия в случае онкологии.

Нужно ли мне сдавать мочу на анализ, если крови нет?

Если у тебя нет никаких симпотомов, в регулярном исследовании мочи на предмет рака особого смысла нет. Хотя раннее обнаружение рака и делает лечение более эффективным, анализ мочи показал себя не самым эффективнвым способом, в отличие от анализа крови на онкомаркеры. Регулярно сдавать анализ мочи следует, если у тебя высокая вероятность рака мочевого пузыря: тебе больше 50 лет, ты куришь, в твоей семье были случаи онкологии, по работе сталкиваешься с химикатами.

Мы не будем спрашивать, что вдруг заставляет тебя начать свой день с горячительных напитков — встреча с деловыми партнерами, ночная ссора с девушкой, празднование Масленицы в детском саду у ребенка или молодецкий утреник перед свадьбой лучшего друга. В конце концов, ты взрослый мужик, и сам решаешь, когда предаваться пороку. Но наш долг предупредить тебя, что похмелье случается отнюдь не только наутро после отвязной вечеринки — вполне возможно, что после утренне-дневной выпивки часам к 4 дня ты превратишься в полуразобранный механизм, способный только мычать и поминутно бегать к кулеру за водой. Пожалуй, точнее всех описал дневное похмелье Эрнест Хемингуэй: смерть после полудня. Так и назвали его любимый коктейль из абсента и шампанского, который, по воспоминаниям писателя, помогал ему выйти из животного состояния после спонтанных утренних попоек. Мы, конечно, не станем советовать тебе этот способ придти в себя, но готовы предложить три других, которые помогут тебе не опуститься на похмельное дно ближе к вечеру.

Выбирай правильный бокал

Для начала намотай себе на ус, что решение проблемы похмелья не следует искать на дне стакана. Оно заключается в самом стакане. Недавно проведенное в Бристольском университете исследование показало, что люди, которые пьют пиво из бокала с прямыми стенками, выпивают пол-литра на 1,2 минуты медленнее тех, кто предпочитает бокастые пивные бокалы со скругленными стенками.

Еще лучше помогают стаканы с делениями на стенках: как показало то же исследование, отметки в четверть, половину и три четверти стакана заставляют твой мозг контролировать количество выпиваемого и замедлить процесс, чтобы организм хоть как-то успевал перерабатывать поступающий алкоголь.
Но одним лишь замедлением темпов употребления не обойтись.

Начни с «Кровавой Мэри»

Приходится выпивать с утра пораньше? По совету бристольских ученых, прежде, чем налегать на другие напитки, закажи «Кровавую Мэри». Входящие в состав этого коктейля сельдерей и томатный сок помогут тебе замедлить процесс обезвоживания организма.

Растопи лед

Если ты пьешь коктейли или крепкие напитки со льдом, дождись, пока его кубики полностью растают. Так ты снизишь концентрацию алкоголя в бокале, увеличив количество его содержимого. И, опять же, сделаешь попытку снизить энергопотерю от обезвоживания.

Сидеть в офисе весь день — не самое спортивное занятие, но работа за компьютером — гимнастика для ума: по данным Института изучения болезни Альцгеймера штата Висконсин, офисная работа снижает риск ухудшения когнитивных функций на 42%. Компьютер дает достаточную стимуляцию мозга и памяти, чтобы предотвратить преждевременное старение серого вещества. А вот еще шесть советов, как сохранить остроту ума с возрастом.

Ходи пешком

По данным New England Journal of Medicine, небольшая прогулка в течение дня существенно снижает риск старческого слабоумия. Ходьба в бодром темпе улучшает кровообращение, что помогает избежать болезни.

Это интересно
Кофе может снизить риск заболевания болезнью Альцгеймера
1

Выучи, например, итальянский

По данным журнала Neurology, всего 10 минут в сутки, что ты потратишь на изучение чего-то нового для себя, снижает риск ухудшения когнитивных функций. Например, изучение иностранного языка может быть эффективнее любого из существующих сегодня лекарств.

Не будь пессимистом

Как обнаружили финские ученые, люди, которые во всем видят только плохое, — имеют более высокий риск старческого слабоумия. Причина связи пессимизма с заболеванием пока не выяснена, но подозрение падает на депрессию, которая присуща меланхоличному образу мысли. Все больше данных говорят о том, что твоя жизненная позиция влияет на здоровье, так что будь позитивней.

Это интересно
Постоянный стресс может привести к старческому слабоумию
13

Смех без причины

По данным Федерации американских обществ экспериментальной биологии, 20 минут смеха в день укрепят защиту твоего мозга от старческого слабоумия. Посмотри новый эпизод своего любимого комедийного сериала в обед: это поможет снизить уровень гормона стресса кортизола, который связывают с возрастным ухудшением когнитивных функций.

Ложись спать раньше

По данным Learning & Memory, регулярный сон менее 6 часов в сутки может привести к старческому слабоумию. Чтобы избежать этого, постарайся спать больше, причем засыпать ты должен исключительно самостоятельно: по данным JAMA Internal Medicine, снотворное может вызывать слабоумие из-за блокировки нейротрансмиттера сна ацетилхолина.

Это интересно
20 правил нормального образа жизни: как никогда не болеть
73

Не отказывай себе в вине

Ученые с медицинского факультета Университета Лойолы обнаружили, что у людей, которые регулярно позволяют себе бокал вина, риск старческого слабоумия снижается на 23%. А все благодаря ресвератролу, содержащемуся в вине природному антиоксиданту, который укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но помни, что речь идет именно об умеренной дозе вина — для здорового человека она составляет не более трех бокалов в неделю, или 450 граммов.

1. Ну, за дам!

Спустя секунды после первого глотка молекулы алкоголя оказываются в твоем желудке. Оттуда они отправляются в двенадцатиперстную кишку — отдел кишечника, из которого алкоголь попадает уже в кровоток и, следовательно, в мозг.

2. Сигналы затухают

Спустя минуты после первой порции молекулы алкоголя из капилляров мозга пробираются в близлежащие клетки. Вследствие этого снижается уровень холина — вещества, необходимого для нормальной передачи нервных импульсов в мозгу.

Это интересно
10 алкогольных соблазнов, которые наверняка обернутся позором
132

3. Ты навеселе

Алкоголь побуждает тебя совершать рискованные поступки, подавляя функционирование лобной доли головного мозга, которая — в частности — отвечает за принятие решений и выработку программ поведения. Также происходит выброс дофамина, гормона удовольствия. Ты хочешь выпить еще и жаждешь прочих утех.

Это интересно
28 дней без алкоголя: что происходит с твоим организмом?
60

4. Ты расфокусирован

Принятое на грудь воздействует и на затылочную долю головного мозга (ее задача — интерпретировать то, что ты видишь). С глазами тоже творится неладное: тебе сложнее сфокусировать взгляд на конкретной цели, например на лице человека. Прибавь приглушенный свет любой вечеринки, и вот уже минимум три фактора мешают тебе трезво оценить, симпатичен человек или нет.

Это интересно
25 самых диких историй, которые могут случиться с тобой в пьяном виде
17

5. А она очень ничего!

Ты пьян. Твой мозг не способен верно распознать даже такую простую вещь, как симметричность — универсальный фактор привлекательности, — так что любая девица кажется тебе намного более секси, чем было бы два часа назад. А бурлящий в мозгу дофамин не дает сосредоточиться ни на чем ином, кроме как на очередной порции удовольствия. Теперь уже телесного.

Затяжной стресс, работа до изнеможения, сложности в семье — все это изнашивает твое сердце. И знаешь, что тебя спасет? Сиеста! Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the American Medical Association, регулярный сон во второй половине дня может на 37% уменьшить риск сердечного приступа, спровоцированного учащенным сердцебиением (а оно весьма вероятно тебя настигнет во второй половине дня, если ты не дашь своему мотору немного передохнуть и успокоиться).

Это интересно
Инфаркт в перспективе: три сердца с разной историей
10

Специалисты НАСА высчитали оптимальную продолжительность дневного сна (полноценного сна, а не просто отдыха с закрытыми глазами) — 26 минут. Именно за это время в крови снижается уровень кортизола, а вместе с ним падает и риск сердечного приступа. Чтобы быть уверенным, что ты не проспишь, используй фитнес-трекер, который отследит момент, когда ты погрузишься в сон, и сможет разбудить тебя в нужный момент.

Это интересно
10 неожиданных помех, которые не дают тебе нормально выспаться
14

Быстро спи!

Чтобы задремать, мужчине в среднем требуется 14 минут. Ускорь процесс и проснись бодрым и здоровым.

1. Семечки

Добавь тыквенные семечки в свой обеденный суп или салат — так ты повысишь в крови уровень нагоняющей сон аминокислоты триптофана, советует сомнолог Крейг Хадсон.

2. Мышцы

Если напрягать/расслаблять одну группу мышц в течение 5–10 секунд, потянет спать (исследование UK Sleep Council). Проверь — и почувствуешь, как твое тело начнет буквально оплывать в кресле.

3. Уши

Воздействуй на акупрессурные зоны ушей. Растирай пальцами выемку в верх­ней части ушной раковины, ту ее часть, что ближе всего к лицу, — в анатомии она зовется «треугольной ямкой».

Стать донором спермы вроде бы просто: зашел в клинику, сделал дело, получил деньги. Но на практике процесс оказывается куда более сложным и долгим. «Донорство спермы предполагает огромную ответственность, — говорит глава лаборатории и банка клеток и тканей New England Cryogenic Center Грейс Чентола. — Ты ведь фактически создаешь новую жизнь». Кто попало не может заявиться в клинику. По словам Скотта Брауна из California Cryobank, банки отсеивают до 99% кандидатов.

Это интересно
6 факторов, влияющих на качество твоей спермы
8

В 2014 году эксперты Российской ассоциации репродукции человека пришли к выводу, что в нашей стране пользуются донорской спермой более 7 тысяч раз в год. Самый крупный банк репродуктивных тканей в России — Репробанк, в котором содержатся образцы более, чем 450 доноров из России и зарубежья. Известно, что «почетные» доноры, которые сдают сперму на постоянной основе, могут зарабатывать около 200 000 рублей в год.

Какие правила?

Когда семьи выбирают донора спермы, то получают анонимные анкеты, в которых есть детская фотография, указана семейная история болезней и другие данные, вроде цвета глаз, роста и расы. Это только основные данные. Но банки дают на выбор только прошедшие тщательный отбор анкеты, так что они собирают гораздо больше информации, чтобы произвести этот отбор. Сдача спермы в банк в нашей стране регулируется Федеральным законом «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации», где в статье 55 «О применении вспомогательных репродуктивных технологий» задокументированно, что донором спермы имеют право стать граждане в возрасте от восемнадцати до тридцати пяти лет, физически и психически здоровые, прошедшие медико-генетическое обследование. Нормы сдачи репродуктивыных материалов закреплены в приказе Минздрава РФ № 107н от 30.08.2012 (пункт 62).

Это интересно
В сперме содержится код твоей фигуры, который ты передашь детям
32

Что для этого нужно?

Согласно этому приказу, проводится обязательное обследование доноров терапевтом и урологом, анализы на ВИЧ, сифилис, гепатит B и исследование выделений из уретры на гонококк, цитомегаловирус, хламидии, микоплазму и уреаплазм. Все эти, стоит заметить, недешевые анализы тебе проведут бесплатно, так что сдача спермы — это не только заработок, но еще и возможность, не потратившись, получить подробную информацию о состоянии собственного здоровья. Кроме этого тебе придется заполнить анкету, в которой потребуют указать свои физические данные, информацию о наличии вредных привычек, обо всех перенесенных заболеваниях (венерических, кожных, психических, ВИЧ, гепатита), наличии предыдущего опыта донорства (крови, спермы), и даже о вероисповедании и профессии. Если твоя анкета пройдет первичный отбор, тебя пригласят на собеседование, чтобы визуально тебя оценить.

Банки не называют отвергнутым кандидатам причину, по которой их забраковали. Если ты решишь не отвечать на какие-то вопросы в анкете, это может послужить для банка поводом отказать тебе в процедуре.

То есть, как ты выглядишь (уже наметилась лысина? до свидания!), насколько живо реагируешь, как четко отвечаешь на вопросы и насколько ты дружелюбен. При этом банки не называют отвергнутым кандидатам причину, по которой их забраковали. Если какие-то вопросы в твоей анкете тебе покажутся некорректными, и ты решишь на них не отвечать, это может послужить поводом для банка отказать тебе в процедуре. В течение недели до сдачи тебе придется воздежаться от семяизвержения и не употреблять алкоголь и медицинские препараты. Более того, придется избегать сауны, солярия и даже горячей ванны.

Это интересно
Сколько спермы должно быть у здорового мужчины
11

Найдут ли тебя твои биологические дети?

В России информация о доноре не требует идентификации личности для использующих твой материал женщин. Ты сам выбираешь, быть тебе анонимным или нет. В Британии, например, с 2005 года имена всех доноров обязательно регистрируются, и каждый ребенок с 18 лет имеет право узнать имя биологического отца. В нашей стране донор спермы не имеет родительских прав по отношению к ребенку, рожденному в результате искусственного оплодотворения.

Словарь

• ДНК — макромолекулы, содержащие инфор­ма­цию, доставшуюся тебе от предков
• Гены — единицы, составляющие ДНК, определяющие те или иные признаки организма
• Гаплогруппа — общность людей, имеющая одного предка
• Национальность — принадлежность к той или иной этнической группе, объединенной общим языком, историей, культурой и традицией

Так как это не первый наш эксперимент с ДНК, просьба плюнуть в пробирку никого не удивила. Как в сказке: дунули, плюнули, и вся правда о том, откуда мы взялись, появилась на сайте клиники «Атлас», причем не только в виде текста, но и в видеороликах, в которых по карте мира навстречу друг другу бегут линии происхождения наших мам и пап.

