Как тренируется Конор Макгрегор: 8 упражнений от чемпиона UFC

Техника Конора Макгрегора известна своей легкостью. Внешне может показаться, что этот брутальный парень концентрируется только на тяжелых ударах, но это совсем не так. Например, сразу после боя с Жозе Альдо, которого Конор отправил в нокаут за 13 секунд, боец говорил: «Он силен и быстр, но точность и детальность побеждают силу и скорость». В этой тренировке ты столкнешься с движениями, вдохновленными диким животным миром, которые помогут развить силу одновременно с ловкостью. Выполни движения этого блока по порядку, после чего сделай передышку в 60 секунд. Это один подход, постарайся сделать 5.

1. Обезьяний шаг

Расстояние: 25 метров

Как тренируется Конор Макгрегор: 8 упражнений от чемпиона UFC

Исходное положение — присед, но не глубокий: мышцы ног всегда должны быть в напряжении. Разогни колено правой ноги (A) и, не поднимаясь полностью, сохраняя колени в согнутом состоянии, сделай шаг левой ногой (B). Следующий шаг делай правой. Руки должны висеть, как два каната.

2. Спринт с ускорением

Расстояние: 50 метров

Как тренируется Конор Макгрегор: 8 упражнений от чемпиона UFC

Из положения стоя начинай бег на максимальной скорости (A), при каждом шаге энергично двигая руками (B). После такой пробежки твое сердце заработает, как турбодвигатель.

3. Бурпи

Повторы: 5

Как тренируется Конор Макгрегор: 8 упражнений от чемпиона UFC

Это упражнение похоже на бурпи, но слегка упрощенное. Его используют бойцы MMA при подготовке к поединку. Из положения стоя резко выпрыгни (A) ногами назад и прими упор лежа. После этого вернись в положение стоя (B), разжав тело, как пружину.

4. Утиный шаг

Расстояние: 25 метров

Как тренируется Конор Макгрегор: 8 упражнений от чемпиона UFC

Опустись на этот раз в глубокий присед (A) и перемещайся вперед маленькими шажками (B). Держи при этом спину прямо. Никто не посмеет над тобой смеяться!

Вторая часть тренировки помогает Макгрегору поддерживать торс крепким, как сталь, чтобы пресс держал суровые удары, а при съемках в рекламе выглядел идеально. Следующие четыре упражнения — это один подход. Постарайся выполнить три подхода, отдыхая между ними по 60 секунд.

1. Стойка на голове

Время: 60 секунд

Как тренируется Конор Макгрегор: 8 упражнений от чемпиона UFC

Встань на колени перед стеной. Опусти голову и руки на пол, держа колени согнутыми. После этого вытяни ноги назад так, чтобы они встали на носки, и подними их над головой так, чтобы твое тело образовало идеальную линию. После этого медленно опускай ноги вниз.

2. Бой с тенью

Время: 60 секунд

Как тренируется Конор Макгрегор: 8 упражнений от чемпиона UFC

Не стоит воображать себя бойцом MMA и колотить воображаемого соперника, что есть мочи, — это другое упражнение. Здесь тебе понадобится как можно больше комбинаций руками, чтобы разогнать сердечный ритм.

3. Уголок на турнике

Время: два раза по 30 секунд

Как тренируется Конор Макгрегор: 8 упражнений от чемпиона UFC

Повисни на турнике прямым хватом и подними перед собой прямые ноги. Задержись в таком положении на 30 секунд, после чего отдохни и повтори. Слишком сложно для тебя? Тогда согни ноги в коленях!

4. Пистолетик

Время: 60 секунд

Как тренируется Конор Макгрегор: 8 упражнений от чемпиона UFC

Опирайся о землю сразу тремя точками: пяткой, внешней и внутренней частью мыска. Такая «тренога» — залог стабильной позиции. Начни опускаться в присед с движения таза назад. Только после этого сгибай рабочую ногу в колене и опускайся в присед. Не выноси колено слишком сильно вперед. В облегченном варианте «пистолетика» (вместе с хватом за шест) такой вынос грозит травмой коленного сустава.

Источник mhealth.ru/

Комментарии