1. Главное – классный темп

Классный – значит бодрый. Пусть он будет чуть выше твоего оптимального, тогда каждая тренировка станет вызовом. Выбегай из зоны комфорта!

2. Концентрация на беге

Перед пробежкой проверь, хорошо ли завязаны шнурки, плотно ли сидят наушники. Каждый раз, когда ты поправляешь наушники или достаешь телефон, ты теряешь концентрацию. Никакие мелочи не должны раздражать и отвлекать от бега.

3. Больше горок

Препятствия делают любую дистанцию интереснее. Бегая в гору и спускаясь с нее, можно почувствовать себя Рокки.

4. Пробежка — это игра

Старайся двигаться не просто по прямой: перепрыгивай через предметы, которые встречаются на пути, пытайся оторваться от других бегунов. Представь, что ты в игре Subway Surfers.

5. Смотри вперед

Я люблю бег за ощущения, сравнимые с полетом, – можно почувствовать себя в болиде, даже если ты не Льюис Хэмилтон. Смотри вперед, рви пространство.

6. Важен мощный плейлист

Энергичный плейлист помогает получить максимум удовольствия от бега в погоне за результатом. Музыка влияет на твой темп. Мне нравится функция Power Song в приложении Nike+Running. С ее помощью ты сам устанавливаешь «победную песню», которая заиграет за 500 метров или за три минуты до финиша, когда нужно ускориться. В моем плейлисте это Vicetone или Lost Kings.

7. Нужны правильные кроссовки

Кроссовки — твое оружие, но во время пробежки ты не должен о них думать. Мой выбор — это Nike LunarEpic Flyknit. Они словно сливаются с ногой, работая как одно целое, у них удобная посадка и оптимальная амортизация. LunarEpic Flyknit отлично подойдут как для длинных дистанций, так и для быстрой короткой пробежки.

8. Приемы пищи – это ритуал

До пробежки важно зарядиться энергией, но не перегружать организм, а после — приготовить себе что-нибудь вкусное, некую награду. Перед пробежкой я предпочитаю тост с фруктами или банан и стакан свежевыжатого сока. После тренировки балую себя вкусным йогуртом с хлопьями и фруктами. Важно пить много воды.

9. Аудиокниги и подкасты на длинных дистанциях

Время бега можно использовать для самообразования. Включи аудиокнигу или подкаст. Если станет интересно, потеряешься в содержании и даже забудешь, что бежишь. Полезно и для спорта, и для развития. Однажды я так заслушался, что пробежал 21 километр вместо запланированных 7-ми.

10. Сумасшедшие инновации

Технологии, которые сейчас используются в спортивной экипировке, могут стать причиной выхода на пробежку хотя бы для того, чтобы проверить, действительно ли не будет холодно в одном лонгсливе из инновационной ткани. Проверял – не будет.

Никита Сердюк, специалист по обучению и презентации продукта, Nike

Nike LunarEpic Flyknit — это первые высокие кроссовки, в которых с точностью до миллиметра рассчитаны зоны, где важна большая эластичность или, наоборот, улучшенная поддержка: за 4 года мы максимально усовершенствовали технологию Flyknit. Наша особая гордость — инновационная подошва Lunarlon, в которой с помощью тепла были соединены два вида пены: в центре подошвы, прямо под ступней, находится мягкая пена, по внешним сторонам подошвы — чуть более твердая поддерживающая пена. Амортизационные зоны размещены изолированно друг от друга в соответствии с картой распределения давления, которое приходится на стопу при беге.

Источник mhealth.ru/

Комментарии