Растягиваться. Не растягиваться. Растягиваться слегка. Просто намазаться разогревающим гелем. Сколько тренеров, столько и мнений по поводу уместности растяжки перед бегом: ведь, с одной стороны, статичные упражнения снижают силу мышц, а с другой, быстрое встряхивание ног (еще один популярный способ разминки) потенциально может травмировать твои неразогретые конечности.
Это интересно
10 упражнений, которые сжигают калории лучше бега
25
Но теперь спорам пришел конец, ведь японские ученые из Университета Ракуно Гакуэн разработали отличный набор из 5 упражнений, который убережет тебя от травм, повысит выносливость и поможет побить персональный рекорд. В ходе экспериментов после этой 12-минутной динамичной разминки спортсмены смогли бегать на три минуты дольше, используя 90% максимального объема легких. В среднем дистанция пробега до наступления полного утомления у подопытных увеличилась на 1 км. Делай выводы, ну и эту суперрастяжку!
12 минут до рекорда
Прокачай свою предбеговую разминку. Делай 10 повторов на каждую ногу.
01. Разгибание бедра
Наклонись вперед на 45°, слегка согнув колени, подними одно колено к груди, затем резко разогни его, как бы делая удар назад.
02. Разгибание голени
Стоя прямо, согни колено, подтянув пятку к ягодицам, затем опусти ногу обратно на пол.
03. Сгибание бедра
Стой прямо, подними колено к груди, потом опусти ногу обратно на пол.
04. Сгибание голени
Стой прямо, подними колено до уровня талии, сделай удар вперед, распрямив ногу в колене, опусти ногу обратно на пол.
05. Сгибание стопы
Стой на одной ноге, вторую ногу слегка оторви от пола, сгибай и разгибай пальцы ног вверх и вниз.
Источник mhealth.ru/
Лягте на правый бок, ноги вытяните, левую руку для опоры положите перед собой, правую вытяните и опустите на нее голову. Приподнимите прямую левую ногу на 40-60 см. Вернитесь в исходное положение и повторяйте примерно 1 минуту. Затем перевернитесь на левый бок и повторите упражнение в другую сторону.