Это увлекательное «турне» обрывается за несколько тысяч лет до наших дней — для дальнейшего приближения генетикам еще не хватает знаний. Так что никаких «Авраам родил Исаака; Исаак родил Иакова» ты про своих предков не узнаешь. Известно только, что изначально все мы произошли от Адама и Евы, правда, не библейских, а генетических.

В ДНК всех женщин на Земле есть следы, ведущие к одной прародительнице, жившей в Юго-Восточной Африке 150 000 лет назад. Точно так же и гены всех мужчин сходятся к общему предку, проживавшему там же 130 000 лет назад. «Эти Адам и Ева не были единственными людьми, но по неизвестной причине только их потомки дожили до сегодняшнего дня. Они — отправная точка всех мутаций», — говорит клинический генетик клиники «Атлас» Ирина Жегулина.

Это интересно
Тест ДНК: узнай свое будущее
22

1. Как генетики определяют происхождение?

В этом им помогает геногеография — наука на стыке генетики, географии и истории, позволяющая отслеживать миграции народов. Дело в том, что один раз в 10–15 тысяч лет в ДНК приживаются мутации, которые позволяют отделять одну генетическую ветвь от другой. Изучив, какие мутации характерны для жителей тех или иных точек на карте Земли, ученые смогли составить карты передвижений всех гаплогрупп.

Теперь достаточно узнать, к какой из них относишься ты, чтобы увидеть, каким маршрутом двигались твои пра-пра. Причем если в ДНК мужчин есть информация о происхождении обоих родителей, то женщинам доступны данные только о маминых корнях. Информация о предках по папиной линии содержится в Y-хромосоме, которая у женщин отсутствует.

Это интересно
Эксперимент МН: тестируем ДНК на спортпригодность
23

2. Что узнали о себе мы?

Антон Иванов, заместитель главного редактора

Что знал о своих предках «По папиной линии у меня дед из села Цветного под Астраханью, а бабушка из Харькова. По маминой линии информации больше: тут у меня один прадед — оренбургский казак, а второй — польский граф».

Что показал тест По отцовской линии Антон — из гаплогруппы N1c1a, к которой также относились князья Рюриковичи и литовский князь Гедимин. Основные носители этой группы — финно-угорские народы, а также часть шведов и якутов.

Материнская линия Иванова — U3a1. Ее представители совершили турне из Африки в Европу через территории нынешних Судана, Египта, Израиля, Сирии, Турции, Румынии, Украины, Польши, Германии, Швейцарии и Италии. Ну а на сегодня основные носители этой гаплогруппы — поляки, литовцы и испанцы (до 56% носителей).

Состав генетического коктейля «Иванов»:

• 47,6% от жителей Северной Европы
• 17,6% от других жителей Европы
• 7,3% от жителей субcахарной Африки
• 7,3% от жителей Кавказа
• 5,7% от северо-восточных семитов
• 3,6% от памирийцев
• 3,4% от жителей Африки
• 7,5% остальные популяции

Арсений Виноградов, редактор раздела «Элементарно»

Что знал о своих предках «Прабабушка по материнской линии у меня из Риги, но как она туда попала — неизвестно. По отцовской линии знаю, что прадедушка — с Дальнего Востока, а бабушка — из Омска».

Что показал тест Судя по их маршруту, представители материнской гаплогруппы Арсения — J1b1a1 — с людьми из U3a1 ехали одним поездом и лишь в конце, вместо Польши или Испании, направились на территорию нынешних Нидерландов.

Что касается отцовской гаплогруппы, то она у Виноградова та же, что и у Иванова, — N1c1a. Так что около 7000 лет назад у наших редакторов был общий предо­к, потомки которого из Африки через Иран и Ирак пришли в Китай и Монголию, откуда двинулись на Алтай, в Прибайкалье, Южную Сибирь, а также на Запад — в Финляндию, Литву и Латвию.

Состав генетического коктейля «Виноградов»:

• 47% от жителей Северной Европы
• 16,8% от других жителей Европы
• 7,9% от жителей субcахарной Африки
• 7,7% от жителей Кавказа
• 5% от cеверо-восточных семитов
• 3,8% от памирийцев
• 3% от жителей Африки
• 8,8% остальные популяции

Антон Зоркин, редактор рубрики «Приключение»

Что знал о своих предках «Бабушка по папиной линии — из деревни Камарчага под Красноярском, дедушка — из Орла. Мамин дедушка — из Харькова, бабушка — из Луганска».

Что показал тест Материнская гаплогруппа Зоркина — H3av, оставив следы в Турции, Украине, Румынии, Болгарии и Греции, в итоге оказалась в Испании и Италии. Сегодня это одна из самых распространенных гаплогрупп среди басков, жителей Галисии и Сардинии.

По отцовской линии Антон из гаплогруппы R1a1, на которую приходится до 50% населения России (Иванов и Виноградов с их 14% кусают локти). Встречается эта группа и в Шотландии (неслучайно один из предков Антона — первый правитель королевства Островов Сомерлед).

Состав генетического коктейля «Зоркин»:

• 40,7% от жителей Северной Европы
• 20% от других жителей Европы
• 10,9% от жителей Кавказа
• 8,7% от жителей субcахарной Африки
• 7,7% от северо-восточных семитов
• 3,7% от памирийцев
• 3,2% от жителей Африки
• 5,1% остальные популяции

ДНК и т.д. и т.п.

Кроме данных о происхождении наши тесты в клинике «Атлас» дали нам информацию о наследственных заболеваниях, нестандартных реакциях на лекарства, об особенностях метаболизма и спортивной генетике. Цена удовольствия — 29 900 рублей.

3. Когда можно будет узнать больше?

Генетика движется в двух направлениях. С одной стороны, идут исследования ДНК вглубь (мужская Y-хромосома хранит еще много секретов из прошлого человечества), с другой стороны — в ширину: детальное исследование ДНК как можно большего числа людей откроет новые возможности, например соцсети, автоматически отыскивающие родственников во втором, третьем и более колене. Прообразы этих «гаплогруппников» уже тестируются. Попытки создать глобальную сеть тоже идут. Так, в проекте «Генографик», запущенном обществом National Geographic, компанией IBM и благотворительным фондом семьи Уэйт, за пять лет приняло участие 705 343 человека из 400 стран.

Исследование провели специалисты из Университета Нового Южного Уэльса (Австралия) и сингапурского Института исследования зрения. Как говорится в итоговой статье, в 2000 году на планете около 23% населения (1,406 миллиарда человек) страдали близорукостью (миопией: ухудшение зрения до −0,50 диоптрий и ниже). При этом у 2,7% (163 миллиона человек) миопия была в тяжелой форме (до −5,00 диоптрий и ниже).

Данные получены на основе метаанализа 145 различных исследований за период с 1995 по 2010 годы. Были рассмотрены 2,1 миллиона человек, живших как в городах, так и в сельской местности разных стран мира. В тех случаях, когда данные по какой-то стране были недоступны, ученые использовали средние показатели по наиболее схожим регионам.

Это интересно
6 неизвестных тебе факторов, убивающих зрение
14

Исследователи спрогнозировали, что к 2050 году уже 4,758 миллиарда человек будет иметь миопию, а это 49,8% от общей численности населения Земли (согласно рассчетам ООН, к середине века на планете будет жить 9 725 147 994 человек). Тяжелая миопия к этому времени будет у 938 миллионов человек.

В частности, если в 2000 году в США насчитывалось около 90 миллионов близоруких, то к 2050 году эта цифра достигнет 260 миллионов. Для Канады количество людей с тяжелой миопией увеличится с 11 млн до 66 млн соответственно.

Это интересно
Разница взглядов: как отличается мужское зрение от женского?
42

Исследователи поясняют, что тенденция роста близорукости объясняется экологическими факторами и изменением образа жизни людей: они все больше времени проводят у телеэкранов и мониторов, и все меньше — на открытом воздухе. Рекомендации по исправлению ситуации даются в первую очередь родителям: они должны строго ограничивать детей в использовании смартфонов и других современных устройств; вместо этого надо отдавать предпочтение прогулкам и физической активности, что полезно не только для тела, но и для зрения.

Материал подготовлен NatGeo.ru

Снять трусы – все равно, что освободиться от оков. Понятно, почему некоторые парни хотят чувствовать эту свободу всегда. Как говорит Джеймин Брамбхатт, директор клиники урологии PUR в Клермонте, штат Флорида, нет никаких медицинских показаний для ношения мужских трусов. Можешь снять их, но сначала ознакомься с этими правилами.

1. Без защиты может и натереть

Как говорит доцент кафедры дерматологии медицинского факультета Йельского университета Мона Гохара, без трусов у тебя не будет защиты кожи от грубой ткани и швов брюк. Это может привести к раздражению. Так что на время переходного периода Гохара рекомендует использовать детскую присыпку или вазелин в паховой области. Свобода стоит дорого.

2. Не забывай о паховой эпидермофитии

Это грибковое поражение кожи, при котором в паховых складках проявляется красная сыпь, вызывающая зуд. Все грибковые инфекции любят теплые и влажные места, такие, например, как внутри твоих штанов, когда там все потеет. Чтобы избежать этой инфекции, держи их в сухости, используя детскую присыпку с утра. Также регулярно стирай брюки. Это приводит нас к следующему правилу.

Это интересно
Мужские трусы: семейный подряд
6

3. Стирай в два раза чаще

Если ты обычно носишь брюки четыре раза, прежде чем отправить их в стирку, теперь носи два. Когда ткань трется непосредственно о кожу, одежда быстрее становится грязной. Если ты привык носить штаны, которые чистят только в химчистке, соответствующие расходы могут вырасти. Штаны из более плотной ткани обычно можно носить дольше, чем из легкого материала.

4. Не удивляйся пятнам пота

Когда у тебя нет дополнительного слоя ткани, который бы впитывал влагу в области паха, на штанах могут появиться пятна. Знай, что они видны лучше на светлых и менее плотных тканях. Опять же, в этом случае тебе поможет детская присыпка. Она впитает влагу и предотвратит появление пятен. Если же они все-таки появятся, вотри в эти области чайную ложку средства для мытья посуды, смешанную с двумя чайными ложками перекиси водорода и отложи на полчаса. А потом постирай брюки как обычно.

Это интересно
Правильный уход за джинсами: надо ли их стирать?
16

5. Остерегайся плотно сидящих джинсов

Плотно облегающие брюки, особенно из плотной ткани, такие как джинсы, могут врезаться в пах, когда ты сидишь. А если ткань, наоборот, легкая (или светлая), все твое хозяйство может просвечивать. Лучше носи свободные штаны из плотной ткани, например, шерстяные.

6. Избегай примерочных

Не стоит мерить новые брюки, если ты без трусов. Дело в том, что пах привлекает множество бактерий, в том числе тех, что вызывают диарею. Некоторые из них могут передаться через ткань.

Утебя всего одно сердце. Хорошая новость заключается в том, что здоровье твоего «мотора» в значительной степени зависит от поведения и привычек. Мы собрали простые, но эффективные способы по защите твоего сердца.

Люби ее два раза

По данным American Journal of Cardiology, у мужчин, которые занимаются сексом раз в месяц или реже, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы на 45% выше, чем у тех, кто делает это 2-3 раза в неделю.

Это интересно
8 правил секса для тех, у кого маленький
87

Ешь грецкие орехи

В них много альфа-линоленовой кислоты и омега-3 жирных кислот, которые снимают воспаление. По данным ученых из Йельского университета, доза в полстакана орехов в день улучшает функцию сосудов.

Следи за пульсом

Завтра утром, перед тем как встать с кровати, посчитай свой пульс, и делай так постоянно. У здоровых мужчин он должен быть не выше 70 ударов в минуту. Если он будет больше неделю подряд, обратись к врачу.

Не дыши загрязненным воздухом

По данным ученых из Вашингтонского университета, вдыхание мельчайших частиц загрязнений может привести к утончению стенок сонной артерии. Пик загрязнений приходится на утро зимних месяцев.

Ешь фасоль

Возьми на гарнир фасоль вместо картошки. По данным Archives of Internal Medicine, у тех, кто ел 1 стакан бобов или фасоли в день в течение трех месяцев, давление понизилось на 4 мм ртутного столба.

Пользуйся кистевым эспандером

По данным Journal of Hypertension, всего за четыре недели использования он может снизить твое давление на 10%, поскольку улучшает работу сосудов. Делай 4 подхода по 2 минуты каждой рукой с отдыхом в минуту.

Дыши глубоко

Сделай шесть медленных глубоких вдохов за 30 секунд. По данным Hypertension Research, это может понизить твое давление на 4 мм ртутного столба в течение нескольких минут. Сделай это своей привычкой.

Это интересно
Как задержать дыхание на 22 минуты: советы рекордсмена
21

Снимай выгорание потом

Не дай работе свести тебя в могилу: по данным Psychosomatic Medicine, выгорание на работе повышает риск сердечных заболеваний. А шведские ученые обнаружили, что кардиоупражнения 2-3 раза в неделю помогают снизить симптомы выгорания на 57%.

Это интересно
Профессиональное выгорание: коснулся ли тебя этот недуг?
5

Высыпайся…

Норвежские ученые обнаружили, что бессонница повышает риск сердечного приступа на 45%. Укрепить сон тебе помогут всего полчаса физической нагрузки три раза в неделю в течение нескольких месяцев.

Это интересно
Не высыпаешься? Как наладить режим и спать по 8 часов в день
31

… но не спи слишком долго

По данным журнала Sleep, у людей, которые спят по 10 и более часов, наблюдается повышенный риск сердечных заболеваний. Продолжительность здорового сна составляет 7-9 часов в сутки.

Потребляй больше калия

Американские ученые обнаружили, что дополнительные 1000 мг калия ежедневно помогают понизить давление. Калия много в бананах, сладком картофеле и желтопером тунце.

Заведи собаку

По данным Circulation, у владельцев собак наблюдается более низкое давление. Не готов завести друга? Гуляй с псом товарища пару раз в неделю.

