Заболел? В зал ни ногой! | Организм | Men's Health Россия

Последние три месяца ты активно тренировался, не забывал о тренировке ног, растяжке мышц, правильно питался… В начале сентября ты почувствовал, что тебе становится маловата одна из рубашек, а на ремне пора проделывать новую дырку — штаны, рассчитанные на пивной живот, уже великоваты. Только ты осознал, что жизнь прекрасна, как вдруг заболело горло.

Заболел? В зал ни ногой! | Организм | Men's Health Россия

Это интересно
Болезнь Альцгеймера: не находишься ли ты в группе риска?
33

Может быть, тебе повезло, и кашель вместе с насморком обошли тебя стороной, но температура… да, она сбила весь твой тренировочный график. Следующая неделя будет совсем не радужной: тебе придется вести бой с инфекцией, и, что уж совсем наверняка, — в тренажерном зале ты не появишься. Но главное — не паниковать, от этого тебе станет еще хуже. Держи лучше 4 полезных совета от Mhealth.ru, которые помогут минимизировать урон.

1. Пей как можно больше воды

Заболел? В зал ни ногой! | Организм | Men's Health Россия

Если у тебя температура, значит, организм требует большого количества воды. Даже в состоянии покоя твое тело расходует жидкости. Если будешь держать под рукой бутылку с очищенной негазированной водой и периодически к ней прикладываться, тебе станет легче. Это поможет сбить температуру и избежать дегидратации.

Твои мышцы тоже скажут спасибо. Согласно результатам исследования, опубликованного в Biochemistry Journal, пониженное содержание воды приводит к так называемому плазмолизу, распаду клеток, который, в свою очередь, запускает процесс расщепления протеина, содержащегося в мышцах. Если не будешь забывать о пополнении своих запасов воды, ты сможешь остановить эти процессы и даже поспособствовать синтезу белка.

2. Ешь калорийную пищу

Заболел? В зал ни ногой! | Организм | Men's Health Россия

Когда ты дрожишь в ознобе и кашляешь, самое последнее, о чем ты думаешь — это содержимое твоей тарелки в обеденное время. А зря. Следить за диетой во время болезни нужно особо тщательно. Помни, что твое тело сжигает калории всегда. Когда ты здоров, организм берет энергию из жиров и углеводов, но если ты толком ничего не ел целую неделю, тело переключается с этих элементов на белок и пожирает собственные мышцы!

Каннибализм — не твое любимое занятие? Тогда выбери диету, которую твоему организму будет легче усвоить во время болезни. Это могут быть хлеб, фрукты, йогурты, и все, что содержит достаточное количество жиров и углеводов. Смузи и супы — отличный источник калорий, кроме того, они не вызывают боли в воспаленном горле.

3. Не забывай о протеинах

Заболел? В зал ни ногой! | Организм | Men's Health Россия

Белок — это ключевой питательный элемент в твоем организме. Помимо того, что он помогает мышцам расти, он инициирует выработку борцов с инфекцией — белых кровяных телец. Когда у тебя высокая температура, филе индейки и другие богатые белком блюда не вызывают особого аппетита, так что нужно выбирать легкоусваиваемую пищу. Например, обрати внимание на йогурты и другие молочные продукты. Протеиновые коктейли тоже сработают, но во время борьбы с болезнью твоему организму может быть тяжеловато их усвоить.

4. Сон — лучшее лекарство

Заболел? В зал ни ногой! | Организм | Men's Health Россия

Если почитать научные факты, связанные со сном, кажется, что это панацея от всех болезней. С чем только он не борется: с диабетом, с ожирением, с сердечными заболеваниями… Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep, качественный и долгий сон помогает активировать иммунную систему для борьбы с инфекцией на полную катушку.

Ученые ставили опыты на фруктовых мушках, после которых стало очевидно, что недосыпавшие особи не могли бороться с болезнями в отличие от их регулярно отсыпавшихся собратьев. Более того, во время сна мы сжигаем меньше калорий, потому что в эти моменты организму требуется меньше энергии. Это тоже идет на руку нашей иммунной системе, которая во время дрема восстанавливается. Если этого не достаточно, то вот тебе еще один факт: сон снижает уровень стресса. Гормон стресса кортизол угнетает действие белых кровяных телец, повышает уровень жира в организме и расходует мышечную массу. Оно тебе надо? Тогда марш в койку!          

Источник mhealth.ru/

Комментарии