Как правильно начать худеть?

Совсем немного людей, которые применяют на себе действие той или иной диеты, знают, что всякие ограничения в еде влекут за собой замедление всех процессов обмена веществ в организме. На самом деле, такой ответ организма на потерю в весе, является нормальным физиологическим процессом, которому есть четкое обоснование – чем больше вес, тем больше энергии требуется для совершения основного обмена и для любого рода физической активности. В том случае, если с момента ограничения в еде, вы, предположим, похудели на 10кг, то и необходимость в расходе энергии будет значительно снижена и как следствие процесс похудения резко замедлится.

Еще одним «неприятным» сюрпризом служит тот факт, что в связи с ограничением в потреблении пищи, организм компенсирует дефицит энергии, путем сжигания тканей. В целом сам процесс сжигания тканей не вызывает опасения, но ровно до того момента, пока организм не начинает перерабатывать не только лишь сугубо жировые ткани, но и мышечные, что еще больше приводит к замедлению обмена веществ в организме.

Третьей, и, пожалуй, самой главной причиной замедления метаболизма в организме служит отрицательный энергетический баланс. В этом случае недостаток в еде, организм рассматривает как не что иное, как начало «голодного периода» и организм начинает самостоятельно и очень усиленно экономить энергию. Рассмотрев все подводные камни диет, каждый человек, решившийся ограничить себя в ежедневном потреблении пищи, должен четко понимать как правильно начать худеть.

Во-первых, не нужно гнаться за цифрами на весах, поверьте — это совсем не главное в процессе похудения, вес должен уходить постепенно, не скачкообразно!

Во-вторых, диету нужно совмещать с различного рода аэробными нагрузками (бег, плаванье, ходьба) и силовыми тренировками (фитнес, занятие в тренажерном зале, аэробика). Силовые тренировки просто необходимы для возможного предотвращения потери мышечной массы.

Если вы запомните золотое правило похудения, то положительный результат ограничения в еде вам гарантирован. Это правило гласит, «чем больше мышечной массы вы сохраните, тем быстрее будут происходить все обменные процессы в организме».

Для тех, кто хочет не просто похудеть, но и сохранить свое здоровье, стоит ознакомиться с несколькими простыми правилами, которые помогут ускорить обмен веществ.

— Необходимо включить в свой ежедневный рацион зеленые чай;
— Никогда не отказываться от завтрака;
— Кушать необходимо вдумчиво, не под просмотр телепередачи и прочитыванием журналов/книг, а полностью наслаждаться процессом поглощения пищи;
— Тщательно и не спеша пережевывать каждый кусочек еды;
— Обязательным пунктом являются различного рода физические нагрузки.

Теперь вы полностью осведомлены о том, как правильно начать худеть, и таким образом вам удастся с большой долей вероятности оградить себя от возможных неудач в этом нелегком, но таком приятном деле.