Это интересно
5 дел, которыми ни за что не стоит заниматься на глазах у собаки
36

Не пропускай завтрак

По данным ученых из Гарвардского университета, у мужчин, которые часто пропускают завтрак, риск ишемической болезни сердца на 27% выше. Возможно, это связано с колебаниями уровня сахара в крови.

Это интересно
5 слагаемых правильного завтрака, которые помогут сбросить вес
31

Не пей энергетики

По данным ученых из Тихоокеанского университета, эти напичканные кофеином напитки повышают давление даже у здоровых парней. Лучше пей кофе.

Это интересно
Как с помощью простого скотча лучше выполнять приседания
21

Приседай ниже

Любая силовая тренировка поднимает уровень полезного холестерина (HDL), но особенно полезны в этом плане приседания, поскольку они задействуют самые большие мышцы. Но не делай полное приседание, оно задействует больше тканей мелких мышц, чем приседание на половину или на четверть.

15 февраля в редакции Men’s Health была организована «Горячая линия» по вопросам мужского здоровья. В течение полутора часов проблемы наших читателей разбирал и решал заведующий отделением клиники урологии им. Р. М. Фронштейна, доктор медицинских наук, профессор Первого МГМУ им. Сеченова Михаил Еникеев. Почитай, как это было, даже если пока тебя не беспокоят ни почки, ни прочие, кхм, органы. Однажды повод для волнения найдется — а ты уже предупрежден и вооружен полезными знаниями.

Вопрос:

Сергей, 21 год

Добрый день! Меня очень беспокоит проблема преждевременной эякуляции. Первый половой опыт был в 17. Тогда я достиг кульминации буквально секунды за три. Сразу обратился к врачу-урологу, который сказал, что это все подростковое и что с опытом все придет в норму. Но в течение года регулярного секса (был в отношениях с девушкой) ничего не менялось. Никогда в первый подход не мог продержаться больше минуты (даже скорее секунд тридцати).

Приходилось увеличивать количество подходов, но и это, конечно, невозможно было осуществлять до бесконечности. Не помогал ни алкоголь, ни презервативы с анестетиком. С девушкой в итоге расстались. Сейчас боюсь оказаться в постели с новой девушкой, потому что знаю, что эти 5 секунд никого не устроят, а только появятся чувства стеснения и неловкости. Недавно снова обратился к врачу. Врач-андролог предложил мне пройти "лидокаиновый тест".

Результат не увенчался успехом (быть может спрей бракованный был, но я не стал покупать новый). Тогда врач назначил месячный курс приема специального препарата. Курс закончился неделю назад и не принес никаких результатов. Планировал снова записаться на прием, но увидел возможность задать вопрос Вам. Надеюсь, у Вас есть возможное решение моей проблемы. Хочется уже жить полной жизнью и не терзать себя за каждую неудачу. Заранее спасибо!

Ответ Михаила Еникеева:

Уважаемый Сергей. Речь идет о так называемом первичном ускоренном семяизвержении. Это означает, что половые акты с самого начала вашей половой жизни практически никогда не длились более 2-3 минут. Основные причины первичного преждевременного или ускоренного семяизвержения — либо анатомические (короткая уздечка полового члена, избыточная иннервация головки полового члена), либо функциональные — генетически детерминированные нарушения со стороны нейронов головного мозга, препятствующие нормальной выработке гормона радости серотонина.

Основные современные виды лечения подобного первичного ускоренного семяизвержения:

Кстати препарат, который вы применяли схож по механизму действия — это комплекс аминокислот и витаминов, способствующих увеличению уровня серотонина в пресинаптической щели. Препарат является биологически активной добавкой. Эффективность его на порядок ниже общепринятых антидепрессантов — селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.

Таким образом, сегодня существует множество способов коррекции первичного ускоренного семяизвержения. Конечно, окончательный выбор за врачом после непосредственного общения с Вами. Но думаю, Вам не стоит расстраиваться, возможно при новом знакомстве с девушкой у Вас эта проблема исчезнет. Зачастую много зависит от психического настроя, обусловленного взаимоотношениями между мужчиной и женщиной. Кроме того, не следует забывать, что иногда и женская анатомия (чрезмерно узкое влагалище) может стать причиной недуга. Удачи Вам.

Михаил Еникеев в редакции Men’s Health

Вопрос:

Павел, 19 лет

В течение последних 1,5-2-х лет я испытывал данную проблему 3 раза с периодичностью в несколько месяцев.
Начинается все с боли в животе (внизу живот как-будто крутит), это продолжается в течение нескольких часов (как правило с утра), далее через часа 4 после начала болей боль локализуется на месте аппендикса и начинает усиливаться (+поднимается температура и начинается тошнота). Усиливается она настолько, что невозможно спокойно лежать, все время ежишься, далее начинается рвота. И так продолжается 1 день (если вечером начал болеть живот, ночью начинается рвота, весь следующий день боли, а далее на следующий день все проходит постепенно, в общем в течение 3-х дней я полностью прихожу в норму).

Опишу последний приступ: С утра перед работой я почувствовал дискомфорт в животе (около 6 часов утра, далее часам к 9-10 уже появилась боль внизу живота, часам к 13-14 прибавилась боль в области аппендикса. Я выпил таблтеку анальгина и через 1,5-2 ч живот немного прошел, я захотел есть. В конце рабочего дня (16:00) я объелся, так как целый день не ел ничего (первое, второе, шаурму и чай с пирожком). Пока ехал домой (часов в 17:00) появилась боль, к вечеру тошнота, всю ночь была температура 37,5 и рвало меня раз 6-7 (несколько раз я специально вызывал рвоту, чтобы стало легче).

Также вечером я выпил таблетку спазмалгона и 10 таблеток активированного угля (мой вес 72кг). Утром стало немного легче, и я смог поспать пару часов, далее я целый день лежал а вечером пришла врач-терапевт и начала щупать место, где болит (она сказала вызывать скорую и ехать в больницу, так как у меня аппендицит). После того, как она помяла мне в этом месте, мне стало легче, я начал беспрепятственно ходить и двигаться (до этого любое движение вызывало боль справа внизу живота). Мы приехали к хирургу, он сдела мне укол какого-то спазмалетика, сказал сдать анализы, обнаружил в моей моче много крови и отправил меня в урологию.

Врач-уролог сделал мне узи (+опять сделал мне укол спазмалетика) и сказал что подозревает почечную колику с пиелонефритом. Прописал мне 7 дней колоть антибиотики и при болях пить спазмалгон (при ухудшении или если температура будет держаться, сказал пулей лететь в больницу). Далее в течение 2-3-х дней температура была 37, я чувствовал себя хорошо, и сейчас я пью чай бруснивер. Через 3-4 дня я снова сдал анализ мочи и там уже было все отлично. Скажите, как быть и что делать, на Ваш взгляд? Новый приступ не хочется получить.

Ответ Михаила Еникеева:

Уважаемый Павел, имейте ввиду, что боль в животе — неспецифический признак, сопутствующий тысячам заболеваний органов брюшной полости и забрюшинного пространства, в том числе и острым, требующим неотложных мер. Конечно, интенсивная боль в животе — показания к немедленному осмотру врачом. После того, как вы упомянули про примесь крови в моче, стало более понятно. По всей видимости, речь действительно на тот момент шла о почечной колике, вызванной, как правило, отхождением мелкого камня. Что касается Ваших перспектив и желания предотвратить повторные приступы, то рекомендую Вам посетить грамотного уролога.

УЗИ, обзорный снимок мочевых путей, экскреторная урография, а при необходимости и компьютерная томография (даже без контрастного усиления) позволят без труда установить или опровергнуть диагноз мочекаменной болезни. Если после всего указанного диагностического комплекса причина примеси крови в моче не будет определена, а эпизоды эритроцитурии будут повторяться, то надо будет произвести эндоскопическое обследование уретры и мочевого пузыря — так называемую цистоскопию. Вообще в урологии примесь крови в моче без объяснения оставлять не принято. Более детально вам объяснят при очной консультации.

Вопрос:

Данил, 23 года

Здравствуйте, Михаил. Прошерстив интернет, понял, что у меня короткая уздечка полового члена. До сего момента особо не беспокоило, но сейчас появилась девушка, и все в том же интернете прочитал, что уздечка может порваться и проблем станет куда больше. Также, возможно, имеется какая-то начальная стадия фимоза, хотя, возможно, это из-за короткой уздечки такое ощущение. В общем, проблема в том, что я никак не решусь пойти к врачу. Кстати, а к какому врачу идти с такой проблемой — к урологу? И какой вариант лечения лучше? Читал, что сейчас делают операции лазером.

Ответ Михаила Еникеева:

Уважаемый Михаил. Сама по себе короткая уздечка, если она не доставляет проблем во время полового акта и никогда не рвется, не является показанием к ее удлинению. Дело в том, что в ее основе заложены нервные окончания и проводящие пути, часть из которых может быть повреждена во время френулопластики. Другое дело, если сужается крайняя плоть, что затрудняет половой акт и не способствует соблюдению примитивных гигиенических норм. В таком случае действительно целесообразно выполнить круговое иссечение крайней плоти.

С помощью какой энергии производить отсечение крайней плоти (скальпель, высокочастотный переменный электрокоагулятор или лазерное волокно) не столь принципиально. Лазер — не более чем громкое «магическое» слово. Более того, если Вы спрашиваете моего совета, то отсекать крайнюю плоть надо исключительно холодным скальпелем. Тогда рубец после операции будет самым нежным и практически невидимым. Циркумцизио или обрезание крайней плоти выполняет конечно же уролог. Можете пойти в поликлинику, можете в частный центр, можете в ведущий институт. Несмотря на то, что это одна из казалось бы самых легких в техническом исполнении урологических операций, я бы Вам все равно посоветовал попасть в руки к грамотному специалисту, владеющему навыками микрохирургии. Удачи Вам.

Вопрос:

Раиль, 27 лет

У меня сидячая работа, но после работы я активно тренируюсь и занимаюсь боксом. Год назад возникли первые проблемы с эрекцией. Сдал кровь, оказалось малое количество тестостерона. Вроде эту проблему решили, эрекция стала лучше. Спустя 4 месяца, опять возникли те же  проблемы. Сдал кровь и в этот раз у меня был повышен пролактин. Лечился месяц для восстановления пролактина в норму. Вылечил его, но результата особого не было.

Сдал анализ предстательной железы, они оказались плохими. Прошел курс лечения таблетками, затем прошел курс массажа железы с введением лекарств. Потенция улучшилась, все думаю хорошо. Через месяц стал замечать, что эрекция появляется и, как только доходит до нужного момента, пропадает. Я уже нервничаю из за этого.

Весь этот период у меня одна девушка, перед которой мне уже стыдно плошать. Иногда я перед сексом принимаю специальный препарат для большей уверенности, и все проходит на отлично. Принимаю где то 2-3 таблетки в месяц. Но хотелось бы уже быть уверенным самому. Не знаю что делать, хотелось бы вашего совета. Спасибо.

Ответ Михаила Еникеева:

Уважаемый Раиль, проблема эректильной дисфункции в современном урбанистическом обществе довольно актуальна.

Основные группы причин эректильной дисфункции:

Вот и все. Весь диагностический и лечебный алгоритмы крутятся вокруг этих 4 основных направлений. В 27 летнем возрасте эректильная дисфункция, как правило, не носит выраженного характера, функциональна (психологически обусловлена) и обратима. Конечно, изложенного Вами материала недостаточно для установки диагноза. Тем не менее, учитывая эффект от приема уденафила, нормальный гормональный статус, а также то, что раньше вы не испытывали проблем с эрекцией, предположу, что проблема носит функциональный характер. Думаю, что Вам надо поменьше уставать (ограничить длительность рабочего дня, дозировать тренировки), начать плавать (прекрасно расслабляет, психологически разгружает) и несколько разнообразить свои сексуальные взаимоотношения. Думаю, все наладится. В крайнем случае, грамотные андрологи несомненно Вам помогут.

Вопрос:

Анатолий, 38 лет

Полтора года назад был поставлен диагноз — хронический простатит. Прошел курс лечения. Через год появились незначительные боли в простате (1 из 20, где 20 — сильная боль). Сходил на УЗИ, сказали ничего серьезного, пропил специальные БАДы. Сейчас периодически при различном положении тела (сидя, лежа, стоя) также появляются боли в простате, но очень незначительные и непродолжительные, совсем не беспокоящие. Периоды очень разные, не частые. Вопрос: стоит ли идти к врачу или ждать большего обострения? Или при таких симптомах нужно пропивать лекарственные препараты? Я не курю, алкоголь употребляю в малых количествах, занимаюсь спортом.

Ответ Михаила Еникеева:

Уважаемый Анатолий. Наше всеобщее заблуждение, что боль в области промежности — это боль, связанная исключительно с предстательной железой. Еще большее заблуждение — боль обязательно связана с хроническим простатитом. Боль в промежности — симптом по крайней мере 20 заболеваний и состояний, связанных с изменениями в опорно-двигательном аппарате, самой коже, позвоночнике, прямой и сигмовидной кишке, половых и мочевых путях, а обусловлена она иррадиацией в эту зону по ветвям промежностного и полового нервов.

В 38-летнем возрасте у спортивного, подтянутого, не курящего, ведущего нормальную половую жизнь мужчины, хронического простатита быть не должно. Уровень тестостерона у Вас прекрасный, железа в тонусе. Во время полового акта весь секрет выходит, ацинусы освобождаются. Думаю, что если по 20 бальной шкале Ваша боль на единичку, то перестаньте пока на этом зацикливаться. Тем более, перестаньте пить малоэффективные биодобавки. Удачи вам.

Михаил Еникеев, главный редактор Men’s Health Кирилл Вишнепольский и шеф-редактор ForMen.top Дмитрий Сироткин

Вопрос:

Возраст — 50 лет

У меня проблема с эрекцией. Избежать этого помогает мне специальный препарат. И еще уровень тестостерона упал ниже 300. Периодически хожу в тренажерный зал. Не пью, не курю. Можно ли натуральным образом восстановить эрекцию и поднять уровень тестостерона? Может быть, включить в программу езду на велосипеде? Врачи говорят, что у меня Erectile Disfunction. Спасибо заранее.

