Тренировки киногероев: работают ли методы Рокки, Зорро и Борна?

Сколько килокалорий сжигают киногерои за один кинодень

1. «Рокки»

Наматывание кругов по району вряд ли усилит твой удар. Лучше выполняй цикл этих упражнений (каждое в течение 30 секунд, одно за другим, без отдыха): прыжки ноги вместе/ноги врозь с хлопками над головой; шаги альпиниста; прыжки из приседа; отжимания; упражнение «конькобежец»; боковая планка (15 секунд на каждую сторону). Потом — отдых 2 минуты. Это был 1 круг, нужно сделать от 3 до 5.

2. «Парень-каратист»

Когда ты отдраиваешь по четыре драндулета в день (как это делал герой фильма 1984 года), ты, конечно, изрядно нагружаешь плечи и кор (притом что в среднем добротная чистка авто отнимает час времени и 500 ккал). Но у тебя же не четыре машины, которые ты ежедневно должен доводить до блеска своими силами. Поэтому даже обычная тренировка с собственным весом будет для тебя эффективнее.

3. «Форрест Гамп»

Собрался на трехгодовую трансконтинентальную пробежку? Заявка серьезная, но помни: если ты начинающий бегун-любитель и хочешь со временем покорять марафонские дистанции, то вырабатывай выносливость. Причем медленно. Допустим, ты мечтаешь пробегать за раз 10 км. Начни с дистанции 5 км 3 раза в неделю. Когда она будет даваться легко, увеличь длину забега на 10%. Иди к цели мелкими шажками.

Это интересно
6 способов быстрее выбраться из раздевалки после тренировки
20

4. «Маска Зорро»

Метаться по крышам города, унося ноги от цепных псов оголтелого диктатора, — это, к счастью, пока еще не наша с тобой реальность. Но хорошенько потренироваться имеет смысл даже в целях улучшения общей физической подготовки. Учиться далеко прыгать, делать осмысленные сальто и мягко приземляться лучше под присмотром профессионалов. Благо школу паркура можно найти и в столице, и в регионах.

5. «Лего. Фильм»

Даже шесть прыжков (ноги вместе/ноги врозь, с поднятием рук над головой) — не такая уж микрозарядка. Все дело в весе: чтобы почувствовать результат, ты должен быть побольше лего-человечка. И вот тебе еще один фитнес-подгон для разнообразия: беги трусцой 2 минуты, затем 20 секунд так быстро, как сможешь, отдохни 2 минуты. Это был 1 сет, а нужно сделать 3 штуки. По завершении 3 минуты отдыхай.

6. «Солдат Джейн»

Подтягиваться сколько сможешь, а потом снова и снова — скучновато и как-то бесцельно. Делай лесенку. 1 раз подтянулся — отдыхай 30 секунд. 2 раза — отдыхай 30 секунд. 3 раза — отдыхай. Когда дойдешь до верхней ступеньки (10 раз подтянулся, а 11 уже не смог), спускайся вниз: 9 раз — отдых 30 секунд, 8 раз — отдых 30 секунд. И так до единичк­и. Лесенку хорошо делать на спор с подготовленными друзьями.

7. «Эволюция Борна»

Просто носиться по дикой пересеченной местности — все-таки не лучший способ прокачать свою силу и выносливость. В этом смысле трасса с искусственными препятствиями (какие бывают, например, на Men’s Нealth Urbanathlon) куда эффективнее: добавляются стенки, канаты и прочие неудобства. А чтобы подготовиться к нашей следующей гонке, совмести советы из «Солдата Джейн» и «Форреста Гампа».

8. «Американский психопат»

Прыгая через скакалочку и делая бесконечные скручивания на пресс, ты вряд ли придешь в форму «психопата» Кристиана Бейла. Для того чтобы выглядеть атлетом и щеголять кубиками, нужен комплексный подход. И в этом смысле полезной будет, например, разработанная бойцом ММА тренировка, благодаря которой набрали необходимую форму актеры свежего российского фильма «Воин».

Источник mhealth.ru/