Дело не только в сигаретах

«Отказываясь от курения, надо быть готовым контролировать содержание сахара в крови, — говорит Холфорд. — Причина, из-за которой многие бывшие курильщики начинают много есть, заключается как раз в том, что никотин нарушает баланс сахара в крови. И какое-то время нужно придерживаться диеты для диабетиков — то есть употреблять в пищу медленные углеводы в сочетании с белками». Это значит заменить завтрак овсяными хлопьями и прочими злаками, во время легкого перекуса съесть яблоко и погрызть миндаль, а на ужин приготовить рыбу с гарниром из коричневого риса.

Разберись, по какой причине ты лезешь в карман за сигаретами

Составь список всех ситуаций, когда тебе хочется курить: после выпивки, из-за стресса, перед едой, после еды, после секса, с чашечкой кофе… «Теперь выбери лишь одну и в течение недели борись только с ней», — советует Холфорд. Например, не кури, когда пьешь чай или кофе. Через пару недель начни бороться с еще одной ситуацией, потом с еще одной. «Если все-таки сорвался, сохрани окурки и кинь их в большую стеклянную банку с плотной, герметичной крышкой, — делится опытом Холфор. — Наполни емкость наполовину водой и поставь на самое видное место в квартире. Так скоро ты начнешь ассоциировать сигареты с той мерзкой дрянью, что живет у тебя в банке в гостиной».

Оторви себя от соски

«Неделя за неделей переходи к тем сигаретам, которые содержат все меньше и меньше никотина, пока не дойдешь до 1 мг на сигарету, — говорит Холфорд. — Теперь сокращай количество сигарет до пяти в день, каждая с содержанием 1 мг никотина или даже меньше». Если хочешь, можно на этом моменте бросать курить и воспользоваться жевательной резинкой с никотином.

Источник mhealth.ru

Комментарии