Бегай вверх и вниз

Выбери холм рядом с домом — и вперед! «Чтобы поработать над ускорением, беги вверх по ней, чтобы поработать над скоростью в целом, беги вниз», — советует тренер Кэлвин Моррисс. При беге в горку корпус слегка наклонен вперед, так же, как во время фазы ускорения. Бег с горки заставляет увеличить шаг и тренирует координацию, ведь тело вынуждено адаптироваться к движению на высокой скорости.

Накачай квадрицепсы

С цыплячьими ногами в беге делать нечего: твоя скорость напрямую зависит от того, с какой силой ты передаешь энергию от своих ног к земле. Отличный способ увеличить ее — накачать квадрицепсы в спортзале. Многие утверждают, что лучшее упражнение для этой цели — становая тяга. При правильном выполнении, она задействует до 90% мускулатуры.

Займись плиометрикой

Это краеугольный камень тренировок профессиональных спринтеров. Прыгать и скакать по парку, наверное, не самый мужской способ провести выходные, но… По данным Journal of Strength and Conditioning Research, рассчитанная на 10 недель программа горизонтальных прыжков и спрыгивания может помочь тебе увеличить скорость в спринте на 5%.

Поменяй подходы с повторами

Чтобы сорваться со стартовых колодок или убежать от защитников, тебе надо разрабатывать взрывную мощь. А значит, тебе нужно тягать штангу. «Если ты обычно делаешь 3 подхода по 8 повторов, попробуй сделать 8 подходов по 3 повтора», — советует Моррисс. Общее количество не изменится, но скорость фазы подъема увеличится. Накинь на штангу еще 10 кг, отдыхай, сколько требуется, и делай каждый повтор максимально быстро. Поверь, это отлично прокачает твою скорость!

Источник mhealth.ru/

Комментарии