Ответ Михаила Еникеева:

Добрый день. Уровень тестостерона 300 нг/дл для 50-летнего мужчины не является столь уж заниженным. У мужчин по аналогии с женщинами есть понятие андропауза, и обусловлена она постепенным угасанием функции половых желез и снижением уровня основного мужского полового гормона — тестостерона. Существует заместительная гормональная терапия. Например, существует препарат Небидо, введение которого раз в 2-3 месяца позволяет поддерживать уровень тестостерона на достойном уровне. Тем не менее, его назначение должно быть одобрено урологами. Одним из противопоказаний является высокий риск онкологических заболеваний мужских придаточных желез, в частности — риск рака простаты. Поэтому до и во время его приема необходим контроль уровня ПСА сыворотки крови (онкомаркер предстательной железы).

Кроме того, в вашей ситуации возможно целесообразным будет курсовой прием малых доз селективного ингибитора 5 ФДЭ самого длительного действия. Принимать целесообразно в дозировке 5 мг ежедневно по 2 недели, через 2 недели курс повторить. На этом фоне происходит тренировка кавернозных тел, что благоприятно скажется на половой активности и потенции. Езда на велосипеде к эректильной функции особого отношения не имеет. Удачи Вам.

Вопрос:

Возраст — 24 года

Михаил, меня беспокоит, что по утрам нет эрекции уже около полугода, стоит ли мне волноваться? И еще вопрос: какие методы борьбы с преждевременной эякуляцией есть на данный момент? Как избавиться от нее? Заранее спасибо.

Ответ Михаила Еникеева:

Добрый день. Если у вас нет утренней эрекции, а половая жизнь вас абсолютно устраивает, то волноваться не стоит. Если же у вас возникают проблемы с противоположным полом, то тогда отсутствие утренней эрекции может являться важным симптомом. Утренняя эрекция для мужчины физиологична. Основные причины ее возникновения — давление переполненного мочевого пузыря на тазовое сплетение (эректильные нервы), венозный застой в малом тазу, высокий утренний уровень тестостерона. Отсутствие эрекции может свидетельствовать о нарушении тех или иных механизмов ее возникновения. Что касается преждевременного семяизвержения, то это может быть проявлением воспалительных изменений в простате, семенных пузырьках, головке полового члена, эректильной дисфункции, а также гиперфункции (гипертиреоз) щитовидной железы. Указанные состояния могут вызвать так называемую вторичную преждевременную эякуляцию. То есть предполагается, что раньше ее у Вас не было. Таким образом, исключайте указанные заболевания.

Вопрос:

Игорь, возраст не указан

Здравствуйте, Михаил Эликович! В октябре 2014 года у меня диагностировали рак яичка с метастазами в забрюшинные лимфоузлы и лёгкие. Сделали операцию и 4 курса химиотерапии, болезнь ушла, сейчас ремиссия. Последний курс химии был в марте 2015. Можно ли заниматься в тренажерном зале, и не скажется ли это негативно? Я хожу в зал 1 раз в неделю на час. Нужно ли как-то восстанавливать иммунитет? Не могу пожаловаться на его слабость. Какие принимать витамины, чтобы не спровоцировать болезнь, но попытаться восстановить возможность иметь детей? Очень хотим с женой ребенка.

Ответ Михаила Еникеева:

Уважаемый Игорь, предполагаю, что морфологической формой опухоли была наиболее часто встречающаяся герминогенная опухоль — семинома. Семинома довольно химиочувствительная опухоль. Существует специальное противоопухолевое средство, которое было специально в свое время разработан для лечения опухолей яичка. При правильно подобранной схеме и количестве курсов химиотерапии врачам, как правило, удается победить болезнь навсегда. Физические нагрузки Вам не противопоказаны, можете не бояться их увеличить. Я не советую Вам злоупотреблять иммуномодуляторами. Думаю, что витамины вам противопоказаны, так как подобные группы препаратов могут стимулировать рост опухолевых клеток, если где-либо в организме остались их зачатки.

Что касается зачатия ребенка, то одного яичка для этого вполне достаточно. Для объективной оценки нужно сделать спермограмму. Иногда больным опухолью яичка перед лечением, которое предусматривает лучевую терапию, предлагают произвести криоконсервацию спермы ввиду риска поражения герминогенного эпителия. А вот о токсическом влиянии препаратов платины на ткань оставшегося яичка я не помню. Таким образом, предполагаю, что у Вас есть все шансы зачать и родить здоровое потомство. Удачи Вам.

Вопрос:

Здравствуйте. Волнует такая проблема. Последнее время эрекция не такая сильная, как раньше. Половой акт заканчивается минут через 5 после начала, эрекция ослабевает и член вялый. Моя партнерша не успевает получить удовольствие (хотя прелюдия перед половым актом достаточно длительная, 15-20 минут). Не знаю, как с этим бороться.

Ответ Михаила Еникеева:

Добрый день. Предположим, что вам около 30-40 лет. Ваша проблема довольно распространена. По разным данным, в этом возрасте эректильная дисфункция той или иной степени встречается у 5-20 процентов мужчин. Конечно, для грамотного выбора лечебно-диагностической тактики необходимо с Вами встретиться, осмотреть вас и пообщаться. Тем  не менее, могу дать заочные советы, исполнение которых уж точно не навредит Вам. Во-первых, проанализируйте свой образ жизни, что с вами происходит, и как распорядок дня изменился за последнее время. Сколько часов в день Вы посвящаете работе, насколько она тяжела физически и психоэмоционально? Чем заняты Ваши мысли, когда вы покидаете рабочее место, какое место в них занимает противоположный пол? Сколько времени Вы уделяете спорту и активному образу жизни?

Как изменился Ваш вес за последнее время? Какое количество сигарет и алкоголя Вы потребляете? Не злоупотребляете ли Вы пивом?  Проведите мониторинг Вашего артериального давления — не изменилось ли оно, не пьете ли Вы гипотензивные препараты? Измерьте сахар крови, тестостерон, эстрадиол. После того, как Вы проанализируете свое состояние и свою жизнь, и сравните ее с тем, что было приблизительно 10 лет назад, Вам нетрудно будет сделать логичные выводы. А пока Вы все это анализируете, могу посоветовать Вам препараты на основе тадалафила в дозировке 5 мг ежедневно около 30 дней. Если после всего этого останутся вопросы, обращайтесь к грамотному урологу-андрологу. Можете обратиться в нашу клинику, поможем.

Вопрос:

Иван, 25 лет

Каждую ночь около 4.30 (+/- 30 минут) просыпаюсь (иногда с эрекцией) чтобы сходить в туалет, просто хочется. Мочусь не особо много и со слабым напором. При мочеиспускании легкое жжение (только с утра, днём все нормально). Продолжается все это около полугода.

Ответ Михаила Еникеева:

Здравствуйте, Иван. В принципе одно ночное мочеиспускание для мужчины не является чем-то явно патологическим. Что касается того, что оно часто совпадает с эрекцией тоже нормально, так как у возрослого мужчины в течение сна возникает от 3 до 6 спонтанных эрекций, длящихся от 10 до 15 минут и то что позыв на мочеиспускание совпадает с эрекцией по времени, ничего удивительного. То, что у Вас мало мочи и струя мочи слабая вполне объяснимо.  Учитывая преобладание в ночное время парасимпатической нервной системы (фильтрационное давление в почках низкое),  мочи выделяется очень мало. В норме объем ночного мочеиспускания  не должен превышать 1/3 от суточного диуреза. Застой крови в ночное время в малом тазу вызывает преходящий отек простаты, шейки мочевого пузыря, семенных пузырьков.

Ввиду этого, задний отдел мочеиспускательного канала  сдавливается. Кроме того, если акт мочеиспускания совпадает с эрекцией, то наполненные кровью кавернозные тела и частично — спонгиозное тело уретры, так или иначе, но тоже несколько деформируют передний отдел мочеиспускательного канала. Поэтому слабая струя мочи понятна. В принципе легкая резь во время мочеиспускания в этих условиях также может быть объяснима и не тревожа.  Кроме того, резь и слабая струя мочи могут быть объяснимы длительными половыми актами или актами мастурбации  перед сном. Тем не менее, раз это длится довольно долго,  я бы Вам посоветовал  проконсультироваться у уролога, сдать анализы для исключения тех или иных воспалительных и инфекционных заболеваний мочеиспускательного канала и простаты. Удачи Вам.

Михаил Еникеев

Вопрос:

Возраст — 24 года

Периодически (раз в полгода) возникают приступы боли в правой нижней части живота. Боль трудно охарактеризовать. Последний случай закончился потерей сознания. Раньше возникало чувство жжения справа от члена, когда кончаю. Делал МРТ почек, ничего не обнаружили. Нашли возможную межпозвоночную грыжу. Поясница действительно болит.

Ответ Михаила Еникеева:

Добрый день. Боль в области живота может быть связана с множеством причин — от острых и хронических заболеваний органов брюшной полости и забрюшинного пространства до боли, связанной с проблемами в опорно-двигательном аппарате (позвоночник, межреберные нервы, грыжы передней брюшной стенки, невриномы, туннельные синдромы и многое другое) и психосоматическими расстройствами. Уверенно могу сказать, что боль, связанная с так называемыми почечными коликами никогда не приводит к потере сознания. Жжение в половом члене в момент оргазма может быть обусловлено колликулитом.

Отек и воспаление семенного бугорка приводят к тому, что устья семявыбрасывающих протоков сужаются и сперма, проходя через них в момент семяизвержения, чрезмерно раздражает нервные окончания. Колликулит часто бывает так называемый конгестивный, серозный, не бактериальной природы и возникает при определенных дисритмиях половой жизни (искусственно вызванные длительные эрекции, частые акты мастурбации, искусственное прерывание полового акта для увеличения его длительности и так далее). Поэтому думаю, что если Ваши проблемы будут и далее досаждать вам, а вы не будете понимать природу их возникновения, то, помимо уролога, посетите гастроэнтеролога, хирурга и невролога. Удачи Вам.

Вопрос:

Ghost, 22 года

В общем вроде как на эрекцию и продолжительность не жалуюсь. Но вот бывают некоторые моменты. Например, иногда после секса член не то, чтобы чешется, но какой то маленький дискомфорт присутствует. Еще случайно раз попал к урологу, вывели хронический простатит. Хотя с эрекцией, продолжительностью и количеством проблем нет. Верить или развод? И бывает иногда когда иду в туалет немного не то, чтобы жжёт, но тоже чуть дискомфорта. И есть какие то боли внизу живота. Бывает пару секунд адских. В остальном — все нормально. В основном все что написал — редко периодического характера. Вот и не знаю, имеет ли смысл идти к врачу или нет. Так как в основном не беспокоит.

Ответ Михаила Еникеева:

Неприятные ощущения в области головки полового члена после полового акта могут быть связаны с незначительным контактным баланопоститом. Та или иная флора и слизь половой партнерши вызывает самопроходящий баланопостит. Страшного в этом ничего нет, тем не менее, рекомендую Вам и партнерше пройти обследование у уролога, гинеколога. Целесообразно сдать общие мазки с оценкой микроскопии и оценить степень чистоты влагалища женщины. Если степень чистоты окажется не первой-второй, ей будет назначено то или иное лечение. Возможно после этого, Ваши проблемы отпадут. Все перечисленное может касаться и незначительных неприятных ощущений в мочеиспускательном канале. Возникает незначительный самопроходящий уретрит. Чаще всего подобные проблемы сопровождают кандидозный вульвовагинит или дисбиоз влагалища полового партнера (гарднереллез в простонародье). Удачи Вам. Если останутся проблемы, приезжайте, разберемся.

Вопрос:

Валера, 32 года

Добрый день!
У меня немного необычная проблема.
Я когда то долгое время употреблял марихуану, гашиш и много курил табака. От марихуаны раньше все время была дикая эрекция. Потом со временем стало так, что пока не покуришь, эрекции не возникает. Далее еще хуже, поскольку при употреблении возникало только желание секса, но эрекция уже была слабая. Чем дальше, тем хуже. Щас встает только практически от движения руки, но когда встает быстро кончаю. Еще я умудрился зимой 2 года назад (когда употреблял) застудить ноги. Я недавно завязал с табаком и гашишем, ну вот здоровье не вернешь, а мне всего 32 года. 
Сдавал анализы, гормоны в норме. Больше пока ничего не проверял, не успел. Подскажите, чем мне можно помочь??
Спасибо.

Ответ Михаила Еникеева:

Позволю предположить, что проблемы с эрекцией у вас носят комплексный характер. Длительное применение марихуаны и аналогичных фитопрепаратов, скорее всего, наложили свой отпечаток на центральную нервную систему. Кроме того, на этом фоне могла возникнуть переферическая полинейропатия. А вот длительный прием никотина мог негативно сказаться на артериальном притоке крови к половым органам. Таким образом необходимо пройти специальный провокационный фармакологически тест с введением вазоактивных веществ в кавернозные тела и оценкой притока артериальной крови на этом фоне.

Одновременно будет оценен венозный отток, изменения которого в свою очередь также могут обуславливать эректильную дисфункцию. Потребуется провести электромиографию для оценки иннервации мышц таза и полового члена. Завершить обследование, возможно, придется с участием психоневролога. Думаю, что Ваша ситуация не безнадежна. Вы молодец, что смогли изменить образ жизни. Вы ведь не сразу стали отмечать ухудшение эрекции, это наступило через годы такого порочного образа жизни. Так вот и для возвращения эрекции также требуется время. В общем, приезжайте, будем разбираться.

Вопрос:

Денис, 27 лет

Добрый день. С полгода назад делал узи простаты, и оно показало скопление кальцификатов, анализ секрета простаты показал наличие стафилококка эпидермального 10 5 КОЕ, после чего был пройден антибактериальный курс, принимался Левофлоксацин, после чего сдал повторно анализ, а бактерия осталась в том же количестве. Замечу, что данная проблема выяснилась совершенно случайно, как таковых болей небыло и нет, иногда возникает покалывание в районе ануса, но оно практически всегда сопровождается газоиспусканием. 

