Прыжки на ящик ускоряют сжигание жира, поскольку задействуют анаэробную систему и ускоряют метаболизм. Но это упражнение часто выполняют неправильно. Его суть не просто в том, чтобы попасть на ящик и спрыгнуть обратно. Поскольку упражнение носит взрывной характер, растет и риск травмы. Правильная техника поможет максимизировать выгоду этого упражнения.
Медленно опустись в присед до уровня немного не доходя до параллельного и заведи руки за бедра, чтобы помочь себе выпрыгнуть. Выпрыгни взрывным усилием и с сильным махом рук, сгибай колени только после полного выпрямления ног. Мягко приземлись на ящик, уйди в присед такой же глубины, как тот, из которого ты выпрыгивал. Заверши упражнение, полностью распрямившись.
Источник mhealth.ru/
Комментарии
You must be logged in to post a comment.