Объединение упражнений в комплекс — один из моих любимейших видов оружия для метаболической тренировки. Работает оно следующим образом: ты выполняешь несколько упражнений подряд без отдыха, то есть ни на секунду не отпускаешь вес. Это один из самых эффективных способов сжигания жира и выполнения максимума работы в единицу времени. На этом видео показан комплекс из шести упражнений, который занимает всего 3 минуты. Сделай до пяти повторов.

Тяжело? В том-то и фишка! Поскольку ты будешь работать в 5-10 раз дольше, чем при обычном сете, потребность твоих мышц в кислороде будет крайне высокой. После первого же раунда твой метаболизм взлетит выше крыши. Чтобы бороться с утомлением во время тренировки я включил в комплекс упражнения только на одну сторону. Когда эта сторона устанет, можешь сменить сторону. Это позволит тебе продержаться дольше. Но будь готов к тому, что твои мышцы будут вопить от боли! А все потому, что упражнения на одну сторону налагают повышенные требования по стабилизации на твой кор. Когда ты держишь вес в одной руке, мышцы пресса с другой стороны работают сверхурочно.

Источник mhealth.ru/

Комментарии