Тренировка с гирями как альтернатива кардиоупражнениям

Чтобы побыстрее сжечь калории, полученные при плановом нарушении диеты, тебе не потребуются беговая дорожка и велотренажер: как показало исследование, проведенное в Университете юго-восточной Луизианы, 12-минутная круговая тренировка с гирей сжигает больше калорий, чем упражнения на сердечно-сосудистую систему, выполняемые на пределе возможностей в аналогичный промежуток времени.

Тренировка с гирями как альтернатива кардиоупражнениям

Это интересно
Становая тяга с гирями: прокачай мышцы всего тела сразу
47

За 12 минут круговой такой тренировки можно сжечь 145 ккал и удерживать пульс на частоте 149 ударов в минуту. Спринты на велотренажере дают только 122 ккал и 140 ударов в минуту. Таким образом, мужчины, которые выполняли четыре показанных на видео ниже упражнения с гирей, не только смогли сжечь больше калорий, но и загрузили свои легкие сильнее, чем при 12-минутном спринте на велотренажере. «Кроме того, эта тренировка безопасна и дает меньше физического переутомления», — говорит автор исследования Брайан Уильямс.

Круговая тренировка с гирями
Техника

Выполняй каждое из следующих упражнений по порядку по 1 минуте: работай 20 секунд, потом отдыхай 10 секунд, потом повтори. Четыре упражнения в сумме — это 1 подход.

Сделай три подхода или больше. На видео эксперт Men’s Health по фитнесу Би-Джей Гаддур показывает, как выполнять каждое упражнение.

Приседание сумо

Поставь ноги на двойную ширину плеч, держи гирю двумя руками перед грудью и приседай.

Подъем на грудь и жим

Взрывным движением подними гирю с пола вверх и «поймай» на уровне плеч. Выжми ее над головой и верни в исходное положение на пол.

Мах

Поставь ноги на две ширины плеч, согнись в поясе и ухвати гирю. Занеси ее между ногами, потом взрывным движением выведи на уровень плеч и верни в исходное положение. Продолжай выполнять мах.

Тяга сумо

Возьми гирю и прими широкую позицию. Приседай, пока гиря не коснется пола, и следи, чтобы торс был прямым.

Источник mhealth.ru/

Комментарии