Это одно из самых эффективных упражнений на развитие так называемого бицепса бедра. Если хочешь красивые ноги бодибилдера, стоит включить это упражнение в список главных. Не слушай парней, которые принципиально не делают упражнений в станке — если хочешь добиться результата, то важен комплексный подход.
Ляг на станок лицом вниз. Прижми мышцы пресса и бедра к скамье так, чтобы бедра не поднимались во время подхода. Упор мягкого валика должен быть чуть выше ахиллова сухожилья. Согни обе ноги в коленях, сделай небольшую паузу в верхнем положении, а после этого медленно вернись в исходное.
О других упражнениях мы рассказываем в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».
Источник mhealth.ru/
Комментарии
You must be logged in to post a comment.