Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке

«Тише едешь — дальше будешь» — не наш девиз, но иногда полезно взять его на вооружение. Когда рабочая неделя высосала из тебя все жизненные силы, не стоит пытаться прийти в норму, заставляя себя целый час тягать железо в спортзале. Для того чтобы твоя кровь поскорее наполнилась спасительными эндорфинами, поступи хитро: растянись на коврике и в течение 20 минут выполняй упражнения в низком темпе.

Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке

Это интересно
5 неэффективных упражнений в зале и их альтернативы
19

Исследователи из Университета штата Джорджия установили, что регулярные низкоинтенсивные тренировки (такие, во время которых твой пульс не превышает 120 ударов в секунду) на 20% повышают уровень энергии и на 65% снижают степень усталости у людей, жалующихся на постоянное переутомление.

Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке

Это интересно
Боль при тренировках: 4 способа избежать мучений
32

Не можешь уйти из зала, не повозившись со штангой? Тогда работай с более легкими весами, чем обычно, и дольше отдыхай между подходами. Так ты получишь искомый прилив энергии при минимальной потере сил от самой тренировки. Видишь, иногда халявить в зале — самая правильная стратегия.

Не напрягайся

20 минут любого из этих трех видов физической активности гарантируют тебе пульс не выше 120 ударов, уверяет тренер Дэрил Браун.

Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке

1. Хатха йога

Сочетание плавных движений и контролируемое спокойное дыхание наполняют тебя энергией и не дают твоему пульсу слишком сильно разогнаться.

Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке

2. Игры на природе

Проведи выходные, бросая мячик в парке. Простое сжимание теннисного мяча перед броском тренирует твою кисть для работы с тяжелыми весами в зале.

Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке

3. Пинг-понг

В настольном теннисе важно сфокусироваться не на мяче, а на пространстве между тобой и партнером, а это улучшает твои когнитивные навыки.

Источник mhealth.ru/

Комментарии