7 полезных привычек, которые помогут сжечь жир без особых усилий

Вот тебе простой совет, как быть здоровее: вместо того, чтобы общаться со своими коллегами в чате, говори с ними вслух. Помимо того, что это более человечно, это еще и полезно для здоровья. Новое исследование, проведенное Орегонским университетом показало, что короткие вспышки подобного рода активности на протяжении рабочего дня (не больше минуты), которые в итоге составят около получаса, — сокращают риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень холестерина и снимают стресс.

7 полезных привычек, которые помогут сжечь жир без особых усилий

Это интересно
Вредные привычки: какова их природа и как с ними бороться

Да, предположим, что полчаса разговоров и прогулок по офису и правда положительно скажутся на твоем здоровье, но если ты хочешь сбросить лишние килограммы, этого маловато. Вот 7 полезных для здоровья привычек, которые должны вписаться в твой график, если хочешь сбросить лишний жир.

1. Ешь, чтобы похудеть

7 полезных привычек, которые помогут сжечь жир без особых усилий

Это интересно
5 слагаемых правильного завтрака, которые помогут сбросить вес

Если ты просыпаешься и переключаешь будильник с «уже пора» на «еще немножечко», и в итоге пропускаешь завтрак, ты начинаешь свой день с шага в сторону лишнего веса. Ученые из университета города Бат выяснили, что регулярный завтрак — это отличный способ запустить дневные процессы жиросжигания. Проснись завтра вовремя и приготовь себе мюсли: глаза слипаются, а жир сжигается!

2. Все потому, что он черный

7 полезных привычек, которые помогут сжечь жир без особых усилий

Это интересно
Ученые доказали, что кофе продлевает жизнь и укрепляет здоровье

Утренняя доза черного бодрящего напитка — это не просто способ привести себя в чувство перед важной встречей, но и отличный стартер для механизма жиросжигания. Согласно исследованиям, опубликованным в American Journal of Clinical Nutrition, всплеск деятельности организма после чашки кофе помогает сжигать лишние калории на 11% быстрее. Но не забывай, что речь идет именно о черном кофе, а не о латте с карамельным сиропом.

3. Есть зажевать?

7 полезных привычек, которые помогут сжечь жир без особых усилий

Это интересно
Стресс: как жевательная резинка поможет тебе успокоиться

Перебей запах кофе изо рта мятной жевачкой. В журнале Physiology and Behaviour написали, что жевательная резинка понижает уровень гормона стресса кортизола на 18%. Кроме того, пара подушечек жвачки направят в мозг глюкозу и кислород, что повысит уровень концентрации.

4. Не будь овощем, ешь его

7 полезных привычек, которые помогут сжечь жир без особых усилий

Это интересно
Как правильно мыть овощи и фрукты: руководство MH

Если ты на диете, это еще не значит, что тебе приходится целый день голодать. Наполни свой ланчбокс овощами: они богаты пищевыми волокнами и водой, что позволит тебе испытывать чувство сытости, не питаясь слюной. Иными словами, в овощной лавке ты смело можешь сказать, что ешь все, что попадется на глаза.

5. Жаром против жира

7 полезных привычек, которые помогут сжечь жир без особых усилий

Это интересно
4 рецепта острых мексиканских блюд — это просто огонь!

Острые специи не просто ускоряют твой метаболизм, но и позволяют дольше чувствовать сытость. Результаты исследования, опубликованного в журнале Appetite, говорят, что всего одного грамма чили-перца в день достаточно, чтобы чувствовать себя сытым весь день, употребляя на 25% меньше калорий, чем тебе положено. Кроме того, острые продукты повышают уровень тестостерона.

6. Сделай, чтобы стекло

7 полезных привычек, которые помогут сжечь жир без особых усилий

Это интересно
Плохое настроение? Выпей воды!

В то время, как горячие специи гонят прочь чувство голода, ледяная вода ускоряет метаболизм. Выпей холодненький стакан воды (а не того, что ты там себе думаешь) сразу после обеда, и твой обмен веществ ускорится на 30% в ближайшие 40 минут. Откинься на спинку кресла и прокачайся водой!

7. Проспись по полной

7 полезных привычек, которые помогут сжечь жир без особых усилий

Это интересно
Сон против инфаркта: дневной отдых снижает риск проблем с сердцем

Конечно, мечта каждого парня, ведущего сидячий образ жизни — сбрасывать жир, ничего при этом не делая. Сейчас ты подумаешь, что мы скажем, мол, нет, старик, это невозможно, но мы говорим обратное: ничего не делать и худеть — не проблема. Если ты недосыпаешь до 7-8 часов, которые тебе необходимы для здорового сна, процессы жиросжигания в организме замедляются на 30%, но вот если ты спишь как следует, все меняется в обратную сторону.

Источник mhealth.ru/

Комментарии