Хотелось бы получить исчерпывающий ответ об опасности данной болячки и возможных вариантах лечения. 

Заранее благодарен.

Ответ Михаила Еникеева:

Денис, не бойтесь. Ни кальцификаты в простате, ни эпидермальный стафилококк чем-то ненормальным не являются. Кальцификаты в простате (камни) — закономерное явление, возникающее в процессе жизни мужчины ввиду нарушения опорожнения тех или иных протоков. С возрастом их становится больше. Сами по себе хирургического удаления не требуют. Иногда они выявляются при так называемом хроническом конгестивном простатите и поддерживают воспаление. Что касается стафилококка, то его обитание в передней уретре (висячий отдел мочеиспускательного канал) является физиологичным. И в момент прохождения секрета простаты по уретре в момент взятия анализа, стафилококк закономерно обсеменяет биожидкость, подвергающуюся потом бактериологическому исследованию. Само его обнаружение также не является показанием к лечению. Не надо от этого лечиться. Удачи вам.

Вопрос:

Егор, 20 лет

Я начал мастурбировать приблизительно с 14 лет. С разной частотой и периодичностью, иногда до 5-6 раз в день, иногда раз в 2 недели. Меня это не сильно беспокоило, особой зависимости не было. Единственная проблема — психологически загонял себя негативными мыслями в стиле "девушка у меня так и не появится". 
Впервые девушка появилась 2 месяца назад, все это время оставался девственником. Когда только начинались отношения — быстро возбуждался от поцелуев, естественно от отсутствия продолжения (то бишь соития) эрекция спадала и выделялся предэякулят. 

Было 3 попытки соития, но когда заканчивался петтинг и должен был начаться сам процесс соития, член выделял уже слишком много предэякулята и эрекция наступала, но не полностью (то есть член был больше чем обычно, но не мягкий). Перед 4ой попыткой меня это выбесило, я начитался советов в интернете и пошел покупать препарат на основе тадалафила. Его в аптеке не было, была виагра. Выпил одну таблетку за час до процесса.

Эрекция наступила, первый час не отходила вообще, на второй час член иногда падал, приходилось поднимать, но длилось это не больше 30 секунд. Потом эрекция спала, но оргазма достичь я не мог, пришлось самому "дорабатывать руками".
В чем может быть проблема отсутствия твердой эрекции при переходе от петтинга к соитию? И есть ли смысл пробовать препараты и постепенно уменьшать дозу до момента, пока не перейдку к "своим силам"?

Ответ Михаила Еникеева:

Эректильная дисфункция у Вас носит скорее всего исключительно психиологический характер. Ведь проблем с эрекцией и семяизвержением при мастурбации у Вас никогда не возникает. Уверен, Ваша проблема временна. Не думаю , что Вам надо сразу бежать к урологу или психотерапевту. Скорее , вам с девушкой надо решить ее самостоятельно. Более того, она должна Вас понять, принять и посодействовать устранению подобных комплексов. У Вас развивается синдром тревожного ожидания неудачи. Иногда при подобных обстоятельствах назначают малые дозы антидепрессантов. Но у них есть обратная сторона вопроса — они несколько ослабляют эрекцию за счет повышения уровня серотонина в ЦНС. Иногда — малые дозы транквилизаторов. Но я бы с этим не спешил и без согласования с неврологом не принимал. Партнерша должна войти в Ваше положение. Если у вас с этой девушкой будут оставаться проблемы, не исключаю, что смена партнерши на более опытную и находчивую, решит Ваши проблемы. Пока ситуация разрешается действительно можете начать применять тадалафил. Можете не принимать его по потребности, чтобы не зацикливаться на этом, а пройти примерно 1-2 месячный курс тадалафила по 5 мг ежедневно. В случае, если ваши проблемы останутся, приезжайте. Решим.

Вопрос:

Евгений, 38 лет

Добрый день. Мой рост 198, вес 100, занимаюсь фитнесом. Беспокоит эректильная дисфункция, с молодости. Тестостерон в норме, простату тоже проверял. В первый раз вообще с женщиной не могу — либо не стоит, либо кончаю за 20 с. Встречаюсь с девушкой полгода, без спецпрепарата никак, хотя хватает минимальной дозы — четвертушки от таблетки 50 мг. С предыдущей любовницей все было нормально после месяца встреч. Нервный, мнительный, стрессы присутствуют.

Ответ Михаила Еникеева:

Не уверен, что можно решить Вашу проблему, общаясь по интернету. Тем не менее, попробуйте начать использовать ингибиторы обратного захвата серотонина (например, прозак). Скорее всего, половой акт удлинится. Но на его фоне нельзя отказываться от ингибиторов 5 ФДЭ. Из числа последних порекомендую для Вас препарат на основе тадалафила, с самым длительным и спокойным действием. Если эта схема не сработает, приезжайте ко мне, будем разбираться по-взрослому.

Вопрос:

Vadim Skryabin, 24 года

24 года, частые мочеиспускания в течение дня, во время сна мочеиспускания не беспокоят.

Ответ Михаила Еникеева:

В первую очередь рекомендую составить дневник мочеиспускания — необходимо оценить эти акты мочеиспускания. Во-первых, надо понять, какое количество мочи вы выделяете за раз. Если порции составляют 200-250 мл, то это нормальный объем мочевого пузыря, и уменьшить частоту мочеиспускания можно исключительно путем введения ограничений на потребление жидкости. Если порции мочи не превышают 100-150 мл, то по всей видимости в течение дня тот или иной фактор чрезмерно раздражает рецепторы, ответственные за мочеиспускание. Например — застой крови в малом тазу вследствие длительного сидячего положения. При подобных обстоятельствах рекомендую Вам делать гимнастические паузы, небольшие прогулки. Кроме того, можно провести курс терапии альфаадреноблокаторами. Но не злоупотребляйте этим. Если сказанное не поможет, приезжайте на консультацию, займемся вами на ином, более глубоком диагностическом уровне. Удачи Вам.

Дмитрий Сироткин, Михаил Еникеев и Кирилл Вишнепольский

Вопрос:

Стас, 22 года

Здравствуйте, мне 22 года, какое-то время занимался мастурбацией, теперь возникли тянущие боли в тазобедренной части и под ягодицами, сейчас под ягодицами боли прошли, а в других местах остались, и еще появилась венозность на половом члена, скажи, что случилось с моей половой системой, и на сколько страшен анонизм, заранее спасибо).

Ответ Михаила Еникеева:

Скорее всего боль в указанных областях отношение к мастурбации не имеет. Патологическая или излишняя мастурбация действительно может сопровождаться неприятными ощущениями, связанными с длительной венозной конгестией (застоем). В подобных обстоятельствах тазовые органы (простата, семенные пузырьки) отекают, ущемляясь в собственных капсулах, сдавливают нервы тазового сплетения. В результате могут возникать неприятные ощущения в паховых областях над лоном, в промежности. Повторяю, указанные вами области не характерны для иррадиации боли по ветвям тазового или срамного сплетения. А вот варикоз вен полового члена может свидетельствовать об ухудшении кровотока в малом тазу.

Рекомендую Вам устранить эту дисритмию половой жизни. Во-первых, думаю, целесообразно, найти половую партнершу. Пока Вы будете заниматься поисками, предлагаю Вам перестать злоупотреблять мастурбацией. Вы можете онанировать 2-4 раза в неделю не дольше 10-20 минут с обязательным семяизвержением. Кроме того, предлагаю Вам ряд мероприятий, направленных на улучшение венозного кровообращения. В частности — начать посещать бассейн, практиковать длительные прогулки перед сном, ограничить прием пищи на ночь, исключить из пищевого рациона острые, соленые продукты, алкоголь. Из медикаментов порекомендую препарат-венотоник. Курсами по 20-30 дней в указанных дозировках. Удачи Вам.

Вопрос:

Алексей, возраст не указан

Добрый день. 
Заметил, что после качалки заметно снижается либидо, хотя везде пишут что наоборот выработка тестостерона должна усиливаться. Почему у меня наоборот?

Ответ Михаила Еникеева:

Для ответа на этот вопрос проанализируйте свой распорядок дня и особенности Вашей тренировки. Действительно физические упражнения, безусловно, сопутствуют повышению уровня тестостерона. Осуществляется это следующим путем — в результате тренировок жировая ткань замещается мышечной, в результате синтез эстрогенов (женские половые гормоны) снижается, так как основной источник эстрогенов — жировая ткань организма. При этом, уровень тестостерона увеличивается не столько абсолютно, сколько относительно эстрогенов. Поэтому, во-первых, надо понять, что меняется в Вашей конституции в результате тренировок (уменьшается ли процентное содержание жира?

Во-вторых, надо понять, устаете ли Вы в течение дня на работе, в каком душевном и физическом состоянии Вы прибываете в спортзал и, наконец, не являются ли физические нагрузки для Вас чрезмерными. Ведь если после спортзала Вы еще хорошо поужинаете, то, скорее всего, Вам в первую очередь захочется отдохнуть. Уверен, все в Ваших руках. Но для большей уверенности в себе порекомендую настойку жен-шеня по 20 капель утром и днем. Жен-шень прекрасный адаптоген. Вам будет легче переносить нагрузки и, уверен, все сказанное положительно отразится на Вашем либидо. Удачи Вам.

Вопрос:

Den, 28 лет

Моей жене 24 года, красавица нереальная. Когда встречались, возбуждался от одно прикосновения. Как съехались и поженились, что-то случилось и либидо, сильно упало, иногда встает, держится несколько минут пока делаю куни и падает безвозвратно. В чем проблема? Анализы сдал, тестостерон в норме, живота нет и в помине. Стресс присутствует на работе значительный. Куда копать? Что делать?

Ответ Михаила Еникеева:

По всей видимости, раз вы упомянули стресс, предполагаете ответ на свой вопрос. Недостаточность эрекции и либидо обусловлена психологическими причинами. Ваша центральная нервная система в течение суток испытывает эмоциональные перегрузки, в результате чего роль второй сигнальной системы, которая у человека отвечает за либидо и эрекцию, существенно ослабевает. Именно эта система, которая ответственна за наши фантазии и эротические представления в ЦНС, участвуя в возникновении эрекции, отличает этот компонент полового акта у человека от иных млекопитающих. У Вас остается исключительно рефлекторный характер эрекции, то есть непосредственная стимуляция половых органов. По всей видимости, Вам этого недостаточно. Таким образом регулируйте свои рабочие проблемы, предлагаю взять внеочередной отпуск, отправится каду-нибудь на море, где будет много много солнца. Кроме того пока Вы регулируете эти вопросы начните прием препаратов — ингибиторов 5 ФДЭ в легких дозировках. Уверен, если вы прислушаетесь к моим рекомендациям, Ваша жизнь предстанет в иных, более ярких тонах. Удачи Вам и Вашей красавице-жене.

Вопрос:

Александр, 24 года

Мне 24 года, моей жене 26, мы четыре года женаты, и за пять лет совместной жизни я ни разу не смог довести ее до оргазма. Я у нее первый, размер мой не самый большой — 13-14 см, и в диаметре тоже не очень удался (примерно 3,5-4). Подскажите в чем может быть дело?

Ответ Михаила Еникеева:

Проблема совместимости половых партнеров не нова. Имейте ввиду, особености возбуждения, набухания половых органов и оргазма у мужчин и у женщин различны. В частности, порог возбудимости у женщины более высокий и времени для достижения оргазма зачастую требуется намного больше. Поэтому прелюдии надо удлинить, причем основное внимание в них уделять возбуждению эрогенных зон супруги, а не Ваших. Более того, поговорите с ней доверительно. Уж она сама наверняка знает свои "слабые" эрогенные места, а вы о них не можете даже догадаться. Кроме того, попробуйте найти у нее точку G. Подсказываю — это маленький бугорок на передней стенке влагалища недалеко от преддверия. Дам еще один нестандартный совет. Попробуйте предложить супруге принимать малые дозы ингибиторов 5 ФДЭ. Это препараты — аналоги Виагры. Дело в том, что приток крови к половым органам на фоне их приема происходит не только у мужчины. Думаю, на этом фоне вам удастся добиться желаемого. Удачи Вам.

Вопрос:

Prototype, возраст не указан

Из-за чего образуются камни в почках, и возможно ли избежать их появления, какие действия нужно выполнять?

Ответ Михаила Еникеева:

Основные причины мочекаменной болезни — генетическая предрасположенность и длительное время пребывания в горизонтальном положении. Камни растут по ночам, так как почечная фильтрация в это время суток замедляется, и соли начинают выпадать в осадок. Дам несколько практичных советов. Начинайте больше двигаться, плавайте, перед сном и ночью выпивайте по стакану простой воды. Думаю, это повысит ваши шансы на заболеть нефролитиазом. Ну а генетический фактор никуда не денешь. Удачи Вам.

Вопрос:

Периодически (раз в полгода) возникают приступы боли в правой нижней части живота. Боль трудно охарактеризовать. Последний случай закончился потерей сознания. Раньше возникало чувство жжения справа от члена, когда кончаю. Делал МРТ почек, ничего не обнаружили. Нашли возможную межпозвоночную грыжу. Поясница действительно болит.

Ответ Михаила Еникеева:

Добрый день. Боль в области живота может быть связана с множеством причин — от острых и хронических заболеваний органов брюшной полости и забрюшинного пространства до боли, связанной с проблемами в опорно-двигательном аппарате (позвоночник, межреберные нервы, грыжи передней брюшной стенки, невриномы, туннельные синдромы и многое другое) и психосоматическими расстройствами. Уверенно могу сказать, что боль, связанная с так называемыми почечными коликами никогда не приводит к потере сознания. Жжение в половом члене в момент оргазма может быть обусловлено колликулитом. Отек и воспаление семенного бугорка приводят к тому, что устья семявыбрасывающих протоков сужаются, и сперма, проходя через них в момент семяизвержения, чрезмерно раздражает нервные окончания.

