Как тренер, я очень горжусь оригинальными названиями, которые придумываю своим тренировкам. Так не просто веселее заниматься фитнесом: название задает тон и сообщает, чего следует ждать от упражнений. Одна из моих самых любимых тренировок называется «Метаконда». Это сплав слов «Меткон» (metabolic conditioning, тренировка метаболизма) и «анаконда» (самая крупная змея в мире). И эта тренировка змеей заползет в твое сердце, кольцами обернется вокруг твоего тела и выдавит жир, чтобы придать тебе идеальную форму.

Тренировка

Указания: делай эти упражнения по очереди, отводя на каждое 30 секунд и отдыхая между ними 30 секунд. Когда закончишь все шесть упражнений, это будет 1 круг. Сделай всего 8 кругов, но с каждым новым сокращай период отдыха на 5 секунд.

  • Мах гантели
  • Отжимание с нырком
  • Приседания с собственным весом
  • Быстрый толчок и тяга гантели
  • Бег в упоре лежа
  • «Лодочка»

    • Идея

    Это круговая тренировка. Каждое упражнение выполняй одинаковое время в каждом круге. А вот периоды отдыха уменьшаются от круга к кругу. Ты все больше устаешь и все меньше отдыхаешь.

    Количество повторов и время

    В первом круге делай каждое упражнение по 30 секунд и позволь себе отдохнуть еще полминуты. Во втором круге сократи количество отдыха до 25 секунд, в третьем — до 20, и так далее, продолжая работать по 30 секунд над каждым из шести упражнений.

    Почему это работает

    Сокращение времени отдыха эффективнее нарушает процесс метаболизма благодаря повышенному спросу на кислород от твоих работающих мышц. Это значит, что ты истратишь больше калорий после тренировки и, следовательно, быстрее сожжешь жир. Протокол также позволяет тебе нагрузить первую часть тренировки (первые два цикла), поскольку отдыха еще достаточно. С сокращением времени отдыха твоя интенсивность неминуемо снизится, но ты старайся по

    возможности выкладываться на полную. С набором формы и ростом выносливости сердечно-сосудистой системы и твоих мышц ты сможешь поддерживать высокую интенсивность в течение всей тренировки. Только не пойми меня неправильно: ты продолжаешь работать на пределе. Но в условиях прогрессирующей усталости твоя энергия улетучивается. Только психологическая решительность поможет тебе довести тренировку до конца. Готов попробовать? Предупреждение: в первые пару раз тренировка может даваться с большим трудом. Но не унывай. Если продолжишь, то удивишься, как быстро пойдет прогресс и растает жир.

    Источник mhealth.ru/

    Комментарии