1. Спасательный круг

Встал в 4 утра, метался в последних сборах, потом стоял в очередях, вылет отложили — короче, стресс. Уровень кортизола растет, и ты начинаешь переваривать самое питательное (свои мышцы) и делать запасы (в жирок на животе). Не лучшая картина для выхода на пляж.

Аварийный выход Позавтракай пиццей. Углеводы в тесте и витамин С в томатном соусе угомонят твои гормоны и кровяное давление и понизят стресс.

2. Где твои руки

Расстояние между спинками кресел в экономклассе в лучшем случае составляет 870 мм, а на коротких перелетах оно может уменьшаться до 750 мм. Затекшие мышцы, сведенные вперед плечи, нарушенное кровообращение — из самолета ты выйдешь сгорбленным и измученным.

Аварийный выход Во время полета периодически тяни согнутые в локте руки за спину, как на рисунке. Это поможет расслабить мышцы рук и плеч, и на пляже ты будешь выглядеть вполне бодро.

3. Не сохни

Воздух в кабине самолета суше, чем в пустыне Такла-Макан, и он вытягивает из твоей кожи всю влагу. Вот почему пограничник так долго мусолит твой паспорт — похоже, он просто не узнает того, кто изображен на фотографии.

Аварийный выход Используй увлажняющий крем для лица — в середине пути и сразу по прилете. Если емкость с кремом превышает нормы безопасности, помести немного этого увлажняющего средства в маленький пузырек или футляр для контактных линз.

4. Несладкая жизнь

На высоте твоя чувствительность к сладкому и соленому уменьшается на треть — и производители авиационной еды добавляют на 30% больше сахара и соли в свою продукцию.

Аварийный выход Возьми с собой какой-нибудь земной еды, ешь ее. Если вдруг на борту подают карри — бери. Чувствительность к острому и горькому понижается на высоте не так сильно. Надень наушники и слушай музыку — самолетный шум еще больше ослабляет чувство вкуса.

5. А вот в наше время

Джетлаг никому не идет на пользу. Просыпаешься рано, засыпаешь поздно, а выглядишь — будто не спал вовсе.

Аварийный выход Скачай в смартфон приложение Entrain. Загрузи в него данные своего полета и свои ночные привычки (жаворонок ты или сова) — приложение рассчитает оптимальный переходный режим по прилете: сколько надо бороться со сном, когда ложиться и на какое время поставить будильник. Чувствовать себя ты будешь гораздо лучше.

Источник mhealth.ru/

Комментарии