Колликулит часто бывает так называемый конгестивный, серозный, не бактериальной природы и возникает при определенных дисритмиях половой жизни (искусственно вызванные длительные эрекции, частые акты мастурбации, искусственное прерывание полового акта для увеличения его длительности и так далее). Поэтому думаю, что если Ваши проблемы будут и далее досаждать вам, а вы не будете понимать природу их возникновения, то, помимо уролога, посетите гастроэнтеролога, хирурга и невролога. Удачи Вам.

Исследователи просмотрели 153 доклада о влиянии алкоголя на сон и отобрали 27 лучших. Оказалось, что после серьезных возлияний (четыре кружки пива и более) нарушается весь цикл ночного отдыха: ты дольше лежишь без сна, видишь меньше снов и твой пульс учащен. Так что же происходит? Обычно у тебя чередуются фазы сна — глубокий сон, в котором твой организм восстанавливается и сон с быстрыми движениями глаз (БДГ), в котором твой мозг готовится к новому дню. Но когда ты пьян, БДГ-фаза (в которой снятся сны) пропадает. Более того, хотя алкоголь подавляет нервную систему, помогая тебе быстрее заснуть, он действует возбуждающе во второй половине ночи. Чтобы проследить, что конкретно происходит в твоем организме, присоединяйся к нам в путешествии по твоему пьяному сну.

1:00 Ты падаешь в постель.

По словам ведущего автора исследования Иршада Ибрагима из Лондонского центра сна, когда ты пьян, ты проваливаешься в сон на 4-16 минут быстрее. Фаза глубокого сна, в которой ничего не снится, также наступает быстрее, примерно на 8 минут. Но проблема в том, что твое сердце бьется чаще на 9 ударов в минуту, что говорит о повышенной для сна активности некоторых элементов ЦНС, что в итоге сказывается на качестве твоего сна.

2:00 Ты еще не снял ботинки.

Алкоголь все еще оказывает расслабляющее действие, так что ты спишь. Без снов, без движений. Но пульс повышен на 13 ударов в минуту. Такой ритм не подходит для нормального отдыха.

3:00 Ты дремлешь, как ребенок.

По словам главы отделения ортопедической хирургии медицинского центра Седарс-Синай Сону Алувалия, алкоголь не только задерживает наступление БДГ-фазы, но и сокращает ее на 9% за первую часть ночи. В результате с утра ты будешь чувствовать себя невыспавшимся.

Это интересно
Не высыпаешься? Как наладить режим и спать по 8 часов в день
31

5:00 Ты забрался под одеяло.

Ты уже не в глубоком сне. По словам профессора психиатрии Стэнфордского университета Сейджи Нисино, с ослаблением действия алкоголя в дело включается твоя симпатическая нервная система, которая не отключилась из-за всего выпитого спиртного. В результате ты начинаешь просыпаться, и делаешь это в 17 раз чаще во второй половине ночи, чем следовало бы.

6:00 У тебя беспокойный сон.

Как говорит Алувалия, твой организм переработал почти весь алкоголь, и без его подавляющего действия ты начинаешь чувствовать бессонницу. Ты ворочаешься и часто просыпаешься, даже не осознавая этого, проводя в бодрствовании на 4,39% больше времени за вторую половину ночи. Твой пульс повышен на 11 ударов в минуту, а новый долгий день еще даже не начался.

8:00 Ладно, ладно, ты проснулся!

Ты хочешь спать дальше, но твоя симпатическая нервная система заставляет тебя проснуться, в то время как весь алкоголь выветрился. В результате, ты получаешь неприятное последствие в виде преждевременного пробуждения. А поскольку тебе не хватило БДГ-сна, ты чувствуешь себя разбитым и усталым.

Плохие новости: недостаток сна не только делает тебя раздражительным, он еще и может повлиять на твой вес. Новое исследование показало, что у тех, кто спит менее восьми часов в сутки, наблюдается повышенный уровень гормона стресса кортизола, который негативно влияет на микрофлору кишечника, замедляя метаболизм. Заволновался? Не стоит. Вот тебе шесть простых способов, как бороться с этим.

Ходи в зал вечером

Забудь о раннем подъеме для посещения спортзала: лучшее время для тренировки — после работы. Отправляйся прямиком из-за рабочего стола к стойке с гантелями, и, по данным International Journal of Sport Nutrition, ты сможешь ускорить свой метаболизм на 16 часов. Ты будешь сжигать жир во время сна, лучше выспишься и проснешься полным сил. Нет членской карточки? У нас есть рецепты тренировок с собственным весом, которые можно проводить и дома.

Пей коктейли

Накорми свои голодные мышцы, сменив сыворотку на казеин в своем коктейле после тренировки. Этот белок медленного усвоения переваривается в течение 8 часов, поддерживая огонь метаболизма всю ночь. Ученые из Университета Маастрихта обнаружили, что казеин укрепляет белковый синтез, что помогает тебе сократить 35 калорий в день на каждые полкило новой мышечной массы.

Это интересно
Здоровый сон: почему твоей девушке так важно хорошо высыпаться
12

Принимай холодный душ

Холодный душ не только снимает боль в мышцах после тренировки. По данным ученых, 30 секунд ледяного душа достаточно, чтобы активировать в твоем организме сжигание коричневого жира. За ночь ты можешь сжечь таким образом до 400 калорий. Не забывай обливать голову: много коричневого жира откладывается в задней части шеи и плечах. Ничего не поделаешь.

Пей зеленый чай

Пей чай, но не черный. Флавоноиды в зеленом чае подстегивают твой метаболизм и, по данным American Journal of Clinical Nutrition, если это уже третья чашка за день, помогают сжечь на 3,5% больше калорий. Не беспокойся насчет кофеина: он не даст пропустить вечерние новости, но потом уже не будет мешать уснуть.

Это интересно
Почему лучше недоспать, чем пролежать еще полчасика
17

Держи голову в холоде

Пуховое одеяло и батареи на полную помогут разве что увеличить счет за тепло. По данным Национального института борьбы с диабетом, снижение комнатной температуры на 4°С позволит сжигать на 7% больше калорий, поскольку твой организм начнет сжигать жир, чтобы поддержать температуру тела. Сними носки, переверни подушку холодной стороной вверх, спи и худей.

Высыпайся

По данным Annals of Internal Medicine, нехватка всего 16 минут сна уже приводит к прибавке веса. Длительный сон снижает уровень гормона грелина, отвечающего за аппетит, и к снижению уровня гормона лептина, отвечающего за насыщение. Оговорка: мы не отвечаем за утренние опоздания.

Как ты наверняка знаешь, от первого за день приема пищи зависит очень многое: работоспособность, настроение и, конечно, чувство сытости. А это значит, подходить к нему нужно серьезно! Это значит:

Ешь не торопясь

Будешь заглатывать куски пищи целиком — обязательно съешь лишнего. Перед тем как проглотить еду, ее нужно как следует разжевать — японские исследователи в свое время даже не поленились это проверить. И пришли к выводу, что разница в весе у «быстрых» и «медленных» едоков — в среднем 4 кг.

Больше того, многие ученые рекомендуют есть в тишине, сосредотачиваясь на том, как и что ты ешь, без отвлекающих факторов вроде телевизора или книги. По их мнению, «осознанность» при приеме пищи ускоряет насыщение. И мы склонны с ними согласиться!

Это интересно
Мантра туманная: учимся медитировать в любой обстановке
27

Завтракай сидя

Это, в принципе, подразумевается: едва ли ты станешь тщательно пережевывать пищу на бегу. И все же: отсутствие лишних телодвижений помогает пище лучше усваиваться. Пользы от завтрака «на ногах» никакой. (А вот после приема пищи желудок не мешает растрясти прогулкой — это пойдет на пользу пищеварению).

Открывай шторы

Зимой это, может быть, бесполезный совет — большая часть населения России завтракает до рассвета — но вот летом он очень кстати: солнечный свет помогает нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Кроме того, он способствует выработке витамина D, недостаток которого, по данным исследования, проведенного в Университетском колледже Лондона (Великобритания), приводит к ожирению.

Начинай завтрак со стакана воды

Мы все слышали этот совет, но только немногие попытались ему последовать: между тем, от этих 100мл зависит не только темп обмена веществ, но и количество съеденной за завтраком пищи. Причем существенно: аж на 20%!

Готовь завтрак с вечера

Если ты из тех, для кого «утро добрым не бывает», не мучай себя утренней готовкой: сделай завтрак с вечера. Хотя бы частично: яичница к утру, конечно, будет несъедобной, а вот вареные яйца и овсяная каша легко тебя дождутся! И это не только сэкономит твое время, но и помешает тебе съесть больше намеченного.

Если ты хоть раз искал «увеличение члена» в Интернете, то знаешь, насколько популярна эта тема. Количество запросов исчисляется миллионами, а в результатах поиска рекламируют таблетки, настои и уколы, которые, предположительно, сработают. Но будет ли эффект на самом деле? Простой ответ – нет. Они не действуют. Более сложный ответ: «До настоящего времени не было крема, таблетки или другого подобного средства, которое бы показало себя эффективным в увеличении пениса», — говорит доцент кафедры урологии Вашингтонского университета Томас Уолш. Другими словами: «Не существует способа одним уколом увеличить размер пениса».

Это интересно
Что делать, если у тебя маленький пенис: 4 полезных совета
10

Чтобы понять почему, давай в сотый китайский раз разберемся в процессе эрекции. В твоем члене есть пещеристое тело, которое при половом возбуждении наполняется кровью. «Пещеристое тело прикреплено к костям таза, поэтому им непросто манипулировать, — говорит Уолш. — Для большинства мужчин тот размер члена, до которого он доходит в период полового созревания, является максимальным». Как говорит советник Men’s Health по урологии и глава кафедры репродуктивной медицины и хирургии Медицинского колледжа Бейлора Ларри Липшульц, средство, улучшающее приток крови к пещеристому телу, может помочь тебе достичь эрекции быстрее, но оно не увеличит размер.

Это интересно
Жизнь с огромным пенисом: опыт реальных людей
85

К счастью, большинству парней помощь в этом не требуется. «Большинство обращающихся за помощью в увеличении пениса имеют вполне нормальные средние размеры», – говорит Липшульц. По его словам, такие обращения зачастую являются следствием неосторожного комментария подруги после просмотра порно. «Мне кажется мужчины не представляют, какой размер считается нормальным. Поэтому многие начинают думать, что у них маленьких член, в то время как он вполне нормальный», — отмечает Липшульц. По данным Journal of Sexual Medicine, средний размер члена в рабочем состоянии у американских мужчин составляет 14 см. И, как показали исследования, этого вполне достаточно для большинства женщин.

Вместо того, чтобы думать об увеличении члена, лучше подумай о том, как продлить эрекцию.

Если тебя действительно волнует размер члена, сначала следует разобраться, что его окружает. По словам Липшульца, еще одна частая причина обращений — животик, который визуально уменьшает размер. Сбрось вес и обнаружишь недостающие сантиметры. Но если твой член действительно уменьшается, это может указывать на заболевание. «Некоторые заболевания, например, эректильная дисфункция, могут вредить члену, вызывая сокращение его размеров с течением времени», — говорит Уолш. Он советует в этом случае обратиться к врачу. Причем, так ты поможешь не только члену, но и сердцу. «Есть тесная связь между эректильной дисфункцией и последующими проблемами сердечно-сосудистой системы», — говорит Уолш.

Это интересно
Механизм эрекции: 5 шагов на пути к боевой готовности
120

Другим примером может быть болезнь Пейрони, при котором член изгибается из-за рубцовой ткани. Если ты заметил, что твой орган стал сильно отклонятся в сторону при эрекции, обратись к врачу. Если же ты полностью здоров и просто ищешь способ дополнительного удовольствия в постели, то вместо того, чтобы думать об увеличении члена, лучше подумай о том, как продлить эрекцию. «Подняв свою физическую форму, сбросив лишний вес, подкачав мышцы и укрепив здоровье сердечно-сосудистой системы, ты сможешь улучшить свои показатели в постели, — говорит Уолш. — Все, что укрепляет твое здоровье в целом, повышает твою сексуальную функцию и привлекательность».

Вот что помогает предотвратить эректильную дисфункцию:

• 30 минут в день или 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности
• снижение веса на 5-10% в случае наличия лишнего
• употребление большего количества овощей и фруктов, цельнозерновых и бобовых. Ограниченное употребление сахарозаменителей и сладких газированных напитков;
• Употребление не более 1-2 порций алкоголя в день
• Жизнь без курения

Ну и, наконец, не делай глупостей в погоне за увеличением члена. «Не обращайся в клиники, которые обещают быстрое решение проблемы и несанкционированные операции по увеличению», – говорит Уолш. У таких операций могут быть нежелательные побочные эффекты.

Чем осложняется болезнь десен

Чем дольше налет остается на зубах, тем сильнее воспаление и припухание десен. Простая чистка зубов раздражает десны и приводит к кровотечению. Проблема заключается в том, что большинство парней даже не знают, что у них гингивит, потому что обычно он не вызывает никаких болей, пока не приведет к осложнениям. А до этого лучше не доводить. По словам эксперта Men’s Health по стоматологии Марка Вулффа, если не лечить гингивит, он может прогрессировать в пародонтит. Твои зубы начнут шататься, а в некоторых случаях могут выпасть, или появится необходимость удаления. Кроме того, по данным Национального института стоматологических и черепно-лицевых исследований, болезнь десен связана с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и инсульта.

Это интересно
5 скрытых опасностей, подстерегающих твои зубы
30

Как держать зубы и десны здоровыми

Единственный способ вылечить или избежать гингивита — это хорошая гигиена полости рта. Тебе следует чистить зубы дважды в день и пользоваться зубной нитью каждый вечер, чтобы предотвратить образование налета. Покажись стоматологу. Как говорит Вулфф, при частом кровотечении из десен или признаках кариеса — боли, в том числе от холодного или горячего, или просто кусания — рекомендуется делать чистку у стоматолога раз в три месяца. Образование налета помимо гингивита может быть причиной образования кариеса. Если у тебя сейчас нет никаких признаков, но в прошлом были проблемы, тебе следует показываться врачу раз в год-полгода.

