Тренировка пресса: как кубики на животе спасают твое здоровье

1. Весь спорт твой

Натренированный кор (мышцы живота — его важная часть) позволяет лучше выступать практически в любых видах спорта — от силовых до скоростных (шахматы не в счет, хотя как знать). Механика тут несложная: во время движения развитые мышцы кора свою мощь передают конечностям, благодаря чему ты сильнее бьешь, толкаешь дальше, отдаешь хороший пас. Ну и вообще: представь здоровенные ветки на хилом стволе. Когда-нибудь он не выдержит и сломается.

2. Чувство равновесия

Благодаря сильному кору тело увереннее держит баланс, когда ты двигаешься, — и не важно, играешь ли ты в бадминтон, пробираешься через городской гололед или стоишь в тамбуре поезда Москва – Ницца. В результате — меньше травм и более эффективные движения. Кстати, проверь, как у тебя дела с равновесием. Встань на одну ногу, руки — в стороны. Ты должен спокойно продержаться в таком положении не менее минуты.

Тренировка пресса: как кубики на животе спасают твое здоровье

Это интересно
21 упражнение на пресс: накачай идеальные кубики

3. Спина без боли

Упражнения на мышцы живота обладают еще и профилактическим эффектом: они помогают предотвратить боль в пояснице. А если низ спины у тебя и так не в порядке, то постарайся избегать движений, в которых задействован позвоночник (например, скручиваний на пресс), и сделай акцент на боковых планках, так называемых bird dogs (когда из позиции на четвереньках вытягиваешь сначала левую руку и правую ногу, а потом наоборот) и подъемах головы из положения лежа на спине.

4. Свобода движений

Работа с тренажером TRX или упражнения на одной ноге, чертовски эффективно тренирующие кор, делают тебя более подвижным и гибким (чего не скажешь о традиционной тренировке с железом). Хочешь проверить себя? Пройди тест-гексагон на подвижность. Для этого: с помощью малярного скотча изобрази на полу шестиугольник с стороной 60 см (угол между сторонами — 120°). В середине фигуры наклей полоску длиной 30 см — это стартовая позиция. Включи таймер. Из точки старта двумя ногами выпрыгивай на каждую грань гексагона и возвращайся обратно, двигаясь по кругу по часовой стрелке (лицо всегда направлено в одну сторону; всего получится 12 прыжков). Повтори, но теперь двигаясь против часовой стрелки (тоже 12 прыжков). На круг в том и в другом направлении у тебя должно уйти одинаковое количество секунд. Если нет — тренируйся.

Тренировка пресса: как кубики на животе спасают твое здоровье

Это интересно
10 упражнений с подвесными петлями — тренируйся где угодно!

5. Техника в безопасности

Хилый живот — как тонкая фанерка; развитые кубы — прекрасный фундамент, выдерживающий большую нагрузку. Именно на этом фундаменте покоится безопасность таких упражнений, как приседы или жим лежа (не говоря уже о том, что крепкий кор помогает жать больше). Если ты увлечен силовыми тренировками, каждый раз не менее 10 минут уделяй кору и, в частности, абдоминальным мышцам.

6. Выше рост

Тренировка мышц верхней половины тела, особенно в рамках пилатеса, улучшает осанку и зрительно делает тебя выше. Очевидный результат — правильное положение тела, хороший баланс наблюдается уже спустя два месяца после регулярных (три раза в неделю) занятий.

7. Долгие годы

Кубики на животе не то чтобы однозначный залог долгой и счастливой жизни, но некоторая связь между этими вещами есть. Исследователи из Клиники Майо (США) проанализировали данные из 11 научных работ, посвященных соотношению окружности талии и состояния здоровья. Так вот, мужчины, у которых обхват пуза 110 см и более, на 52% больше подвержены риску преждевременной смерти по сравнению с теми, у кого этот показатель 90 см и меньше.

Источник mhealth.ru/

Комментарии