Жир на животе

Это интересно
«Пивной животик» делает кости хрупкими
4

Если у тебя нет жирка на талии, это может указывать на твои репродуктивные качества. Как обнаружили голландские ученые, у мужчин с объемом талии в 100 см и более концентрация сперматозоидов с нормальной подвижностью ниже, чем у парней с более подтянутой талией. Ученые пока не знают, почему толстый живот негативно влияет на качество спермы, но это может быть связано с нарушениями гормонального фона.

Мужество во взгляде

Хорошая новость для тех, кто выглядит заурядно. Мужественное лицо может говорить о проблемах ниже пояса. По данным испанских и финских ученых, у мужчин с более мужественными чертами лица, то есть, более широкими и грубыми, качество спермы хуже, чем у парней с более женственным лицом. «Тем, чей организм настроен на репродукцию, не нужны привлекательные черты, и наоборот», — говорит автор исследования Юкка Кекалайнен.

Диета

Ученые из Гарвардского университета обнаружили, что у мужчин, которые едят много переработанного мяса, доля сперматозоидов ниже, чем у тех, кто ест рыбу. А вот рыба, напротив, имеет полезные свойства. У тех парней, что едят много рыбы, особенно лосося и тунца, концентрация сперматозоидов на 65% выше, чем у тех, кто есть мало рыбы. Причина в содержащихся в рыбе омега-3 полиненасыщенных жирных кислотах, которые играют роль в выработке спермы. Хочешь укрепить своих живчиков? Меняй пепперони на кильку.

Предпочтения в нижнем белье

Это интересно
Трусы — враг здорового зачатия
4

Как обнаружили британские ученые, у мужчин, которые носят боксеры вместо трусов в обтяжку, на 24% реже наблюдается низкая подвижность сперматозоидов. «В свободном нижнем белье температура яичек ниже, а значит качество спермы выше», — говорит автор исследования Эндрю Пови. Есть также данные о том, что повышенная температура вредит выработке спермы, так что пусть твои причиндалы лучше проветриваются.

Спорт

Ученые из Гарвардского университета обнаружили, что у мужчин, которые тренируются в умеренном или усиленном режиме не менее 15 часов в неделю, концентрация сперматозоидов на 73% выше, чем у тех, кто вообще не следует такому режиму. Так что фитнес не только снижает твой вес, что тоже важно для здоровья спермы, но и увеличивает активность антиоксидантов по всему телу. Ну а после тренировки не торопись падать на диван перед телевизором: ученые также обнаружили, что у парней, которые смотрят телик более 20 часов в неделю, концентрация сперматозоидов на 44% ниже, чем у тех, кто читает книги.

Пластиковые контейнеры (да, опять они)

Это интересно
Контейнеры для еды могут быть опасны для здоровья
35

Да, это удобно — положить остатки лазаньи в пластиковый контейнер, а потом достать из холодильника и просто разогреть в микроволновке. Но это может быть вредно для твоего мужского здоровья. Все дело в бисфеноле-А, который попадает со стенок контейнера в пищу, а потом в твой организм. Датские ученые обнаружили, что высокий уровень бисфенола-А приводит к снижению подвижности сперматозоидов. Они считают, что он негативно влияет на выработку эстрогена и андрогена в придатках яичек, что сказывается на нормальном развитии спермы. Так что потрать несколько секунд, чтобы переложить еду из пластикового контейнера в стеклянный.

Эксперты:

Колин Уилборн, специалист по спортивной медицине из Университета Мэри Хардин-Бейлор (США),

Оливер Уитард, специалист по биохимии спорта из Стерлингского университета (Великобритания)

1. Переваривание

Ферменты желудка и тонкой кишки расщепляют белок на пептиды — вещества, представляющие собой комбинацию двух или трех аминокислот (строительных кирпичиков организма). Затем другие ферменты разбирают пептиды уже на аминокислоты.

2. Транспортировка

Из желудочно-кишечного тракта аминокислоты — по воротной вене — направляются в печень. Главная функция печени — осуществлять детокс крови, но при этом она умеет возвращать аминокислоты обратно в кровоток, чтобы те могли добраться куда надо.

3. Запрос

Мышцы — это по сути пучки длинных волокон. Во время силовой тренировки в этих волокнах образуются микроразрывы, и иммунная система направляет к месту травмы «скорую помощь»: гормон роста и стволовые клетки (это «бригада фельдшеров») плюс те самые аминокислоты (строительный материал).

4. Строительство

Твоя ДНК действует как прораб на стройке: собирает нужные аминокислоты, распределяет их и раздает задания. В данном случае свежие поставки аминокислот используются для создания миофибрилл — мышечных волоконец, состоящих из миозина и актина (это самый важный мышечный стройматериал).

Это интересно
10 рецептов суперпитательных белковых смузи
29

5. Ремонт и рост

Только что изготовленные миофибриллы встраиваются в поврежденные области мышечной ткани. Но речь идет не просто о заплатках на микроразрывах: за счет миофибрилл мышцы увеличиваются и становятся сильнее. Вот так это работает.

Эксперт:
Тэдд Траскотт, профессор гидродинамики в Университете Бригама Янга, США

Итак, ты неверным шагом направляешься в туалет. Возможно, даже не зажигаешь там свет. И тут перед тобой должен встать выбор: пописать стоя, метко, по-мужски или смалодушничать и сесть на унитаз? Ты вот что, садись. У нас есть аргументы, почему ты должен поступить именно так.

1. Фонтан

Посмотри правде в глаза: унитаз создан не для мужчин. Вот писсуары — другое дело: узкий проем, округлые борта — из них ничто не разлетается наружу. А унитазы так и норовят обрызгать тебя самого и все вокруг.

2. Промах

Ты большой мальчик и давно приноровился писать так, чтобы не забрызгивать окрестности. Но сейчас-то темно. Или, хуже того, ты включил свет и совсем ослеп. Помочиться с твоей обычной аккуратностью точно не выйдет.

Это интересно
4 причины установить писсуар в домашнем туалете
18

3. Бактерии

Ты не прочь слегка забрызгаться? Да ты, возможно, и не заметишь этого, ведь моча имеет температуру тела. Но проблема в том, что разлетевшиеся капли — отличная среда для размножения бактерий. А если санузел совмещенный? Бактерии расплодятся на полотенце для лица, на зубной щетке… И вот ты уже почему-то приболел.

4. Присядка

Поэтому никого не стесняйся — садись и делай свое сонное дело. Ну и последнее, хотя и не менее важное. Не забывай опускать крышку унитаза, прежде чем спустить воду (иначе микрокапли опять-таки разлетятся по всей округе). И помой руки.

Краткий сон делает тебя умнее

Слышал когда-нибудь, как японцы относятся к работе? Эти ребята — настоящие трудоголики, пропадают в офисах сутки напролет! При этом в Японии дневной сон — прямо в транспорте, например — является своего рода ритуалом и признаком хорошего тона. Как ты понимаешь, не от лени. Если человек спит где придется — значит, сильно устает. Значит, много работает. А когда приходится много работать, волей-неволей оценишь короткий дневной сон по достоинству! 

На Западе польза дневного сна тоже не секрет: в недавних исследованиях ученые NASA доказали, что тридцатиминутный сон почти на 40% повышает когнитивные способности. К тем же результатам пришли специалисты из Университета Беркли (США) — они еще и выяснили, что оптимальным сроком для дневного сна является 20-30 минут. В этом случае мозг не успевает погрузиться в фазу глубокого сна, и ты просыпаешься бодрым. Получаса вполне хватит, чтобы нейроны мозга восстановили свою работоспособность.

Краткий сон улучшает память и обучаемость

Если ты когда-нибудь спал на лекциях, то наверняка знаешь об этой удивительной особенности. Данные подтверждаются исследованиями: по американских ученых, краткий сон позволяет, во-первых, освежить нейроны, ответственные за восприятие информации, и во-вторых, структурировать поступившую ранее информацию.

Краткий сон повышает способность к творчеству

Даже двадцати минут сна достаточно, чтобы улучшить ассоциативное мышление и воображение, необходимые при создании чего-то нового. Признайся себе: ты бы и так потратил эти двадцать минут, пытаясь выжать из уставшего мозга решение проблемы. И вероятнее всего, безуспешно. А дневной сон действительно позволит взглянуть на проблему по-новому. Слышал, мол, «утро вечера мудренее»? Вот это как раз об этом!

Краткий сон повышает внимательность и продуктивность

Заметил, что начинаешь «тупить»? Этих же двадцати минут сна хватит, чтобы взбодриться — по данным ученых Чикагского университета (США), такого короткого сна хватит, чтобы на время компенсировать все отрицательные эффекты недосыпа. Иными словами, ближайшие час-два ты будешь чувствовать себя, как будто проспал все восемь часов. Верь-не верь, но эффекту подобный перерыв сравним с несколькими часами ночного сна.

Это интересно
Короткий сон днем — сколько минут тебе нужно для перезагрузки?
67

Краткий сон снимает «эффект бессонной ночи»

Вспомни, когда ты в последний раз приходил на работу после суток бодрствования: заторможенное мышление, усталость, нервозность, нежелание чем-либо заниматься… Все это типичные симптомы нехватки сна. (Стоит добавить к ним гормональный сбой и ухудшение обмена веществ). И конечно же, короткий дневной сон поможет тебе с этим справиться. Американские ученые не поленились изучить вопрос: выяснилось, что дневной сон снимает почти всю усталость, накопленную за минувшие сутки. Только не давай подобному трюку войти в привычку: на третий день он наверняка потеряет свою «магию».

Сколько нужно спать?

10-20 секунд. Однозначной пользы от того, что ты «вырубишься» на пару мгновений, ученые не нашли. Вреда, впрочем, тоже. Так что придется руководствоваться собственными наблюдениями.

2-5 минут. Даже такой короткий сон вполне помогает побороть сонливость. Конечно же, ненадолго.

5-20 минут. Внимательность, выносливость, двигательная активность — мини-сон вполне способен поставить тебя на ноги.

20-30 минут. Добавь к двум предыдущим пунктам улучшение долгосрочной памяти и когнитивных способностей, и ты получишь полный список бонусов от получасового сна. Однако, не переборщи с ним: где-то между тридцатой и сорокой минутой ты начнешь погружаться в фазу медленного сна, при пробуждении из которого будешь чувствовать себя уставшим и разбитым.

50-90 минут. Этот промежуток позволит тебе получить всю пользу, возможную от быстрого и медленного сна. Добавь к предыдущем эффектам восстановление костей и мышц.

Подростковые угри — это правда жизни, с которой легко смириться. Но когда ты уже взрослый, а угри все равно появляются, это выводит из себя. В США, к примеру, более 40% взрослого населения страдает от прыщей, которые иногда вскакивают на подбородке, щеках или носу. Почему это происходит? Вот самые распространенные причины недуга и избавления от него.

1. Ты не пользуешься увлажняющим кремом

Ты, наверное, думаешь, что крем сделает кожу более жирной. Но это не так, уверяет профессор дерматологии Юго-Западного медицинского центра при Университете штата Техас Сималь Десай. Если ты используешь подсушивающие средства, например, пенки для лица, твой организм может подстегнуть работу сальных желез, чтобы поддерживать необходимую влажность кожи. В результате забиваются поры, способствуя размножению бактерий и появлению прыщей.

Решение: если у тебя жирная кожа, покупай средство с 2-3% раствором салициловой кислоты. Чувствительная кожа? Выбирай средство с гликолевой кислотой. После умывания пользуйся увлажнителем.

Это интересно
Консультация косметолога: волосы, шрамы, прыщи…
6

2. Во всем виноваты гаджеты

Ты касаешься экрана телефона грязными пальцами, а потом прикладываешь его к щеке, отвечая на звонок. Так он становится местом размножения и передачи вызывающих угри бактерий. «У меня часто бывают пациенты, у которых на одной щеке больше угрей, чем на другой», — говорит Сималь Десай.

Решение: протирай телефон содержащим спирт чистящим средством каждый день. И чем реже ты прислоняешь его к лицу, тем лучше. По возможности пользуйся гарнитурой.

Это интересно
Как избавиться от сухости и шелушения кожи зимой: 5 советов
14

3. Ты потребляешь много простых углеводов

Диета с большим количеством простых углеводов, например, белого хлеба или сладких энергетических батончиков, может усилить работу сальных желез», — говорит эксперт Men’s Health по дерматологии Аднан Насир. Проведенное недавно в Корее исследование показало, что диета с низким гликемическим индексом, c акцентом на цельнозерновые, фрукты и овощи, позволяет сократить возникновение угрей за 10 недель.

Решение: полностью отказываться от хлеба не придется: участники корейского исследования получали до 45% калорий от углеводов.

Это интересно
4 совета по уходу за кожей после интенсивной тренировки
21

4. Ты трудоголик

Стресс может стать причиной многих проблем со здоровьем, в том числе и повышенной жирности кожи на лице. Тревожность приводит к росту маркеров воспалительных процессов под названием цитокины, которые, в свою очередь, усиливают работу сальных желез.

Решение: учись меньше беспокоиться и больше отдыхать.

Это интересно
Как избежать заражения гриппом: 10 базовых советов
19

5. У тебя плохая наследственность

Тебе не досталась в наследство идеальная кожа. Генетические причины возникновения угрей — одни из самых распространенных. С этим почти ничего не поделаешь.

Решение: запишись на прием к дерматологу, он может порекомендовать более агрессивное лечение, например, крем с антибиотиками.

Многие парни ставят здоровье на автопилот, пока не пострадает что-то важное. А для мужчин самое важное — это мужская сила. «Они знают, что их образ жизни вредит здоровью, но пока не начнет страдать их сексуальная жизнь, они пальцем о палец не ударят», — говорит Чарльз Уокер, доцент кафедры урологии Йельского университета и основатель Клиники здоровья сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. К счастью, ты играешь ведущую роль в том, насколько хорошо функционирует твой член. Следуй этим 10 простым советам, чтобы защитить его и отпугнуть эректильную дисфункцию.

1. Прореди свою аптечку

Некоторые антидепрессанты, лекарства от давления, болеутоляющие и антигистаминные средства могут вызывать проблемы с эрекцией, равно как и некоторые простые лекарства, продающиеся без рецепта. Например, средства от простуды или аллергии. «Механика эрекции противоположна приливу адреналина, а Судафед схож по действию с гормоном адреналина эпинефрином, то есть сводит на нет твою способность возбудиться», — говорит профессор урологии и репродуктивной медицины Медицинского колледжа Уэйл Корнелл и Нью-Йоркской больницы Гарри Фиш. Прочитай аннотации к таблеткам и оставь только средства без Судафеда. Если вычислишь, от какого именно лекарства у тебя пропадает эрекция, посоветуйся с врачом о замене.

2. Следи за талией

Пивной животик ставит под угрозу мужскую силу. Вероятность эректильной дисфункции у мужчин с талией 99 см и более — в два раза выше, чем у мужчин с талией объемом 89 см и менее. Жирок на животе — самый вредный: его связывают со снижением уровня тестостерона и воспалительными процессами.

Это интересно
Препараты для эрекции: избегай гомеопатических суррогатов
16

3. Пусть табак горит в аду

«Все знают, что курение вредит здоровью, но мало кто знает, что есть прямая связь между курением и эректильной дисфункцией», — говорит Уокер. От курения страдают стенки сосудов, что влияет на гладкие мышцы в пенисе и снижает приток крови. Как обнаружили китайские ученые, у курильщиков вероятность эректильной дисфункции — на целых 51% выше. А исследование, проведенное в Иране, показало, что год спустя после избавления от вредной привычки 25% бывших курильщиков отметили улучшение на постельном фронте.

4. Учись отдыхать от работы

«Одним из главных факторов, ведущих к эректильной дисфункции, является стресс на работе, — говорит Уокер. — У многих успешных парней 40-50 лет не работает «аппарат» из-за нервов». Все дело в уровне тревожности, который сохраняется в течении всего дня. Кроме того, если ты трудоголик, то сон и физическая активность обычно страдают, что также способствует эректильной дисфункции.

Это интересно
Секс и сельдерей: как это растение поможет тебе в постели
21

5. Спи спокойно

По данным ученых из Чикагского университета, 5 часов сна в сутки и менее в течение всего нескольких дней могут понизить уровень тестостерона у здоровых молодых парней аж на 10%. «Сон влияет на свободный тестостерон, который не связан белком и может использоваться организмом в том числе для поддержки твоего либидо и сексуальной функции», — объясняет Уокер. Кроме того, сон регулирует гормональный баланс, который также важен для эрекций. Ты должен получать не менее 6 часов здорового сна в сутки, но лучше 7-8 часов.

6. Следи за здоровьем зубов

Турецкие ученые обнаружили, что у мужчин с эректильной дисфункцией в три раза выше риск заболевания десен. «Когда болеют зубы, твоя иммунная система атакует бактерии во рту, которые могут попадать в кровь, разрушая стенки сосудов и ухудшая приток крови», — объясняют исследователи. К счастью, регулярного использования зубной нити и чистки зубов по два раза в день — достаточно.

Это интересно
5 стратегически важных шагов к идеальному сексу
10

7. Не злоупотребляй алкоголем

Исследование, проведенное в Вашингтонском университете, показало, что пьяным труднее добиться эрекции, и она у них менее качественная. Ну а, как пишут в Journal of Sexual Medicine, пристрастие к алкоголю повышает риск эректильной дисфункции. Алкоголь расслабляет, что лишь усиливает негативный эффект. К счастью, полного запрета не требуется: главное — держать себя в руках.

8. Тренируйся

Ты уже знаешь, что физическая активность важна для мужского здоровья, но простой пробежки может оказаться недостаточно. Нужно что-то поинтенсивнее. По данным Journal of Clinical Hypertension, 8-недельная программа интервальных тренировок помогла мужчинам с высоким давлением и эректильной дисфункцией вернуть качественные эрекции. Ученые считают, что подобные тренировки снижают воспалительные процессы в организме, а значит, твои сосуды будут работать эффективнее.

9. Не изменяй

Знакомо чувство стыда после измены? «Со временем оно превратится в тревогу, а тревожность вызывает химические изменения в мозгу, которые негативно влияют на эрекцию», — говорит Уокер. Помимо выработки гормонов, которые связаны с состоянием «бей-или-беги» (а значит мешают возбуждению), она останавливает выработку нейротрансмиттеров, которые отвечают за стимуляцию эрекции.

10. Перестать обниматься с ноутбуком

Ноутбук на коленях создает чудовищный температурный фон, который негативно влияет на количество и качество сперматозоидов. Яички очень чувствительны к повышенной температуре, поэтому они и вынесены за пределы тела. Неправильная работа яичек может привести к снижению тестостерона в организме, что в свою очередь негативно скажется на эрекции. Короче, если хочешь, чтобы все стояло на своих местах, ноутбук должен всегда стоять на столе.

1. Ринофарингит

По данным финских ученых, высокие дозы ацетата цинка (более 40 мг в день) могут ускорить выздоровление. Но ты, конечно, сначал­а посоветуйся с врачом. И будь внимателен: «Ринофарингит может перейти в синусит или гайморит», — предупреждает врач-терапевт клиники «К+31» Иван Павлович Ерошенко.

Как снять симптомы Проведенное в Великобритании исследование показало: у 20% пациентов, принимавших лекарства на основе ибупрофена, появились новые симптомы или усилились старые. Тогда как среди принимавших лекарства на основе ацетаминофена таких было лишь 12%.

2. Острый фарингит

Твой врач должен подтвердить, что причина твоей болезни — бактерия Streptococcus pyogenes. Если это она, возможно, тебя будут лечить антибиотиками группы пенициллинов в течение 10 дней.

Как снять симптомы Прыскай в горло спреем с эфирными маслами и мятой пять раз в сутки. Израильские ученые уверяют, что так можно ослабить знакомое всем ощущение, будто ты проглотил коробку гвоздей.

Это интересно
8 действенных способов избежать заражения гриппом
135

3. Грипп

Пропустил прививку от гриппа? Врач назначит тебе антигриппозное в виде таблеток. Такие средства препятствуют размножению вируса, сокращая течение болезни.

Как снять симптомы Два слова: горячий чай. Британские ученые обнаружили, что зараженные гриппом люди, которые пили чай 70-градусной температуры, тут же чувствовали облегчение: и жар спадал, и силы возвращались, и боль в горле уже не так донимала.

Важно!

В большинстве случаев простуда длится 3–7 дней. Но если прошло уже 10 дней, а тебе все хуже, или если появились боли в груди и одышка — сходи к врачу, проверься на пневмонию.

4. Аллергия

Надо определить напавший на тебя аллерген. Когда твое состояние ухудшается, записывай, что ты делал, потом исключай это из своей жизни и смотри, сработало ли.

Как снять симптомы Добавь к антигистаминным средствам пробиотические культуры. Швейцарское исследование показало, что люди, принимавшие бактерии Bifidobacterium lactis (ищи в кисломолочных продуктах) в течение восьми недель, стали на 69% реже страдать от проявлений аллергии.

Это интересно
8 причин кашля: от простуды до рака легких
7

5. Синусит

Эту болячку могут вызывать самые разные микроорганизмы (вирусы, бактерии, грибок), так что дай своей иммунной системе по меньшей мере 5–7 дней на попытки разобраться и справиться с заразой, прежде чем хвататься на антибиотики.

Как снять симптомы Промывай нос: четверть стакана соленой воды с парой капель детского шампуня помогают ускорить выздоровление. К тому же мы подозреваем, что от этого волосы в носу станут блестящими и шелковистыми, и никаких больше секущихся концов!

Важно!

При обычном синусите боль или ощущение давления вокруг глаз и носа — это нормально. Ненормально, если ухудшается зрение или возникает скованность мышц шеи. Это может говорить о том, что инфекция перешла в глаза или мозг.

Следи за гигиеной

Избегай рукопожатий. Вежливость, конечно, важна. Но здоровье все же важнее. Так что старайся давать краба пореже. Ведь твой здоровый на вид приятель наверняка только что жал руку другому твоему здоровому на вид коллеге? Инкубационный период гриппа длится до пяти дней, а это значит, что внешность сейчас как никогда обманчива.

Не прикасайся к лицу. Вирус на твоих ладонях тебе не страшен. Ты заболеешь только в том случае, если он попадает в кровь либо на слизистые носа, рта или в конъюнктиву глаз. А для того, чтобы это произошло, тебе достаточно просто пары случайных прикосновений к лицу. Ну не настолько же у тебя нос чешется? 

Тщательно и часто мой руки. Давай прикинем: по данным ученых, вирус гриппа вне организма носителя способен жить от одного до четырех дней. Поясняем: это значит, что все предметы, к которым прикасались заболевшие люди, остаются инфицированными в течение всего этого срока. Ты же не надеешься, что каким-то магическим образом избежишь с ними контакта? Выбирай: либо ходить в костюме химзащиты, либо тщательно мыть руки по нескольку раз в день. Т.е. минимум двадцать секунд, в прохладной воде (да-да!), педантично намыливая каждый палец в отдельности.

Нет возможности помыть руки? К твоим услугам гигиенические салфетки, содержащие специальный антисептический раствор.

Это интересно
5 классических (и вредных) ошибок при мытье рук
49

Питайся правильно

Ты прекрасно знаешь, насколько важно для организма правильное питание. И когда вокруг бушует эпидемия гриппа, оно важно вдвойне!

Налегай на витамин D. Доверься канадским исследователям: по их словам, 10 000 ME витамина D в неделю достаточно, чтобы прокачать свой иммунитет до максимума. Почаще закупайся жирной рыбой, молочными продуктами и яйцами (рассчитывай, что один желток содержит 40 ME) — можешь ознакомиться с несколькими интересными рецептами на этот счет — или спроси в аптеке витамин D в каплях.

Помни про пробиотики. Одна порция живого йогурта с лактобактериями — и твои шансы подхватить заразу упадут ровно на четверть. Положись на достоверность данных журнала Clinical Nutrition.

Пей зеленый чай. Мы много рассказываем про его пользу. Для противостояния гриппу он тоже подойдет. А все благодаря содержащемуся в нем эпигаллокатехина галлату (EGCG). Этот катехин с непроизносимым названием повреждает вирусы гриппа и не дает им проникать в твой организм.

Не переохлаждайся

Одевайся теплее. Твоя мама не зря так заботилась о том, во что ты одет зимой. Во время переохлаждения происходит спазм сосудов слизистой оболочки носа — той самой преграды, которая задерживает бактерии и оберегает от них твой организм. В результате ее эффективность снижается. В носу выделяется меньше слизи, а реснички, фильтрующие все чужеродные частицы, начинают пропускать атаки.

Не перегревайся. Да-да, это тоже важно. Перегрев вызывает потливость. И если тебя продует после того, как ты избавишься от пуховика, эффект будет весьма неприятным.

Держи ноги в тепле. Вспомни суворовский лайфхак: голова солдата должна быть в холоде, а ноги в тепле. Знаешь, почему так? Стоит коже стоп замерзнуть, как в носу произойдет спазм сосудов. Вот они, чудеса человеческого тела!

Дыши носом. Как ты уже понял, основной рубеж обороны твоего организма находится в носу. Вышеупомянутые реснички вместе со слизью создают преграду для всех чужеродных бактерий. Во рту такой «технологии» не предусмотрено; вирусы, которые ты вдохнешь ртом, гарантировано попадут в твоей организм. Так что держи рот на замке!

Чтобы понять, может ли фитнес снизить риски, связанные с избыточным весом, ученые измерили индекс массы тела и уровень аэробной подготовки более 1,3 млн молодых мужчин. Этот уровень оценивали показателем максимального объема легких, измеренного во время упражнений на велотренажере. Затем они 29 лет следили за уровнем смертности испытуемых.

Это интересно
Обыкновенные герои: Александр Кочуров спас от наводнения 6 человек
6

Ученые обнаружили, что вероятность смерти у мужчин с низким уровнем аэробной подготовки, но нормальным индексом массы тела (18,5 – 24,9) — на 30% ниже, чем у парней с высоким уровнем аэробной подготовки, но с лишним весом (индекс выше 30). Пока неясно, почему именно лишний вес сводит на нет пользу фитнеса. Важно понимать, что использовавшийся в исследовании индекс массы тела не делает различий между жиром и мышечной массой. Так, технически, Дуэйн «Скала» Джонсон весит много, но никто в здравом уме не назовет его жирным.

Это интересно
Жиросжигание: баланс между нагрузкой и интенсивностью
4

Связь, которую обнаружили ученые, подразумевает жир, а не мышцы. Ведь именно жировая ткань способствует выработке гормонов, вызывающих воспалительные процессы. Чем больше жира, тем больше воспаление, а значит, тем выше вероятность болезней сердца. Но это все не означает, что фитнес не поможет. В целом исследование показало, что у мужчин с высоким уровнем аэробной подготовки вероятность смерти вдове ниже, чем у мужчин с низким. Автор исследования Питер Нордстрем говорит: «Чем больше в тебе жира, тем меньше

Это интересно
Тренировка «Метаконда» от Би-Джея Гаддура, быстро разгоняющая жир
15

польза от фитнеса. Это может быть связано с тем, что воспалительные процессы, подстегиваемые жиром, пересиливают противовоспалительные свойства физической нагрузки, которые могли бы понизить риск нарушений метаболизма и сердечно-сосудистой системы». Так что если у тебя есть жирок, одних только упражнений недостаточно. Подтяни талию, где откладываются самые вредные жиры, с помощью тренировок, разгоняющих метаболизм. Кроме того, выбери диету, которая поможет сбросить лишние килограммы.